大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康的基礎減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康的基礎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健康減肥的基本原則是什么？
小心流行減肥方法
這些減肥方法大多數是未經科學驗證的土方子,安全性可想而知,更有甚者是有些減肥機構惡意放出來的煙霧彈.
一般人,一般情況下減肥的過程都不會是一帆風順的.做到減肥初期認真對待,減肥平臺期不自暴自棄,減肥克服期再接再厲.
總體來說減肥本質上就是一個"管住嘴,邁開腿"的過程,控制熱量攝入的同時盡可能多的消耗.入不敷出自然就會燃燒體內囤積的脂肪了.
但管住嘴不是不吃,而是科學的吃,少攝入熱量的同時不要對身體造成過高的負擔,邁開腿也不是過量運動,而是一個循序漸進貴在堅持的持久戰(zhàn).
錯誤的“管住嘴”
為了能在短時間內獲得突出的減肥效果，節(jié)食似乎成了一種風尚：不吃晚飯、奶昔代餐……各種低熱量的飲食方式受到了很多人的推崇。
“健康減肥”是每個人的愿望，滿足“健康”前提，去掉不健康的因素，避免有副作用的因素，“健康減肥”就有了參照。
1，有些減肥方法本屬健康減肥范疇，由于執(zhí)行起來繁瑣，如專業(yè)人員制定的餐單食譜，我沒***用。
2，關于運動，合理運動對身體有益，得到公認，但用高強度，大運動量來減肥，由于多數人難以長期堅持，我沒***用。
3，關于改良版輕斷食減肥法，由于不符合多數人長期生活飲食習慣，我沒***用。
4，以下為我制定的執(zhí)行“標準”，強調下，僅是自用標準，發(fā)明了11+1營養(yǎng)健康減肥法，喜歡的朋友可收藏，參考對比:
作者簡介：中國營養(yǎng)學會會員，專業(yè)營養(yǎng)師，15年營養(yǎng)干預實踐，主攻營養(yǎng)與體重控制，營養(yǎng)美容，產后恢復，三高，慢性腸炎胃炎的營養(yǎng)研究與調理，感興趣的朋友，歡迎關注，交流。
健康減肥，本身就是有問題的說法。
- 首先，什么是健康？這個本身就是很有爭議的名詞。
- 其次，把減肥和健康掛鉤，就顯得更遠了一些。吃藥的人沒有問吃藥健不健康的；動手術的也沒有問動手術健不健康的；化療的也沒有問化療健不健康的。
- 所以，正真重要的是管不管用。所謂管用，我覺得就是做這件事的收益＞副作用，當然，差值越大越好。
- 所以，減肥的基本原則就是：創(chuàng)造熱量差，控制并降低潛在風險。
- 最后：如果真的關注健康，少熬夜，多運動，保持好心情比這個強多了????
健康減肥的基本原則就是要管好自己的嘴。大部分肥胖產生的原因都是與長期的不合理飲食有關。所以健康減肥一定要從管住嘴開始。
合理的控制飲食熱量
健康減肥不能吃太多也不能吃的太少。吃太多會達不成減肥目標，吃太少很容易導致減肥的反彈。
每日的飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。
合理攝入碳水化合物
碳水化合物并不是我們長胖的根本原因。但是碳水化合物吃太多，會讓體重下降緩慢，因為過多的碳水化合物會增加糖原的儲存，每儲存一克糖原，身體同時儲存3到4克[_a***_]。長期高碳水，會讓體重下降緩慢，也有長胖的風險。
