大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后期健身的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥后期健身的解答，讓我們一起看看吧。
如果嚴格按照8小時減肥法，加上每天200個卷腹，和每周的輕斷食，能不能有效的減肥？
首先謝謝邀請。8小時的減肥法加上每天200個卷腹，加上每周的輕斷食，是否可以達到減肥的效果，小宇覺得這是因人而異的，如果你的體脂率偏高的情況下，8小時減肥法和輕斷食是有一定效果的，但是每天200個卷腹，如果體脂率偏高，這200個卷腹是沒有意義的，卷腹本身***腹部肌肉，使腹部肌肉更加明顯，然后達到塑形的效果，對于減肥燃燒脂肪來說，作用不是很大。
首先8小時減肥法它可以控制你的飲食習(xí)慣，避免你去吃一些夜宵或者零食，一開始來說這種減肥方法是有一定的效果的，但是，但堅持一段時間以后，這種效果就非常不明顯了。
而每天200個卷腹，它對于前期燃燒脂肪來說，作用是相對來說很小的，因為有效減脂運動，主要還是以有氧運動為主，如跳繩，跑步，開合跳，游泳等，這些有氧運動在堅持半個小時以后，對于脂肪燃燒是非常有效果的。是200個卷腹，它只是對腹部肌肉達到有效的***，并不能很好的讓全身脂肪熱量燃燒。
最后，每周用輕斷食的方法來減肥，這一點小宇是非常不支持的，目前社會上減肥的方法有很多種如抽脂，要斷食，要換食等等，這些很多方法都是由專業(yè)的正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)或者專業(yè)的人士，來指導(dǎo)的情況下，才會很好的達到減肥的效果，但是這些減肥的方法，后期是非常容易復(fù)發(fā)反彈的。
另外如果真的想健康有效的減肥，小宇建議還是以有效的運動方式加上合理的膳食習(xí)慣，以及自律健康的生活習(xí)慣，用這種健康合理科學(xué)的方法來達到減肥效果，那樣基本上不會反彈，還會給你人生帶來更多不一樣的精彩。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者。希望我的回答對你有所幫助。如果想了解更多的健身減肥的信息，記得關(guān)注我。
8小時減肥法的原理上也是一定程度上遵循了飲食的金字塔結(jié)構(gòu)(早餐多、中餐適量、晚餐少)，
這樣的減肥方法不能說沒效果或者不好，有利有弊，分兩方面來看。
利處：①減少對零食的渴望；②控制食量；③控制晚餐的量與時間；
弊端：一頓飯量的熱量超出不則已導(dǎo)致發(fā)胖、兩頓三頓都還可以，但是長期的熱量超多就會發(fā)胖。這個熱量的“隱患”就是零食，之所以放在上午也是因為上午的代謝快一些、消化長一些，零食的熱量是非常可觀的，幾小口沒什么，但是很難控制熱量的范疇、這是個不好把握的問題。
所以意志力好的人可以嘗試，對意志力沒信心的人就不要嘗試了，以免越吃越胖。
輕斷食也有助于控制體重，輕斷食的熱量要在500-800大卡之間，雖然是輕斷食，但是依然要保證蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水與纖維、少量脂肪的攝入，只是量要少。
最后說到卷腹的問題，卷腹消耗的熱量非常之少，有減脂的需求就要加大運動強度，改為有氧運動。之后可以考慮加入重訓(xùn)來改善體型，卷腹沒有必要每天都做，平時運動結(jié)束后可以做一些加強核心的訓(xùn)練，既會[_a***_]到腹部，也對全身肌肉的力量、平衡與穩(wěn)定有很大幫助，并且還會緩解腰椎、脊椎的問題。
謝邀，8小時減肥法確實能有效減脂，再加上200個卷腹，效果會略好一點，但是肯定不會取得提問者期待的那么好的成果。
減脂最重要的是要控制食物熱量，使攝入食的物熱量和基礎(chǔ)代謝量、運動消耗熱量之間產(chǎn)生熱量缺口，迫使身體分解脂肪為身體提供能量，慢慢的就能瘦下來。減脂其次要考運動，對大多數(shù)人來說最有效的是有氧運動，其次是無氧運動。最后是睡眠，要按時睡覺，不能熬夜，熬夜會影響身體激素分泌，導(dǎo)致脂肪不能充分分解。
提問者***用8小時減肥法是沒問題的，也是正確的。但是做200個卷腹，具體是上卷腹、下卷腹，還是側(cè)卷腹，做不做平板支撐。卷腹是腹肌增肌動作，不是減脂動作。卷腹時消耗的熱量對減脂來說意義沒多大。遠不如有氧運動效果好。
八小時減肥法雖然效果還可以，但是遠不如調(diào)節(jié)飲食加上運動減肥效果好。八小時減肥法只做到了調(diào)節(jié)飲食，還欠缺運動。
提問者如果在調(diào)節(jié)飲食的同時，再加上無氧運動和有氧運動就更好了。如果肌肉量在正常范圍內(nèi)或偏低，可以用大重量做增肌鍛煉，之后再做有氧運動。如果肌肉量偏高，可以用小重量做塑形鍛煉，之后再做有氧運動。具體鍛煉時間要根據(jù)自己身體情況、鍛煉目的和個人愛好決定。如果喜歡做肌肉男或者想讓身體線條更性感一些，可以加大器械鍛煉時間和強度，否則就要適當(dāng)減少時間和強度。大范圍來說做30-90分鐘，一般60分鐘。減脂有氧運動一般做45-60分鐘。如果體脂率不是太高，可以適當(dāng)減少時間，增加器械鍛煉時間。
