大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動后怎么解除酸痛感減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動后怎么解除酸痛感減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥時肌肉酸痛怎么辦？
減肥時肌肉酸痛，可能是運動過量造成的，可以用溫水泡澡、局部按摩等方法緩解，同時最主要的就是要堅持，堅持下去肌肉酸痛自然就能緩解。合理飲食，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃油和鹽。運動方面，要循序漸進，不能過度鍛煉，運動后可以***以放松肌肉。
瘦腿運動后腿酸痛正常嗎？
瘦腿運動后肌肉酸痛很正常。因為你無論做什么運動，肯定是鍛煉腿部肌肉，使腿部肌肉緊張，剛開始肯定酸痛。
就像我們都經(jīng)歷過跑步，跑步是一項比較好的瘦腿運動，如果我們以前從沒跑過，那么你第二天肯定腿疼，過個2、3天就好了，如果你不堅持，那么你下次跑的時候還照樣酸痛。這時如果你堅持跑，跑個4.、5天左右腿自然就不疼了，哪怕你每天少跑，也要堅持，有的時候腿酸痛你跑的時候就沒那么疼了，堅持不斷就好了。
另外，做運動前要注意熱身，多活動活動腿，運動后要拉伸，這樣可以很好的緩解酸痛。
運動后肯定會酸痛的，因為你在運動時候就是收縮狀態(tài)的，達到一定的訓練以后。他就會變得肌肉緊張，所以在運動完以后一定要記得拉伸。如果不拉伸放松的話，第二天就會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。長時間的運動后不拉伸腿部線條會變得像肌肉腿一樣！
然后給你個小建議晚在網(wǎng)上洗澡的時候，盡量用盡量***一下腿部的肌肉線條會變得更優(yōu)美。
非常正常，只是高強度動作鍛煉后一定不要忘記肌肉的拉伸！不拉伸腿會變粗變硬，瘦腿最好的就是拉伸！但是要建立在肌肉有彈性的前提上去拉伸才最科學，才不容易拉傷肌肉。所以拉伸要結(jié)合在鍛煉之后。這里建議做陰瑜伽的拉伸，因為運動是陽性，需要陰性動作互為平衡，去互補，這也就是屬于道家瑜伽的陰陽平衡之說。感興趣可以進入主頁看我寫的微頭條和文章，最近寫的都是關(guān)于陰瑜伽的專題！
很榮幸能回答您的問題，瘦腿運動后腿酸痛是正常的哦！如果感覺不到酸痛那證明運動量不夠哦！起不到瘦的作用。
首先，我們握手握手！因為我最近也在瘦腿！目前每天做開合跳！做完后小腿肚明顯酸脹。
其次，在運動前先熱身，活動踝關(guān)節(jié)，然后每次100個休息10秒連續(xù)做三組。做完后放松小腿。我選擇的方法是：***放松。
最后，想說的是，一起加油哦！
你好，很高興回答你的問題。
首先回答你的問題，在瘦腿運動以后腿部酸痛絕大部分都是正?，F(xiàn)象。
第一，瘦腿運動過后會酸痛大部分是因為以下兩個原因：
1，延遲性肌肉酸痛。比如你做一個動作做多了，當時可能沒有太大的感覺，第二天起床后感覺肌肉很酸痛。延遲性肌肉酸痛一般會出現(xiàn)在運動后的12-24小時，在24-48小時達到高峰，可在3-7天自行緩解和消失，所以不需要有太多擔心。
2，運動量過大，運動時產(chǎn)生乳酸堆積。比如做深蹲，前面一些可能感覺挺簡單，做到最后可能會感覺腿酸痛的發(fā)抖，起不來，停下來都還可能在繼續(xù)發(fā)抖，這就是在運動過程中產(chǎn)生了大量的乳酸堆積起來引起的酸痛。乳酸一般會在運動過后的2-6個小時重新轉(zhuǎn)化為能量，不需要擔心。注意運動后的拉伸，能夠很好的緩解肌肉酸痛，還能提高恢復能力。
第二，注意判斷酸痛和疼痛
當你第二天繼續(xù)運動的時候如果感覺一用力腿部肌肉就很疼，或者膝關(guān)節(jié)很疼，感覺運動受限制甚至是出現(xiàn)了外傷的情況，這多半就是肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，這個時候就需要及時就醫(yī)。
第三，個人給你的意見
