大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)重要知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)重要知乎的解答，讓我們一起看看吧。
減重和塑形，哪一個(gè)比較重要？
減重，塑形其實(shí)這兩者是承上啟下的，想要塑形，基礎(chǔ)是要有個(gè)苗條的身材，所以減肥是最基本的步驟。
該怎么減肥呢？有的人通過(guò)跑步，健身，不吃的方式，首先選擇不吃的方式是不可取的，至于為什么，你的身體所表現(xiàn)出來(lái)的癥狀是最好的答復(fù)。至于跑步，健身，是達(dá)到塑形的效果，之前我在比較胖的時(shí)候也是在跑步健身，腿上的肌肉幾個(gè)星期就長(zhǎng)出來(lái)了，對(duì)于瘦的人來(lái)說(shuō)肌肉很好看，但是對(duì)于我這種比較胖的人，簡(jiǎn)直是太ugly了。
怎樣才能做到減肥，我是通過(guò)看公眾號(hào)xd5788里的文章，纖道瘦身主要是根據(jù)我們的飲食愛(ài)好來(lái)搭配減肥餐，達(dá)到瘦身的效果。我每天按照上面的搭配來(lái)吃食物，并且休閑的時(shí)候看看里面的減肥文章，對(duì)于我的減肥是非常有用的。
該怎么塑形，我們可以通過(guò)瑜伽，拉伸，跑步，健身，騎行都可以達(dá)到瘦身的效果。
其實(shí)兩個(gè)可以同時(shí)進(jìn)行的，根本不沖突。練習(xí)瑜伽，你就知道兩個(gè)可以同時(shí)擁有了，只要每天花10-30分鐘，全神貫注的練習(xí)，抓住動(dòng)作的精髓，很快你就能改善身材，提升氣質(zhì)了。
話不多說(shuō)，先介紹5項(xiàng)體式的動(dòng)作，讓大家能更直觀的感受。
體式1:頭肘倒立
1.俯臥在地面上，雙手手指交叉，小臂著地，，雙手發(fā)力，整個(gè)身體緩慢向上提起，直至身體直立，呈倒立狀態(tài)；
2.腹部收緊，腳尖繃直，雙腿緩慢向下彎曲，直至雙腿水平，保持雙腿筆直；
3.頭部略微向后仰，額頭著地，保持身體平衡，保持均勻呼吸；
體式2:八體投地變體
1.俯臥在地面上，雙手五指著地，手掌立起，手臂貼于地面，頭部略微向下，下巴著地；
減重只是體重下降了，一般情況下，大部分人想要減肥的時(shí)候都會(huì)馬上去稱體重，然后通過(guò)運(yùn)動(dòng)，或者節(jié)食等等方式，體重慢慢下降了，這就是減重了，但事實(shí)上你不知道你減的是脂肪還是水分。
但是塑形就比較有針對(duì)性了，比方說(shuō)你是大腿比較胖，那你就要多做瘦腿的運(yùn)動(dòng)，好比說(shuō)是高抬腿或者是自行車等等達(dá)到塑形腿部的效果，類似的還有瘦胳膊瘦肚子等等專門的分門別類的塑形方法。這里我就不一一介紹了，需要的話可以去關(guān)注我的動(dòng)態(tài)分享。
作為女性我覺(jué)得有塑形的理念是比較好的，因?yàn)?/a>我們不能是單單追求輕盈的體重而去忽略塑形的重要性，這么說(shuō)吧，我們應(yīng)該追求那種肌理緊實(shí)，凹凸有致的身材，我相信這樣的身材也是大部分人喜歡的吧。
減肥這個(gè)話題，不管哪個(gè)年齡階段的女性都會(huì)注意。那么對(duì)于微胖的女性，先減肥還是塑形呢？哪個(gè)比較重要？大眼妹老師通過(guò)多年的瑜伽經(jīng)驗(yàn)，可以給微胖界的女性一個(gè)便捷的建議，不管是減脂還是塑形，只要練習(xí)瑜伽就可以共同實(shí)現(xiàn)。換一句話說(shuō)，減肥和塑形同樣重要，歡迎進(jìn)入我們瑜伽體式課堂！
1、鶴禪式變式
↑如果你是一個(gè)忽胖忽瘦的人，平時(shí)還不注重健身，那你的身上肯定會(huì)有“妊娠紋”。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，膝蓋彎曲，小腿向身體方向靠攏，大腿盡量與身體前側(cè)相貼。雙手抓住左腳，上抬左腳至頸后。雙臂向前伸展，手掌掌心向下放在身體前側(cè)的地面上，手臂用力支撐身體，臀部從地面上抬起。手臂伸直，身體向前傾，右腿保持屈膝狀態(tài)，大腿盡量與胸腹相貼，右腳向上勾。
2、弓式
↑如果你只注重減脂，忽略健身，雖然最后你能瘦下來(lái)，但是你的皮膚將會(huì)變得松弛下垂，身材走形。
