大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)節(jié)食方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)節(jié)食方法的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥正確方法？
步驟/方式1
正確的節(jié)食方法不吃，而是少吃多運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持“三少一多”: 少攝入脂肪，少吃主食，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜水果。
步驟/方式2
每周做兩三次有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，跳繩等，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過(guò)30分鐘。
步驟/方式3
節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動(dòng)，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
我?guī)缀趺刻斓舭虢?，分享下我?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3bf25932a62d2d55 relatedlink">食譜，可能不太科學(xué)哈，但我覺(jué)得也蠻有營(yíng)養(yǎng)！首先，我一直在用橄欖油做各種菜，然后每天早餐兩個(gè)煎蛋，兩種炒菜，一片全麥面包。白天喝1500ml的溫水，水果比較喜歡甜橙和草莓，每天都吃。下午三點(diǎn)左右，會(huì)喝一瓶酸奶，吃一袋堅(jiān)果（沃隆堅(jiān)果），晚上拌根黃瓜或者不吃，臨睡前一杯紅酒??！
可能減肥遇到瓶頸期了，這種情況一定要堅(jiān)持住，早餐一定要吃好，吃好的情況下才能消吃耗體內(nèi)的能量，中餐吃個(gè)七成飽，晚餐吃點(diǎn)黃瓜，西紅柿什么的，最好不要吃主食，下面有計(jì)劃，可以參考一下。
非常高興回答你的問(wèn)題！
你的新陳代謝率反映了你的身體燃燒能量的速度，并最終影響你的身體增重或減肥的能力。一些影響新陳代謝率的因素不能改變，比如性別、年齡和基因構(gòu)成。但你可以做很多事情來(lái)最大化你的代謝率。眾所周知，運(yùn)動(dòng)是提高代謝率最好的方法之一。此外，保持良好的營(yíng)養(yǎng)狀況和堅(jiān)持合理科學(xué)的飲食習(xí)慣也可以助你一臂之力！
1??吃早餐
新陳代謝在睡眠中會(huì)減慢。開(kāi)始新的一天并加速新陳代謝的最好方法，是吃一頓健康的早餐“打破禁食”。早餐最好選擇健康的食物，比如富含纖維的全谷物、瘦肉蛋白和水果??????。
2??少食多餐
身體在食物短缺時(shí)，會(huì)通過(guò)節(jié)省熱量來(lái)適應(yīng)饑餓的狀況。而每當(dāng)我們吃東西時(shí)，身體的新陳代謝都會(huì)加速來(lái)燃燒我們剛剛吃的食物。通過(guò)每天分成6個(gè)小餐，可以使新陳代謝一天到晚以更高的速度進(jìn)行。
3??每餐都吃瘦肉蛋白質(zhì)
在蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪三大營(yíng)養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)最高。在每餐中加入少量的瘦肉蛋白??????可以[_a***_]卡路里的燃燒。
4??吃魚(yú)??
研究顯示，Omega-3脂肪酸可以通過(guò)增加脂肪燃燒酶的活性來(lái)促進(jìn)新陳代謝。
謝謝您的邀請(qǐng)很高興回答您這個(gè)問(wèn)題，我是從去年從四月份到年底瘦了十幾斤，每天基本上都是肉和青菜為主（肉最好是牛羊肉、大肉不能吃肥的），很少吃主食（米、面）基本都不怎么吃，稀飯都是用酸奶代替。
吃飯時(shí)間早上一定是在九點(diǎn)之前，晚上必須七點(diǎn)之前，七點(diǎn)之后就不要吃任何東西了，最好水都不要喝[捂臉]。
其實(shí)節(jié)食減肥是不健康的一種減肥方法，應(yīng)該每天每頓飯都吃要吃對(duì)東西。這位朋友你前期一周掉秤是正常的，因?yàn)?/a>前期先減掉的是身體水份后期脂肪是不好掉秤的。
想掉秤快的話用冬瓜、木耳、香菜放在一起煮水喝。
每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，以上內(nèi)容僅供參考。
