大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動的熱身動作有哪些的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥運動的熱身動作有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥先10分鐘熱身走，30-40分鐘力量訓練，40分鐘8速慢跑是否合理？
相當合理
減肥重在減脂。減脂的運動方式，最有效的就是力量訓練與有氧運動相結(jié)合。力量訓練是為了保持或增加肌肉，以此保持或提高基礎代謝率，確保減肥不反彈。有氧運動的直接目的就是減掉脂肪，因為大量的有氧運動會同時消耗掉肌肉，所以需要配合力量訓練。
此***有需要改進的地方
一個就是運動完之后需要拉伸，有很多人減肥過程中容易忽略掉熱身和拉伸，其實這兩個環(huán)節(jié)很重要，它們是保證不受傷和提高運動效果的有效方式。另一個就是8速慢跑。是否定為8速度，要根據(jù)自身情況而定，以最佳減脂效果確定跑步速度。
希望以上建議能夠對你的減肥事業(yè)有所幫助
問這個問題的時候，應該會發(fā)現(xiàn)一個問題吧，體重變動不大，然后問合不合理。而且你還用時間作為衡量運動量的單位，
做運動方面，你的運動量算是有一定強度的，但是具體是哪些動作，動作做的速度如何都會影響減肥的效果。
然后就是減肥不能忽視的吃方面了，做運動消耗500kcal，然后吃回去500kcal，然后問運動減肥減不下去合不合理？吃和運動永遠分不開。
只要是平臺期，就得調(diào)整，要不換運動的動作，要不換吃的東西，反正一定得有變化。
回答之前我有一下三個問題問你
1你的性別？
2你的身高
下面開始回答，首先這個***看起來是沒問題的，重點是要看你怎么實施的
一、10分鐘的熱身？怎么熱的？只是慢跑嗎？你后面還要有力量訓練，合理有效的熱身是需要根據(jù)當天的目標肌群來決定的。而不是隨便走走就能熱開的。
二、如果你是男生，那就直接胸背腿肩核心這個順序練就好，把注意力放在提高訓練質(zhì)量上，如果你的力量訓練質(zhì)量很高的話，我想你應該是沒有多大體力去做后面的有氧了，把嘴管住才是重點，控制熱量攝入。
女生的話，我建議把力量訓練和后面的有氧結(jié)合到一塊，直接做中強度的運動就好，做多復合型的動作，重量不用太大，能做個30次每組就好，暫時先不要練孤立動作，在運動期間多測心率，用手摁到脈搏上去測，不要去相信儀器那玩意沒那么準，如果你能在一個小時的運動中，能一直保持心率在110至140的區(qū)間，那么這次的運動對于減脂來講就已經(jīng)很棒了。
三、按著你這個***在前面的力量訓練有質(zhì)量的前提下，你練到最后的有氧的時候身體應該已經(jīng)疲勞了，體力會跟不上，身體呢會進入低血糖的狀態(tài)，是不利于減脂的，如果非要這么練，我建議，在力量訓練后，歇個10分鐘，吃根香蕉或者兩片切片面包，緩一會等體力上來后再去練，效果會更好哦。
至于40分鐘速度8，我建議你調(diào)整一下強度，改為熱身—速度4三分鐘，正式的循環(huán)跑—速度8四分鐘-速度5一分鐘，循環(huán)8次，會讓你感受到更好的效果喲。
鍛煉前的熱身運動的話慢走十分鐘足夠了。但是他有一個標準就是身上微微的出汗即可（其實小跑3到5分鐘也可以），熱身運動主要的作用就是讓你慢慢進入鍛煉的狀態(tài)，激活你對后面做運動的適應。
做完熱身以后，然后開始用組合器械做力量訓練（增加熱量消耗，增肌減肥都可以做）。時間不超過40分鐘。
然后就是做有氧運動，開始在跑步機上做快走（或者快跑依個人身體因素而決定）這個階段主要是快速燃燒脂肪。能堅持多少時間算多少時間最好是能夠達到40分鐘，這樣效果更佳。
最后是墊子上做拉伸放松，這樣做主要是為了放松肌肉[_a***_]心率正常。十分鐘以內(nèi)就可以了。
減肥最好是選在早上飯前或者是晚上飯后半小時（健身房的話五點以后都可以，有特殊情況的話看個人具體情況）。
另外一個重要因素就是飲食。最健康的方式減肥是不要去盲目節(jié)食（容易反彈），基本的原則是：少吃多餐，豐富的早餐。***油膩垃圾食品，多吃水果蔬菜，多喝水，減少米面主食多吃豆類，最好是不要吃豬肉（如果要吃，少量瘦肉即可），魚類和雞。
造成體胖的原因主要多數(shù)偏胖的人攝取食物熱量偏高，習慣暴飲暴食，平時很少做體力運動，或睡眠過多，造成的。我們從以下幾方面來控制：首先，我們知道減脂減重,并不是單純的少吃就好,攝入熱量要在一個合理的范圍內(nèi),這個合理范圍就在你的基礎代謝量和全天代謝量之間,***如你的基礎代謝量在1500左右,那么,全天日常活動約500,全天總代謝約為2000以上,你需要吃的量就是1500到2000之間。其次，要控制攝入食物營養(yǎng)比例。我們所需的主要營養(yǎng)是碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪.纖維素，減脂者應是 3成的碳水化合物（麥片,,糙米,土豆,薯類等）,蛋白質(zhì)（主要以雞胸肉、牛肉為主）,纖維素，1成的脂肪（盡量選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，例如：堅果、牛油果、魚的脂肪）。最后，最重要的是要控制熱量的攝入，減脂者應控制在每公斤體重乘以21左右，如果70公斤的人每天約需1500卡路里；蛋白質(zhì)每天的攝取量約是每公斤體重1-1.5公克即可，不用到2公克。碳水化合物每天的攝取量約是每公斤體重3.5公克，那70公斤體重約需240公克。另外，運動方面：有人說運動應該堅持30分鐘以上才能減脂，其實是錯誤的，30分鐘前的運動也在減脂只是比例沒有30分鐘后的消耗脂肪多，不必在意運動的具體時間，要記住多多運動就行，關鍵必須控制飲食。本人也在減脂、增肌中不斷前進，某寶20元購進食物稱對食物進行稱重，可以從網(wǎng)上查詢每種食物的具體熱量值，嚴格控制飲食。希望對你有幫助，共同向型男邁進！
到此，以上就是小編對于減肥運動的熱身動作有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動的熱身動作有哪些的1點解答對大家有用。
