大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥不用錢的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥不用錢的解答，讓我們一起看看吧。
有沒(méi)有不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，也能減肥的好方法？
制定一套合理的膳食方案，我個(gè)人覺(jué)得飲食比運(yùn)動(dòng)重要，如果不控制飲食，光運(yùn)動(dòng)效果不是很好，飲食方面精致碳水一定要定量，多吃蔬菜，高蛋白食物，個(gè)人推薦邱醫(yī)生食譜，很有效果的
就管住嘴就好啦，少吃甜食，不喝飲料，只喝白水或茶，可以吃水果。7分飽，尤其是下午這餐，多吃菜不要吃主食。一定管住嘴。別人不知道，反正我沒(méi)胖。1.68m，54kg，40歲。
很高興回答你的問(wèn)題。
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，但是效果也是因人的體質(zhì)而異。
最近我經(jīng)常說(shuō)骨折后生活的困擾，最大的擔(dān)心就是活動(dòng)太少而長(zhǎng)肉，因?yàn)?/a>不能運(yùn)動(dòng)，至少需要三個(gè)月時(shí)間的靜養(yǎng)，就算走路也不能去太遠(yuǎn)的地方，或是走太長(zhǎng)的時(shí)間。
于是我抱著試試看的心態(tài)，每天堅(jiān)持自己動(dòng)手做飯，不點(diǎn)外賣，不吃飯館，不喝飲料，拒絕零食和甜品。一天三餐按時(shí)吃飯，多吃一些蔬菜和水果，少吃碳水，并保證定期加入一定量的奶制品和豆制品。
不僅如此，每天盡量做到早睡早起，絕不熬夜，起床后適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)，有時(shí)間盡可能在戶外活動(dòng)半小時(shí)左右，調(diào)節(jié)一下精神狀態(tài)。到目前為止，身體狀況良好，體重沒(méi)有太大變化，一切都還是老樣子。
不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)的減肥方式，其實(shí)更是需要個(gè)人自律的，生活應(yīng)該更為簡(jiǎn)單，少去應(yīng)酬，避免過(guò)多攝入量，加之適量的運(yùn)動(dòng)，減肥效果很更好。
怎樣減肥不用節(jié)食，也不需要太大的運(yùn)動(dòng)量？
間歇性輕斷食需要遵循兩個(gè)原則：
第一、 兩天輕斷食日要隔開，比如每周一和周四執(zhí)行輕斷食，其他時(shí)候正常吃飯；
第二、 在輕斷食日里，男性全天的熱量攝入要低于600大卡、女性要低于500大卡。
在輕斷食日，我們需要嚴(yán)格計(jì)算飲食的卡路里。我們可以選擇一些低卡但能飽腹的食物，比如菠菜、胡蘿卜、生菜等等，它們每100g的熱量只有15-35大卡，芹菜甚至更低至8大卡。另外，相對(duì)于炒菜，水煮或者清蒸的做法用油更少，還能更好地留存蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分。食材準(zhǔn)備好了，那么什么時(shí)候吃，分幾次吃，就都可以按照個(gè)人喜好和習(xí)慣來(lái)自行安排。在最開始進(jìn)行輕斷食時(shí)，我們可能會(huì)感到很餓很難熬，很容易失敗或徹底放棄。
一周五天的***購(gòu)清單：
谷類食物：
小麥、[_a***_]（全粒）、薯類（紅薯，馬鈴薯）、大麥、燕麥、黑麥、薏米、高粱、蕎麥、大米（含有碳水化合物，不易為主）、小米、黃米、大豆等。
蔬菜水果類：
雖不用刻意節(jié)食但也不能暴飲暴食，雖不用太大的運(yùn)動(dòng)量，但也不能缺少最基本的運(yùn)動(dòng)比如可以飯后走走，散散步。除此之外還要做到：
二、保持良好的生活習(xí)慣，作息規(guī)律，不熬夜。
常見(jiàn)的低脂肪食物有：
1.蔬菜：如芹菜、韭菜、菠菜、小白菜、西藍(lán)花、油菜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、南瓜、茄子等。其中，南瓜脂肪含量為0.1%，絲瓜脂肪含量為0.2%，苦瓜脂肪含量為0.1%，茄子脂肪含量為0.1%。
2.水果：如菠蘿、草莓、蘋果、梨、葡萄、橘子、香蕉、杏、西瓜等。其中，菠蘿脂肪含量為0.1%，草莓脂肪含量為0.2%，梨脂肪含量為0.1%，蘋果脂肪含量為0.2%。
3.豆類：如紅豆、綠豆、豌豆、豇豆、黑豆、青豆等。其中，紅豆脂肪含量為0.6%，綠豆脂肪含量為0.8%，豌豆脂肪含量為1.1%，豇豆脂肪含量為1.2%。
4.谷類：如大米、玉米、蕎麥、黑米、薏米、高粱等。其中，大米脂肪含量為0.8%，蕎麥脂肪含量為2.3%，黑米脂肪含量為2.5%，薏米脂肪含量為3.3%，玉米脂肪含量為3.8%。
5.水產(chǎn)類：如海參、海蜇、魷魚、草魚、桂魚、鱔魚、泥鰍、河蝦、龍蝦等。其中，鱔魚脂肪含量為1.4%，泥鰍脂肪含量為2.0%，龍蝦脂肪含量為1.1%。
6.瘦肉類：如牛肉、羊肉、驢肉、狗肉、兔肉等。其中，牛瘦肉脂肪含量為2.3%，驢瘦肉脂肪含量為3.2%，羊瘦肉脂肪含量為3.9%。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥不用錢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥不用錢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
