大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥咋胖了兩斤呢的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥咋胖了兩斤呢的解答，讓我們一起看看吧。
每天運(yùn)動加節(jié)食，為什么體重就是下不去，甚至還有上升趨勢？
節(jié)食永遠(yuǎn)都瘦不下去的，作為一個過來人，奉勸大家，減肥不要節(jié)食，減肥是沒有捷徑的，原因呢大概是：節(jié)食會分泌皮質(zhì)醇，然后就不再分解脂肪，節(jié)食掉的體重大多都是水分和肌肉，脂肪少量，節(jié)食再加運(yùn)動就是作死，很容易得暴食癥，所以一但多吃點(diǎn)，必反彈，如果減的脂肪，是沒有那么容易反彈的，兩斤脂肪7700大卡。減肥就是的合理飲食，三頓都吃，搭配均衡，加一些運(yùn)動，早晚會成功，體型會有很大變化。
節(jié)食加運(yùn)動體重下不去是小事，體脂下不去才是最麻煩的事情。
節(jié)食會造成蛋白質(zhì)攝入不足，運(yùn)動會增加蛋白質(zhì)的消耗。節(jié)食加運(yùn)動會導(dǎo)致蛋白質(zhì)大量流失，蛋白質(zhì)流失時，會造成體內(nèi)肌肉流失，瘦體重丟失，體內(nèi)脂肪被保留下來。
節(jié)食加運(yùn)動會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低
蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致肌肉流失，肌肉每流失一公斤，每日熱量消耗減少70千卡，基礎(chǔ)代謝率也會隨之下降。基礎(chǔ)代謝率越高，減肥越容易，基礎(chǔ)代謝率越低，減肥越難。
節(jié)食加運(yùn)動會導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂
對于女生而言，節(jié)食加大量運(yùn)動，會導(dǎo)致身體嚴(yán)重營養(yǎng)不足。這樣很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，甚至停經(jīng)。
節(jié)食減肥是一種短期行為，在這個過程當(dāng)中對于基礎(chǔ)代謝率的損傷是很大的?；A(chǔ)代謝率降低后，很少的飲食就可以滿足身體的運(yùn)轉(zhuǎn)需求，只要多吃一點(diǎn)就會非常容易長胖。
運(yùn)動會產(chǎn)生熱量消耗，對提升基礎(chǔ)代謝率有一定幫助，如果節(jié)食減肥后期減少或停止運(yùn)動，也會降低基礎(chǔ)代謝率。也就很容易反彈了。
運(yùn)動減肥有個瓶頸期，只要堅(jiān)持不懈努力跑步等活動，控制好每天一日三餐食量，做到早上吃好但不要飽，中午吃飯(只食八分)飽，晚上吃少，(只食五分量飽)，相信你經(jīng)過一段時間活動，肥胖定會減肥成功。
昨天晚上吃的太狠，***長了兩斤，怎么快速把這些消耗掉？
「Zero觀點(diǎn)」不要再想著快速了，你吃得太狠有很大可能是你想快速減肥，導(dǎo)致自己節(jié)食太狠，實(shí)在控制不住多吃的。最快速的辦法就是你不要多吃。如果你一味的追求瘦的快，那么你就會對自己越來越苛刻，吃的狠的次數(shù)運(yùn)動，長得也越多，導(dǎo)致惡性循環(huán)。
國外有做個這樣的使用，找來一群人做為期14天暴食實(shí)驗(yàn)，其中一半瘦子，一半胖子。每天每人都吃同等熱量脂肪和碳水化合物，并且量是正常水平的1.5倍。
兩周之后平均體重每人增加了3公斤，有經(jīng)歷的3周正常飲食，參加實(shí)驗(yàn)人體重又基本恢復(fù)到了和之前差不多的體重水平。
原因在于因?yàn)?/a>你之前對自己餓的太狠，導(dǎo)致身體中糖元被消耗的。吃進(jìn)入的食物會優(yōu)先補(bǔ)充糖元，1克糖元合成需要3-4克水分，體重增長的大部分是水分。
