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體能健身減肥,體能訓(xùn)練 減肥

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大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于體能健身減肥問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹體能健身減肥的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 做什么體育運動可以在短期內(nèi)快速瘦身?
  2. 每天鍛煉一小時的話,是分早晚各半小時好,還是一次鍛煉1小時好?

什么體育運動可以在短期內(nèi)快速瘦身

這個問題看似簡單,實際要求過高。

單方面來說跑步、騎車、游泳效果比較明顯。

體能健身減肥,體能訓(xùn)練 減肥
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

***如你的身高體重以及體脂相差不是很大的話,適量加強運動量,熱量攝入<運動量,飲食上以低脂低油低鹽為主。

***如你的身高體重以及體脂比例偏高的話,就是我們常說的略有發(fā)福的感覺。這類人嚴(yán)格的來說,要做心率測試,體脂的測試,根據(jù)你的心率體能及肺活量來制定相應(yīng)的運動以及建議要求的飲食休息計劃來做。看起來有些麻煩,但要是堅持3―6個月效果還是很明顯的。

體重超重體脂占比大得有些離譜的人群,建議不要對在短時間減重或減脂上有過高要求,如果***取極端的方法會對身體造成相對程度的傷害。建議先去醫(yī)院做個全面體檢,之后做一個心率肺活量及體脂測試。而后制定一項較為長期的減脂減重***來執(zhí)行。

體能健身減肥,體能訓(xùn)練 減肥
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總之減脂瘦身也要因人而議,每個人的身體狀況性格都不一樣。瘦也好胖也好心態(tài)要好最重要。

能瘦身都已經(jīng)很不容易了,還要求短期快速。這問題可以換個問法:什么生意可以短期快速暴富?如果一定要做到,辦法還是有的:把胃左側(cè)一半剪去縫好,讓胃留成一根管子,然后改行去送外賣,體育運動都可以省了。無效我負責(zé)賠你手術(shù)費。

每天鍛煉小時的話,是分早晚各半小時好,還是一次鍛煉1小時好?

看時間、看體力、看目的。

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平日里時間比較分散可以選擇分開鍛煉,半個小時的跑步、HIIT都是減脂好方式;時間有比較集中一些的空檔,weight: bold;">專業(yè)鍛煉一小時效果會更好,因為熱身拉伸也要占用時間的,一個小時正好可以充分調(diào)動身體、更有利于減脂。


健身初期如果每天一小時估計也不太好堅持,分成兩個的半小時也挺難的。所以新手可以從隔天半小時開始鍛煉,一是讓身體逐步適應(yīng)鍛煉,二是一定要讓自己堅持下來,不然意義就不大了。然后根據(jù)體能再循序漸進,每天半小時、每天一小時這樣逐步增加到合適的時間。


最后對于鍛煉的目的來說,只是增強體質(zhì),時間上集中還是分散都可以,動了就比坐著強;有減脂需要,最好能集中訓(xùn)練理論上說半小時內(nèi)的運動是以消耗糖原為主的,但是也會有一些脂肪在消耗,不可能說只有糖原,只不過半小時左右的時間之后脂肪消耗會多一點。

我覺得這個問題的提出跟很多人在問“減肥是一天三餐好還是分成五六小頓好?”是一個道理。

最終還要看個人的喜好和時間安排。

對于有些人來說持續(xù)鍛煉一小時太難堅持,剛好早晚的時間都有空余,所以干脆分為早晚各半小時。

對于能量消耗來說,并不是像有些說法說的“運動半小時之后才開始消耗脂肪?!鄙眢w沒有這樣一個開關(guān),精確地切分何時開始消耗脂肪,何時消耗的是吃進去的食物。

另外很多人可能擔(dān)心運動一小時會不會肌肉,答案是不會。只有在筋疲力盡的超大量運動(比如超級馬拉松)時,人體才可能會分解或異化蛋白質(zhì)供能,一般情況的運動不會出現(xiàn)這種情況。

原則上都可以。

但是我個人還是比較傾向于推薦一次60分鐘練完。

事實上,這取決于你健身的目的

比如說中老年人日常的散步或者廣場舞,也在鍛煉范疇,那么早晚各半小時沒有任何問題

因為這本身就是一個佛系的鍛煉群體。

但是你對健身的效果有訴求的話,就得[_a***_]方式方法了。

比如說:

1.減脂為目的,要一次性完成訓(xùn)練

不管你們怎么去辯解有氧訓(xùn)練的熱量消耗模式

有一點必須確認,就是有氧運動的脂肪大量消耗,出現(xiàn)在運動幾十分鐘后

到此,以上就是小編對于體能健身減肥的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于體能健身減肥的2點解答對大家有用。

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