大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候吃不吃主食減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候吃不吃主食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 范志紅：不吃主食真能減肥嗎？
- 節(jié)食?運(yùn)動(dòng)會(huì)掉秤嗎？怎么樣？
- 每天不吃主食，堅(jiān)持45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，減肥有明顯效果嗎？會(huì)不會(huì)反彈？
范志紅：不吃主食真能減肥嗎？
不吃主食會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，內(nèi)分泌紊亂等情況，健康的減肥，才是最主要的。依據(jù)：人體攝取主食，那么很大一部分的蛋白質(zhì)食物都會(huì)做為熱量消耗掉，真正能夠供身體使用的蛋白質(zhì)會(huì)大幅度減少。就是出現(xiàn)蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，肌肉流失、皮膚變壞、脫發(fā)嚴(yán)重、體力下降、抵抗力降低。原本肌肉薄弱、消化較弱、身體營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備不足的女生，就很容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)的情況。建議合理飲食：身體以增加蛋白質(zhì)為主，雖然體重增長(zhǎng)，但身材變化并不大，體力和氣色卻會(huì)變好；身體增加脂肪的時(shí)候，才會(huì)帶來(lái)腰粗腹圓的變化。所以，在增加蛋白質(zhì)的同時(shí)，***取控制膳食中脂肪數(shù)量的措施，加上適度控制糖和精白淀粉。合理數(shù)量的運(yùn)動(dòng)：比如說(shuō)，每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘+肌肉運(yùn)動(dòng)20分鐘，就能在補(bǔ)身體的同時(shí)把體脂增長(zhǎng)控制在最小限度。這種吃法可以長(zhǎng)期堅(jiān)持而無(wú)害健康。
節(jié)食?運(yùn)動(dòng)會(huì)掉秤嗎？怎么樣？
節(jié)食+運(yùn)動(dòng)會(huì)掉秤，節(jié)食等于是消耗量減少而運(yùn)動(dòng)則是增加消耗量，短期內(nèi)是可以看到體重快速下降。但是恢復(fù)正常飲食以后體重很快反彈回來(lái)，會(huì)以雙倍的體重?cái)?shù)反彈回來(lái)。另外，對(duì)以后減肥也會(huì)越來(lái)越難，很容易形成易胖體質(zhì)。所以，節(jié)食+運(yùn)動(dòng)不利于減肥也不利于身體健康。
節(jié)食減肥是以不吃主食或者少吃食物的方法，通過(guò)餓的方式來(lái)減少體內(nèi)水分，而達(dá)到快速減去體重的目的。殊不知，當(dāng)你的體重短暫的下降以后，等你恢復(fù)正常飲食以后，身體會(huì)儲(chǔ)存更多的物質(zhì)來(lái)避免下次大饑荒來(lái)臨。所以，節(jié)食減肥并不能起到真正減肥的效果，還會(huì)損害身體健康，會(huì)讓你出現(xiàn)低血糖，嗜睡，乏力，惡心，掉發(fā)等現(xiàn)象。
真正健康減肥減去的是身體多余的脂肪，而不是體內(nèi)水分。
1，三餐規(guī)律，不暴飲暴食。
規(guī)律的飲食有助于維持基礎(chǔ)代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。對(duì)減肥和身體健康都有保障。另外暴飲暴食會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響你的代謝和消化吸收。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)具有增加飽腹感，同時(shí)還能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，***如你體重為60千克，那么你每天需要60克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，牛奶，雞蛋等食物。
會(huì)的，節(jié)食+運(yùn)動(dòng)在前期掉秤會(huì)非常得快速。
第一個(gè)問(wèn)題就是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)這兩者本身，簡(jiǎn)單直白地說(shuō)，你在節(jié)食的情況下很難保持運(yùn)動(dòng)。
