大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥就是吃得健康的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥就是吃得健康的解答，讓我們一起看看吧。
有人說(shuō)減肥真的可以不節(jié)食，三餐正常吃，也不腹瀉就能瘦，你信嗎？
我對(duì)于這個(gè)說(shuō)法是肯定信的，因?yàn)?/a>我個(gè)人自己就是通過(guò)健康的方法一點(diǎn)一點(diǎn)瘦下來(lái)的，沒有節(jié)食，也不用腹瀉，下面是我的一些看法。
節(jié)食、腹瀉瘦下去的是什么？
很多人把減肥和體重一直劃著等號(hào)，但事實(shí)上兩者并不能放在一起談?wù)?，因?yàn)轶w重的組成有太多的成分，能夠變化的有脂肪，肌肉，水分，糞便等等，而我們減肥的目標(biāo)只有其中的脂肪而已，它是熱量堆積后的產(chǎn)物，同重量下的體積是肌肉的三倍，它是讓我們看上去臃腫的罪魁禍?zhǔn)祝?br/>
而節(jié)食，腹瀉往往帶來(lái)的體重減少只有小部分是脂肪，而絕大部分是水分，糞便甚至是肌肉，這樣往往就會(huì)造成一個(gè)現(xiàn)狀，很多人體重只有90,100斤，但看上去卻不瘦，體脂率也偏高，這樣反而是一種“隱性肥胖”，危害也不??！
為什么三餐正常吃能夠減肥
“三分練七分吃”是健康減肥的六字真言，其中所含的意義重大；減脂的原理很簡(jiǎn)單，保證每天的消耗都大于攝入，這樣堅(jiān)持下去就能夠持續(xù)的消耗你身體囤積的脂肪，達(dá)到減脂的效果；飲食和訓(xùn)練則是滿足這個(gè)原理的重要方法，控制飲食攝入能夠有效的降低每天的攝入，加入日常訓(xùn)練能夠有效的增加每天的消耗，這樣的結(jié)合能夠幫助你健康的瘦下來(lái)。
正常吃不代表著不能控制飲食，我們要注意的是，控制飲食不等于節(jié)食，而是我們需要在滿足人體營(yíng)養(yǎng)需求的前提下，去選擇更加好的食物，也就是粗加工的的食物，例如粗糧，原味堅(jiān)果等，這類食物往往能夠提供優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí)還有著較高的飽腹感，能夠緩解人們饑餓的情緒，這樣才能夠有效的幫助自己長(zhǎng)期的堅(jiān)持。
比如說(shuō)我今天的食譜是，早上一份原味燕麥，一顆雞蛋，一點(diǎn)圣女果，中飯是一碗雜糧飯，一份瘦肉類，一份蔬菜，晚飯是一份蔬菜，一份粗糧；這樣的食譜能夠保證你一天的營(yíng)養(yǎng)攝入和飽腹感，不至于讓你感到過(guò)度饑餓，同時(shí)也讓熱量降低了下來(lái)。
運(yùn)動(dòng)和飲食搭配下才更有效
雖然我們一直都在強(qiáng)調(diào)飲食的重要性，但運(yùn)動(dòng)同樣是必不可少的一部分，兩者的搭配才是能夠瘦下來(lái)并且瘦的好看的重要原因，運(yùn)動(dòng)能夠幫助你慢慢的提高身體的肌肉含量，這樣不僅能夠提升你每天的基礎(chǔ)代謝，還能夠有效的完善你的身體曲線。
我現(xiàn)在就在減肥，每餐吃得飽。不到兩個(gè)月，瘦了差不多20斤。只要把主食換成粗糧，少油少鹽少糖，再頑固的體質(zhì)也能瘦。推薦兩份食譜給需要減肥的友友們，***的是基數(shù)大適用，藍(lán)色基數(shù)小適用。
這真是個(gè)好問(wèn)題呢！
任何以“健康為代價(jià)”或者“不能長(zhǎng)期執(zhí)行下去”的減肥方案都是不可取的！
針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，有3個(gè)方面需要我們明確的：
1、減肥可以不節(jié)食嗎？
如果您這里的“節(jié)食”是指一天只吃一點(diǎn)點(diǎn)的食物或者某種特定的食物，那肯定的答案是“減肥可以不節(jié)食”。
如果，您這里的“節(jié)食”是指“飲食有所節(jié)制”，那答案就是“是的，減肥需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，并且飲食量也有要求”。
