大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食譜訂制方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥食譜訂制方法的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有什么好的減肥食譜？
現(xiàn)在生活條件好了，吃的東西品種繁多，要想嘗遍美食，豈能不胖！
怎樣的減肥食譜比較科學(xué)？
最靠譜的減肥方法是：1.節(jié)食！讓自己有饑餓感。2.運(yùn)動(dòng)！
- 早晨、中午吃七分飽，主食少吃。不是不吃。早晨吃一個(gè)雞蛋，一杯牛奶。中午少吃飯多吃菜。晚上吃五分飽，喝點(diǎn)粥，睡覺前可以喝點(diǎn)酸奶。保證健康減肥。
- 每天適量吃兩次水果，其中黃瓜可以多吃，它是可以減肥的水果。
- 早晚適當(dāng)鍛煉身體。只要自己喜歡的運(yùn)動(dòng)就可以。
- 上班簇往往晚上吃的很豐盛，減肥的人就要忍住口，少吃！
- 記住零食也不能吃，那樣也達(dá)不到預(yù)期效果的。
以上是我的體會(huì)，這樣減肥人不受罪，每天有饑餓感很舒服。我一個(gè)月減去五、六斤，***以時(shí)日會(huì)達(dá)到自己目標(biāo)。以后可以放松一點(diǎn)，容易保持體重不反彈。
有一種減肥方法也比較科學(xué)，每天不吃主食，三頓飯都只吃一個(gè)雞蛋，紅薯，半個(gè)玉米，堅(jiān)持一個(gè)月，減肥效果很好。但我覺得人比較受屈。
有的人為什么不容易減肥，關(guān)鍵是不能堅(jiān)持。遇到美食，遇到酒席就肥吃浪喝。就會(huì)前功盡棄。
所以想減肥的朋友們，減肥的科學(xué)就是要管住嘴，邁動(dòng)腿。節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。
我是仙子，請(qǐng)多指教評(píng)價(jià)，支持，關(guān)注！謝謝頭友們！
原創(chuàng)作品
五天清腸減肥低卡低脂餐? 擺脫油膩外賣，簡(jiǎn)單易做。
?? 5? 天減肥食譜:
?? Mon.
?? Tues.
早餐:一杯酸奶? 半把堅(jiān)果? 一個(gè)紫薯
中餐:炒豌豆蝦仁胡蘿卜? 一個(gè)雞蛋? 半根玉米? 雜糧飯? 橙子? 提子
晚餐:代餐棒?半個(gè)紫薯
我是屬于全身胖的，而且是打小就胖，有次去美容院的時(shí)候，那個(gè)美容老師給我推薦了一個(gè)小姐姐，我就加了她??他給我發(fā)了幾份食譜，也推薦了兩種***瘦身的酵素。兩個(gè)月時(shí)間從135斤瘦到了103斤??
?以下是其中一份食譜
*第一天
晚餐:半個(gè)蘋果/木瓜+一包減脂酸奶
*第二天
早餐:無糖雜糧粥+一片吐司+一個(gè)奇異果
中餐:小半碗糙米飯+一塊三文魚/水煮蝦
最近這天氣真的是神奇，小編之前都是五一才脫秋褲，今年四月份就成功脫掉了秋褲。變暖并不是什么好事，四月還沒來得及減肥呢，夏天[_a***_]就來了呢？那么我今天就來推薦一道神奇的食材，它被譽(yù)為“減肥王”，到底是什么？它就是冬瓜！冬瓜，含有丙醇二酸，能有效地抑制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，防止脂肪堆積，對(duì)減肥有很好的效果，同時(shí)冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，還可以有助于體形健美；冬瓜，還含有豐富的維生素B1和硒，這兩種物質(zhì)對(duì)于防癌抗癌的效果特別好，同時(shí)冬瓜含有的粗纖維還能***胃腸道蠕動(dòng)，使腸道堆積的致癌物質(zhì)盡快排出體外，冬瓜身上還有一寶，就是冬瓜籽，冬瓜籽可以抑制體內(nèi)黑色素的沉積，有很好潤(rùn)膚美容功效，經(jīng)常吃小臉變水嫩。
| 冬瓜炒蝦皮 |
