大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖粑粑減肥方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹胖粑粑減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期保證每天排便的方法？
可以通過改變飲食結(jié)構(gòu)來幫助排便，如可以多吃富含膳食纖維的食物，像谷類食物或者根莖類食物，如紅薯、芋頭還有豆類食物。
另外，也需要配合多吃新鮮的水果、蔬菜，適量的多飲水，還要注意每天保持適量的運(yùn)動(dòng)，有助于排便。
經(jīng)常拉屎可以減肥嗎？
可以保持不吃胖吧！吃的多拉的多，肥胖的人基本都有便秘，就是吃很多然后三四天才拉一次，拉一次比生孩子還痛苦。
我老公就屬于經(jīng)常拉屎的人，他一頓的飯夠我吃一天，饅頭一頓最高能吃7個(gè)，是菜合胃口的情況下，至少兩三個(gè)菜，還有一碗稀飯，出去吃飯米飯四碗打底，面條是用盆的，外面的大碗扯面必須加面才能吃飽。但是他一天要拉兩到三次，每次蹲半小時(shí)。
身高175厘米，體重140斤，不算瘦也不算胖，肚子微微有點(diǎn)大，每天早上不是鬧鐘把他叫醒的，而是屎把他憋醒的，到點(diǎn)就火急火燎的跑去廁所，基本每天都是靠跑的[捂臉][捂臉][捂臉]他漲兩斤很難，每天吃很多但是體重一直不變，我大吃一頓能漲三斤的那種。
經(jīng)常拉屎不一定能減肥，但是肯定能保證不會(huì)胖的那么快。
減肥好幾天為什么不想拉粑粑了呢？
吃進(jìn)去的食物，沒有被消化吸收的食物殘?jiān)褪羌S便的最主要成分。減肥需要少吃，一般也就意味著，食物殘?jiān)蚕鄳?yīng)的減少，因此，如果你正在減肥，吃的食物少了，幾天沒有排便，但胃腸道沒有明顯的不適，只要下一次排便沒有伴隨排便困難，或者明顯的糞便干結(jié)，那就不用太擔(dān)心，不會(huì)影響健康。
不過，如果在減肥減少熱量攝入的同時(shí)，能多吃一些低熱量，但富含膳食纖維的蔬菜。吃的主食，也不只是白饅頭、白米飯，而是以粗雜糧為主，那膳食纖維的攝入量就會(huì)明顯增加，攝入熱量也不會(huì)因此而超標(biāo)，就對促進(jìn)排便，增加排便頻率是有幫助的。因?yàn)?/a>膳食纖維不能被消化吸收，就是糞便最常見，最主要的食物“殘?jiān)?，還可以吸水膨脹軟化糞便，還可以***腸道蠕動(dòng)，這些都是有利于排便的。
總之，減肥期間，排便頻率下降，偶爾兩三天排一次便，也屬于正常，只要糞便不過度干燥，排便沒有太困難，就無需擔(dān)心。如果有明顯的便秘癥狀，那首先需要考慮，是否蔬菜和粗雜糧吃的太少了，有意識(shí)的增加一些，多數(shù)也很快就會(huì)改善。
這個(gè)要從你的減肥方法來分析，是吃少還是減肥過程中飲食出現(xiàn)不均衡或者是這種減肥方法的正常反應(yīng)？首先要明白自己出現(xiàn)這種癥狀的原因，才能解決這個(gè)問題。
這種原因也是最常見的，因?yàn)楹芏嗳艘詾闇p肥就是吃少，運(yùn)動(dòng)得多就可以瘦了，其實(shí)真正讓脂肪燃燒并非如此，而是要讓身體吃的足夠多，滿足機(jī)體的營養(yǎng)需求，才會(huì)讓身體多余的脂肪分解。要是你吃比平時(shí)少很多，不想拉粑粑也是正常，因?yàn)轸昔问鞘澄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ77c483cc22c03a6b relatedlink">代謝后的廢棄物，攝入的少了，那廢棄物肯定會(huì)更少。
飲食不合理。這種通常就是自己瞎折騰，不針對自己肥胖的原因來減肥，盲目聽取別人的效果，再把這些食品用到自己身上，而要是一種不好，還有2種等等。其實(shí)不同的減肥方法背后都有自己的理論，減脂的時(shí)間段。要是經(jīng)常這樣亂減，會(huì)影響到身體的營養(yǎng)問題，從而導(dǎo)致***腸道成分減少，蠕動(dòng)能力下降，自然就不會(huì)有便意。