以減脂減體重為目標的減肥，就需要控制碳水化合物的攝入量。一方面能利用碳水穩(wěn)定血糖，提供運動能量爆棚另一方面延緩饑餓的同時，又能讓體重持續(xù)下降。減肥期間碳水攝入在每日每公斤體重2到4克比較合適。
控制脂肪的過多攝入
人體需要脂肪，但是過多的脂肪攝入是長胖的根源。減肥的目的也是為了減少多余脂肪?？赜涂刂沁_成減肥目標最簡單的方式。
保證足夠的蛋白質攝入
蛋白質無時無刻為我們的身體提供能量。對于減肥而言，蛋白質能防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎代謝率，在力量訓練中促進肌肉合成，增加瘦體重重量。是減肥不可或缺的物質。
對于健康減肥最好的方式就是管住自己的嘴，合理控制飲食熱量，對飲食結構進行優(yōu)化調整，就能達到好的減肥效果。
很榮幸能回答這個問題。
首先我做一個自我介紹:我是一家體重管理俱樂部的店主。主要從事減肥和增重的事業(yè)！
回答這個問題之前得先說一下人體的幾個指標:年齡，性別，身高，體重，體脂率，肌肉含量，水分，骨量，基礎代謝，bmi，內脂脂肪等。
那么對于一個肥胖的人，那些指標最應該關注的呢？
首先說體脂率和內臟脂肪，體脂率指體內脂肪占體重的百分比，內臟脂肪指臟器周圍脂肪的含量。所以體脂率和內臟脂肪的降低是健康的。
然后說肌肉含量和水分，對于肥胖的人，這兩個指標增高是好事兒。
最后說基礎代謝，打個比方人體是一部手機，那么在待機狀態(tài)消耗的電量就是基礎代謝。所以，一個人的基礎代謝越好越不容易胖，越低越容易胖。所以，基礎代謝提高是好事兒。
好！我的回答到此為止。有更多減肥和增重信息，請關注我的分享！有想創(chuàng)業(yè)的也可以私信我！
怎么樣健康減肥呢？有哪些方法呢？
首先大家要明白，冰凍三尺非一日之寒，同樣身體上多余的脂肪，也不是一天兩天行成的，所以想要減肥，一定不能心急，最好是控制飲食和有效鍛煉，一起來幫助減肥。
下面給大家分享一個我自己的真實案例，在我剛生完寶寶的時候，體重從102斤變成了170斤，哺乳期也沒怎么控制食欲，反正飯量比以前大了很多，不知道是不是孩子吃奶的原因，也沒怎么鍛煉，等孩子1歲多的時候，經常帶孩子在小區(qū)溜達，才慢慢感覺自己身材變形太嚴重，之后一直待在家里，不愿意帶孩子出去玩，自己變得特別沒自信，整天在家自暴自棄，差點都抑郁了，之后在老公的勸說和陪伴下，開始控制飲食和鍛煉，半年時間瘦到了110斤。
每天的吃飯都是老公準備，早上起床先空腹喝一杯蜂蜜水，早餐一個雞蛋外加一片面包，中午一個蘋果，一些牛肉或者雞肉，再調一盤蔬菜，晚餐就只吃一個蘋果，每天要多喝水，剛開始的時候，肚子會餓的非常難受，不過一個星期后就會慢慢好點，一個月后你就會習慣。
每天晚上去瑜伽館練習一個小時，因為他上班比較忙，平時也沒多少時間陪我，怕我一個人鍛煉堅持不下來，就給我報的瑜伽課程。每天晚上過去，剛開始先從簡單的肢體動作鍛練，首先熱身，完了由瑜伽老師開始帶動氣氛，一起開始有效的運動。一個月后開始慢慢進入體式，在這里給大家介紹幾個非常有效的減肥瑜伽體式，三角前屈伸展式、坐立前屈式、船式和半船式、抱膝式、半月式、虎式還有門閂式等，我目前練習瑜伽已經6年了，也開始在瑜伽館里當私教了，每天開開心心鍛煉身體，還能掙些生活費，樂此不彼。
總之想要健康有效的減肥，一定是先控制好飲食，再堅持鍛煉。
很高興回答您的問題，希望我的回答給您一些幫助。
健康高效的減肥方式是力量訓練和有氧訓練相結合，我向您推薦一個自重減脂塑形訓練計劃，您嘗試一下，看看效果如何。
自重減脂塑形訓練***（訓練前充分熱身，訓練后拉伸）
