大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大運動減肥效果差嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹大運動減肥效果差嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減肥初期不建議劇烈運動？
其實很多人對于運動都有誤解，特別是對于運動減肥，覺得一定要大幅度的劇烈運動才能大量燃燒脂肪，達到最好的減肥效果，其實這樣的方法也有弊端，就是容易反彈，一旦停止運動，就會將肉全部還回去。
如果你沒有一定要短期減肥的話，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒有什么劇烈運動，對場地和設(shè)備甚至時間的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的時候每個動作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到結(jié)果，這樣才能看到最佳的效果，接下來小伽就來介紹一下能快速燃燒脂肪的體式。
首先，減肥是一個循序漸進的過程。
減肥不需要突擊式減肥，它從一開始就是一種習(xí)慣養(yǎng)成。
所以減肥初期沒必要劇烈運動。
減肥就是熱量差，每天控制熱量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的減1-2斤。
控制飲食加增加活動，并不意味著你要節(jié)食與劇烈運動，這個是很多人的誤區(qū)，減肥初期，吃對，就可以健康輕松的減下來。
劇烈運動有很多弊病，不僅僅只是減肥初期不建議。
由于肌肉對劇烈運動的反應(yīng)，運動會導(dǎo)致暫時性的體重增加。
例如，力量訓(xùn)練會撕裂肌纖維，使肌肉保持水分。心血管運動也會促使你的肌肉儲存更多的糖原（糖原是一種碳水化合物，可以為有氧運動提供能量）。
當(dāng)你運動時，你的肌肉不僅會儲存更多的糖原，而且糖原還會吸收水分。
很多人認為，越劇烈的運動，減肥燃脂的效果就越好，其實這并不科學(xué)。在劇烈運動的時候，腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素增加到一定數(shù)量時，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細胞的能力降低。太過于劇烈運動，不僅沒有減肥效果，反而傷身。
就拿我自己來說吧，我之前是個一百五十斤的大胖子，剛開始也是只想著通過運動減肥，但是長時間下來，只減下去兩三斤，膝蓋卻每天疼的不行。后來也是疼的跑不動了，這個時候才放棄跑步。
去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是滑膜炎，還說肥胖對膝蓋也不好，讓我回家多注意休息，想減肥的話可以通過飲食和適當(dāng)是運動來達到，不過前提是先把腿治好在減肥吧。
剛開始治療的時候我應(yīng)該是和大家伙兒一樣，主要就是聽醫(yī)生的，休息，吃藥。但是這樣治療了一段時間并沒什么效果，腿該怎么疼還是怎么疼。于是后來我去老中醫(yī)那治療聽到這病要想治好還是要先消炎才行。就自己買回來幾盒炎啶安堅持貼，平時再加上熱敷，沒想到就貼好了。
現(xiàn)在我減肥依舊再堅持，不過平時都是從飲食上注意，運動偶爾也會做，但是做的比較少了，還總怕運動過度在造成滑膜炎，家里一直備著炎啶安。如果有想減肥的朋友，建議還是先從飲食上下手吧，運動可以做，但是要適量，不然就會適得其反哦。
每個人的身體狀態(tài)不同，所能承受的強度也不同。但是在訓(xùn)練初期，誰也不知道誰究竟螚承受多大的強度。所以，循序漸進的增加訓(xùn)練強度的訓(xùn)練方法是十分靠譜和安全的。而且，初次進行健身的人，猶豫缺乏技能的掌握度，如果強度太大很有可能會受傷。所以說，從小強度開始訓(xùn)練真的是一種很穩(wěn)健的方法
減肥一直以來都是一件需要毅力的事情，如果你一開始就想要看到很大的改變，而通過劇烈運動變瘦，那么沒過幾天你就會堅持不下來的。所以說，不管是運動也好，都是需要循序漸進的。
