大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營鍛煉強(qiáng)度的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營鍛煉強(qiáng)度的解答，讓我們一起看看吧。
- 去建筑工地干活，工作強(qiáng)度，工作量多少，能減肥嗎？
- 瘦身時(shí)，鍛煉強(qiáng)度一樣，多出汗好還是微微出汗好？
- 聽說高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練更適合減肥，但是否適合初學(xué)者？以前基本很少運(yùn)動，只是偶爾跑步？
- 強(qiáng)度相對較大，持續(xù)時(shí)間較短的無氧訓(xùn)練是否可以達(dá)到減脂效果呢？
- 一天10分鐘跳繩、50個(gè)俯臥撐和100個(gè)深蹲會減肥嗎？
去建筑工地干活，工作強(qiáng)度，工作量多少，能減肥嗎？
只要身體沒有消瘦，不感覺疲乏，精神很旺，不必要身體長胖，但需要長壯、結(jié)實(shí)。要知道，一旦肥胖了，減肥是很困難的。不過若卻因工作量太大，那就得多進(jìn)食些健康的含卡路里多的食品以補(bǔ)充身體的需要，確實(shí)也要保證睡眠。
瘦身時(shí)，鍛煉強(qiáng)度一樣，多出汗好還是微微出汗好？
中醫(yī)認(rèn)為 血汗同源 不管是練功還是健身 哪怕是廣播體操 終極目的都是讓身體的每一個(gè)部位動起來，促進(jìn)血液循環(huán)，講究個(gè)血脈暢通 百病不生！動作宜慢 宜緩為主，重點(diǎn)來了 以微微出汗為佳，如果追求大汗淋漓 染濕衣服 本人不提倡。
這個(gè)跟個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。有的人愛出汗，稍微動一點(diǎn)就出汗。有的人不愛出汗，運(yùn)動30分鐘也是出很少汗。
相同鍛煉強(qiáng)度，我認(rèn)為還是多出汗好一些，因?yàn)?/a>運(yùn)動后大汗淋漓，感覺特別舒服，痛快。而且出汗多說明消耗的熱量大，減肥效果顯著。另外出汗的過程也是排毒的過程，對身體新陳代謝很有好處。
如果你體質(zhì)屬于不愛出汗那種，也不必為了出汗而加大運(yùn)動量，那樣容易對身體造成傷害。要循序漸進(jìn)，在自己能力范圍內(nèi)運(yùn)動。
減脂瘦身，要堅(jiān)持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動30分鐘以上，要有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，效果會更好。
同時(shí)，在飲食上稍微控制一下，多吃蔬菜水果，少吃肉，每餐飯要吃7.8分飽就可以，不要吃太多，不利于消化。
我是皮皮三愛健身，謝謝邀請，希望能幫到您。請多關(guān)注，謝謝！
跑步瘦身是肯定的，緞練強(qiáng)度一樣，有人出漢多，有人出漢少，為什么呢？個(gè)人認(rèn)為胖人肯定出漢多，多出漢燃燒脂肪加排毒，身體逐步健康，健美，健壯，達(dá)到最終目標(biāo):幸福長壽！
瘦身時(shí)候，鍛煉強(qiáng)度一樣，多出汗還是微出汗好？出汗很人體毛孔有關(guān)，還有跟體內(nèi)水分有關(guān)！毛孔多，水分多，必定出汗多！毛孔小，體內(nèi)水分少，必定出汗少！而且出汗跟溫度也成正比。所以多出汗，說明身體水分足，代謝快，瘦身效果好！
首先減脂和出汗沒有多大關(guān)系，健身減脂主要和你的燃脂心率掛鉤，你早上測一測靜態(tài)心率，算出燃脂心率區(qū)間，脂肪主要是都是通過呼吸排泄出去的，所以出汗多不代表燃脂，但是出汗多可以幫助我們排毒，把毛孔毒素排泄出去，對于皮膚好，所以打不打空調(diào)看你自己適不適應(yīng)就好
聽說高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練更適合減肥，但是否適合初學(xué)者？以前基本很少運(yùn)動，只是偶爾跑步？
HIIT高強(qiáng)度間歇式的方法可以應(yīng)用在任何的運(yùn)動中，以變換強(qiáng)度、控制心率的方法來達(dá)到減脂、提升心肺的效果。相比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動來說，HIIT的減脂塑型效果更出色，在一定程度上避免肌肉的過度流失。
HIIT的應(yīng)用方式很靈活，的確，有基礎(chǔ)的、基礎(chǔ)比較好的、和無基礎(chǔ)的來用這種方式運(yùn)動都有不同的效果，體質(zhì)越好、發(fā)揮的[_a***_]越大，相對來說，發(fā)展空間也越小。
初學(xué)者也可以嘗試變換強(qiáng)度，強(qiáng)度的高低都是有針對性的、相對而言的，你可以選擇你覺得高強(qiáng)度的動作或者速度。但是，不建議初學(xué)者選擇HIIT作為日常運(yùn)動的主要方式。
