大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于暑***減肥跟練計(jì)劃運(yùn)動(dòng)打卡的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹暑***減肥跟練***運(yùn)動(dòng)打卡的解答，讓我們一起看看吧。
你每周的運(yùn)動(dòng)小目標(biāo)是什么？
我是易胖體質(zhì)，每周的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)用四個(gè)字總結(jié)就是——增肌減脂。
看似矛盾的一句話，想減脂，還想增肌。想肌肉再明顯一些，想體脂率再低一些。
為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)每天有氧和力量都進(jìn)行。體重減到63.1公斤之后略有反彈昨天測(cè)體重是64.3公斤。體脂18以內(nèi)，平時(shí)測(cè)量基本都在16.5到17.5左右。
剛剛過(guò)完年，體重和體脂都有上升，我本周的小目標(biāo)就是減掉一部分體脂
這剛好過(guò)年嘛，逢年過(guò)節(jié)必長(zhǎng)胖一定成為大部分人的共識(shí)。
年后我建議每周必須要堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是晚飯后散步1-2小時(shí)。
其次如果沒有時(shí)間散步，一天至少空出一小時(shí)，不一定是要完整的一小時(shí)，零零碎碎的時(shí)間讓自己運(yùn)動(dòng)，跑步跳繩哪怕是慢走都非常好。如果再有條件，可以去健身房健身，經(jīng)專業(yè)教練的指導(dǎo)進(jìn)行系統(tǒng)性的身體調(diào)整。
對(duì)于一些上班族而言，***期少、每天閑暇時(shí)間其實(shí)也不多，那我就建議不加班的話 給自己每天晚上一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，至于運(yùn)動(dòng)啥，要看自己適合什么運(yùn)動(dòng)，能夠有什么條件做感興趣的運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單的就是前面說(shuō)到的散步，它至少能維持你一天的運(yùn)動(dòng)量，不保證能夠減肥，但至少能夠保證它能讓你不會(huì)長(zhǎng)胖。
一周訓(xùn)練目標(biāo)，基本分為專業(yè)和業(yè)余兩個(gè)等級(jí)。
專業(yè)的一周七天休息兩天，業(yè)余的有時(shí)間就進(jìn)行鍛煉或***日進(jìn)行鍛煉。
這是我先前準(zhǔn)備跑馬拉松10公里的體能恢復(fù)訓(xùn)練目標(biāo)，劃線就是打卡激勵(lì)自己。
再細(xì)說(shuō)這個(gè)專業(yè)的一周訓(xùn)練量，肌肉鍛煉講究循序漸進(jìn)，再者肌肉也需要休息，只有充足的訓(xùn)練量加上良好的休息才能有很快的提高?？梢赃M(jìn)行交替輪換訓(xùn)練比如今天主練下肢，跑步，跳繩，蹲下起立等等。明天過(guò)后就可以適當(dāng)減輕下肢訓(xùn)練量，改換上肢鍛煉。后天再改換腰腹這種循環(huán)就能起到一個(gè)很好的提高，也可以進(jìn)行全身組合練習(xí)。
重點(diǎn)貴在堅(jiān)持。寫好周訓(xùn)練目標(biāo)，每日打卡。再就是方法。如果想請(qǐng)教方法可以關(guān)注留言哦！幫忙點(diǎn)個(gè)贊，謝謝親！
我現(xiàn)在正在堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)小目標(biāo)：每周至少三次5km以上的晨跑，三次1小時(shí)以上的健身房力量訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，長(zhǎng)期的積累才能獲得好的效果，每個(gè)階段制定合理的小目標(biāo)，可以幫助自己更好的堅(jiān)持。
定目標(biāo)也有講究，剛開始目標(biāo)不需要定的太高，否則身體一下子難以適應(yīng)，容易產(chǎn)生厭煩情緒，也容易受傷，應(yīng)該結(jié)合自己的身體素質(zhì)循序漸進(jìn)。以跑步為例，如果身體基礎(chǔ)好，每周可以跑個(gè)3-4次，每次2-3公里，速度不用太快，以慢跑為宜，連續(xù)堅(jiān)持個(gè)兩三周，后續(xù)再慢慢增加里程數(shù)和速度；如果基礎(chǔ)一般，剛開始就以跑走結(jié)合，跑一段走一段，每次至少30分鐘，并且有意識(shí)的在后面的運(yùn)動(dòng)中逐步提高跑步時(shí)間的比例。這樣逐漸提高強(qiáng)度，給身體造成一種“溫水煮青蛙”的錯(cuò)覺，身體容易接受，不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的抵觸心理而導(dǎo)致中途放棄。