2、減肥時(shí)，3餐可以正常吃嗎？
是的。
信啊，三餐正常吃，不節(jié)食，也不腹瀉屬于健康減肥方法，這個(gè)也是比較靠譜的減肥方式，所以，健康減肥才能達(dá)到健康減肥不反彈的目的。
想健康減肥，做到以下4點(diǎn)：
1，總攝入量在原有基礎(chǔ)上減少三分之一，增加消耗量。
2，多吃低熱量高蛋白食物，增加肌肉比，肌肉增加了，脂肪會(huì)慢慢的消耗掉。
3，保持一日三餐規(guī)律，不落下任何一餐，這樣你的基礎(chǔ)代謝就慢慢的提升了。
4，適量運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)6000步，這樣有助于代謝你燃燒的脂肪出去，同時(shí)增加你的代謝也顯著提升。
做到這4點(diǎn)，不節(jié)食，三餐正常吃，也不腹瀉你就能健康減肥。
歡迎關(guān)注營(yíng)養(yǎng)師李老師，專注分享健康減脂知識(shí)，把靠譜的健康減脂知識(shí)分享給大家，歡迎你的關(guān)注和留言！
這是正常[_a***_]的方式。
我們生活在快節(jié)奏中，各種飲食層出不窮，面對(duì)美食的層出不窮的影響，我們就需要在生活中實(shí)行保護(hù)措施。
飲食營(yíng)養(yǎng)是對(duì)身體激素和體脂肪增加有著不可分割的影響，所以，在我們減肥的時(shí)候，飲食制度對(duì)我們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要， 因?yàn)?，?dāng)我們身體饑餓的時(shí)候，身體組織會(huì)產(chǎn)生各種酶，身體有適應(yīng)機(jī)制，當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間饑餓時(shí)候，蛋白質(zhì)酶會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，來(lái)補(bǔ)充我們失去的能量，這樣神奇的身體適應(yīng)能力往往對(duì)我們減肥是 不利的。
當(dāng)我們一旦恢復(fù)正常飲食，身體就會(huì)恢復(fù)以前身體的體脂，所以，靠節(jié)食減肥是錯(cuò)誤行為，切記不可盲目節(jié)食，需要有專業(yè)人員指導(dǎo)。
我們所食用的食物都是由三個(gè)物質(zhì)組成，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，世界衛(wèi)生組織提倡蛋白質(zhì)為10—15%，碳水化合物為55—75%，脂肪為25—35%，但是碳水化合物攝取過(guò)多就會(huì)導(dǎo)致胰島素的增加，糖尿病的概率也會(huì)提高，體重也會(huì)增加，相反，碳水化合物攝取小也就會(huì)減肥，所以得出：第一個(gè)少量碳水化合和大量的脂肪飲食制度（生酮飲食），第二個(gè)為含少量碳水化合物和大量的蛋白質(zhì)飲食制度。
生酮飲食制度，每天需要大量的脂肪比例為70—80%，碳水化合物攝入低，所以人體不在以葡萄糖位力量的來(lái)源，而是以生酮飲食中的酮體為力量來(lái)源，酮體是以肝臟由脂肪或體脂肪合成，生酮飲食的理論是杜絶葡萄糖的生理代謝途徑，改以酮體作為身體能量的來(lái)源。當(dāng)一天中碳水化合物攝取量限制在20公克或是更少時(shí)，2 - 7天左右，肝臟會(huì)轉(zhuǎn)向燃燒脂肪以產(chǎn)生酮體，做為生理代謝的能量來(lái)源。尤其是腦的能量來(lái)源除了葡萄糖之外，就只有酮體。所以生酮飲食制度相對(duì)比較難，對(duì)身體的影響也比較大。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥就是吃得健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥就是吃得健康的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