糖元可以通過運(yùn)動來消耗。如果偶爾出現(xiàn)吃得太狠，又想立刻讓體重掉下來可以用運(yùn)動的方式。如果你經(jīng)常吃的太狠，那就應(yīng)該想想你的飲食控制是不是有問題。
一頓吃的太多，長了兩斤，并不都是脂肪，主要是糖原的增加帶來的水分增加。
長一公斤脂肪的前提條件
增加一公斤脂肪需要盈余熱量7700千卡左右。如果一個人想再一天增加一公斤脂肪，一日的飲食攝入熱量需要接近一萬千卡。一般情況下很難達(dá)到。
一天增加兩斤大部分是水分
大量吃碳水的時候會導(dǎo)致糖原的超量儲存，糖原的增加伴隨著水分增加。糖原增加一克，同時儲存3到4克水分，必然帶來體重的快速增加。
如何消耗
1.增加運(yùn)動量，運(yùn)動不僅會產(chǎn)生熱量消耗，也會大量消耗糖原。肌糖原就是為運(yùn)動提供[_a***_]的。運(yùn)動量增加時，糖原消耗增加，水分隨之丟失，體重就會下降。
2.低碳飲食。第二天或者第三天減少碳水化合物的攝入，也能消耗超量儲存的糖原，讓體重下降。
3.輕斷食。如果飲食攝入熱量過多，第二天可以將一日飲食攝入熱量控制在500千卡以內(nèi)，以少量主食，適量蛋白質(zhì)，大量蔬菜為主，能快速消耗多余的熱量，避免脂肪的囤積。
大家好，我是小鬼媽媽，很高興回答你的問題。
首先，你得明白正常人吃完大餐火鍋或者自助餐后體重都會有不同程度的上漲2到4斤，這是很自然的現(xiàn)象。但是，他暫時只是代表的食物的重量，而不是單純的脂肪。
食物轉(zhuǎn)化成脂肪需要要1到2天的時間，而且也不會全部轉(zhuǎn)換成脂肪，如果你暫時長了5斤，等到吃進(jìn)去的食物消化掉后，它隨著大便就排除體外了，這時你的體重會輕很多，剩下來可能只有1斤轉(zhuǎn)化成脂肪了。
所以在大餐后，如果你想快速的回到原來的體重，那就注意以下幾點(diǎn)：
1、多吃點(diǎn)蔬菜，多吃水果，多喝點(diǎn)水，避免類似的大餐；
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動；
3、早睡早起，避免熬夜。
所以，只要稍微注意下，很快就會代謝掉的。
昨晚吃撐，今天漲2斤，屬于高產(chǎn)生物，如果身外沒帶塊鐵，肚里不是灌滿水，作為一個在生活中資深的山寨老中醫(yī)勸你:
一，每小時圍地球跑二圈
二，趕緊預(yù)約當(dāng)?shù)胤酪卟块T，怕是不好
……
個人見解，理解萬歲！
通過飲食調(diào)整和運(yùn)動***的方法來快速把這些消耗掉。晚上吃的太狠，***長了兩斤，屬于攝入增加，導(dǎo)致體重增加。有些人暴飲暴食一頓，長了好幾斤，這個與飲食結(jié)構(gòu)都有很大的關(guān)系。所以，減肥期間養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣是減肥的基礎(chǔ)，對減肥和維持身體健康都有很大的幫助。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，增加消耗量。
吃的太狠，屬于暴飲暴食，也是減肥期間給自己一個放縱的一餐。這個時候增加運(yùn)動量，通過運(yùn)動來促進(jìn)消耗和代謝，對促進(jìn)食物的消化和吸收代謝多攝入的熱量，都有很好的***幫助。
2，多喝水。
喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，對促進(jìn)腸道蠕動和排泄都有***幫助。***吃一餐以后多喝溫開水，小口慢飲，非常利于清除腸道油脂和垃圾毒素。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥咋胖了兩斤呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥咋胖了兩斤呢的2點(diǎn)解答對大家有用。
