大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于爬山運(yùn)動(dòng)減肥好還是游泳好的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹爬山運(yùn)動(dòng)減肥好還是游泳好的解答，讓我們一起看看吧。
爬坡和游泳哪個(gè)更減脂？
爬坡和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助減脂。減脂的關(guān)鍵在于消耗更多的熱量，而選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式主要取決于個(gè)人的喜好、身體狀況和可行性。
爬坡是一種較為高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地挑戰(zhàn)心肺功能，加強(qiáng)下半身肌肉的力量和耐力。爬坡斜度越大，消耗的熱量和脂肪也會(huì)相應(yīng)增加。此外，爬坡還可以鍛煉核心肌群和平衡能力。
游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊較小，適合各個(gè)年齡段和體能水平的人進(jìn)行。游泳可以鍛煉全身肌肉，提高心肺功能，并且有助于塑造身材和降低體脂肪含量。
最終，哪種運(yùn)動(dòng)更有利于減脂要根據(jù)您的個(gè)人情況來(lái)定。如果您對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)感興趣，爬坡可能更適合您。如果您喜歡水中運(yùn)動(dòng)，游泳則是一個(gè)很好的選擇。關(guān)鍵是選擇一種您喜歡而且能夠持之以恒的運(yùn)動(dòng)方式，配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf1faba03f0aa8fda relatedlink">飲食控制，才能達(dá)到減脂的效果。
爬山為什么會(huì)瘦？
爬山是一種有氧運(yùn)動(dòng)，這種減肥方法據(jù)測(cè)定坡上攀登30分鐘等于每小時(shí)2公里的速度，可以消耗大約500千卡熱量，相當(dāng)于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習(xí)或者是游泳45分鐘，可見爬山運(yùn)動(dòng)能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，能促使體內(nèi)致癌物，毒素及有害物質(zhì)及時(shí)排出，還能夠增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，還能夠促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。
另外，在爬山過(guò)程當(dāng)中，攀爬的動(dòng)作還可以讓全身的肌肉都可以運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而讓全身的肌肉變得更加緊實(shí)，從而打造苗條的身材曲線。
天特別熱的時(shí)候你會(huì)選擇去爬山還是游泳？
謝謝邀請(qǐng)。爬山和游泳是個(gè)人的愛好，一般和天氣沒什么關(guān)系。游泳池有露天的和室外的，爬山也有林蔭大道和小路，你可以散步式的爬上去。
其實(shí)天真特別熱的時(shí)候，人們一般都是傍晚時(shí)分出去玩的，那時(shí)溫度沒那么高。選擇游泳的人會(huì)很多，畢竟晚上爬山?jīng)]什么看的。
根據(jù)季節(jié)的溫差，一般春季出去游玩，夏季游泳，秋季爬山，冬季呆在家里。不過(guò)現(xiàn)在交通便利了，這些也就改變了，出去游玩完全看你的心情了。來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅游是當(dāng)下的潮流。
選擇爬山和游泳，完全看你的心情。
爬山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既可以煅煉身體又可陶冶情操。爬山需要一雙好鞋，又要有堅(jiān)持不懈的耐力。腿腳不好的個(gè)應(yīng)放棄爬山。而游泳可以增強(qiáng)心血管功能，也可以提高肺活量，和增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)性，游泳時(shí)要帶好游泳圈等設(shè)備，要注意安全，在天然河水中游泳，河水可能被污染，要注意保護(hù)眼睛。天氣漸熱了，朋友們是選擇爬山還是游泳呢，這要看您的愛好了。
這個(gè)問(wèn)題也是仁者見仁，智者見智。就我本人的體會(huì)來(lái)說(shuō)呢，我也面臨這個(gè)問(wèn)題的選擇。去年的時(shí)候我就曾經(jīng)就這個(gè)問(wèn)題在內(nèi)心糾結(jié)過(guò)。如果是天氣實(shí)在太熱，我建議還是去游泳比較好。尤其像廣東這種濕熱的天氣，相對(duì)來(lái)說(shuō)游泳比較舒適，解暑。那爬山呢，也不是不可以選擇爬山，相對(duì)來(lái)說(shuō)呢，汗液流失量比較大，如果在夏天持續(xù)高溫的天氣下，還繼續(xù)去爬山的話，那就有可能影響這個(gè)運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。
謝邀請(qǐng)！
爬山和游泳這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都是我比較喜歡的鍛煉項(xiàng)目，天特別熱的時(shí)候，我會(huì)選擇去游泳。
個(gè)人認(rèn)為天氣比較炎熱時(shí)，溫度過(guò)高，不太適合爬山運(yùn)動(dòng)，原因是：
一、天氣熱的時(shí)候，紫外線照射強(qiáng)烈，***在外的皮膚容易被曬傷，造成皮膚的傷害。
二、由于天氣炎熱，會(huì)出很多汗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后更會(huì)大汗淋漓，水分流失過(guò)多，容易電解質(zhì)紊亂。
三、天氣熱時(shí)長(zhǎng)時(shí)間在戶外運(yùn)動(dòng)，體力消耗大，容易發(fā)生中暑的情況。
而游泳則不然，天熱的時(shí)候到泳池里暢游一番，既涼爽又達(dá)到了鍛煉的目的。但游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則身體調(diào)節(jié)功能受到影響，容易發(fā)生抽筋等情況。
