大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動時吃哪些食物好減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動時吃哪些食物好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動后吃什么比較能幫助減肥？
先來說一下吃
油脂只吃單不飽和脂肪酸油類，其他油類不吃！例如植物食用油、堅果。
肉類多吃魚類（海魚＞河魚）、閘蟹貝殼類、適當(dāng)吃禽類（雞為＞鴨肉）、少吃畜類（牛＞羊）豬肉最好就別吃！
蔬菜水果隨意吃，深色蔬菜＋綠色蔬菜為主，其他顏色蔬菜也要吃。水果經(jīng)常換這吃每天都吃。
再說運動
運動強度＋運動時長＋任意運動方式＋每天固定時間＋長期堅持＝規(guī)律性運動。
只有規(guī)律性運動才能更好的減脂，偶爾一次或一段時間都起不到任何效果。
1. 211飲食法，這個211飲食法非常簡單，你也不用拿秤一了，你也不用買食譜了，你每天你就看看你的小手兒，你就能大約衡量出來你每天需要吃多少，我們人體需要的三大營養(yǎng)素啊，這里邊兒有兩種，我們兩個手掌心大小的青菜，這是補充你維生素啊水分，還有你的膳食纖維。
然后手掌心大小的一塊兒蛋白質(zhì)，這塊兒蛋白質(zhì)很重要，這個蛋白質(zhì)推薦的食物，比如說瘦的牛肉啦，魚肉啦，蝦肉啦，去皮的雞肉雞胸肉啦，都可以，什么龍利魚啦什么三文魚了都可以啊，然后一個拳頭大小的碳水，這是非常重要的啊，一個人要活著，這個營養(yǎng)素就必須得有，就是必須得夠一餐。
我們主食呢，也就是碳水部分，如果說你是減脂的過程當(dāng)中呢，你可以適當(dāng)?shù)陌涯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQf1a6250a4c91c666 relatedlink">一日三餐當(dāng)中的一餐或者兩餐替換成粗糧來吃玉米啦，紫薯了，地瓜山藥土豆，南瓜，胡蘿卜，芋頭或者是糙米飯啦，雜糧飯了，燕麥了，你也可以做二米飯，二米飯的食物啊，我們?nèi)绻菃渭兊闹皇羌?xì)糧的話呢，不利于我們減脂，接下來碳水片段我們會講啊，還有就是我們的青菜果蔬類啊，我們這個水果兒盡量吃一些，就是熱量不是很大的，你不要總是吃榴蓮啦什么香蕉啦這種比較高糖高甜的，特別容易讓你發(fā)胖，熱量比較高，所以說我們減脂的水果，可以選擇獼猴桃、草莓了、柚子、火龍果等這種的。青菜，各種顏色各種樣子的青菜都可以吃。
我們根據(jù)自己的小手兒就能衡量出來，我們一天大約吃多少飯吃，多少菜，吃多少肉對，這些肉呢，也不是普通的肉，而是能蛋白質(zhì)含量很高，脂肪含量很低的肉，能讓你吃完了之后不但不容易胖，還讓你怎么樣保護(hù)肌肉，練練肌肉了，你還能長肌肉，即使你不練肌肉，你也不保護(hù)肌肉，至少不讓你流失肌肉明白吧，蛋白質(zhì)的需求人是非常需要的。
這個來為您解答一下，其實對于運動后吃什么會不會發(fā)胖，吃什么有助于減肥？對于很多的小白和新手存在著一定的誤區(qū)。
減肥分為兩點，看您是單純的減肥，還是說減肥以后還考慮到增肌。
在運動前您必須了解的是，人體在有氧運動對脂肪的一個消耗的過程，在運動2~30分鐘左右，身體[_a***_]消耗糖原，之后才開始逐漸的消耗脂肪，而身體的糖原主要存在肌肉和肝臟中糖原是作為肌肉活動的基本能源物質(zhì)，通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。
在有氧運動過程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做運動時，雖然當(dāng)時消耗的是糖原，但是運動后，身體會把欠他的糖用消耗脂肪的形式補充回來，（消耗脂肪）也就是運動后，過量氧耗。如果說不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，是沒有辦做有效的下一次運動的。更沒有辦法有效減肥。
通俗一點的講就是說運動后如果不吃東西，第2天會感覺累，不想運動。所以呢，運動后應(yīng)該立即補充碳水化合物，您如果能明白上面所述，運動后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油膩葷腥）因為運動后補充這些食物將被轉(zhuǎn)換為糖原。
也就是說平時吃的時候，這些熱量不轉(zhuǎn)換為糖原的話，那是什么呢？就是脂肪啦，對沒錯，也就是我們說的肥肉，聰明如你，想必您應(yīng)該明白運動后該怎么吃了吧。如果您考慮，運動后還要增肌，請在補充碳水化合物以后，記得補充蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是肌肉合成來源重要的物質(zhì)。希望此次的解答能幫助到您，歡迎各位評論交流，謝謝。
