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如何健康減肥疫情,如何健康減肥疫情作文

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大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于如何健康減肥疫情問題,于是小編就整理了3個相關介紹如何健康減肥疫情的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 疫情期間你是怎么減肥,保持身材的?
  2. 在疫情期間變胖了怎么辦,什么方法能快速減肥?
  3. 疫情結束了,有什么方法快速減肥?

疫情期間你是怎么減肥,保持身材的?

在家,是大多數(shù)人對這個***期最好的“交待”。肚子上的嘟嘟肉也交上了他們的“***期作業(yè)”,一圈一圈,“長勢喜人”。

其實,身材還是需要保持的:

如何健康減肥疫情,如何健康減肥疫情作文
圖片來源網(wǎng)絡,侵刪)

住嘴,每日保障合理攝入,飲食清淡,少油少鹽少糖,杜絕零食飲料。早晨我們可以先喝一杯營養(yǎng)豐富的果蔬汁,讓自己腸胃蘇醒過來,增添飽腹感。

邁開腿,客廳游,天臺逛,跑步機,踏步機……總之,吃完飯不要立即坐著躺著,先站起來走動一下消消食,別忘了飯后百步走活到九十九。

每日稱,在保障飲食合理和運動充足后,我們還需要每日一上稱。這樣一來,就可以對自己的身體情況做到心中有數(shù),從而在心理上給自己一些暗示。

如何健康減肥疫情,如何健康減肥疫情作文
(圖片來源網(wǎng)絡,侵刪)

減肥三部曲,你們都get到了嗎?

減肥、保持身材不走樣,沒有統(tǒng)一的標準可循,一切因人而異。我身高178㎝,數(shù)十年來,體重一直在80㎏上下浮動。即使戰(zhàn)“疫”期間,也是如此。我的做法是,保持有規(guī)律的生活堅持適量運動,一日三餐以八成為標準。這樣,每次進餐之前,都感覺有點餓,需要補充一點卡路里了。以上做法,僅供參考。如有幫助,則不勝榮幸!謝謝你的提問!

疫情期間,被迫宅在家里,好吃,好喝,沒幾天就變胖了。兩周以后,漸漸覺得生活沒了方向,無所事事了,沒了吃吃喝喝的心情,開始瘋狂的***,刷手機,關注疫情發(fā)展速度,我發(fā)現(xiàn)今日頭條新聞更新快,還能發(fā)表自己的見解,我開嘗試寫些自己的觀點,沒想到,有一天悟空問答邀我答題了,興奮之余,又有了寫東西的想法,天天認真答題,生活也變得有意義了。雖然疫情期間運動量減少,吃的還好,但是腦力勞動也可以消耗體內多余熱量,直到疫情結束,我的體重又恢復正常。

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(圖片來源網(wǎng)絡,侵刪)

??疫情期間如何減肥,保持身材?

??我分享一下個人的4個方法

1:宅在家里時每天大量喝熱水。

因為我們知道喝了涼水、冷水、冰水會讓我們的血液循環(huán)變慢,我們的脂肪燃燒代謝的速度就會變緩,所以長期喝涼水、冷水、冰水真會長肉,相反喝熱水就會減肥。

?喝熱水同時注意2點小技巧:

??吃飯前5分鐘喝,喝200-300毫升熱水。既有飽腹感,避免多食,又加快血液循環(huán),瘦身

?下午4點之前把一天水量的2/3喝完,因為4點之后多喝熱水會加重腎臟負擔。

2:吃飯時注意吃的順序。

? 先喝湯,再吃素菜,最后吃肉或米飯。

?因為人在饑餓狀態(tài)時,細胞處于急于攝取能量的狀態(tài),先吃的食物的熱量過高,特別易吸收。所以有句話叫“飯前喝湯,苗條健康,飯后喝湯,越喝越胖!”當然我指的湯不是油膩的葷湯,盡量是素湯或廣式煲湯。

昨晚睡前上了一下稱——50.4kg,非常完美!原以為宅在家兩三個月,至少是要養(yǎng)一點兒肉出來,可事實證明,我依然將自己的體重調控在最佳狀態(tài)。已經(jīng)連續(xù)12年了,我的體重維持在50kg上下不超過1kg(除了兩次懷寶寶),這是一份怎樣的堅持,可能對于我的身體來說,已經(jīng)成為習慣,反思這三個月,依然是在習慣中度過,分享一下我的瘦身秘籍吧~