在后面的運(yùn)動(dòng)中，看到自己定的小目標(biāo)一個(gè)一個(gè)的達(dá)成，內(nèi)心的成就感不言而喻，你的小目標(biāo)也不斷升級(jí)，隨著你對(duì)運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持，你也會(huì)體會(huì)到它帶給你的身心愉悅，人也將變得更加自信積極，每天都活的光芒萬(wàn)丈！
剛剛年后歸來(lái)，摸著胳膊、肚子、腿上觸手綿軟的肉肉時(shí)，暗自咬了咬牙，果然是每逢佳節(jié)胖三斤啊。
再過(guò)一個(gè)多月，連遮掩都成為了不可能，畢竟夏天要來(lái)了，單薄的衣服已經(jīng)沒有能力為浮出來(lái)的肉肉提供隱蔽的空間了。
第一周：恢復(fù)鍛煉、調(diào)整狀態(tài)
剛剛開始上班，應(yīng)該不會(huì)太忙了，但是習(xí)慣了***期的懶散再加上***期綜合征，只是希望自己可以克服慵懶的生活態(tài)度，調(diào)整狀態(tài)。
第二周：三到四次有氧訓(xùn)練停滯了 一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，再次走上正軌需要循循漸進(jìn)的進(jìn)行，逐步通過(guò)相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng)（比如瑜伽）喚醒身體，調(diào)整鍛煉狀態(tài)。
第三周-第六周：恢復(fù)鍛煉
經(jīng)過(guò)前面的調(diào)整和恢復(fù)，身體狀態(tài)已經(jīng)恢復(fù)了，可以進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練進(jìn)行有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，消耗只放了。具體的目標(biāo)就是希望可以將春節(jié)期間養(yǎng)的肉肉給干掉。
第六周之后：堅(jiān)持鍛煉
健身最大的敵人其實(shí)就是自己，懶惰一下下，偶爾中斷一下都是墮落的開始。希望可以保持每周運(yùn)動(dòng)三次左右，保持好身材。
關(guān)注瑜伽小美人兒，一起瑜伽，一起健身，讓佳節(jié)期間長(zhǎng)的肉肉見鬼去吧。
即將復(fù)課，老師和[_a***_]要做哪些準(zhǔn)備？
疫情過(guò)后復(fù)課，我覺得預(yù)防很重要起碼要做到以下幾點(diǎn)。
第一，讓學(xué)生盡量避免親密接觸，控制好班級(jí)人數(shù)。第二，對(duì)進(jìn)校的人員進(jìn)行體溫檢測(cè)，有情況的馬上進(jìn)行隔離處置。第三經(jīng)常性的開窗透氣，讓空氣盡量流通。第四，督促孩子帶好口罩，沒有必要不要輕易摘下來(lái)。第五非本校的外來(lái)人員禁止進(jìn)入學(xué)校，避免于無(wú)關(guān)人員接觸。第六，督促孩子多喝水，勤洗手，多運(yùn)動(dòng)。防疫無(wú)小事，時(shí)刻繃緊預(yù)防這根弦，讓孩子健康快樂的享受校園時(shí)光。
眼下，雖然大多數(shù)地區(qū)的孩子們還是在居家學(xué)習(xí)，但隨著疫情逐步得到控制，不少學(xué)校已經(jīng)在積極開展復(fù)課準(zhǔn)備。
隨著復(fù)課腳步的臨近，老師也要行動(dòng)起來(lái)啦！比起往常的開學(xué)，特殊時(shí)期的復(fù)課需要作萬(wàn)全準(zhǔn)備，確保安全有序。
那么復(fù)學(xué)前老師如何做好教學(xué)過(guò)渡和銜接？孩子和家長(zhǎng)如何調(diào)整狀態(tài)？?20個(gè)細(xì)節(jié)小事必須要做~
老師要做的10個(gè)細(xì)節(jié)小事
1.參與學(xué)校防控預(yù)案演練。老師，尤其是班主任老師，是學(xué)生在校的負(fù)責(zé)人，責(zé)任重大。學(xué)校制定的詳細(xì)預(yù)案，每一項(xiàng)制度都有規(guī)范的流程和應(yīng)急處理辦法，如果不用心學(xué)習(xí)，一旦班級(jí)里出現(xiàn)問題很容易造成情況失控。每一位老師應(yīng)該積極參與到學(xué)校的防控預(yù)案演練中來(lái)，反復(fù)學(xué)習(xí)學(xué)校發(fā)布的視頻和方案文稿。