- 既然是高強(qiáng)度有氧，就要有一定的心肺基礎(chǔ)來供應(yīng)強(qiáng)度的突然提高，但是初學(xué)者很難達(dá)到也很難保持這樣的狀態(tài);
- 很多減肥的初學(xué)者初始體重都比較大，如果經(jīng)常做一些高強(qiáng)度的動作會對關(guān)節(jié)造成較大的壓力;
- 心理會有負(fù)擔(dān)，運(yùn)動需要堅(jiān)持才有效，如果在初始階段就選擇這樣的強(qiáng)度去運(yùn)動，無論你是哪種目的都很難繼續(xù)保持;
- 要考慮身體承受能力，沒有一定的體質(zhì)，身體在高強(qiáng)度下會出現(xiàn)不適應(yīng)的癥狀。
所以，我的建議是，可以適度嘗試高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，選擇適合你的強(qiáng)度，比如:在徒手動作中可以選擇更寬松的準(zhǔn)則，動作不用過于標(biāo)準(zhǔn)，次數(shù)也可以減少。但是日常的主要訓(xùn)練方式以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動會更有效:
- 正是因?yàn)闆]有基礎(chǔ)，所以普通的有氧就可以起到提升心肺耐力的作用;
- 身體負(fù)擔(dān)小、比較容易堅(jiān)持。
- 循序漸進(jìn)的作為體能的過渡，是比較適合初學(xué)者的方式。
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，簡稱HIIT，是最近幾年非常流行的一種減肥方法！是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行鍛煉的一種訓(xùn)練方法。
高強(qiáng)度鍛煉讓你身體制造缺氧狀態(tài)，讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量，和有氧相比，它的燃脂一般在訓(xùn)練后，讓身體對氧氣的需求增加，進(jìn)而燃燒脂肪。
以時(shí)間短，燃脂高，不占場地的特點(diǎn)，非常受年輕人的喜愛，尤其是辦公室人群！
但是hiit這個(gè)訓(xùn)練方法好雖好，但不適合所有人，它的難度系數(shù)是比較高的，對于沒有什么運(yùn)動基礎(chǔ)的人不建議一開始就嘗試hiit，做hiit的第一個(gè)條件是你要有一個(gè)較好的心肺能力，對于心肺要求比較高！
初做HIIT的同學(xué)，很多人是堅(jiān)持不下去的，感覺上氣不接下氣，心肺都要“炸”了！，而且如果你跟不上hiit的訓(xùn)練節(jié)奏，是根本不達(dá)不到那個(gè)減肥效果的，動作不到位，做的不好，達(dá)不到應(yīng)有的耗氧量，還不如去跑步，畢竟跑步還是適合大多數(shù)人的。
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT)，是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量?！耙环N高強(qiáng)度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。”
這種鍛煉導(dǎo)致運(yùn)動后過量耗氧。這也就是為什么相對于普通有氧訓(xùn)練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉，高強(qiáng)度鍛煉將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。
加速代謝
將高強(qiáng)度與間歇性相結(jié)合可以導(dǎo)致運(yùn)動后過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛煉后你的代謝率可以在48小時(shí)內(nèi)獲得提升。這表示即使你已經(jīng)離開健身房，你依然在燃燒脂肪。
在健身的初級階段我還是比較推薦大家從最基本開始練起，雖然說HIIT訓(xùn)練好，但是HIIT并不是適合所有人，雖然HIIT訓(xùn)練便利，但是我們還是不要拋棄基本的有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練。適當(dāng)?shù)拇┎逡恍〩IIT訓(xùn)練是可以幫助我們提升運(yùn)動表現(xiàn)，增強(qiáng)心肺功能，提高身體新陳代謝能力的，但不要每天都做這樣的訓(xùn)練。
