大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于怎么減肥特健康的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么減肥特健康的解答,讓我們一起看看吧。
肥胖患者如何健康的減肥?
肥胖的人健康的減肥方法是飲食與運(yùn)動(dòng)。控制飲食、適量運(yùn)動(dòng)是健康的減肥方法。建議肥胖的人***用限能量平衡膳食模式控制主食。在外就餐的人,可用白開水涮菜,能降低油攝入量。每周最少運(yùn)動(dòng)5日,每日不少于30分鐘有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、慢跑、散步等,隔日做無氧運(yùn)動(dòng),如健身房啞玲、器械訓(xùn)練。不建議藥物及抽脂減肥。
怎么才能更健康的減肥呢?
減肥,現(xiàn)在成為越來越多的人共有的話題!
如何控制你的體重,顯的尤為重要!在很多人的眼中,控制體重,最根本的就是少吃東西!其實(shí),這只是最根本的選擇!如果你在吃方面選擇對了,在配合運(yùn)動(dòng),一樣能達(dá)到減肥的效果!
1、合理膳食
控制你每天所需要的膳食纖維,以前一頓飯吃300克,現(xiàn)在控制在150克,多一些蔬菜,少一些肉,炸的東西一點(diǎn)都不能吃!
2、合理運(yùn)動(dòng)
飯少吃了,再配上合理運(yùn)動(dòng),效果會更容易體現(xiàn)!怎么才是合理運(yùn)動(dòng)呢,一周必須要控制在5天左右的時(shí)間,每天一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),一個(gè)小時(shí)中,20分鐘左右的無氧運(yùn)動(dòng),意思就是運(yùn)動(dòng)劇烈一點(diǎn)!比如跑步,三四十分鐘慢跑,二十分鐘左右快跑!這樣相互結(jié)合!
3、改善作息時(shí)間
俗話說,早睡早起身體好,只有一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間,身體才能進(jìn)行新陳代謝,才能消耗脂肪!!
堅(jiān)持就是勝利!毅力最重要!
很多人最終都會敗給毅力!只有堅(jiān)持,才有勝利的希望!
現(xiàn)在,世面上有好多所謂“健康速成的減肥”方法都是騙人的,要想真正健康科學(xué)的減肥,必須遵守人體正常的自然生理規(guī)律,我推薦給大家是切實(shí)可行的方法,是看得見,摸得著的。經(jīng)得起實(shí)踐與推敲的。
一是先明確自己要達(dá)到的理想體重,然后訂制適合自己的減肥計(jì)劃,目標(biāo)不能訂得太高,在自己可控可實(shí)現(xiàn)的范圍內(nèi),并且深刻認(rèn)識到肥胖的危害,小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了,才能提升信心,讓你走得更遠(yuǎn)。
二是 科學(xué)定量三餐占比, 早餐占全天飲食的35%,午餐占45%、晚餐占20%,精確占比才能科學(xué)減肥,這些占比不能隨便改變。
三是 改變飲食結(jié)構(gòu),增加纖維素類食物的攝入、諸如水果,綠葉菜,少吃高糖、高脂的食物,但不能不吃主食,主食盡管吃粗糧,如玉米,高梁米,千萬不能吃細(xì)糧,如大米,白面之類。盡量少食辛辣肥膩油炸食品,多食青菜水果,多飲開水
三是,淮確定位適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,并且長期的堅(jiān)持。什么 運(yùn)動(dòng)的方法都可以,跑步,跳繩,游泳,只要是有氧的就可以,但想更好的減肥,其最終決定因素是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇,要考慮自己可以長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不要太高,只有這個(gè)定位淮了,你才可以真正讓運(yùn)動(dòng)服務(wù)于減肥。
四是,改掉不良習(xí)慣,戒掉煙酒等不良行為習(xí)慣,不要熬夜或長時(shí)間玩手機(jī)和電腦,保證每天充足休息和[_a***_]。
五是,盡量不借助藥物,要想減肥成功,靠藥物代餐達(dá)到的減肥效果僅僅是短期的,而且是不健康的,要想徹底成功還是要靠自然的減肥,減肥無捷徑可走,羅馬不可能一天就走到的,所以從今天開始你的減肥***,并堅(jiān)決執(zhí)行它吧!
健康的減肥=運(yùn)動(dòng)+合理飲食
我是從128斤減到現(xiàn)在的106斤,去年9月1日開始早上6點(diǎn)起來在小區(qū)跑步,做一些簡單拉升動(dòng)作,然后圍著小區(qū)步行道慢跑,跑不動(dòng)的時(shí)候就快走,快走不動(dòng)就慢走,在做一些簡單的拉升7. 30結(jié)束。早餐和中餐一定要吃飽吃好,晚餐可以適當(dāng)?shù)纳俪院蜆佑盟卟颂娲?/p>
10月中旬因?yàn)?/a>天氣原因到健身房運(yùn)動(dòng),健身房有很多課,可以根據(jù)自己喜歡的合理安排,我喜歡上瑜伽、杠鈴塑形、踏板操,其實(shí)動(dòng)感單車也不錯(cuò),但還有需要一定的體力的。所以讓自己運(yùn)動(dòng)起來吧。
簡單說就是管住嘴,邁開腿。
其實(shí)減肥就是做加減法,完全可以通過數(shù)字來體現(xiàn)。每天攝取的能量和消耗的熱量都用單位卡路里表示,大卡或者千卡。減掉一斤體重500克需要消耗3800大卡左右。
那么每天攝取熱量-消耗熱量=熱量差
想減肥,每天的消耗熱量要大于攝取熱量。
人消耗的熱量是兩方面:基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗。
舉例說明更直觀:我基礎(chǔ)代謝是1100卡,那么每天攝取的熱量要小于1100才能減肥。不運(yùn)動(dòng)的情況下,每頓飯要控制在370卡左右。每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡的話,要7 8天減掉一斤體重。
所以要想減肥,簡單來說就是從兩方面下手:飲食和運(yùn)動(dòng)。
- 首先可以去健身房測出自己的基礎(chǔ)代謝。
- 然后了解每一種食物的熱量。比如一個(gè)雞蛋80卡,一碗米飯116卡。每一種吃進(jìn)去的食物都有熱量。看起來很麻煩,過了一段時(shí)間就記住了,我現(xiàn)在不用查都能記住大部分食物的熱量。
- 然后選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。爬山一小時(shí)消耗500卡左右。游泳一小時(shí)600卡左右。
一個(gè)體重180斤左右的男士,每天基礎(chǔ)代謝大概2000卡,每頓飯控制在500卡左右,總共1500卡,有500卡的差值,然后再運(yùn)動(dòng)消耗500卡,一天的熱量差是1000卡,照這樣一周能減掉2斤。
加油吧!在最好的年紀(jì),一定要體會一次瘦下來的感覺,身材好穿什么都好看。
關(guān)于減肥還有太多說道,關(guān)注我,了解更多變瘦變美秘笈。
到此,以上就是小編對于怎么減肥特健康的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于怎么減肥特健康的2點(diǎn)解答對大家有用。