2.向?qū)W生和家長(zhǎng)做好方案解讀。老師要反復(fù)強(qiáng)調(diào)方案中學(xué)生和家長(zhǎng)應(yīng)知應(yīng)會(huì)的內(nèi)容。面對(duì)疫情防護(hù)，再仔細(xì)也不為過(guò)。學(xué)校也可以加大宣傳，讓學(xué)生和家長(zhǎng)了解學(xué)校在防疫物資方面的準(zhǔn)備，增加復(fù)課的信心。
3.進(jìn)一步開展疫情教育必修課。疫情中的成長(zhǎng)與反思應(yīng)成為復(fù)課后的重要課題?？梢?**用多樣的形式，引導(dǎo)學(xué)生分享自己在疫情中的所見所聞，講述經(jīng)歷，啟發(fā)思考，規(guī)劃未來(lái)。
收集和整理學(xué)生的抗“疫”作品，物盡其用，布置為教室展板，重新打造教室成長(zhǎng)環(huán)境，重建班級(jí)文化，挖掘疫情中的教育***。
課堂中，既應(yīng)弘揚(yáng)疫情中的典型事例，又可引導(dǎo)學(xué)生聚焦到學(xué)校的后勤保障、校醫(yī)、保潔、門衛(wèi)、食堂、教師等開展的具體復(fù)課保障工作中來(lái)，設(shè)計(jì)并上好主題課程，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生對(duì)“責(zé)任擔(dān)當(dāng)、家國(guó)情懷、人類命運(yùn)共同體、人與自然”等人生課題的理解。
4.制定線上線下課程銜接方案。為了保證線上教學(xué)的效果，相信老師們做了大量的教學(xué)調(diào)整，如難度的調(diào)整、學(xué)習(xí)模塊的調(diào)整、教材整合的處理等，回歸線下課堂，必然要更新***。
即將復(fù)課，學(xué)生層面應(yīng)該準(zhǔn)備好每天居家體溫檢測(cè)記錄表、健康綠碼、居家作業(yè)，備一周后口罩（以每天2只計(jì)算）、酒精消毒紙巾1包，面紙1包等。教師層面應(yīng)該準(zhǔn)備好每天居家體溫檢測(cè)記錄表、健康綠碼、教學(xué)***、教學(xué)案、自備口罩、班級(jí)和辦公室自主消毒等！
疫情減緩后，復(fù)學(xué)在即，老師的哪些做法會(huì)讓家長(zhǎng)放心？
加強(qiáng)普宣，上好第一節(jié)課
每一位任課老師都要以不同的方式上好第一節(jié)課，進(jìn)行******的感染、防護(hù)的講解。比如，語(yǔ)文課，可以通過(guò)播放******，讓學(xué)生寫一些觀點(diǎn)性隨筆，探討生命教育。數(shù)學(xué)課，可以通過(guò)觀看***，讓學(xué)生求得***傳播的速度，引導(dǎo)學(xué)生尊重科學(xué)。英語(yǔ)課，觀看***后讓學(xué)生用英語(yǔ)演講，各國(guó)進(jìn)行抗疫的活動(dòng)等，了解多元文化。通過(guò)將多渠道、多形式的宣傳教育作為重要內(nèi)容納入開學(xué)第一課。引導(dǎo)學(xué)生遵守疫情防控要求，養(yǎng)成健康生活方式，合理安排休閑與學(xué)習(xí)活動(dòng)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)與放松，以良好的身心狀態(tài)應(yīng)對(duì)疫情。
保持理性 預(yù)案充分
引導(dǎo)學(xué)生正確客觀掌握“新型冠狀***感染的肺炎”的知識(shí)和疫情發(fā)展?fàn)顩r，如遇突發(fā)***，立即啟動(dòng)應(yīng)急預(yù)案，不必過(guò)度慌張，要積極、科學(xué)的應(yīng)對(duì)。在規(guī)定的正常報(bào)備程序進(jìn)行的同時(shí)，讓學(xué)校醫(yī)務(wù)工作者量體溫觀察，詢問是否有接觸史等，聯(lián)系家長(zhǎng)進(jìn)一步了解情況等。老師有條不紊的處理異常情況會(huì)讓學(xué)生安心，減少了學(xué)生之間負(fù)面情緒的影響，用實(shí)際行動(dòng)傳遞著科學(xué)可信的信息。
到此，以上就是小編對(duì)于暑***減肥跟練***運(yùn)動(dòng)打卡的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于暑***減肥跟練***運(yùn)動(dòng)打卡的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