我是從128斤減到110斤，這個(gè)過(guò)程經(jīng)歷七個(gè)多月。沒(méi)有遇到平臺(tái)期，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQa62d2d558f9120c5 relatedlink">如果我經(jīng)過(guò)大量運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)或一個(gè)小時(shí)，我會(huì)補(bǔ)充一些低熱量食物，比如吃一點(diǎn)醬牛肉，千萬(wàn)不能吃餅干堅(jiān)果。也不可以忍著餓不吃。
現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)我的減肥經(jīng)驗(yàn)：
開(kāi)始看到網(wǎng)上有七天減肥湯，（西紅柿，芹菜，大頭菜等熱量低的蔬菜一起燉湯）據(jù)說(shuō)是明星們常用的方法。這個(gè)方法大致就是這七天不管走到哪里都帶著減肥湯，餓了就喝，但我這個(gè)普通人一天不可能帶著裝有減肥湯的保溫飯盒出門(mén)。并且我不能缺少碳水化合物，不然身體免疫力會(huì)受影響。
總結(jié)一下
1.首先，不要吃熱量高的一切食物，如果特別想吃，查一下每百克的熱量，***實(shí)用。
2.早餐正常，主食一定要吃。
3午餐如果是在外面盡量不吃米飯和面食累食物?？梢猿耘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ80413bf25932a62d relatedlink">肉類(lèi)湯菜或蔬菜。
4.晚餐一定要吃，我本身喜歡吃咸，所以，為自己做一碗醬湯，有海帶有蔬菜，有豆腐，放一點(diǎn)海米，營(yíng)養(yǎng)也是比較豐富。（說(shuō)是醬湯，并非正宗韓國(guó)醬湯，只是用豆瓣醬做的[呲牙]）當(dāng)然，盡管是低熱量的蔬菜湯，也不可以多吃。
5.實(shí)在饞了可以吃牛肉，醬牛肉是首選。
6.然后就是運(yùn)動(dòng)，每天出門(mén)能步行盡量步行，并且腳步要快。
大家跑步減肥，都是怎么配合節(jié)食的？
一個(gè)體重60公斤的人，以8公里每小時(shí)的速度長(zhǎng)跑1小時(shí)，消耗的熱量為487大卡，這個(gè)熱量消耗值其實(shí)并不大，而且能夠保持這個(gè)速度連續(xù)跑1小時(shí)的人也并不多，實(shí)際上可能連487大卡都達(dá)不到。
所以跑步配合節(jié)食才是減肥的王道，下面介紹幾點(diǎn)我們?cè)陲嬍撤矫鎽?yīng)該注意的事項(xiàng)。
吃垃圾食品就會(huì)讓你跑步的效果付之東流，一個(gè)漢堡包的熱量為700大卡左右，遠(yuǎn)高于跑步一小時(shí)消耗的熱量。
可樂(lè)、薯?xiàng)l、油炸食品、香腸、膨化食品等等都屬于垃圾食品，它們的特點(diǎn)就是熱量極高，營(yíng)養(yǎng)極地，我們?cè)跍p肥期間，一定要徹底遠(yuǎn)離這類(lèi)食品。
碳水化合物是變成脂肪的元兇，在減肥期應(yīng)該控制碳水化合物的攝入，推薦每日攝入總量不超過(guò)200克。
攝入糖水化合物的時(shí)機(jī)也非常重要，最好放在訓(xùn)練前后。
訓(xùn)練前攝入碳水可以補(bǔ)充體力，讓我們的訓(xùn)練效果更好，訓(xùn)練后攝入碳水可以補(bǔ)充我們?cè)谟?xùn)練中消耗的糖原，為下次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，在訓(xùn)練前后攝入碳水，轉(zhuǎn)化成脂肪的幾率很低。
最近剛好在減肥，也小有成效，分享經(jīng)驗(yàn)給大家。
飲食確實(shí)是減肥的重中之重，不正確的飲食方***讓減肥越減越肥。咨詢(xún)過(guò)專(zhuān)業(yè)人士，她給我支了幾招。
一是注意干濕分離，我們的胃是一個(gè)可以變大變小的容器，吃完?yáng)|西立馬喝水，只會(huì)把胃越變?cè)酱螅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ013f9b5055340d25 relatedlink">飯前飯后不喝水，干濕分離，一個(gè)小時(shí)后可以喝水。
二是糖分高，熱量高的食物要遠(yuǎn)離。比如油炸，甜品之類(lèi)的，能量高熱量高，而且不易轉(zhuǎn)化，就變成脂肪了。
三要注意少食多餐，細(xì)嚼慢咽。這樣既保護(hù)胃，也可以起到減肥的效果。
沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的跑步者的飲食。
對(duì)跑步者有益的飲食類(lèi)型和通常推薦給每個(gè)人的健康飲食一樣。