很理解你想瘦腿，因為大家都希望自己有個美好的身材和曲線，但是也要注意信息的篩選。比如你說的瘦腿運動，我不知道你具體是怎么做的，但是很多視頻每天幾分鐘多少天讓你如何那都含有夸張的成分，***如你的體脂還比較高，那么瘦腿[_a***_]運動的同時，請結(jié)合有氧運動比如快走和慢跑結(jié)合來瘦腿，燃脂是全身性的，沒有局部瘦的說法。另外，健康的飲食和規(guī)矩的作息也能給你瘦腿減脂提供很大的幫助。
跳了兩天減肥操雙腿特別酸，怎么辦？
謝邀，看自身情況吧，別是肌肉拉傷了，那樣的話，建議休息幾天。不過說起來我身邊的朋友見我跳減肥操瘦了，也開始跳操，幾天以后都會告訴我渾身酸痛，我一般都會鼓勵她們繼續(xù)跳下去，（肌肉拉傷除外），堅持下去，酸痛感會消失。
跳完減肥操胳膊大腿感覺酸軟是正常的現(xiàn)象，這是在劇烈運動后身體的正常反應，不必過度擔心。
跳減肥操時，人體會消耗大量的熱量，劇烈的運動會使得肌肉中的能量代謝物質(zhì)增多，從而產(chǎn)生酸軟的感覺，這正是運動成功消耗熱量的表現(xiàn)，證明減肥操起到了效果。
這種狀況在身體習慣減肥操的強度以后，也會出現(xiàn)適應的狀況，身體會逐漸減少酸軟情況，或不出現(xiàn)酸軟情況。
覺得回答有用，歡迎關(guān)注微信公眾號：SYT277，讓我們一起養(yǎng)身一起變美?。?/p>
想減肥膝蓋又疼該怎么減呢？
想減肥膝蓋又疼怎么辦？首先你要先了解你膝蓋疼的原因，是因為錯誤的鍛煉方式造成的疼痛還是以前的舊傷。
今天我給大家分享下造成膝蓋疼痛的生活習慣，最常見的就是膝蓋超越伸展。
不知道大家有沒有留意，無論是在等地鐵公交站或者路邊，好多人站著的時候都會習慣性的把膝蓋往后頂，這個姿勢對膝關(guān)節(jié)的傷害非常大，時間長了，膝蓋就會出現(xiàn)疼痛。
第二類人群就是穿高跟鞋的女性比較常見，當女性穿上高跟鞋時，控制能力不好的，骨盆會不自主的向前傾，這時候就會造成膝關(guān)節(jié)超伸。
那么如何緩解因為這些不良姿態(tài)造成的膝蓋疼痛呢？可以每天做5到10分鐘的靠墻幻椅式(之前分享過小***)。
減肥其實就是一個能量負平衡的過程。比較重要的是控制飲食和運動?？刂骑嬍持饕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ98c47bfb78da4b31 relatedlink">進食一些脂肪含量少的食物。比如瘦肉，雞肉，魚肉。紅肉類，如牛羊肉，動物的內(nèi)臟，不建議食用。少吃淀粉類食物，可以吃一些大米粥，水果可以吃些西紅柿，芹菜，黃瓜，苦瓜糖分含量少，不要等到特別餓的時候再吃，注意細嚼慢咽，也可以減少進食量。膝蓋不好給建議你做一些有氧運動，比如騎自行車，慢跑，游泳。另外還可以有一些抑制食欲、減少脂肪吸收的藥物。
膝蓋痛，首先要查找痛的原因，如果是由于運動量太大或者速度過快造成的，要在關(guān)節(jié)不痛之后減量減速慢慢再開始有氧運動。如果是關(guān)節(jié)有炎癥損傷等其它問題，要進行針對性治療或理療，待如轉(zhuǎn)后再進行適量運動。
膝蓋痛期間要進行減肥，還是有很多方法。首先，要減肥，就要控制飲食，每餐都不要吃多，覺得吃好了即止，不要吃到飽。如果餐后覺得有點餓，可以適當補充水果、堅果或小點心之類食物，但要控制量。晚餐必須少吃，碳水化合物50克左右。要減肥，在減少攝入的前提下，必須加大能量消耗，膝蓋痛可以進行上肢力量訓練和腹肌訓練。訓練時間最好在餐前一小時進行，因此時腹內(nèi)空空，更有利于減脂，如果有餓感，可以補充小面包之類的食物。
要減肥，每天吃飯都要認真控制，不可恣意妄吃，吃是身體的生存本能，減肥是和本能作戰(zhàn)，一頓疏忽，結(jié)果就是轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。
體重基數(shù)大的人更要注意不要跑步，如果膝蓋已經(jīng)受不了健身操也不要跳了，主要側(cè)重于器械，深蹲杠鈴不要做，傷膝蓋，其他的器械對于減肥都有用，也能保護膝蓋，卷腹也不錯，對膝蓋完全沒影響
我也是連著跑步一星期，到前兩天右膝關(guān)節(jié)很疼。這兩天沒跑，感覺好點了，走路已經(jīng)沒事了，剛才蹦了兩下又有點想疼了。沒辦法，先歇幾天吧，以前沒怎么鍛煉可能一下鍛煉的太狠了。
到此，以上就是小編對于運動后怎么解除酸痛感減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動后怎么解除酸痛感減肥的4點解答對大家有用。
