本篇文章給大家談?wù)勀男?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQc4e2293e5a4e12ac relatedlink">運(yùn)動(dòng)能讓肚子減肥，以及哪些運(yùn)動(dòng)能讓肚子減肥最快對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、哪些運(yùn)動(dòng)可以減掉腰腹部贅肉
• 2、瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些
• 3、減肥減肚子最好的運(yùn)動(dòng)
• 4、哪些運(yùn)動(dòng)可以減掉肚子上的贅肉

哪些運(yùn)動(dòng)可以減掉腰腹部贅肉

1、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立，雙腿分開，兩臂左右平舉。上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉。兩腿和兩臂都保持伸直，吸氣，然后還原，呼氣。換方向重復(fù)一次，連做八次。屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)八次。

2、呼啦圈運(yùn)動(dòng)：呼啦圈是減腰部和肚子贅肉的有效方法。在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)，腰部和肚子需要不斷扭動(dòng)以維持平衡，這能消耗大量脂肪。呼啦圈的來回滾動(dòng)還能起到按摩作用，有助于燃燒脂肪。 仰臥起坐：仰臥起坐也能有效減肚子和腰部贅肉。

3、平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，主要是瘦腰腹部及手臂的脂肪。跳肚皮舞瘦肚子和腰肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動(dòng)感舞蹈，雖然看上去運(yùn)動(dòng)量好像不大，其實(shí)只要認(rèn)真跳十分鐘就會(huì)呼吸急促，滿頭大汗。

瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些

V字支撐 V字支撐的動(dòng)作幅度比較小，而對(duì)腹部肌肉的擠壓力更強(qiáng)，所以也能很好的鍛煉我們的腹橫肌力量。鍛煉時(shí)繃緊腹部，然后挺直背部，彎曲膝蓋抬起雙腿，腳尖內(nèi)勾，讓雙手和膝蓋用力對(duì)抗，靜止10到20分鐘。V字支撐動(dòng)作要領(lǐng)在于腰背部要盡量挺直，努力讓下腹部靠近大腿內(nèi)側(cè)。

起床后還應(yīng)該做做瘦腰腹的小動(dòng)作，比如說伸懶腰，稍微扭扭腰部，***一些腹部，在外促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢，這些小動(dòng)作還能讓身體慢慢恢復(fù)，為接下來的一天瘦腰腹行動(dòng)打下基礎(chǔ)。

先進(jìn)行3分鐘的原地跳躍，接著做1分鐘的仰臥起坐，主要針對(duì)腹部肌肉的鍛煉。繼續(xù)原地跳躍3分鐘，然后進(jìn)行1分鐘的徒手深蹲，這有助于鍛煉腿部肌肉。在原地跳躍3分鐘后，加入1分鐘的俯臥撐，以鍛煉胸部肌肉。原地跳躍3分鐘后，進(jìn)行1分鐘的仰臥舉腿，主要針對(duì)腹部肌肉。

仰臥起坐運(yùn)動(dòng)仰臥起坐也被稱為卷腹，是一種非常有效的鍛煉腹部方法，也不占空間，晚上睡覺之前可以適當(dāng)進(jìn)行仰臥起坐。搖呼啦圈簡(jiǎn)單而有效搖呼啦圈是非常簡(jiǎn)單而有效的，而且消耗脂肪特別快，可以減輕肚子的贅肉，為了提升樂趣，可在運(yùn)動(dòng)過程中聽音樂。

肚子上的贅肉還是比較好減的，通過一些針對(duì)減肚子脂肪的運(yùn)動(dòng)就能實(shí)現(xiàn)。那么，什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子？。

減肥減肚子最好的運(yùn)動(dòng)

跳肚皮舞能夠幫助減肚子。跳肚皮舞的時(shí)候能夠幫助促進(jìn)腰腹部的血液循環(huán)，排出多余的體液的同時(shí)也能夠有效塑造全身的曲線。做法：站直，兩腿伸直分開，保持骨盆位置不動(dòng)，身體向左右平移，慢慢劃圈即可。仰臥起坐減肚子 堅(jiān)持練習(xí)仰臥起坐能夠幫助減肚子，還能夠練出完美的腹肌。

肚皮舞：肚皮舞除了是一種舞蹈藝術(shù)外，也是一種健身運(yùn)動(dòng)。肚皮舞扭動(dòng)肚皮，添加了肚子上的運(yùn)動(dòng)，可以添加腹部肌肉的力氣與身體的柔韌性，并且可以焚燒大量多余的脂肪，一段堅(jiān)持60分鐘的肚皮舞，可以焚燒330卡熱量，是減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)之一。

空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，是因?yàn)?/a>腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。

五大運(yùn)動(dòng)“首當(dāng)其沖”的是仰臥起坐，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消化的熱量比較多，是減肚子最好的辦法，其次是肚皮舞，這種運(yùn)動(dòng)除了能夠減肥以外，還能起到提高[_a***_]的作用是女性減肚子最佳的方式。

跑步 跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。仰臥起坐 仰臥起坐主要鍛煉的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時(shí)候一定要做到標(biāo)準(zhǔn)，很多人在起身的時(shí)候喜歡彎曲腿，這樣的效果會(huì)大大折扣。

哪些運(yùn)動(dòng)可以減掉肚子上的贅肉

高抬腿：通過快速高抬腿并交叉雙腿，可以有效燃燒腹部卡路里。此運(yùn)動(dòng)要求腹部保持緊張狀態(tài)，有助于減少腹部脂肪。 仰臥抬腿：這是一項(xiàng)基礎(chǔ)的腹部肌肉鍛煉，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)如跑步，能有效減少腹部脂肪。堅(jiān)持進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)，并通過變換動(dòng)作，可以提高效果。

跑步 跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。仰臥起坐 仰臥起坐主要鍛煉的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時(shí)候一定要做到標(biāo)準(zhǔn)，很多人在起身的時(shí)候喜歡彎曲腿，這樣的效果會(huì)大大折扣。

動(dòng)作類：跑步 一些調(diào)查結(jié)果顯示跑步也是可以減掉肚子上面的肉，但是在跑步的時(shí)候一定要注意慢慢的跑，這樣才可以充分的燃燒腹部的脂肪，有些人因?yàn)樯眢w比較的虛弱，所以跑一會(huì)就會(huì)覺得特別的累，這種情況也比較正常，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體變得健康一些。

仰臥起坐。減肚子贅肉，你可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式之一就是做仰臥起坐。仰臥起坐的做法相信很多人都會(huì)做，仰臥起坐主要就是為了鍛煉腹部肌肉，所以***如你想減肚子贅肉的話，做仰臥起坐肯定是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式之一。收腹挺胸。減肚子贅肉，你可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式之二就是收腹挺胸。

想要快速有效地減少肚子上的贅肉，首先需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和核心肌肉訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、快走或有氧舞蹈，能夠幫助燃燒體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝。建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘。

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