大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有哪些運(yùn)動瘦腿的的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥有哪些運(yùn)動瘦腿的的解答，讓我們一起看看吧。
瘦腿減肥方法？
瘦腿的方法可以多做一些呼啦圈或者一些腿部的運(yùn)動，但是需要堅(jiān)持才會有明顯的減肥效果，每天可以做30分鐘的以上運(yùn)動，但是如果感覺到比較輕松的時候，可以逐漸的增加運(yùn)動量，可以增加到40分鐘到一個小時，患者也要通過控制飲食來達(dá)到減肥的目的。
哪些運(yùn)動比較適合減肥？
瑜伽不僅瘦身，氣質(zhì)還很好。練瑜伽伴侶李老師帶你一起練習(xí)瑜伽，男士的高強(qiáng)度帶你迅速瘦身。
單腿站立直角扭轉(zhuǎn)
再來一個能夠對全身的肌肉進(jìn)行活躍的動作。首先，站立在瑜伽墊上，深呼吸，彎腰，兩臂呈環(huán)形向身后環(huán)繞，并交叉于后腰部，抬起一只腳，去夠環(huán)繞的一側(cè)手臂，雙目直視地面。嘿喲，嘿喲，雖然累 但是感覺身體很暢快呢，這是因?yàn)?/a>這個動作活躍了全身肌肉，促進(jìn)了全身血液循環(huán)。
猴馬式變式
首先一條腿向前邁出，另一條腿向后用力伸直，上半身前傾，雙臂向后自然放置，雙目直視遠(yuǎn)方，自然舒展肩部和脊椎。這個動作能夠舒展柔韌身體，時常感到身體僵硬不靈活的話，不試試這個動作吧。
橋式變式
首先我們先將自己的身體平躺在地面上，雙臂放在身體的兩邊，掌心朝上，然后將小臂抵在地面上，作為身體的著地點(diǎn)，腰部發(fā)力，將下半身慢慢離地，雙腿向上用力伸直，腰部和上半身呈與地面垂直，雙目直視天空。
個人認(rèn)為壺鈴練習(xí)比較適合減肥
說一下這個運(yùn)動的優(yōu)勢。
- 節(jié)省時間，耗時短，一周三次或者四次，每次持續(xù)練習(xí)的時候三十分鐘以內(nèi)就可以。
- 訓(xùn)練的肌群多，腿臀腰背肩膀，這些肌肉群都可以練習(xí)到，參與的肌肉，耗能越多。
- 訓(xùn)練的肌肉都是你想練到的地方，臀部背部得到著重強(qiáng)化，同時還不會腿粗。其他肌肉訓(xùn)練項(xiàng)目幾乎做不到。
- 方便，健身里用的人少，買一套放家里也方便。這東西比啞鈴更加優(yōu)質(zhì)。
視頻加載中...
我記得有一年記者***訪宋丹丹是怎么為拍戲減肥的，她說的方法是減肥，但是我還特別鄙視。
運(yùn)動健身絕對是有天大的好處，但是如果講究有效率的減肥，飲食控制是最快的。
如果自己減肥可以參考把飲食熱量吃到基礎(chǔ)代謝率附近。主食蔬菜水果肉蛋奶都要吃，只不過要減少量。
當(dāng)然也看你打算以多快的速度瘦下來，個人建議至少短期目標(biāo)也要準(zhǔn)備四周的時間，長期的話要12周。
再快就有損身體健康了。
舉鐵和跑步都被你 PASS 了，那就只好再向你安利一記絕招：HIIT
HIIT 是[_a***_] High-Intensity Interval Training 的縮寫，意為「高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練」 ，簡單說就是中間有休息的高強(qiáng)度訓(xùn)練，休息時間很短且需要嚴(yán)格控制，怎么才算高強(qiáng)度呢？一般認(rèn)為心率達(dá)到最大心率的 80% 才算高強(qiáng)度。
其實(shí) HIIT 并不是某一項(xiàng)訓(xùn)練，而是一種訓(xùn)練的編排方式，具體的動作可以是跑、跳、推、拉、徒手或者負(fù)重，總之任何可以讓你短時間內(nèi)心率急速上升的運(yùn)動都可以加入。比如在跑步機(jī)上進(jìn)行沖刺跑，沖刺 30 秒，休息 30 秒，重復(fù) 4 次，這是 HIIT ；再比如以最快速度深蹲 5 組，每組 20 次，組間休息 30 秒，這也是 HIIT。
也許你還聽說過 Tabata，它其實(shí)是 HIIT 中強(qiáng)度更高的一種，并且休息時間更短。一般是選取幾個動作，全力運(yùn)動 20 秒，休息 10 秒然后循環(huán)。
有氧運(yùn)動（如慢跑）幾乎只在運(yùn)動過程中消耗熱量，運(yùn)動完了基本就沒有多余的熱量消耗了。而 HIIT 通過短時間的高強(qiáng)度爆發(fā)運(yùn)動讓身體在運(yùn)動后產(chǎn)生「運(yùn)動后過量氧耗（EPOC）」的機(jī)制，讓身體在運(yùn)動后 12-48 小時都能持續(xù)燃燒脂肪，運(yùn)動完躺著也能瘦。實(shí)驗(yàn)表明這種持續(xù)性的燃脂效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于普通有氧運(yùn)動的燃脂效果。
我曾經(jīng)兩次減肥，每次都減10斤左右，也交了一些運(yùn)動減肥的朋友。個人認(rèn)為游泳和跑步是比較適合減肥的運(yùn)動。