相比長時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動來說，HIIT可以從很大程度上幫助我們降低胰島素的抵抗，起到抑制血糖的快速上升，但從這一點(diǎn)來看，HIIT是可以幫助我們起到抑制增肥的。如果你想讓自己的減脂效果更佳明顯，那么你必須要配合其他的訓(xùn)練去一起完成，可以做完HIIT訓(xùn)練之后再去做一些有氧訓(xùn)練。
HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）雖是最減脂的訓(xùn)練方式，但初學(xué)者往往承受不了高強(qiáng)度的折磨，所以不建議初學(xué)者直接進(jìn)行HIIT。
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練可以在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。HIIT全程High-intensity Interval Training，這種鍛煉導(dǎo)致運(yùn)動后過量耗氧，加速身體代謝速率。做完一次HIIT鍛煉后，身體代謝率可以在48小時(shí)內(nèi)獲得提升。這表示即使你在休息，你依然在燃燒脂肪。
但對于久未運(yùn)動的訓(xùn)練者是不太適合的。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1714bd267110594d relatedlink">他們的心肺耐力、肌肉力量、協(xié)調(diào)性等方面都是較差的。初學(xué)者應(yīng)該先走路到跑步進(jìn)行鍛煉，提高身體基礎(chǔ)體能。當(dāng)基礎(chǔ)體能提高后，再進(jìn)行平板支撐、深蹲等力量訓(xùn)練就可以提高肌肉力量。
當(dāng)心肺功能和肌肉力量都達(dá)到了一個(gè)階段后，就可以進(jìn)行一些難度較低的HIIT訓(xùn)練，配合良好的飲食習(xí)慣（少油少鹽清淡自然），就可以快速減脂了！
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強(qiáng)度相對較大，持續(xù)時(shí)間較短的無氧訓(xùn)練是否可以達(dá)到減脂效果呢？
能。但是效果并不顯著。
減脂的最佳策略是有氧運(yùn)動。
原因在于有氧運(yùn)動會有大量吸入的氧氣，參與身體的能量循環(huán)，氧和脂肪產(chǎn)生反應(yīng)提供能量來支持運(yùn)動，因此脂肪就被燃燒掉了。
而無氧運(yùn)動的特點(diǎn)是短暫時(shí)間內(nèi)需要大量的能量供給。
因此，僅僅那幾十秒的氧氣攝入，根本不足以提供足夠的能量來完成如此激烈的運(yùn)動。
這時(shí)候，我們血液中的糖原，就充當(dāng)了能量提供者，分解并提供了大量的能量。
因此，無氧運(yùn)動作為減脂手段的話，效果并不會特別理想。
如果說非要以無氧運(yùn)動來達(dá)到最佳減肥效果的話，也不是不可以。
注意以下幾點(diǎn)：
無氧訓(xùn)練很多你說的是哪類無氧運(yùn)動。如果器械抗組訓(xùn)練，可以***減脂，只練器械效果不大。短跑也算無氧運(yùn)動，你可以快跑一百米然后快走一百米，堅(jiān)持半小時(shí)。以上兩種模式配合訓(xùn)練最好。
一天10分鐘跳繩、50個(gè)俯臥撐和100個(gè)深蹲會減肥嗎？
一天10分鐘跳繩、50個(gè)俯臥撐和100個(gè)深蹲會減肥嗎？不會減肥，或者說減肥效果不大。
減肥應(yīng)堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動，并保證足夠的運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度。俯臥撐和深蹲都屬于無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動可以促進(jìn)減脂效果，但不是減肥的運(yùn)動方式；跳繩雖然是有氧運(yùn)動，但是運(yùn)動的時(shí)間太短。
跳繩減肥，運(yùn)動的強(qiáng)度沒問題，只是就時(shí)間而言，每周應(yīng)至少三次以上，每次半小時(shí)以上。有氧運(yùn)動減肥，十幾分鐘時(shí)，脂肪消耗會逐漸提升，半小時(shí)左右后，占供應(yīng)能量的一半以上。
俯臥撐和深蹲等無氧運(yùn)動，有助于促進(jìn)減肥，在減肥獲得一定效果后，還可以使減脂后松弛的皮膚緊致。俯臥撐是針對胸肌和肱三頭肌的訓(xùn)練，針對腹肌的訓(xùn)練有卷腹、平板支撐等，針對腿臀的訓(xùn)練有深蹲、箭步蹲、臀橋等。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營鍛煉強(qiáng)度的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營鍛煉強(qiáng)度的5點(diǎn)解答對大家有用。