1、生活作息規(guī)律。不熬夜,中午堅持小憩,也有焦慮到失眠第二天需要靠咖啡提神的時候,但會在[_a***_]的時間內去調整過來,什么事情等我睡醒了再說,不是矯情,而是我很清楚,如果沒睡好,我是一個大腦都會僵化的人。

2、除了下午水果或偶爾堅果,一般不吃零食。我有抑郁的時候需要甜食來加壓的習慣,但是那絕對是很偶爾,其他時間,零食、特別是甜食是與我絕緣的。不要小看這東一口西一口,脂肪就是這樣慢慢堆積起來的。

3、零夜宵。我保持著晚飯休息片刻就刷牙洗漱的習慣,刷牙,不僅是提醒自己,有時候也是拒絕家人給你零食的借口。

4、主食永不過量。早晨一小碗粥、中午晚餐各半碗米飯,是十多年不變的習慣,在盛飯的時候,永遠只盛一半,如果真的很餓,那可以再加一勺飯,總量也永遠不會超量。當然副食我一般都是敞開了吃,吃到飽。

5、多吃副食,比如蔬菜、豆制品等等,他們有很好的飽腹感,不會讓我餓肚子。

6、幾乎不喝包裝含糖飲料,礦泉水是最好的生命之源,天然的紅茶是我的最愛。逛街的時候我也會喝奶茶、咖啡,加了糖甚至是全糖的,但是我知道,用我連續(xù)幾個小時步行去交換這么可口的飲料是非常值得的。

7、從不暴飲暴食。我很珍惜自己的腸胃,從來不會飽一頓餓一頓,暴飲暴食不但會失去對飲食的掌控,對我們的腸胃功能也非常不利。規(guī)律的飲食習慣,是對自己身體最好的饋贈。

8、堅持運動。最喜歡快走,原來是在小區(qū)步行,宅家后,就會在家里做相應的運動來釋放熱量,比如平板支撐等等。其實運動隨時隨地都可以,根本不需要去健身房或者有什么特殊的健身器材,想運動的人,哪里都是合適的場地。 雖然不是一個刻意自律的人,但是回頭看看,這些年,過得確實很自律,所以我得到回報了,健康的身體、苗條的身材,飽滿的狀態(tài)!

在疫情期間變胖了怎么辦,什么方法能快速減肥?

疫情期間缺乏鍛煉,在家悶得慌就想吃東西,很難控制體重!

現(xiàn)在可以出屋了,可以堅持慢跑跳繩,清晨先稱體重再喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水,定時排便,一日兩餐,每頓七分飽,下午2點后就不吃東西了,可以喝水。

您能堅持一個月嗎?一個月最少瘦5斤,減肥千萬不要一下子瘦很多,那樣身體受不了,按我的方法不反彈,您試試!


首先我不知道題主的快速到底是多長時間,我自己的經(jīng)歷就是疫情期間我和女朋友每天在家做做小糕點,diy食品,不知不覺吃出了大肚子和雙下巴,這也是我們偶爾的一天突然發(fā)覺的,為了恢復到疫情之前,我們每天正常三餐,每天運動一個小時,比如我仰臥起坐3組,一組50個,抬頭一天200次,為了減掉突如其來的肉肉花費了近一個月時間,對于什么減肥藥這類的我是很抗拒的,只有熱量輸出大于攝入人就會瘦下來,至于時間需要多長,就看自己能堅持多長了。

這次***肺炎疫情從開始至今,已經(jīng)有兩個多月了。這兩個月來,一般都是在家自覺隔離或是很少外出活動。這種情況下一般體質的人或多或少體重都可能增加,尤其是本來就體形超重的人,宅在家里會更增加肥胖。有什么方法能夠快速減肥呢?我的親身體會是:首要一點就是做到一日三餐合理飲食。以素食,蔬果,蛋白質食物為主。少油,低鹽,不吃甜食,不飲酒。最好保持每餐吃到七分飽,晚餐點到為止時間不晚于六,七點鐘左右。古人養(yǎng)生講過午不食就是這個道理。一天里還應多喝水,保持足夠的新陳代謝的水份。其次就是保持每天不低于四十分鐘的有氧運動,心跳最好達到每分鐘120次以上。室內可以在跑步機上跑,或仰臥起坐,俯臥撐等。老年人或有慢***人要量力而行,不能勉強??傊巧偈扯鄤?,把體內積存多余的熱量和脂肪消耗掉。再就是要養(yǎng)成一個健康的生活習慣,忌懶,久坐,愛躺,飯后不愛動。由此種種,不光是愛長肉對身心健康也是大忌。當然以上這些最關鍵的還是堅持不懈,持之以恒,才能達到效果最好。至于吃藥,***,斷食等逐多減肥方法,效果不大,有損健康,也不應該提倡。