減肥的正常反應(yīng)。有些減肥方法確實(shí)是會(huì)存在便秘的情況，比如說高蛋白減肥法，蛋白質(zhì)相對比較難消化，如果遇到胃腸不好，則會(huì)導(dǎo)致熱氣的產(chǎn)生，以及腸道排泄不暢，從而影響糞便的流通速度。要是減肥的正常反應(yīng)，一般教練都會(huì)有自己的改善方法。
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。
有不少減肥的人，在開始減肥幾天之后，發(fā)現(xiàn)[_a***_]次數(shù)變少了，甚至出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。這是為什么呢？
出現(xiàn)這種現(xiàn)象，只能說明一件事，那就是減肥的方法錯(cuò)誤。福爸來分析一下原因。
缺乏膳食纖維
大便由不能消化的食物殘?jiān)?、結(jié)腸菌群和水分構(gòu)成，其中食物殘?jiān)饕巧攀忱w維。當(dāng)膳食纖維大幅度減少時(shí)，食物殘?jiān)蜁?huì)減少，同時(shí)吸附的水分會(huì)相應(yīng)減少，以膳食纖維為食的腸道菌群也會(huì)同步減少，于是大便體積縮小。由于大便體積縮小，加上缺乏膳食纖維對結(jié)腸的***，使得結(jié)腸蠕動(dòng)變慢，大便在結(jié)腸內(nèi)的時(shí)間延長，結(jié)腸會(huì)進(jìn)一步吸收大便的水分，導(dǎo)致大便干結(jié)。最終的結(jié)果就是大便次數(shù)變少，偶爾大便還會(huì)便秘。
大部分減肥的人會(huì)用節(jié)食的方法減肥，由于不知道如何科學(xué)的搭配食物，節(jié)食就會(huì)變成一味的少吃，只吃很少的蔬菜，不吃粗糧雜糧等主食。結(jié)果就是吃進(jìn)去的膳食纖維明顯不夠，形成的大便體積太少，不能有效***結(jié)腸蠕動(dòng)，難以形成便意，時(shí)間長了還會(huì)便秘。
缺乏蛋白質(zhì)和其它營養(yǎng)
有些人減肥，不吃魚蝦肉蛋奶和主食，倒是吃了很多低熱量的蔬菜，所謂的“食草一族”。這樣減肥最大的壞處就是營養(yǎng)不良。腸道的功能依賴于全面的營養(yǎng)，包括足夠的血糖水平、充沛的蛋白質(zhì)、全面的礦物質(zhì)和維生素。吃草減肥熱量缺口太大，導(dǎo)致血糖水平偏低；蛋白質(zhì)缺乏引起腸道蠕動(dòng)力量下降；缺乏維生素和礦物質(zhì)使得腸道蠕動(dòng)節(jié)律紊亂變慢。盡管吃了大量蔬菜，攝入了足夠的膳食纖維，可是由于腸道功能下降，難以及時(shí)排出大便，也會(huì)形成大便次數(shù)少和便秘。
肥胖的根本原因是以前的飲食結(jié)構(gòu)不合理，生活習(xí)慣不好，要想減肥并且保持不反彈，就要戒掉原來不好的飲食和生活習(xí)慣，用新的健康的飲食和生活代替導(dǎo)致發(fā)胖的***慣，并且在減肥的過程當(dāng)中固定下來形成新的習(xí)慣。所以，一個(gè)便于執(zhí)行的，營養(yǎng)均衡全面但是熱量受到控制的減肥食譜就非常重要。大致說來，要減少脂肪和糖的攝入以控制熱量，每天要吃一斤蔬菜和半斤水果以及一些粗糧雜糧以保證足夠的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，保證適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，可以從魚蝦、瘦肉、蛋奶、豆制品當(dāng)中獲取。具體食譜內(nèi)容比較多，有興趣可以給我發(fā)私信“減肥食譜”四個(gè)字獲取，系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)回復(fù)的。
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到此，以上就是小編對于胖粑粑減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖粑粑減肥方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