人體的供能模式是糖原、脂肪和肌肉，來(lái)為身體提供能量，其中補(bǔ)充糖原是最直接、最簡(jiǎn)單、最有效快速的供能手段，在沒(méi)有糖原攝入的情況下會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備；
如果你[_a***_]了節(jié)食，雖然不至于完全沒(méi)有力氣，但是肯定會(huì)影響運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)能力、使運(yùn)動(dòng)的效果降低；
在繼續(xù)沒(méi)有糖原攝入的情況下，會(huì)更多的利用脂肪和肌肉，如果你以為消耗到更多的脂肪而高興就太早了，因?yàn)?/a>肌肉也會(huì)隨之損耗，最終會(huì)造成越來(lái)越減不動(dòng)、體型也會(huì)越來(lái)越差、狀態(tài)也不會(huì)很好，身體不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而變得越來(lái)越好，只會(huì)因?yàn)闆](méi)有足夠的熱量、營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充而進(jìn)入惡性循環(huán)。
第二個(gè)問(wèn)題就是，迎來(lái)暴飲暴食
第一個(gè)問(wèn)題說(shuō)的是在你能長(zhǎng)期堅(jiān)持的情況下，其實(shí)更常見(jiàn)的情況是你根本堅(jiān)持不到那種程度，很快就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度壓抑的食欲、無(wú)精打***的狀態(tài)而變得異?？释澄?。
而這種狀態(tài)和平時(shí)饑餓狀態(tài)下見(jiàn)到食物時(shí)是不一樣的，平時(shí)我們覺(jué)得饑餓后，吃飽了就可以了，但是在過(guò)度的消耗、過(guò)度的壓抑中存在的饑餓，一旦身體忍受不了爆發(fā)，是對(duì)食物的貪婪，好像比平時(shí)更難覺(jué)得滿足，很快的就可以讓你體重回彈。
建議將節(jié)食+運(yùn)動(dòng)改成合理飲食+適量運(yùn)動(dòng)
我們?cè)诓贿\(yùn)動(dòng)的情況下也要滿足身體的日常熱量需求，這樣才能保持代謝的平衡，如果在運(yùn)動(dòng)的情況下，還要繼續(xù)增加一個(gè)熱量的攝入，制造合理的熱量差，才能使減肥走得更遠(yuǎn)，而不是執(zhí)著于當(dāng)前的體重快速下降。
每天不吃主食，堅(jiān)持45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，減肥有明顯效果嗎？會(huì)不會(huì)反彈？
不可能，不可能，不可能。
節(jié)食減脂是最笨的減肥，營(yíng)養(yǎng)是人體每天必須要的一種物質(zhì)，不管是糖，蛋白質(zhì)，維生素，還是脂肪，每天人體都要必須吸收這些營(yíng)養(yǎng)，這是必須營(yíng)養(yǎng)，人就是一臺(tái)機(jī)器，你不給她充電加油還要他給你繼續(xù)工作，可能一段時(shí)間你會(huì)節(jié)省電費(fèi)跟油費(fèi)，過(guò)段時(shí)間以后呢？這個(gè)損耗的代價(jià)是非常大的，所以節(jié)食減脂是最笨的行為了。
在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)的前20-30分鐘大部分都是身體里面所含的糖原在分解給你提供消耗的，當(dāng)糖份下降到百分之50左右，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始氧化，糖份開(kāi)始停止供應(yīng)能量，轉(zhuǎn)成燃燒脂肪作為代價(jià)再次提供能量，所以一般有氧30左右以后才是真正的開(kāi)始燃燒脂肪，但是每天都要跑那么多真的很難堅(jiān)持的，那怎么辦呢？
建議：先做15分鐘的熱身左右，可以慢跑，跳躍，跳繩或者各種體操也行，不用非得跑步的，完了以后開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練消耗糖份是非常大的，所以在做有氧之前先進(jìn)力量訓(xùn)練，練的差不多提不上力的時(shí)候再去慢跑做有氧，那個(gè)時(shí)候從開(kāi)始到結(jié)束分分鐘都是在燃燒脂肪的，運(yùn)動(dòng)是快樂(lè)的，堅(jiān)持才是永恒。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候吃不吃主食減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候吃不吃主食減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
