本篇文章給大家談談慢動作健身減肥操教程，以及慢動作的健身操對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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慢動作《江南Style》!辦公室的瘦身騎馬舞
MV里鳥叔一邊半蹲著，一邊賣力揮舞著手，就像在騎馬。《江南style》長4分12秒，在這段時間中，招牌馬步出現(xiàn)了80次以上。舞步看起來很簡單，不用請教練，對著視頻，***都能比劃幾下。
舞蹈專家說“騎馬舞”對于經(jīng)常久坐的白領來說，非常有用，幾個動作都是鍛煉腰部的，每天練習的時候腰部用力，可以緩解腰椎疼痛。每天跳《江南style》五遍，還可以瘦腰?！膀T馬舞”中有一個招式：手交叉。 這個比較簡單，只需要去模仿，雙手交叉，加微微跳躍。如果做多了的話，可以鍛煉大臂。
《江南style》騎馬舞蹈動作拆解首先是腿部的動作順序，以右腿為起始腿，則動作順序是“右左右右”，然后是左腿。順序是“左右左左”。慢動作的時候每個腿為一拍，腿向上提高高度大約是以腳面為斜邊的直角三角形的短邊高度，以右腿抬起為例。則右腿的腳尖大約在左腿的腳踝處。
樸載相大叔的《江南style》MV中騎馬舞的動作分解，主要包含半蹲、手腕相搭、左踏一步、右踏一步、左右連續(xù)踏兩次，并在重復中交替，同時雙手交叉并上下擺動。動作過程中，除了腳步動作，還融入了揮馬鞭的動作，左右手交替揮舞，節(jié)奏感強烈，頗具觀賞性。
女生最愛男人的健壯臂肌只要5招在家就能操出爆炸二頭肌
女生最愛男人的健壯臂肌只要5招在家就能操出爆炸二頭肌1 PUSH UP Step1：兩手抓住啞鈴，用雙臂支撐身體與地面垂直，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰，腳尖部位撐地，全身挺直。Step2：上臂保持不動，鎖緊關節(jié)，45度向肩部卷曲。兩手互相交替做30-60秒，鍛鍊習慣后，可以試著增加重量。
二頭彎舉，訓練的就是二頭肌的部位，在彎舉的時候可以透過把手的旋轉，那手臂的肌群做更多的`鍛練。手在放下跟上舉時有做一個旋轉的動作，做這個動作的重點是保持你的核心出力，然后雙手緊貼著身體，手肘的部位固定，在上舉時身體不要彎，腰也不要借力。
彈力帶： 為彈力帶不僅物美價廉，不占空間，便于攜帶，彈力帶的作用豐富，不僅可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，還能有效提高運動質(zhì)量，幫助治療多種慢性疾病。
身高175-183厘米體重150-180斤肌肉較發(fā)達，線條要好—線條一定要好，腰要細，腹肌要很明顯，屁股要圓要翹腿不要太粗也不要太細但要結實線條要好，肩膀要寬，三角肌二頭肌要很明顯手臂不要過粗。寬闊的肩膀，圓翹的臀部，細而挺拔的腰部對女性最有殺傷力。
小臂向上彎曲，上臂，肩胛穩(wěn)定不動；繃緊二頭肌肉，緩慢還原。
. 肱二頭肌的各種啞鈴彎舉； 肱三頭肌的各種啞鈴臂屈伸； 三角肌（肩部）前中后束的啞鈴鍛煉動作分別是：啞鈴錘式前平舉、啞鈴側平舉、啞鈴俯身飛鳥。 小臂動作，啞鈴（正反）腕彎舉。 斜方肌動作，啞鈴聳肩。
什么健身操可以減肥
1、鄭多燕健身操：這套操以小紅帽系列最為受歡迎，每套操持續(xù)時間超過30分鐘，能有效促進身體脂肪燃燒。操練開始時全身放松，隨后進行小幅度伸展，接著進入全身運動。每個小節(jié)結束后會有約十幾秒的放松時間。鄭多燕健身操覆蓋全身多個部位，包括腿部、腰部、臂部等易胖區(qū)域。
2、kitty有氧健身操 kitty是國家級健身指導彭永春（Kitty）特別針對亞洲人的體質(zhì)和體型而編排，節(jié)奏明快，運動量較大，能夠起到全身燃脂的作用。4 有氧普拉提 普拉提融合了太極、瑜伽等，動作平緩，簡單易學，可以有針對性的鍛煉手臂、肩部和胸部，并增強身體的柔韌性。