健康的飲食是高碳水化合物，低脂肪，蛋白質(zhì)充足但不過(guò)量。這就轉(zhuǎn)化為大約60%的卡路里來(lái)自碳水化合物，25%來(lái)自脂肪，15%來(lái)自蛋白質(zhì)。當(dāng)然，在所有的事物中，每個(gè)個(gè)體都是不同的，并且可以對(duì)稍微不同的比例做出更好的反應(yīng)。
有相當(dāng)少數(shù)人，例如，在某種程度上是胰島素抵抗的。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，60%碳水化合物的飲食會(huì)造成胰島素水平的大幅波動(dòng)和脂肪過(guò)多的儲(chǔ)存。在這種情況下，50%碳水化合物、25%脂肪和25%蛋白質(zhì)的飲食可能更有意義。
但跑步者遵循高能量、高碳水化合物飲食。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，60/25 / 15飲食是一個(gè)很好的經(jīng)驗(yàn)法則。 這當(dāng)然意味著碳水化合物應(yīng)該成為你飲食的基石。由于碳是長(zhǎng)跑最重要的能量來(lái)源，所以很多跑步者吃大量的面條、米飯、面包和土豆可能并不奇怪。有些人甚至發(fā)現(xiàn)，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，他們的口味也會(huì)變得更喜歡這些食物。碳水化合物儲(chǔ)存在肌肉中作為糖原，這是你需要保持的主要燃料。當(dāng)這種有效的能源消耗殆盡時(shí)，你也是再也走不動(dòng)了（通常在跑了大約90分鐘或兩個(gè)小時(shí)之后）。 碳水化合物有兩種風(fēng)味：簡(jiǎn)單而復(fù)雜。復(fù)雜的碳正是你所追求的。這些被緩慢吸收到你的系統(tǒng)中，給你穩(wěn)定的能量供應(yīng)。這些是在谷物、面食、蔬菜和面包中發(fā)現(xiàn)的碳水化合物（作為膳食的補(bǔ)充，這些食物通常也富含纖維）。這些應(yīng)該占你飲食的大部分。另一方面，簡(jiǎn)單的碳，基本上是糖，并有利于短期能量的提升，因?yàn)樗鼈兒芸毂晃盏窖褐?。這些糖在你的飲食中確實(shí)來(lái)自天然來(lái)源，如水果或果汁。然而也有存在于糖果、蘇打、甜甜圈等中的糖。適量的甜點(diǎn)當(dāng)然不錯(cuò)，但不要過(guò)度。你的身體會(huì)告訴你需要更多的卡路里，你最好在午餐時(shí)多吃一點(diǎn)，或者在下午添加一個(gè)健康的零食。一些脂肪確實(shí)可以給你帶來(lái)一些好處（盡管都富含卡路里）。這些是不飽和脂肪，特別是單寧脂肪，如橄欖油、花生油和鱷梨油。不飽和脂肪實(shí)際上可以降低血液膽固醇，脂肪只占熱量攝入的20或25%。蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該低一點(diǎn)，占總熱量的10到15%。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒一些蛋白質(zhì)作為燃料時(shí)，跑步者需要比非跑步者多一些蛋白質(zhì)。良好的飲食很像一個(gè)好的訓(xùn)練***。長(zhǎng)期以來(lái)，一個(gè)健康的營(yíng)養(yǎng)程序將提供強(qiáng)勁的結(jié)果和提高的表現(xiàn)，就像鍛煉***逐漸改善你的調(diào)理一樣。額外跑步減肥有幾點(diǎn)建議；
一，跑前喝點(diǎn)綠茶，在最近的一項(xiàng)研究中，每天把4到5杯綠茶和25分鐘的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)的參與者比那些不喝茶的人體重減輕了2磅。
二，跑步后吃些黑巧克力，經(jīng)常吃巧克力的成年人比那些不經(jīng)常吃巧克力的人更瘦。但要確保它是高品質(zhì)的黑巧克力：尋找“70%可可”或更高的。
三，甘薯是碳水化合物之王，富含纖維和類(lèi)胡蘿卜素，抗氧化劑能穩(wěn)定血糖水平，降低胰島素抵抗，有助于防止熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，給你更多的能量在路上燃燒。
四，跑步前一晚不要害怕吃碳水化合物，夜間CARB組表現(xiàn)出更高的飲食誘導(dǎo)產(chǎn)熱。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)節(jié)食方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)節(jié)食方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