這個(gè)還是應(yīng)該看個(gè)人喜好，有的人覺得天氣本來(lái)就很熱了還去爬山不是更熱嗎，但有人則不這么想，越熱越爬，完事后回家洗個(gè)澡，享受那種全身無(wú)力所帶來(lái)的感覺，睡覺也睡的特別好，不僅鍛煉了身體還可以減肥，有的人則更偏愛游泳，那種身體和水接觸的***愉***覺，而且游泳對(duì)減肥也特別有效，兩種不同的方式因?yàn)?/a>不同的性格的人會(huì)有不同的選擇，而我會(huì)選擇爬山，身體和靈魂總要有一個(gè)在路上。
哪些運(yùn)動(dòng)比較適合減肥？
舉鐵和跑步都被你 PASS 了，那就只好再向你安利一記絕招：HIIT
HIIT 是[_a***_] High-Intensity Interval Training 的縮寫，意為「高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練」 ，簡(jiǎn)單說(shuō)就是中間有休息的高強(qiáng)度訓(xùn)練，休息時(shí)間很短且需要嚴(yán)格控制，怎么才算高強(qiáng)度呢？一般認(rèn)為心率達(dá)到最大心率的 80% 才算高強(qiáng)度。
其實(shí) HIIT 并不是某一項(xiàng)訓(xùn)練，而是一種訓(xùn)練的編排方式，具體的動(dòng)作可以是跑、跳、推、拉、徒手或者負(fù)重，總之任何可以讓你短時(shí)間內(nèi)心率急速上升的運(yùn)動(dòng)都可以加入。比如在跑步機(jī)上進(jìn)行沖刺跑，沖刺 30 秒，休息 30 秒，重復(fù) 4 次，這是 HIIT ；再比如以最快速度深蹲 5 組，每組 20 次，組間休息 30 秒，這也是 HIIT。
也許你還聽說(shuō)過(guò) Tabata，它其實(shí)是 HIIT 中強(qiáng)度更高的一種，并且休息時(shí)間更短。一般是選取幾個(gè)動(dòng)作，全力運(yùn)動(dòng) 20 秒，休息 10 秒然后循環(huán)。
有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）幾乎只在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗熱量，運(yùn)動(dòng)完了基本就沒有多余的熱量消耗了。而 HIIT 通過(guò)短時(shí)間的高強(qiáng)度爆發(fā)運(yùn)動(dòng)讓身體在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生「運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗（EPOC）」的機(jī)制，讓身體在運(yùn)動(dòng)后 12-48 小時(shí)都能持續(xù)燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)完躺著也能瘦。實(shí)驗(yàn)表明這種持續(xù)性的燃脂效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于普通有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果。
個(gè)人認(rèn)為壺鈴練習(xí)比較適合減肥
說(shuō)一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)。
- 節(jié)省時(shí)間，耗時(shí)短，一周三次或者四次，每次持續(xù)練習(xí)的時(shí)候三十分鐘以內(nèi)就可以。
- 訓(xùn)練的肌群多，腿臀腰背肩膀，這些肌肉群都可以練習(xí)到，參與的肌肉，耗能越多。
- 訓(xùn)練的肌肉都是你想練到的地方，臀部背部得到著重強(qiáng)化，同時(shí)還不會(huì)腿粗。其他肌肉訓(xùn)練項(xiàng)目幾乎做不到。
- 方便，健身里用的人少，買一套放家里也方便。這東西比啞鈴更加優(yōu)質(zhì)。
視頻加載中...
補(bǔ)充一下，塑臀的同學(xué)千萬(wàn)不能錯(cuò)過(guò)這個(gè)。
快速減肥只能選擇控制飲食
我記得有一年記者***訪宋丹丹是怎么為拍戲減肥的，她說(shuō)的方法是減肥，但是我還特別鄙視。
但現(xiàn)在看來(lái)，人家至少減肥方向沒有選錯(cuò)。
運(yùn)動(dòng)健身絕對(duì)是有天大的好處，但是如果講究有效率的減肥，飲食控制是最快的。
如果自己減肥可以參考把飲食熱量吃到基礎(chǔ)代謝率附近。主食蔬菜水果肉蛋奶都要吃，只不過(guò)要減少量。
當(dāng)然也看你打算以多快的速度瘦下來(lái)，個(gè)人建議至少短期目標(biāo)也要準(zhǔn)備四周的時(shí)間，長(zhǎng)期的話要12周。
再快就有損身體健康了。
瑜伽不僅瘦身，氣質(zhì)還很好。練瑜伽伴侶李老師帶你一起練習(xí)瑜伽，男士的高強(qiáng)度帶你迅速瘦身。
單腿站立直角扭轉(zhuǎn)
再來(lái)一個(gè)能夠?qū)θ淼募∪膺M(jìn)行活躍的動(dòng)作。首先，站立在瑜伽墊上，深呼吸，彎腰，兩臂呈環(huán)形向身后環(huán)繞，并交叉于后腰部，抬起一只腳，去夠環(huán)繞的一側(cè)手臂，雙目直視地面。嘿喲，嘿喲，雖然累 但是感覺身體很暢快呢，這是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作活躍了全身肌肉，促進(jìn)了全身血液循環(huán)。
猴馬式變式
首先一條腿向前邁出，另一條腿向后用力伸直，上半身前傾，雙臂向后自然放置，雙目直視遠(yuǎn)方，自然舒展肩部和脊椎。這個(gè)動(dòng)作能夠舒展柔韌身體，時(shí)常感到身體僵硬不靈活的話，不試試這個(gè)動(dòng)作吧。
橋式變式
首先我們先將自己的身體平躺在地面上，雙臂放在身體的兩邊，掌心朝上，然后將小臂抵在地面上，作為身體的著地點(diǎn)，腰部發(fā)力，將下半身慢慢離地，雙腿向上用力伸直，腰部和上半身呈與地面垂直，雙目直視天空。
到此，以上就是小編對(duì)于爬山運(yùn)動(dòng)減肥好還是游泳好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于爬山運(yùn)動(dòng)減肥好還是游泳好的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
