大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于間歇式減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹間歇式減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 48小時(shí)斷食法？
2. 間歇性斷食是什么意思？
3. 短時(shí)間的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)真的要比長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)更減肥嗎？

48小時(shí)斷食法？

48小時(shí)禁食是一種間歇性禁食，包括在進(jìn)食時(shí)暫停2天，同時(shí)僅喝無(wú)卡路里的液體。由于這種做法具有潛在的健康益處和減肥效果，因此間歇性禁食已在近期得到普及。禁食48小時(shí)是最長(zhǎng)的禁食時(shí)間，較短的禁食時(shí)間更為常見(jiàn)。

人們只能在48小時(shí)內(nèi)禁飲無(wú)卡路里的飲料，間歇性禁食包括在進(jìn)食和禁食之間轉(zhuǎn)換，以使身體（尤其是消化系統(tǒng)）得到休息。在這段時(shí)間內(nèi)，人體從儲(chǔ)存的燃料源中產(chǎn)生能量。48小時(shí)禁食是間歇性禁食的擴(kuò)展形式。它涉及整整2天不消耗任何卡路里。盡管禁食消除了含有卡路里的食物，但在整個(gè)禁食過(guò)程中還是要喝很多無(wú)熱量的液體，例如水，以保持身體水分，這仍然很重要。有些人可能會(huì)使用48小時(shí)禁食來(lái)減少卡路里攝入并幫助他們減肥。其他人可能會(huì)使用快餐來(lái)支持消化系統(tǒng)健康。

間歇性斷食是什么意思？

間歇性斷食是什么意思？

間歇性斷食是指通過(guò)限制飲食時(shí)間，將一天的所有飲食集中到一個(gè)特定的時(shí)間段內(nèi)，已到達(dá)減肥、減脂以及增加胰島素敏感性等目的的方法。

間歇性斷食又稱為限制時(shí)間的進(jìn)食，一般有較多的變種，但經(jīng)常使用的有隔日斷食以及限制一天中的進(jìn)食窗口兩類。

1. 隔日斷食

隔日斷食字如其意，即第一天進(jìn)食、第二天禁食，如此反復(fù)。隔日斷食的時(shí)間可以是隔24小時(shí)，也可以是隔12小時(shí)，根據(jù)斷食的目的自行調(diào)控。隔日斷食也有其變種，即連續(xù)進(jìn)食兩天斷食一天等。

1. 限制一天中的進(jìn)食窗口

相比隔日斷食限制一天中的進(jìn)食窗口就顯得難理解一些。其實(shí)也很簡(jiǎn)單，就是把一天中的進(jìn)食時(shí)間固定在一定范圍內(nèi)，其他時(shí)間段則需要禁食。其中最常見(jiàn)的方法就是16/8，也就是將所有的食物在8小時(shí)內(nèi)吃完，剩下的16小時(shí)完全不進(jìn)食。當(dāng)然進(jìn)食窗口的時(shí)間段把控飲食根據(jù)進(jìn)食目的來(lái)定的。

間斷性斷食是新興的一種養(yǎng)生方法，仍然有很多未知的領(lǐng)域需要探索，因此不可盲目嘗試間斷性斷食法，如果要執(zhí)行的話需要先咨詢營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生。

本內(nèi)容由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 內(nèi)二科 副主任醫(yī)師 郭楠審核

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短時(shí)間的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)真的要比長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)更減肥嗎？

研究表明：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如舉重、短跑，身體動(dòng)力來(lái)源主要由肌糖原分解供應(yīng)，而且往往強(qiáng)度越大，初期消耗的肌糖原就越多；低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)身體動(dòng)力來(lái)源注意有脂肪分解供應(yīng)。

研究指出：無(wú)論強(qiáng)度如何的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都要在消耗盡體內(nèi)的肌糖原，機(jī)體才會(huì)分解脂肪酸供能。而研究所得，中高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都要持續(xù)30分鐘左右才可把體內(nèi)儲(chǔ)存的肌糖原消耗盡。雖然極量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能快速消耗肌糖原，但肌糖原消耗得快的情況下，體內(nèi)乳酸產(chǎn)生的也越來(lái)，反而抑制肌糖原的分解，所以越往后肌糖原消耗則越慢越小。

研究指出：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如健身操、慢跑等，十分鐘開(kāi)始后就開(kāi)始動(dòng)用脂肪酸供應(yīng)能量，運(yùn)動(dòng)到30分鐘時(shí)，體內(nèi)脂肪燃燒、消耗則最活躍，且即使停止運(yùn)動(dòng)了，體內(nèi)的脂肪燃燒功能仍然持續(xù)達(dá)六小時(shí)，所以，平常建議有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，都一定囑咐要至少運(yùn)動(dòng)達(dá)半個(gè)鐘就是這個(gè)原理。

短時(shí)間的高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，雖然段時(shí)間內(nèi)不能很好消耗體內(nèi)脂肪，但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)勝在能增加機(jī)體肌肉質(zhì)和量。當(dāng)肌肉積蓄到一定量時(shí)，能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝能力，體內(nèi)熱量就不會(huì)輕易轉(zhuǎn)化脂肪儲(chǔ)存，長(zhǎng)持堅(jiān)持，一樣有健身保健減肥功效。

但高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)要求相對(duì)高，不適合年老體弱者。而且相對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)更能有效鍛煉人體心肺功能，強(qiáng)身健體作用更佳。

看完了，建議根據(jù)[_a***_]的身體情況、時(shí)間來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式。

確實(shí)是這樣。

原理就是氧虧，運(yùn)動(dòng)后大量消耗脂肪，轉(zhuǎn)變成糖元，補(bǔ)充身體虧空的糖元。

我們把這種運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期機(jī)體的耗氧水平高于運(yùn)動(dòng)前（或安靜狀態(tài)）耗氧水平的現(xiàn)象稱為運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗（EPOC）。

而運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗的水平及持續(xù)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間有關(guān)，可以持續(xù)到運(yùn)動(dòng)后的15分鐘到48小時(shí)。力量訓(xùn)練（無(wú)氧訓(xùn)練）高強(qiáng)度訓(xùn)練1小時(shí)，weight: bold;">過(guò)量氧耗可持續(xù)48小時(shí)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗高于有氧運(yùn)動(dòng)。而對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗的水平越高，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)。

除了以上好處，還可提升乳酸閾

在遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，血乳酸濃度隨運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的遞增而增加，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到某一負(fù)荷時(shí)，血乳酸濃度會(huì)急劇增加。血乳酸出現(xiàn)急劇增加的那一點(diǎn)（乳酸拐點(diǎn)）稱為“乳酸閾”，這一點(diǎn)所對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即乳酸閾強(qiáng)度。它反映了機(jī)體的代謝方式由有氧代謝為主過(guò)渡到無(wú)氧代謝為主的臨界點(diǎn)或轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也叫無(wú)氧閾。

到此，以上就是小編對(duì)于間歇式減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于間歇式減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。