大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動的時候吃不吃主食減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動的時候吃不吃主食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
范志紅：不吃主食真能減肥嗎？
不吃主食會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，內(nèi)分泌紊亂等情況，健康的減肥，才是最主要的。依據(jù)：人體攝取主食，那么很大一部分的蛋白質(zhì)食物都會做為熱量消耗掉，真正能夠供身體使用的蛋白質(zhì)會大幅度減少。就是出現(xiàn)蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良的情況，肌肉流失、皮膚變壞、脫發(fā)嚴(yán)重、體力下降、抵抗力降低。原本肌肉薄弱、消化較弱、身體營養(yǎng)儲備不足的女生，就很容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)的情況。建議合理飲食：身體以增加蛋白質(zhì)為主，雖然體重增長，但身材變化并不大，體力和氣色卻會變好；身體增加脂肪的時候，才會帶來腰粗腹圓的變化。所以，在增加蛋白質(zhì)的同時，***取控制膳食中脂肪數(shù)量的措施，加上適度控制糖和精白淀粉。合理數(shù)量的運(yùn)動：比如說，每周至少3次有氧運(yùn)動30分鐘+肌肉運(yùn)動20分鐘，就能在補(bǔ)身體的同時把體脂增長控制在最小限度。這種吃法可以長期堅(jiān)持而無害健康。
節(jié)食?運(yùn)動會掉秤嗎？怎么樣？
節(jié)食+運(yùn)動會掉秤，節(jié)食等于是消耗量減少而運(yùn)動則是增加消耗量，短期內(nèi)是可以看到體重快速下降。但是恢復(fù)正常飲食以后體重很快反彈回來，會以雙倍的體重數(shù)反彈回來。另外，對以后減肥也會越來越難，很容易形成易胖體質(zhì)。所以，節(jié)食+運(yùn)動不利于減肥也不利于身體健康。
節(jié)食減肥是以不吃主食或者少吃食物的方法，通過餓的方式來減少體內(nèi)水分，而達(dá)到快速減去體重的目的。殊不知，當(dāng)你的體重短暫的下降以后，等你恢復(fù)正常飲食以后，身體會儲存更多的物質(zhì)來避免下次大饑荒來臨。所以，節(jié)食減肥并不能起到真正減肥的效果，還會損害身體健康，會讓你出現(xiàn)低血糖，嗜睡，乏力，惡心，掉發(fā)等現(xiàn)象。
真正健康減肥減去的是身體多余的脂肪，而不是體內(nèi)水分。
1，三餐規(guī)律，不暴飲暴食。
規(guī)律的飲食有助于維持基礎(chǔ)代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。對減肥和身體健康都有保障。另外暴飲暴食會增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響你的代謝和消化吸收。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)具有增加飽腹感，同時還能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計(jì)算，***如你體重為60千克，那么你每天需要60克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，牛奶，雞蛋等食物。
會的，節(jié)食+運(yùn)動在前期掉秤會非常得快速。
第一個問題就是節(jié)食+運(yùn)動這兩者本身，簡單直白地說，你在節(jié)食的情況下很難保持運(yùn)動。
人體的供能模式是糖原、脂肪和肌肉，來為身體提供能量，其中補(bǔ)充糖原是最直接、最簡單、最有效快速的供能手段，在沒有糖原攝入的情況下會優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖原儲備；
如果你進(jìn)行了節(jié)食，雖然不至于完全沒有力氣，但是肯定會影響運(yùn)動中的表現(xiàn)能力、使運(yùn)動的效果降低；
在繼續(xù)沒有糖原攝入的情況下，會更多的利用脂肪和肌肉，如果你以為消耗到更多的脂肪而高興就太早了，因?yàn)?/a>肌肉也會隨之損耗，最終會造成越來越減不動、體型也會越來越差、狀態(tài)也不會很好，身體不會因?yàn)檫\(yùn)動而變得越來越好，只會因?yàn)闆]有足夠的熱量、營養(yǎng)的補(bǔ)充而進(jìn)入惡性循環(huán)。
第二個問題就是，迎來暴飲暴食
第一個問題說的是在你能長期堅(jiān)持的情況下，其實(shí)更常見的情況是你根本堅(jiān)持不到那種程度，很快就會因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd1e5346755c5c5d6 relatedlink">過度壓抑的[_a***_]、無精打***的狀態(tài)而變得異?？释澄?。
而這種狀態(tài)和平時饑餓狀態(tài)下見到食物時是不一樣的，平時我們覺得饑餓后，吃飽了就可以了，但是在過度的消耗、過度的壓抑中存在的饑餓，一旦身體忍受不了爆發(fā)，是對食物的貪婪，好像比平時更難覺得滿足，很快的就可以讓你體重回彈。
建議將節(jié)食+運(yùn)動改成合理飲食+適量運(yùn)動
我們在不運(yùn)動的情況下也要滿足身體的日常熱量需求，這樣才能保持代謝的平衡，如果在運(yùn)動的情況下，還要繼續(xù)增加一個熱量的攝入，制造合理的熱量差，才能使減肥走得更遠(yuǎn)，而不是執(zhí)著于當(dāng)前的體重快速下降。
每天不吃主食，堅(jiān)持45分鐘有氧運(yùn)動，減肥有明顯效果嗎？會不會反彈？
不可能，不可能，不可能。
節(jié)食減脂是最笨的減肥，營養(yǎng)是人體每天必須要的一種物質(zhì)，不管是糖，蛋白質(zhì)，維生素，還是脂肪，每天人體都要必須吸收這些營養(yǎng)，這是必須營養(yǎng)，人就是一臺機(jī)器，你不給她充電加油還要他給你繼續(xù)工作，可能一段時間你會節(jié)省電費(fèi)跟油費(fèi)，過段時間以后呢？這個損耗的代價是非常大的，所以節(jié)食減脂是最笨的行為了。
在開始運(yùn)動時的前20-30分鐘大部分都是身體里面所含的糖原在分解給你提供消耗的，當(dāng)糖份下降到百分之50左右，體內(nèi)的脂肪開始氧化，糖份開始停止供應(yīng)能量，轉(zhuǎn)成燃燒脂肪作為代價再次提供能量，所以一般有氧30左右以后才是真正的開始燃燒脂肪，但是每天都要跑那么多真的很難堅(jiān)持的，那怎么辦呢？
建議：先做15分鐘的熱身左右，可以慢跑，跳躍，跳繩或者各種體操也行，不用非得跑步的，完了以后開始進(jìn)行力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練消耗糖份是非常大的，所以在做有氧之前先進(jìn)力量訓(xùn)練，練的差不多提不上力的時候再去慢跑做有氧，那個時候從開始到結(jié)束分分鐘都是在燃燒脂肪的，運(yùn)動是快樂的，堅(jiān)持才是永恒。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動的時候吃不吃主食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動的時候吃不吃主食減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