你可以自己定一個運動[_a***_]，保證每天的運動量能夠完成，并且是在你能夠堅持的范圍內(nèi)，相信你一定就可以瘦下來的。關(guān)于減肥，建議關(guān)注微信公眾號:天天減肥瘦身（ID：ttjfss），這里教你如何正確健康減肥，做個靚麗的大美人。
怎么感覺通過鍛煉腹部減大肚子效果不太明顯？
怎么感覺通過鍛煉腹部減大肚子效果不明顯？
很多人都希望有一個平坦的腹部，你會看到健身房里，很多人在做著不同的鍛煉腹部的動作，那么就想這樣一直鍛煉腹部，真的會把肚子減掉嗎？
答案是不可以！如果你不停的鍛煉腹部，有可能會讓我們的腰部變得越來越粗，別著急，我來告訴你其中的原因。
想要讓肚子變小，那就需要我們進行減脂訓(xùn)練，如何才能實現(xiàn)減脂呢？也就是讓我們的身體處在一個能量的缺口中，也就是我們每天所消耗的熱量，要大于我們每天所消耗的熱量，只有這樣才可以實現(xiàn)減脂。但有一點我們要注意，我們可以決定減去多少的脂肪，但是我們決定不了在什么部位去減脂，也就是說沒有局部的減脂。并不是你鍛煉了什么部位，什么部位就會瘦，這大部分取決于我們的基因，有的人瘦腿快，有的人瘦臉快，這都是不同的。
其實每個人或多或少，都會有腹肌，只不過我們的腹肌是被上層脂肪包裹住了。試想一下，如果我們?nèi)ュ憻捀辜。敲从锌赡軙斐筛共考∪獾脑鲩L，但是腹部脂肪，卻不見得減少，那么這樣造成的后果，也就是我們的腹肌會把脂肪再次頂出來，這樣你的腰部就會看起來很粗了。
如何正確的減掉腹部脂肪呢？
這就需要我們將運動和飲食結(jié)合起來了，要制造身體的能量缺口，我們才有可能實現(xiàn)減小肚子。訓(xùn)練的的時候我們要以無氧運動和有氧運動相結(jié)合的方式去運動，不要一直去做腹部運動，并沒什么大用。
然后飲食方面要以少油控糖為主，多吃蛋白質(zhì)，多吃蔬菜，保證睡眠，勞逸結(jié)合，這樣我們的身材才會變好。
那是因為你的方法需要調(diào)整。腹部贅肉多屬于不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣導(dǎo)致。久而久之腹部脂肪堆積，就形成了大肚腩，水桶腰的尷尬身材。對生活和身體健康都有影響。通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和瘦肚子的運動***進行，才能達到苗條而又有形體美的身材。
1，不良的飲食習(xí)慣。
飲食不規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐，導(dǎo)致代謝慢，尤其是晚餐攝入比較多，久而久之導(dǎo)致脂肪堆積在腰腹部，形成了大肚腩。
2，經(jīng)常熬夜。
熬夜會使你的代謝降低和瘦素分泌減少。因為晚上人體進入深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。
3，喝水較少。
平時不到口渴的時候不喝水，其實這個時候身體已經(jīng)缺水了。每天喝足量的水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能補充人體需用水，對滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚彈性都有很好的幫助。
4，久坐少動。
很高興能回答你的問題。
想要腹肌明顯你需要保持體脂，低體脂腹肌才會顯露出來。
一，飲食注意注意事項：
1.吃早餐，吃早餐可以提高你一天的代謝水平，所以千萬不要忽略早餐的重要性。
2.少食多餐，每天分多餐進食，這樣可以保證攝入少量的脂肪。
3.補充優(yōu)質(zhì)的蛋白，如雞胸肉，魚，大蝦，牛肉等，優(yōu)質(zhì)蛋白。
4.減少糖份的攝入，選擇低糖實用，高糖食品能量高，身體比較容易堆積脂肪。
5.碳水進食不要太多，滿足身體需要即可，太多也會容易轉(zhuǎn)化脂肪。
以上5點是通過掌握好飲食，來滿足身體對蛋白，碳水的基本需求。讓你保持個很好的體脂水平。
二，訓(xùn)練方面注意事項：
到此，以上就是小編對于大運動減肥效果差嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大運動減肥效果差嗎的2點解答對大家有用。