疫情期間變胖主要是由于很多人宅在家里導致能量消耗減少。每天都是吃吃睡睡,導致熱量超標,多余熱量轉化為脂肪囤積在體內引起發(fā)胖。想要快速瘦下去需要控制飲食減少熱量攝入和通過運動增加熱量消耗。

控制飲食熱量

減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗,并且保持一定的熱量缺口。在不低于基礎代謝熱量攝入的條件下,熱量缺口越大,減肥的速度也就越快。

對于體重基數(shù)比較大的人而言,通過飲食熱量的控制,一個月可以達到減少脂肪3~4公斤。對于體重基數(shù)較小的人而言,一個月通過飲食熱量控制可以達到減脂2~3公斤,每日保持500千卡左右的熱量缺口,大約可以減去兩公斤脂肪h體重下降5~6斤。

對飲食結構進行調整

1.減少主食的攝入。每天的碳水化合物攝入控制在每公斤體重2~4克,以粗糧和復合碳水為主要的主食來源,如紅薯土豆,玉米山藥,紫薯,燕麥,蕎麥,等都是不錯的選擇

2.多吃低脂高蛋白食物。低脂高蛋白食物可以有效的防止肌肉的流失,能夠有效的維持基礎代謝率肉類中的白肉及蛋白,低脂乳類,低熱量的豆制品都是不錯的蛋白質來源,在減肥期間應當保持每日的蛋白質攝入量,不低于每公斤體重一克。

3.多吃蔬菜,適量攝入水果,蔬菜和水果當中都含有豐富的膳食纖維維生素。這些物質對于減肥有很大的幫助,蔬菜中的綠葉蔬菜,蘑菇菌類以及[_a1***_],苦瓜,黃瓜等都是不錯的選擇。水果應當選擇低熱量,低糖的水果如獼猴桃,西柚,圣女果等都是不錯的選擇。

4.多喝水有助于促進新陳代謝,減肥期間每日的喝水量應當保持在自身體重的5%左右,每天適量的喝一些茶和黑咖啡則有助于提升基礎代謝熱量,促進脂肪燃燒。

增加熱量消耗。

運動可以增加熱量消耗,能提升減肥的效率。以體重為下降的減肥,可以選擇有氧運動為主力量訓練為輔的方式。有氧運動最好每天能夠堅持不低于40分鐘,不超過兩小時。運動方式的選擇則以自己喜歡,能長期堅持的為最佳選擇。

我就是回家的時候被媽媽喂胖了……她變著花樣的誘惑我,不吃覺得很抱歉!

回來之后,就開始了“卸貨”過程,把年貨都卸掉!

我的方法就是少吃碳水,那主要就是減少主食的攝入,還有每周爬山,效果非常明顯!

不過可能會讓你看起來沒精神,所以又出現(xiàn)了新的問題,每天要喝咖啡……

沒有什么辦法是最好的,回到規(guī)律生活,晚上六點后不進食,少糖少碳水!


疫情結束了,有什么方法快速減肥?

疫情就要過去了,真是可喜可賀??!這是我們國人大家團結一致共同努力的結果。從而也更加驗證一句話:‘’世上無難事,只怕有心人‘’。

疫情期間,為了防止疫情傳播擴散,我們大家都各自呆在家里,減少了外出活動。正好又趕上我們的傳統(tǒng)節(jié)日——新春佳節(jié),每個人的家里都不缺美酒佳肴。疫情影響最大的就是我們的體重問題,新春期間在我們互相問候的第一句就是,你的體重又增加了多少

我覺得解決問題還是要從根源入手,既然我們大家都是受疫情影響,宅在家里缺乏運動造成的體重增加。解決的辦法自然就是大量增加戶外運動,疫情過后,把之前欠缺的運動量再彌補回來,這樣自然就會燃燒掉多余的脂肪,從而減少了體重,起到了快速減肥的效果。本人不建議節(jié)食藥物減肥,那樣會給身體造成傷害。

疫情就要結束了,一起戶外呼吸新鮮空氣,一起享受陽光沐浴,讓我們都能有一個標準的體重,大家一起約起來吧!


到此,以上就是小編對于如何健康減肥疫情的問題就介紹到這了,希望介紹關于如何健康減肥疫情的3點解答對大家有用。

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