總之每個人身體情況不一樣，鍛煉又是非常個性化的，要想找到適合自己的鍛煉計劃，至少要先鍛煉一階段之后再考慮適合自己的鍛煉***。
首先，我敢肯定的是，你的這個方法是有效果的,這肯定能能減肥，至于效果，要看這個***是否適合你，如果這***適合你，那效果一定是最棒的。俗話說的好，合適的才是最好的，鞋合不合腳，只有腳知道。
***如你***用了這個方法，按照這個方法進行了訓(xùn)練了一段時間，你肯定也會有親身的感受，你能感受到這個***的合理性，你是否覺得這個***適合你，你的身體是否承受的住這樣的壓力，如果都沒有問題，那么恭喜你！
你找到了適合你的專屬定制減肥方案。這個時候呢，只要按照***一步一步的實施，堅持下去，就能成功瘦身。
***如這些***不適合你，那么我們就要再想辦法，尋找適合自己的減肥方案。每個人都是特殊的，不同的，所以每個胖子都有屬于自己對應(yīng)的減肥方法， 減肥效果才會立竿見影，一針見血。
我個人給出幾點建議關(guān)于減脂的，如下：
首先改掉不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，一切肥胖都不是無緣無故，一切的肥胖都是事出有因，那么兩個習(xí)慣就是肥胖的元兇，所以控制住兩個習(xí)慣，才能抓住元兇，效果才會立竿見影。
其次，選擇適合自己的運動，我推薦多做有氧例如波比跳，跳繩等，因為有氧對于燃脂有著出色的效果。
第三控制自己的飲食，既然前面邁開了腿，那么接下來就要管住自己的嘴，一切熱量都從口入，所以直接斬斷源頭，切斷供給，自然而然就會瘦下來。
有效減肥不能只作卷腹，也不需要斷食。
從三方面進行:
1.控制每天攝入總熱量減500千卡(每天總攝入量，男性為1750千卡，女1300千卡)。重點減3餐主食150克大米(或類似主食)。
2.每天20分鐘抗阻力訓(xùn)練，腹部肥胖者，重點在腹部，卷腹運動，仰臥舉腿75秒，三組、仰臥打水300次(分2次)、平板支撐2分鐘、側(cè)平板支撐、下蹲20次(分2次)、原地高抬腿50次(分次作)。直立側(cè)抬腿(每側(cè)50次)，直立后抬腿(每側(cè)50次，有提臀及拉伸腹部效果)。
3.每天40分鐘連續(xù)快走(每分鐘120步)。
三項結(jié)合既可減脂，還可使腹部變平坦，堅持3個月，一定可以練出馬甲線。到時體形會優(yōu)美，皮膚有彈性，充滿青春活力。
減脂到后期，怎么越來越難減？你們有什么好方法嘛？
相信大多數(shù)減脂的人遇到過這個問題，本人也經(jīng)歷過。下面談一下我對這個問題的看法和建議。
我們知道減脂的原理是消耗的熱量大于攝入的熱量后，多余的熱量就需要脂肪來提供，這樣脂肪就在慢慢的減少。消耗的熱量包括兩部分:身體自身新城代謝和運動消耗的熱量，減脂一般***取的是運動＋飲食控制的方式，一方面要減少飲食的攝入量，同時另一方面通過運動來加大熱量的消耗來達到減脂的目的。但是經(jīng)過一段時間后，尤其是到了減脂的后期，會發(fā)現(xiàn)體重越來越難減了，實際這種情況就是進入了減脂的瓶頸期，為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？身體自身是有調(diào)節(jié)和適應(yīng)的功能，減脂的過程中身體也在不斷的適應(yīng)，當(dāng)經(jīng)過一段時間后，身體自己會認為目前的這種狀況達到了一種平衡，它會把身體自身新陳代謝消耗的熱量慢慢減少。這樣即使你運動了消耗了熱量，但是新城代謝的熱量減少了，這就是減脂后期為什么越來越難減的原因。
當(dāng)我們在減脂時（當(dāng)時我主要***取的是每天慢跑6－7公里，大約用時40－45分鐘），身體一般是從四肢開始減最后到腰腹部。根據(jù)這些原理呢，我自己遇到瓶頸期的時候額外增加了這樣的***:1、增加了力量訓(xùn)練，引體向上、俯臥撐和一些簡單的器械訓(xùn)練。目的是為了增肌，因為肌肉會增加新陳代謝。2、增加了腰腹部的局部訓(xùn)練:卷腹、平躺用手觸碰左右腳、青蛙蹬等有助于腰腹部減脂的運動。效果怎樣呢？那我很順利的經(jīng)過了瓶頸期[呲牙]不過是在我用了兩個多月的基礎(chǔ)上。
有些人的瓶頸期時間短，有些人時間長。遇到瓶頸期的時候，要有著充足的耐心和信心，同時也要特別注意增加運動方式后，身體是否能承受住，量力而行，還要多注意休息。希望我的回答能給你帶來幫助[耶]
你好，我是@減肥中的小次貨 很高興回答你的問題。
減脂一段時間會有平臺期，我就是這樣，減半個月就到平臺期，甚至還會往上漲，但你繼續(xù)堅持，體重就會再次下降了，減肥最主要的就是堅持，急于求成是行不通的。
請問你是一直在減嗎？如果是可能脂肪減的差不多了，也不是脂肪就和你有愁，脂肪有脂肪的作用恰當(dāng)就好。如果你突然停下來了或有反彈那就要繼續(xù)加油！。
視頻加載中...1你沒有增加運動量
2沒有根據(jù)自己每天的基礎(chǔ)代謝重新計算熱量消耗
3你沒有增加熱量缺口
4你連每日自己能消耗熱量多少都懶得酸
5減脂就是個加減乘除問題
6熱量缺口，熱量缺口，熱量缺口
到此，以上就是小編對于減肥后期健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后期健身的2點解答對大家有用。