兩者并不是特別沖突，不過(guò)減重不代表一定就很好，有可能體重已經(jīng)標(biāo)準(zhǔn)了不需要減重了，但是身材卻是可以再塑形的，舉個(gè)[_a***_]的例子，同樣100斤，身材又可能一個(gè)看著比較胖一個(gè)看上去卻是完美的身材，正好就是塑形所追求的效果。
我們大部分覺(jué)得胖了，想到的就是減肥，然后關(guān)注最主要的數(shù)據(jù)就是體重，以減掉體重為首要的目標(biāo)。影響我們體重有很多的方面，有脂肪、水分、骨骼蛋白質(zhì)等等，最佳的方案是減掉脂肪，而不是僅僅關(guān)注體重，一樣的體重，如果脂肪少了，肌肉充實(shí)了，身體線條也就好看了，從而就達(dá)到了我們另外一個(gè)目標(biāo)塑形。
所以特意強(qiáng)調(diào)新手減肥，不能單純滴去關(guān)注體重，如果有專業(yè)測(cè)量的數(shù)據(jù)就關(guān)注體脂率的變化，如果沒(méi)有直觀關(guān)注身材的變化即可，以前的褲子越來(lái)越大，那說(shuō)明減肥的方法就是正確的，即使體重增加了一點(diǎn)也沒(méi)有任何問(wèn)題。
當(dāng)然我們想要塑形達(dá)到很好的效果，不能單靠減肥減脂，還需要增加肌肉的含量，做以一些針對(duì)塑形的運(yùn)動(dòng)，比如練練瑜伽，身體的拉伸，使得身體更加修長(zhǎng)更好看。
減肥控制飲食和加強(qiáng)鍛煉哪個(gè)更重要？
在大多數(shù)情況下,運(yùn)動(dòng)鍛煉在燃燒脂肪方面有很大的作用，但最終決定減肥成功與否的卻是飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食對(duì)減肥起著重要作用。
研究發(fā)現(xiàn)，控制飲食絕對(duì)比鍛煉更重要，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQb65dcc0909d220bf relatedlink">攝入過(guò)多的熱量要比鍛煉身體容易得多，大多數(shù)人都低估了自己的食物攝入量，高估了鍛煉所消耗的能量。
從減肥的角度來(lái)看，我們吃什么比鍛煉重要得多，如果我們改變飲食，就能減肥，減肥就是這么簡(jiǎn)單。
當(dāng)你攝取的熱量小于你消耗的熱量，你就會(huì)減肥；當(dāng)你攝取的熱量大于你消耗的熱量，你就會(huì)增肥。
40分鐘的劇烈舉重僅僅相當(dāng)于兩瓶啤酒的熱量，快步走20分鐘僅僅相當(dāng)于一杯香檳熱量，45分鐘的快步走僅僅相當(dāng)于一個(gè)甜甜圈熱量。減肥其實(shí)就是能量守恒定律，只要保持卡路里赤字，就可以減肥。
尤其鍛煉會(huì)增加食欲，尤其是長(zhǎng)時(shí)間的耐力鍛煉或舉重，最終會(huì)破壞良好的初衷。
研究證明，運(yùn)動(dòng)本身并不能顯著減輕體重，我們的飲食習(xí)慣很容易就抵消了即使是最劇烈的日常鍛煉帶來(lái)的好處。體力活動(dòng)會(huì)積極地增加你的食欲和新陳代謝，那些堅(jiān)持嚴(yán)格鍛煉的人往往會(huì)同時(shí)增加卡路里攝入量，逐漸抵消鍛煉的影響。
為了避免這種情況，在減肥運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)就控制飲食，以優(yōu)化運(yùn)動(dòng)的效果。
你需要確保你用正確的食物為你的身體提供能量，優(yōu)化你的能量水平。例如瘦肉蛋白是很好的天然能量來(lái)源，它們的消耗可以幫助你實(shí)現(xiàn)你的健身目標(biāo)，保持長(zhǎng)時(shí)間飽腹感，減少攝取的熱量，導(dǎo)致持續(xù)減肥。
如果不選擇健康營(yíng)養(yǎng)的食物，增加飽腹性，就不能減少卡路里攝取，無(wú)法控制飲食并減少熱量。
肥胖的人僅僅依靠運(yùn)動(dòng)鍛煉是幾乎不可能每天產(chǎn)生500至1000卡路里的所需能量缺口，因?yàn)?50斤體重的人跑步1小時(shí)，才可以消耗不到500卡路里的熱量（一磅脂肪是3500卡路里，每天減少500—1000卡路里，一周就可以減少1—2磅脂肪，循序漸進(jìn)的速度，導(dǎo)致健康減肥）。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)重要知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)重要知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
