大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥問答的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身減肥問答的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身減肥路上絕對不能碰的有哪些？
- 健身與減肥中的「平臺期」是指什么，進入這一期間的生理原因有哪些，如何判斷與突破？
- 健身與減肥果真成正比嗎？
- 最近在健身減肥，但是這段時間便秘好厲害，兩三天才排一次，并且量很少，排出來的便很少，怎么辦？
健身減肥路上絕對不能碰的有哪些？
這個問題比較大啊，其實不好闡述，分享一下我的看法。
健身減肥不應該說什么不能碰，應該說健身減肥應該有哪些重要的點。
第一：堅持
我相信大部分的事情都是量變到質(zhì)變的過程，健身增肌一樣，減肥一樣，工作學習也都是一樣。那么我們在開始減肥的時候，一定要給自己一個目標，并且有一個強烈的減肥欲望，切不可三分鐘熱度。
- 科學的方法可以讓你更快的看到自己的改變，樹立信心。
- 可以讓你更容易堅持下去，科學的減脂方法都是可執(zhí)行的方法。而不是像節(jié)食那樣，很難持續(xù)執(zhí)行（并且不健康）。
- 科學的方法，更健康。
運動方面不能碰的是：不能***用瘋狂有氧運動模式（容易流失肌肉，并且傷膝蓋），應該力量訓練和有氧運動結(jié)合的模式。
控制飲食方面：在保證總的能量攝入減少的前提下，要保證營養(yǎng)均衡。很多人在減肥的時候，飲食錯誤方法，1：節(jié)食。2：只吃一種食物（水果蔬菜或者主食）。這些都是不對的，減肥一定是在營養(yǎng)均衡的基礎上減少總的能量攝入。
總結(jié)：如果非要說減肥不能碰的東西，那就是不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，不能***用節(jié)食的減肥方法。不能只***用瘋狂有氧運動的減肥方法。應該科學減脂，即高效，又健康。
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1第一個就是紅油火鍋。
雖然火鍋也有健康的吃法，但是我覺得當你坐到火鍋桌子上的時候，你已經(jīng)控制不住自己了。各種肉，各種醬料，各種的油脂，你就會瘋狂的吃。
第2個就是烤肉。
烤肉是現(xiàn)代人不可或缺的一種美食。各種大肉串，刷上很多的油脂，很多的調(diào)料，再配上啤酒，簡直是你減肥路上的死神。
第3個就是各種的油炸類食物。
這種快餐，包括垃圾食品也是非常的多，我們在吃的過程中各種的炸雞排炸雞腿，會讓我們吃得更胖。
4還有一個就是我前兩天剛吃過的紅燒肉。
紅燒肉這個東西，你看著那么多的肥肉，但是吃起來是非常非常的好吃，尤其是燒完肉之后的那個湯汁，拌著米飯簡直無法形容。
5各種各樣的糖類飲料。
雖然說現(xiàn)在也有很多的0卡0糖的這種氣勢，但是很多一部分朋友在選擇的時候，還是會習慣性選擇一些糖分含量非常高的飲料。
首先肯定是要戒油膩，零食甜點奶茶火鍋真的要戒掉，早上一定要吃，我身邊朋友不吃早餐，真的都有胃病。每次吃飯不要全飽，午餐七分飽，晚餐三分飽差不多。也可以少食多餐，這樣不容易餓，。還要配合運動，光靠不吃是不行的，身體容易出問題，可以多做些有氧結(jié)合無氧運動，七分吃三分練。
減肥期間應少吃高熱量的食物，如芝麻醬，辣油等配料。還應少吃油炸餅干，薯片，它們的熱量非常高，具有高熱量，高脂肪。俗話說得好，七分吃三分練，想要減肥一定要控制住，不要[_a***_]，少吃油膩，燒烤，煎炸等食物。多吃水果蔬菜，進行適當體育鍛煉，三餐一定要定時定量，少食多餐，切記一定要堅持飲食，堅持以清淡為主。
