大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)10天能減肥嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹每天運(yùn)動(dòng)10天能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 請(qǐng)問，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會(huì)起到減肥的效果嗎？
- 每天橢圓機(jī)10公里40多分鐘。減肥強(qiáng)度夠不夠？
- 快走和慢跑交叉進(jìn)行可以減肥嗎。剛運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不住。走十分鐘跑十分鐘。運(yùn)動(dòng)40分鐘以上能減肥嗎？
- 減脂運(yùn)動(dòng)是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
請(qǐng)問，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會(huì)起到減肥的效果嗎？
不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。
運(yùn)動(dòng)只能起到輔導(dǎo)減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運(yùn)動(dòng)消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來了。
控制飲食是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少外出就餐次數(shù)。
外面的食物確實(shí)很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調(diào)料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產(chǎn)生大量反式脂肪酸，長期食用增加體重還會(huì)影響身體健康。你看經(jīng)常在外就餐一段時(shí)間，體重不知不覺的上漲了不少。
2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。
規(guī)律的飲食會(huì)讓你營養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會(huì)讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質(zhì)。
3，增加高纖維低熱量食物攝入。
跑步機(jī)上跑十幾分鐘是可以消耗脂肪的。但是對(duì)于減肥幫助不大。
運(yùn)動(dòng)都有助于脂肪燃燒
幾乎沒有什么運(yùn)動(dòng)不會(huì)燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小。時(shí)間長的效果比時(shí)間短的好，天天運(yùn)動(dòng)比一周運(yùn)動(dòng)兩三次效果好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果也就越好。
跑步減脂效果
慢跑一小時(shí)消耗熱量約350千卡，快跑一小時(shí)消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個(gè)小時(shí)，快跑16個(gè)小時(shí)才能夠達(dá)到。每天晚上在跑步機(jī)上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。
飲食控制減肥
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個(gè)月至少可以達(dá)到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運(yùn)動(dòng)的減脂效果。
運(yùn)動(dòng)減脂
選擇有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不低于40分鐘不超過兩小時(shí)為宜。如果沒有太多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的前提條件下，可以選擇力量訓(xùn)練，或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，減脂效果會(huì)比有氧訓(xùn)練效果更好。
每天橢圓機(jī)10公里40多分鐘。減肥強(qiáng)度夠不夠？
你應(yīng)該是剛開始鍛煉吧，這對(duì)剛開始鍛煉的人來說強(qiáng)度太大了點(diǎn)，就橢圓機(jī)，慢跑，登山機(jī)，步行是不會(huì)把小腿肌肉拉傷的，酸痛的話一般3~7天會(huì)消失了，如果鍛煉之后人覺得疲勞精神不好，有可能是運(yùn)動(dòng)過量的情況，減小運(yùn)動(dòng)量或是休息幾天就好了。
快走和慢跑交叉進(jìn)行可以減肥嗎。剛運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不住。走十分鐘跑十分鐘。運(yùn)動(dòng)40分鐘以上能減肥嗎？
減肥講求方法，跑步持之以恒是可以減肥的，前期如果體力不夠可以使用慢快結(jié)合，后面體力漸漸跟得上了最好還是快跑，跑步減肥的原理是熱量燃燒脂肪，如果讓身體太輕松那肯定不可能減肥的。
除了跑步之外也需要注意飲食，最好減少暴飲暴食，選擇熱量低能量充足的，搭配結(jié)合才能[_a***_]瘦下來。
減脂運(yùn)動(dòng)是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
只要是跑步，都不好。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)快走比慢跑好，中國傳統(tǒng)功夫里沒有跑步的記載，也是快走。這樣說吧，跑步有運(yùn)動(dòng)損傷的隱患，并沒有促進(jìn)血液循環(huán)到末梢，因?yàn)?/a>手還是涼的。我說的是親身經(jīng)歷，你們?cè)敢馀懿降睦^續(xù)，以后膝蓋疼痛，積水找我，我教運(yùn)動(dòng)康復(fù)的，可以找我。越多的人跑步，將來我掙錢的機(jī)會(huì)越多。謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于每天運(yùn)動(dòng)10天能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)10天能減肥嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