星期二.休息
星期三.引體向上、仰臥起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲（訓練后拉伸）、仰臥起坐
星期六.休息
星期日.新一輪循環(huán)
健康減肥就是管住嘴放開腿。
做到不吃零食，不吃高脂飲食，不吃甜食，不多吃，然后堅持每天的運動，半小時至一小時的有氧運動，別亂吃減肥藥。
減肥藥吃出問題，吃壞身體的很多。
大家好，我是豬媽媽小榮，很高興回答你的問題。
怎么樣健康減肥呢？有哪些方法？
想要健康減肥，我分享一個比較好的方法，自己曾經嘗試過。具體的方法如下：
第一：就需要控制食物的種類，我們盡量選擇一些低gi的食物。為什么選擇DJ的食物呢？因為這樣的食物讓我們吃起來，他的血糖上升速度會減慢，而且吃完之后肚子不容易餓。DJ的食物有哪些呢？對于魚肉之類的話，我們會優(yōu)先考慮到魚之類，比如說草魚、鱸魚、蝦、還有黃魚等等。那肉食之類的話，我們首選的話肯定是瘦肉，比如說像一些牛肉羊肉，豬肉的話我們考慮是瘦肉，不吃皮之類還有一些肥肉。蔬菜類的話我們選擇度很廣，比如像菠菜、空心菜、大白菜，還有西葫蘆等等，這些都是可以的。蔬菜的話，我們盡量不去選擇一些富含淀粉的蔬菜，比如說像土豆、豆類。并且在減肥期間盡量不要吃零食，還有水果，我們經常選擇[_a1***_]，番茄之類的，這樣的話減肥效果會更好。
第二，：我們就是少吃或者不吃主食。那不吃主食怎么辦呢？如果你堅持不下去，那你就可以用粗糧來代替你的主食。
第三：我們除了控制食物種類之外，還需要控制食物的用量。比如說我們每餐都是需要葷素去搭配的。因為吃葷菜魚肉之類的，可以增強我們的蛋白質，所以它是比較健康的這種減肥方式。那同樣還需要吃一些蔬菜，補充我們體內的維生素、纖維素之類的。肉食的話，我們盡量控制在100~200克之間，然后蔬菜的話，大概是控制在200~250克之間。如果你吃不飽，可以多吃點蔬菜。
第四：我們吃的東西在烹飪上盡量是少油低鹽，避免攝取過多的能量。
第五：在減肥期間如果加上適量的運動，比如說散步，做瑜伽、跑步等等一些簡單的運動，可以讓你的減肥效果更加明顯。
以上就是我自己嘗試一種減肥方式，相對而言還是比較健康的，也比較容易堅持。因為在吃的方面他的選擇性很大，而不是讓我們處于一種饑餓或者是節(jié)食的狀態(tài)，關鍵是要把食物的種類和用量控制好。希望這個減肥方法對你有一定的幫助。
***加載中...首先，我覺得肥胖的原因應該是，多吃飯、多吃葷、多睡覺、少干活、少運動，我覺得是這些方面才容易造成肥胖的居多
如果想減肥的話，我覺得第一要能忍、第二要勤快
吃飯的話呢，應該少吃葷多吃素
睡覺不要睡得太多，睡個八個小時就可以了 ，然后呢，要經常干干活，家務該干的去干，不能懶
適量的每天堅持運動，也就根據自己的愛好吧，跳繩啊、踢毽子啊、跑步啊、都可以的，但是務必要堅持，我相信減肥不是這么難，對于大部分的肥胖者來說，只要你不懶，聽我的這幾個建議，這其實是最健康的減肥方法，希望我的回答能給你帶來減肥的喜訊
最快最健康的減肥方法是什么？
我一直不太主張節(jié)食和藥物減肥，也許正因如此我才一直都瘦不下去吧??我認為減肥沒有捷徑，太快的瘦會影響健康。還是每天保證一日三餐吃好，但要控制熱量的攝入，再配合適量的運動，這樣才能健康的瘦下來。
到此，以上就是小編對于健康的基礎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康的基礎減肥的3點解答對大家有用。