首先要看下個人體質(zhì)，如果是很胖的人建議從游泳開始。一是因?yàn)橛斡颈汝懙剡\(yùn)動消耗熱量更多，二就是因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ553c5b20e501b440 relatedlink">阻力和浮力作用減輕了關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，避免劇烈運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的損傷。泳姿的話建議從蛙泳開始，簡單易學(xué)，而且可以持續(xù)游，這樣的有氧運(yùn)動有利于減脂。當(dāng)蛙泳熟練之后建議改練自由泳，游動速度更快消耗體力更多。
游泳運(yùn)動建議間斷的進(jìn)行舉鐵運(yùn)動，增加肌肉含量增加力量，這樣更有利于長期保持體重，而且也讓身體更加健美。
另外，跑步也是很好的選擇，開始鍛煉的時候腿部肌肉還比較薄弱，一定不能快跑切記，容易傷到膝關(guān)節(jié)。開始的時候可以每天3公里，如果適應(yīng)的話可以加到每周5天，每天5公里。選擇天氣好，沒有霧霾的時候跑，不做吸塵器。之前我和小伙伴就是跑步加力量訓(xùn)練的，去網(wǎng)上搜app就可以了，現(xiàn)在很多。
最后建議大家一定要組個團(tuán)，每天打卡互相激勵，如果只是一個人的話很難堅(jiān)持下來。
哪些運(yùn)動比較適合減肥？怎么才能快速的瘦下來？
減肥的話建議把有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合著來一起做。那樣不僅減肥還能塑形，并且對于減肥的效果也非常明顯。
除了運(yùn)動之外，那就是吃東西，總之這兩點(diǎn)缺一不可。
但是樓主的問題是哪些運(yùn)動適合減肥，我們來重點(diǎn)說下運(yùn)動好了。
游泳：這項(xiàng)活動并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺很好。
【我的冬季運(yùn)動安排】
冬季很冷，所以我一般不會起床外出長跑運(yùn)動，畢竟我還是無法克服“懶”。不過我會每天做一些其他的室內(nèi)運(yùn)動，小伙伴們可以參考下。
早上起床后，跟著音樂做三組深蹲，三組高抬腿（每組10個），這個可是非常瘦大腿的哦！
晚上回家睡前做2組plank，有時也會做2組卷腹。
瘦腿方法？
瘦腿方法
瘦腿的方法有控制飲食、腿部按摩、增加運(yùn)動。
很多人由于經(jīng)常久坐，下肢活動量減少，導(dǎo)致腿部脂肪越來越多，腿部水腫越來越嚴(yán)重。瘦腿指腿部減肥的方法，科學(xué)的飲食和運(yùn)動可以進(jìn)行腿部減肥。
（1）飲食：①木瓜：木瓜含有的蛋白分解酵素、番瓜素可以分解脂肪，對于下身堆積的脂肪有很好的改善作用。②蘋果：蘋果中的含鈣量比一般水果豐富得多蘋果中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠促進(jìn)體內(nèi)多余鹽分的代謝，改善水腫現(xiàn)象。蘋果含有的蘋果酸、水溶性膳食纖維、果膠能促進(jìn)腸胃功能，促進(jìn)熱量消耗和廢物代謝，達(dá)到瘦腿的目的。③西瓜：西瓜中含有的基酸檸檬黃素具有很好的利尿功能，可預(yù)防水腫。④菠菜：菠菜能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，將養(yǎng)分和氧氣輸送到雙腿，能夠有效預(yù)防下肢浮腫、靜脈曲張等不適。⑤芹菜：芹菜中含有豐富的鉀，能預(yù)防下肢水腫、消腫瘦腿。
（2）***：***和拍打腿部的方法能***腿部的穴位和淋巴結(jié)，幫助消除水腫，達(dá)到瘦腿的目的，下面介紹一種簡單易行的方法：先把腿部用熱水打濕，涂抹上***藥膏，用***刷從下往上輕輕地刷。這種方法不但能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，達(dá)到減肥的效果，而且可以健美肌膚。
（3）運(yùn)動：經(jīng)常做瘦腿操、瑜伽、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等運(yùn)動可以有效地達(dá)到瘦腿減肥的效果。
本內(nèi)容由河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科 主任醫(yī)師 李增寧審核
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到此，以上就是小編對于減肥有哪些運(yùn)動瘦腿的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有哪些運(yùn)動瘦腿的的3點(diǎn)解答對大家有用。