3、有氧減肥操根據(jù)風格可以分為搏擊健身操、瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操和普通健身操等類型。 按照不同的年齡段和鍛煉目的，有氧健身操可以進一步細分為中老年健身操、青少年健身操、兒童健身操、健美健身操、保健健身操和康復健身操等。
4、有氧健身操 有氧健身操注重動作的舒緩和律動，通過短時間內(nèi)快速的動作來激活身體，促進新陳代謝和脂肪燃燒。常見的有氧健身操包括有氧舞蹈、有氧游泳和有氧運動操等。這些健身操通過持續(xù)的運動，可以有效消耗體內(nèi)的脂肪，[_a***_]減肥的效果。
5、晨練床上健身操轉頭屈腳踝。人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節(jié)10-20次，可使下肢活動開來。伸懶腰。
6、今天，就給大家推薦幾組可以在家練習的減肥操，大家只要勤加練習，就會變瘦的。用浴鹽洗澡可以快速讓體溫升高，提高身體的代謝能力，使肌膚更加細膩嫩滑，而且還可以消除肩頸酸痛。用浴鹽來洗澡有發(fā)汗的作用，通過出汗來疏通堵塞的汗腺，排除身體毒素，加速脂肪燃燒。還可以抑制體味。
消水腫的減肥運動
1、如果想要改善水腫體質(zhì)，需要在平時生活當中堅持做運動鍛煉，盡量選擇有氧運動，比如跳繩、游泳、跑步、瑜伽、太極等等，長期堅持下去不僅能增強心肺功能，也可以消耗身體當中多余的熱量和脂肪，還能促進體內(nèi)多余的水分排出，不僅能改善水腫體質(zhì)，也有利于減肥瘦身，這種方式相對比較健康。
2、夏季消水腫的減肥動作肩頸舒緩Step1此動作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩頭上，肩膀往下沉、注意不駝背。Step2手肘往外、往后畫大圈，帶動肩轉動約10~15次后，換將手肘往前、往內(nèi)畫大圈，帶動肩往前轉動約10~15次。可重復做2~3組，感覺舒緩或身體暖了即可。
3、下肢伸展。左腳要放在后面，右腳放在前面，把兩個腳跨開大弓箭步，身體慢慢的往下蹲，雙手在前腳兩側撐住地保持后背挺直狀態(tài)，一直感覺到雙腳內(nèi)側和髖部伸展開來，停止30秒鐘，然后再換另一側操作，左右交替重復三回，這樣能夠讓下肢得到伸展，促進局部的血液循環(huán)，幫助緩解水腫問題。臀部緊實。
4、消水腫減肥動作1：坐在地板上，膝蓋彎曲，雙膝并靠在一起，腳尖向前，雙手手掌放在身后15厘米的位置上，伸直手臂，用手臂支撐身體重量。消水腫減肥動作2：慢慢地把身體抬高，臀部離開地面，用小腿和手臂撐地，支撐身體重量，抬高的身體，讓身體與地面保持平行。
適合在室內(nèi)做的燃脂運動
1、波比運動，波比運動是綜合了俯臥撐、深蹲和跳躍等一系列動作的綜合性動作，訓練強度比較大，但是燃脂效果非常好，甚至被有的人稱作效果最佳的燃脂運動。在做波比運動之前，要注意熱身，并且控制好強度，心率每分鐘在120次最佳。
2、3分鐘衡知踏跳：在地板上放置一只小板凳或一捆報紙，高度大約30厘米。然后，右腳踏在板凳上，左腳踩在地上，接著雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地。如此交替進行，每分鐘嘗試完成24次。 俯臥撐：這個動作對于男性和10歲以下的兒童來說較為適合。
3、動作要領：雙腳搭在凳子上，雙手下?lián)蔚孛孀蝹€俯臥撐，然后站起來朝上擊掌一下重復動作。該動作是一個雙重動作，俯臥撐可以訓練我們的胸肌，手臂肌肉，站立起來做的動作則可以額外消耗我們的能量，達到更好的燃脂功能。
4、如果想在室內(nèi)快速燃脂，可以準備跑步機、啞鈴等運動器材，每天堅持在家里跑步，使身體達到極限為止，用啞鈴等運動器材鍛煉局部力量，控制好飲食，每天堅持做蜷縮起坐，盡量堅持15分鐘左右，這樣也可以起到快速燃脂的效果。
5、蛙跳 蛙跳是一項高強度訓練，能夠強化下肢力量，提升心肺耐力，加速脂肪燃燒。 波比跳 波比跳在短時間內(nèi)高效燃脂，是減脂的理想選擇，動作快速，能夠迅速提高心率。 登山者 模擬爬山的動作，不僅鍛煉核心肌群，還能提升心率，是一項全面的全身性訓練。
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