大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身人的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身人的解答，讓我們一起看看吧。
肌肉量偏低,要健身還是跑步？
肌肉=能量+蛋白質(zhì)+促合成營(yíng)養(yǎng)素。從前面的公式可以看出蛋白質(zhì)是肌肉合成的過程中非常重要的物質(zhì)。蛋白質(zhì)是組成人體的必要物質(zhì)，其由20種氨基酸組成，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質(zhì)，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。而這20種氨基酸中有8種（嬰兒的是9種）是人體不能自行合成的，只能通過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。
如果一種食物里面同時(shí)含有這8種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質(zhì)，反之不同時(shí)包含這8種氨基酸的就稱為不完全蛋白質(zhì)。在實(shí)際生活中，動(dòng)物食品中的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)（很容易理解，人也是動(dòng)物），所以動(dòng)物蛋白質(zhì)更容易被人體利用。而植物蛋白質(zhì)都是不完全蛋白質(zhì)，需要幾種植物食品一起吃，通過互補(bǔ)才能得到這8種必需氨基酸。
#擴(kuò)展資料：#
男性健身方式其實(shí)有很多種，并不只是跑步、練器械那么簡(jiǎn)單。男性到了一定年齡，再熬夜就沒有二十幾歲時(shí)那么輕松自在了，由于身體機(jī)能的下降，可能會(huì)有心慌的感覺，還有就是體力大不如前，原來爬山可以很輕松地來到山頂，而30歲后有可能在最后，這是因?yàn)?/a>男性在30歲后，身體機(jī)能會(huì)如拋物線般每年以一個(gè)百分點(diǎn)遞減。
#參考鏈接#：男性健身不只為增肌-健康報(bào)網(wǎng)
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體重大的人該如何運(yùn)動(dòng)減肥？
之前又給提問過【大體重的人爬樓梯是否合適】，我覺得也適合這個(gè)答案吧：
答：非常有用，且友好！于心肺-有效提升心肺功能，降低三高，為接下來的優(yōu)質(zhì)生活打好基礎(chǔ)；對(duì)于肌肉-提升肌力，肌耐力，關(guān)節(jié)承壓及靈活性改善都有顯著提升。關(guān)于爬樓運(yùn)動(dòng)給你2點(diǎn)建議吧：1.要爬爬爬爬樓上去，坐電梯下來。上樓主要是臀大肌發(fā)力，你可以想象是臀大肌把你自己給推上樓的。但下樓對(duì)于大體重人群的膝踝關(guān)節(jié)有所考驗(yàn)，畢竟下樓各關(guān)節(jié)都要起到緩沖作用。爬樓不傷關(guān)節(jié)，下樓對(duì)關(guān)節(jié)是個(gè)考驗(yàn)。2.你最開始選擇爬樓，心肺的難受勁你一定要思想準(zhǔn)備，但前期一定別努著練，羅馬不是一天建成的，肥不是一天剪完的。前期心率一定要控制在120~130下/分鐘，這才是減脂有氧心率，從10min開始訓(xùn)練，等心肺適應(yīng)了目前的訓(xùn)練節(jié)奏，那就把時(shí)間再延長(zhǎng)一些最后，很多人問健身房的有氧器械是否毀膝蓋，答：不毀！要?dú)дl(shuí)還用??！但是對(duì)于膝蓋的壓力及能量消耗由大到小為：【爬樓機(jī)>跑步機(jī)（跑步）>跳繩>跑步機(jī)（爬坡）>橢圓儀>固定自行車】
體重大的人要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，主要是以控制飲食為主，運(yùn)動(dòng)為輔。
飲食方面，要一點(diǎn)點(diǎn)減量，不要一下子就無(wú)油無(wú)鹽的，有過程的遞減才好堅(jiān)持，一下子控制的特別狠，身體容易不適應(yīng)，也不好堅(jiān)持。
要會(huì)吃才會(huì)減肥，建議是，少油少鹽，每頓飯多吃蔬菜，適量的蛋白質(zhì)，少一點(diǎn)的碳水化合物（主食），因?yàn)槌詣e的東西里也是有碳水的，只是相對(duì)來說少一點(diǎn)。
吃的順序先吃蔬菜，然后吃蛋白質(zhì)，盡量吃飽了，碳水就可以少[_a***_]一點(diǎn)，碳水低一點(diǎn)，對(duì)于減肥是有好處的。
運(yùn)動(dòng)方面。基數(shù)大的人不適合做特別強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，比如說站式動(dòng)感單車、跑步等，會(huì)讓你的關(guān)節(jié)受損。運(yùn)動(dòng)建議的是，有氧以走走步為主，器械是可以加的，多加些器械，少做些有氧。
減肥這個(gè)事情，吃就是最主要的，運(yùn)動(dòng)起的效果就是幫助燃燒，真正讓你身體變好的，是吃的健康。
所以，養(yǎng)成自己良好的飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，就一定會(huì)瘦的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身人的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身人的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