By 海天一色6305
用料
主料：冬瓜500克、蝦皮1把
輔料：蔥1棵、姜1塊、紅辣椒1個(gè)、花生油20克、鹽2克、醬油1勺、清水適量
減肥還是要靠長(zhǎng)期堅(jiān)持，總的就是管住嘴，邁開腿這是真理，早餐必須要吃，必須吃，很重要的，7點(diǎn)到9點(diǎn)前就餐，一杯牛奶泡即食燕麥片加水煮蛋一個(gè)(全蛋）或兩個(gè)蛋(蛋黃只吃一個(gè))，要覺得不夠飽加兩個(gè)核桃，中午吃飽，晚上吃少，一餐主食可用紅，紫薯，玉米150g代替米飯，瘦肉50克，或豆腐100克；或雞鴨100克；或魚蝦100克。青菜多吃不能斷，少吃油炸，熱量高、甜的食品可以適當(dāng)?shù)某砸淮蝺纱?，再配合運(yùn)動(dòng)，那就更好了，堅(jiān)持才是硬道理喔！
你們存了許久的減肥食譜可以發(fā)我一份嗎？
我昨天用空氣炸鍋?zhàn)隽艘环蔹c(diǎn)心，我和我女兒都吃光了?？梢詫懗鰜?，大家自己做了嘗嘗。
先做油酥一小碗，再用適量的面粉，雞蛋加發(fā)酵粉發(fā)酵。然后，加莜面，花椒粉，蔥花食鹽，可以加一些溫水，打成糊。
炸鍋預(yù)熱刷油，糊入鍋200度五分鐘，劃塊刷蛋黃，翻面刷蛋黃，烤熟。
莜面代替精白面適合減肥。
我之前收藏過許多減肥食譜，當(dāng)時(shí)覺得都不錯(cuò)，但都沒有堅(jiān)持下來[捂臉]從周圍同事減肥的成功經(jīng)驗(yàn)看，晚餐少吃或者不吃是可以達(dá)到減肥效果的，相對(duì)也比較容易執(zhí)行和堅(jiān)持。希望對(duì)想減肥的你有參考價(jià)值。[比心]
第一周基本要每天三餐：早餐倆雞蛋一個(gè)黃瓜或者西紅柿，午餐，肉食，只吃肉。晚餐，肉食，只吃肉。水果只能吃草莓或者藍(lán)莓，一天不要超過100g，零食可以選擇豬油渣或者無添加的風(fēng)干牛肉干。
第二周到第三周就可以把午餐和晚餐結(jié)合成一餐了，就是每天兩餐，早餐不變，晚餐還是肉。
到了第四周基本上一天一餐也不會(huì)覺得餓了，就是吃肉吃肉吃肉，吃到飽就行，餓了隨時(shí)可以吃，就這樣也能瘦。
生酮減肥法就是拒絕碳水，適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，一天三個(gè)雞蛋以內(nèi)的量。還有就是大量的脂肪，以你能吃飽為準(zhǔn)。
這個(gè)減肥方式是比較幸福的減肥方式，最起碼不用餓肚子，而且瘦的速度也還可以，我一個(gè)月瘦了26斤。但是有個(gè)缺點(diǎn)就是肉吃多了容易膩，而且比較費(fèi)錢。
減肥食譜不是適合每一個(gè)人的，只有健康正確的飲食結(jié)構(gòu)，優(yōu)質(zhì)蛋白加優(yōu)質(zhì)碳水加上優(yōu)質(zhì)脂肪，跟據(jù)高蛋白低碳水的飲食結(jié)構(gòu)，自己去定制適合自己的食譜，養(yǎng)成了健康的生活方式，想胖都難
吃對(duì)了不僅不會(huì)發(fā)胖，而且還有助于減肥。這份私藏的減肥食譜，全是家常菜成本低效果好，希望對(duì)你減肥有幫助。
早餐：低脂牛奶1杯、全麥三明治（雞蛋、火腿、黃瓜）1份、蘋果1個(gè)
晚餐：紅薯1個(gè)、白菜減肥湯1碗（其實(shí)就是***湯，不放油爆鍋，直接煮***加鹽雞精香油調(diào)味，喜歡吃香菜的可以在出鍋前加少許香菜，味道也很鮮美。）
周二
早餐：豆?jié){1杯、全麥面包2片、水煮雞蛋1個(gè)
午餐：粗糧飯半碗、燒帶魚2塊、西紅柿豆腐湯1碗
晚餐：玉米1個(gè)、蔬菜沙拉1份（盡量不要用沙拉醬，因?yàn)?/a>沙拉醬的熱量偏高，可以選用生抽和醋調(diào)味道也很好。）
到此，以上就是小編對(duì)于減肥食譜訂制方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食譜訂制方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