減肥效果好不好，除了運動是否科學(xué)合理，吃什么也很關(guān)鍵。
按照這原則，飲食方面應(yīng)該遵循：少油、控制碳水化合物、適量蛋白質(zhì)、增加維生素和膳食纖維攝入。
油脂是熱量極高的營養(yǎng)素，雖然是人體必需營養(yǎng)素，但是需求量很少，所以在運動之后，盡量減少油脂的攝入。運動之后、肥肉、油炸食品、堅果、燒烤等高油食物就不要吃了。人體必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量攝取，在主食、肉類、蔬菜的烹飪過程中可以適當(dāng)添加一小勺橄欖油，基本可以保證人體對于油脂的需求了。
碳水化合物是人體活動的能量基礎(chǔ)，通常來自于主食，如米飯、面條、饅頭、面包等。碳水化合物不能少，但是也不能多，因為一旦過量就會轉(zhuǎn)化為脂肪存儲起來，因此運動之后主食的量很重要，運動減肥期間應(yīng)適當(dāng)控制碳水化合物，主食的量在原來的基礎(chǔ)上減半，而且優(yōu)先選擇全麥面包、全買饅頭、玉米、紅薯等粗糧。因為粗糧中的膳食纖維含量高，可以增加人體飽腹感，同時粗糧的升糖指數(shù)低，進(jìn)食之后血糖上升速度比較平緩，有助于減肥。
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是人體重要的基本營養(yǎng)素。運動減肥期間，蛋白質(zhì)的攝入量不能減少，同時盡量選擇魚、蝦、牛肉等含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。世界衛(wèi)生組織建議：成年人蛋白質(zhì)推薦攝人量為1.16g/(kg·d)，老年人為1.27g/(kg·d)。
維生素和膳食纖維本身幾乎沒有熱量，確是人體必需的基礎(chǔ)營養(yǎng)素。運動減肥期間，人體消耗加大，應(yīng)該增加維生素和膳食纖維的攝入，所以建議多吃蔬菜水果。當(dāng)然，蔬菜以綠葉蔬菜最佳，而水果則盡量選擇含糖量相對較低的水果，如檸檬、木瓜、火龍果等。
運動后攝入少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)食物可以幫助身體快速補充糖原、恢復(fù)能量、幫助合成肌肉并使其得到生長。如果說幫助減肥，并不會直接產(chǎn)生消耗脂肪的作用，而是通過恢復(fù)的肌肉與保持、提高運動表現(xiàn)去間接實現(xiàn)長遠(yuǎn)性的減脂健身計劃。
能長期保持并且保證足夠的體力來供身體代謝、消耗、生長、恢復(fù)，這點在減脂中同樣重要。
運動結(jié)束20分鐘后需要中、高GI的碳水和蛋白質(zhì)來進(jìn)行恢復(fù)，高GI食物本身熱量高，所以要少量食用，但是運動后又有這種可以快速補充、快速被利用的高碳水食物的需求。比如高GI食物：香蕉、白吐司、酸奶等，中GI食物：土豆泥、燕麥片等，可以用高GI搭配中GI作為碳水來源。
蛋白質(zhì)是運動后必須要攝入的營養(yǎng)元素，煮雞蛋、蛋白粉、雞胸肉等都是高蛋白來源，可以在運動后高需求階段補充合成肌肉所需要的物質(zhì)。
注意要點：
①運動強度太小可以不吃；
②減脂階段少量吃，雖然運動后補充能量會大半被利用，不容易轉(zhuǎn)為脂肪，但是也要注意熱量攝入；
③運動后一頓不屬于正餐，除非時間不充裕，所以過一個小時左右還是要吃正餐；
④如果運動結(jié)束的太晚，可以根據(jù)需求來決定要不要吃點食物。
每天只吃1200熱量，如果運動要消耗多少熱量才能減肥??？
我是15年的時候產(chǎn)后減肥成功的，給你看下成果，說明一下我是有發(fā)言權(quán)的。
猜你想說的是每天只吃1200大卡對吧。我給你簡單計算一下，如果你每天的消耗量達(dá)到1800卡，那就可以造成600卡的熱量缺口。
減掉7700卡熱量才能減掉一公斤脂肪。也就是說7700/600=12.8，差不多13天，你可以減掉一公斤脂肪。
怎樣才能達(dá)到1800的消耗呢？
看一下，我的消耗基本在1600～1800卡以上。因為我用自行車通勤的方式，把運動成為生活必須的一部分。每天來回二十八公里，今天還打了一會兒籃球，所以這個點就已經(jīng)超過1800卡了。你想要提高消耗，只有多動一途，別無他法。
PS：實測黑咖啡確實能提高心率加強代謝。但是心臟不好的慎重飲用。
至于控制飲食1200卡，建議你用軟件記錄的話，控制在1000卡，因為經(jīng)驗來看，總有一些無意識的進(jìn)食，或者過量，留點富裕吧。
附上我今日飲食，我喜歡少食多餐，等下好會吃一兩個煮雞蛋和黃瓜西紅柿等
到此，以上就是小編對于運動時吃哪些食物好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動時吃哪些食物好減肥的2點解答對大家有用。