我個人覺得沒有必須不能碰，只是量的問題。
甜食，油炸，碳酸飲料，如果真是想了，多少可以嘗試一些，但不要頻繁，女生的生理期可以來一次放縱，好習慣還是要有持續(xù)性，太虐了自己都堅持不下去。
健身與減肥中的「平臺期」是指什么，進入這一期間的生理原因有哪些，如何判斷與突破？
平臺期是什么呢？平臺期就是在原來的基礎上，嗯，一樣的運動，一樣的飲食，持續(xù)兩周以上不掉稱，這就屬于平臺期，怎么破解這個平臺期呢？改變一下飲食，改變一下運動的方式，大約一周內(nèi)就會改變。
平臺期很好理解，我們的身體是非常智能和精密的，就是在一個周期都做基本相同的訓練，身體逐漸適應了訓練強度和訓練方式，鍛煉所帶來的收益就會降低。
判斷的話就是你的訓練計劃你做起來越來越輕松，效果卻越來越差。
突破_健身的話可以根據(jù)體能的增加而增加訓練的重量，組次和配合飲食。減肥的話建議每4周更換一種有氧運動的方式，如果以前是跑步可以換成跳繩、單車等然后配合合理飲食平臺期會不攻自破。
健身與減肥果真成正比嗎？
健身與減肥成果成正比嗎？我的回答是不一定。
首先在我們健身鍛煉的過程中，你要明確一個你自己的鍛煉方向，就好比拿減肥來說。
我們減肥是希望通過運動來減掉我們身體的脂肪，從而減輕體重，獲得一個比較好的身材。
但是運動只是影響減肥的一個途徑之一，并不是你減肥的唯一要素。
舉個例子比如說你健身當中訓練的非?？炭啵瑘猿值念l率也比較好，每天流了很多汗，付出了很多努力。然后回去一頓火鍋，就把你這一天所付出的辛苦就給浪費了。
再好比說你最近一直在努力訓練，但是因為一些特殊原因，晚上熬夜不好好休息，身體會分泌一些皮質(zhì)醇激素，這樣會大大降低你的減肥效果。
還有就是雖然說你是在健身啊，你去了健身房，這1~2個小時之內(nèi)你做了多少的有效訓練？又浪費了多少的時間？你的訓練強度是否達到一個比較高的標準？
這些都是我們要去思考的一個因素。
所以說，只有當你在減肥的過程中做好了你的訓練，保證了足夠的訓練強度，同時調(diào)整你的飲食，控制你整天熱量的攝入，保證充足的睡眠，讓身體有足夠的時間休息。只有這樣，你在健身和減肥的成果才是成正比的。
這就是我個人的一些經(jīng)驗和建議，希望對你有所幫助。
最近在健身減肥，但是這段時間便秘好厲害，兩三天才排一次，并且量很少，排出來的便很少，怎么辦？
很高興為您解答
根據(jù)您上面的描述，考慮和兩個方面有關系，第一：可能最近吃的比較少，吃的少沒有足夠的食物殘渣來***腸道蠕動，就容易導致便秘。
第二：吃高纖維食物少，我們大腸主要是靠纖維吸收水來填充體積的，如果纖維太少，大腸蠕動慢，就容易導致排便速度慢。
針對您的情況，我建議可以這樣做。
第一：需要增加食量，每餐可以吃7分飽。
第二：可以選擇高纖維飲食模式，主食可以選擇五谷雜糧，比如燕麥，大麥，玉米，蕎麥，黑米，糙米，紅小豆，綠豆，扁豆，紅薯，芋頭等，建議主食的一半選擇以上食物。這些食物營養(yǎng)豐富，含膳食纖維高，飽腹感強，可以幫助通便，瘦身，減脂。
每天吃500克蔬菜，其中綠色葉子菜占到一半，可以根據(jù)自己的喜好搭配。
每天吃25克堅果，比如花生，瓜子，杏仁，開心果，榛子等，其中花生和杏仁含纖維最豐富。
每天吃30到50克的豆制品，比如豆?jié){，水豆腐，豆腐絲等。
做到以上這些，再加上每天200克水果，就可以滿足一天膳食纖維的攝入量。
到此，以上就是小編對于健身減肥問答的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥問答的4點解答對大家有用。
