大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于不連續(xù)運動可以減肥嘛女生的問題,于是小編就整理了5個相關(guān)介紹不連續(xù)運動可以減肥嘛女生的解答,讓我們一起看看吧。
- 一天跳繩一個小時不連續(xù)跳可以減肥嗎?
- 連續(xù)運動跟間斷運動,對減肥有哪些區(qū)別?
- 減肥,跳繩連續(xù)半小時不能休息和間斷嗎?
- 間歇跳繩和連續(xù)跳繩哪個減脂效果好?
- 之前三個月經(jīng)常跑步運動,體重減了20多斤,但是最近兩個月還是一樣跑步體重卻不減了,為什么?
一天跳繩一個小時不連續(xù)跳可以減肥嗎?
只要運動時間持續(xù)25分鐘以上都可以減肥瘦。我們現(xiàn)在不討論瘦的問題,討論你的膝蓋是否會在不久的將來出現(xiàn)運動性損傷的事情。所以你要適量,建議選你你喜歡并且不會受傷的項目堅持。一名正常做健身項目創(chuàng)業(yè)的教練分享
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您好,只要你每天保持著高強度的運動,多少都有一定效果的減肥,不過這個也要參考日常有無運動的習(xí)慣,如果一個小時,不連續(xù)跳的話,自身的體脂率較高的情況下,不但效果小,也對身體造成的負(fù)擔(dān)大,對關(guān)節(jié)的損傷也大,用飲食來配合著適當(dāng)?shù)倪\動才是最好的減肥方式。
謝謝
跳繩屬于有氧運動,有氧減脂是要具備三大要素,時間,速度,和心率!時間持續(xù)不斷45分鐘最好,速度要保證勻速,心率要達(dá)到自身的最大心率,這樣減脂的效果最好,但建議加上力量的訓(xùn)練保持肌肉的含量,有氧過多會消耗蛋白質(zhì)減低肌肉含量,從而也降低基礎(chǔ)代謝,很容易反彈!
連續(xù)運動跟間斷運動,對減肥有哪些區(qū)別?
當(dāng)然有區(qū)別了,減脂的話,一般都是先無氧半小時后有氧半小時,如果你沒有進(jìn)行無氧訓(xùn)練,就直接進(jìn)行有氧的話,要騎車半個小時后身體才會開始消耗脂肪,所以一般要堅持運動40分鐘以上,才能達(dá)到減脂的效果。但是換句話說,你早晚分開也算是在運動了,所以總比不運動強很多,不過要堅持很久才會看到所謂的效果。
您這個問題提得非常好,很多朋友也有類似困惑。都是出于沒有大塊的時間來鍛煉,只能選擇間斷性運動,卻不知道效果好不好。那么今天就由專項體重管理的營養(yǎng)師為您梳理一下。
健康的減肥方法一定要有運動,這一點您已經(jīng)做到了。那么運動的方法上建議***取有氧運動,這一點您也做到了。接下來就是運動時間上的把控,這就不得不科普一下。因為有氧運動的原理就是人在運動時吸進(jìn)大量氧氣,而氧氣與脂肪結(jié)合轉(zhuǎn)化成二氧化碳和水排出體外。
注意,二氧化碳和水的比例為8:2,這也就是為什么有氧運動才是減肥的關(guān)鍵所在,因為要保證順暢的呼吸才有效果。所以您在騎車時千萬要保持一個勻速,保證呼吸順暢,切不可上氣不接下氣或者頻繁沖刺。
您的運動時間還好,脂肪轉(zhuǎn)換的過程正好需要30分鐘,如果您能充分利用這30分鐘的話是可以達(dá)到減肥的目的的。但為了保險起見還是建議您延長一點,比如40分鐘。在這個基礎(chǔ)上每天分兩段時間運動是完全可以的,我們是看全天的能量消耗大于攝入就OK了。
最后,提醒您一下,飲食上應(yīng)注意低油低糖,少喝酒(究竟的能量為7kcal/100g)比碳水化合物還要高。希望我的解答對您有所幫助,祝您減肥成功!
減肥,跳繩連續(xù)半小時不能[_a***_]和間斷嗎?
跳繩減肥中間可以間隔休息?! √K一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低,場地要求也不是很嚴(yán)格,在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量,以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此,想要減肥者可以考慮跳繩,但是一定要堅持下去。跳繩結(jié)束后,建議按摩揉捏小腿,讓緊張的小腿得到放松,防止小腿變成肌肉腿。
間歇跳繩和連續(xù)跳繩哪個減脂效果好?
間歇跳繩減脂效果好,我們在剛開始跳繩的時候,如果是連續(xù)跳繩,會導(dǎo)致我們感覺自己堅持不下去,然后選擇放棄,但是間歇跳繩會讓我們有一個休息的時間,堅持下去的可能性就大大增加,減脂效果也會因為自己的堅持,而有巨大的變化
間歇跳繩效果好。
間歇跳繩和持續(xù)跳繩都是可以燃脂的,兩者相比間歇跳繩更加科學(xué),更加容易被人接受,燃脂效果更好。
據(jù)研究表明,燃脂最好的運動方式是有氧運動,而且進(jìn)行有氧運動至少40分鐘以上,燃脂效果會更好。間歇跳繩,一般是分組鍛煉,組間可以得到適當(dāng)?shù)男菹?,屬于有氧運動。持續(xù)跳繩時很難堅持較長時間,而且堅持到一定時間后就成為了無氧運動,反而燃脂效果會大打折扣。因此間歇跳繩燃脂效果更好,更有利于健身者堅持及接受。
之前三個月經(jīng)常跑步運動,體重減了20多斤,但是最近兩個月還是一樣跑步體重卻不減了,為什么?
這種情況有幾個方面原因,
最主要的就是您遇到了減肥平臺期,就是您的身體已經(jīng)適應(yīng)這個運動強度了,想繼續(xù)減脂只有加大運動量或者是繼續(xù)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來實現(xiàn),
也有可能是您運動量雖然達(dá)到了,但是在不知不覺中也吃的多了,因為運動過后很容易餓,或者是覺得反正我運動了,多吃點也沒關(guān)系,可不要低估食物的熱量,可能一個漢堡就可以抵消您做30分鐘中等強度運動所消耗的熱量,
還有一個可能就是,您到了減肥的最后一個平臺期,就是已經(jīng)到了標(biāo)準(zhǔn)體重,無論再怎么運動,都是減不下去了,因為我們的身體是最智能的,到了這個時候,就是身體在告訴你,別在折騰了,我也是有底線的哦⊙?⊙!
目前樓主就是這種情況,我減肥一共經(jīng)歷了3次平臺期,前2次平臺期時,體重還有輕微上升,然后加大運動量,一般一個星期就會繼續(xù)減重。
你所說的這種情況是很正常的,我們的身體細(xì)胞都是有記憶的,當(dāng)你長時間使用一種方式的時候,你的身體各方面已經(jīng)習(xí)慣了,這就意味著到了瓶頸期或者叫平臺期,都有這樣的一個過程,只是每個人的程度不一樣。遇到瓶頸期應(yīng)該去改變一下你的運動方式和調(diào)整一下飲食習(xí)慣,兩者相結(jié)合比較好些。你可以試試用以下的方法,這是我自己總結(jié)的一些經(jīng)驗,供你參考,希望能給到你和這方面有需求的朋友。
第一,改變一下運動方式。如果你是長期跑步,可以進(jìn)行快走,能走多快走多快,無論是跑步還是快走這都是有氧運動,可以增加一些無氧運動和力量訓(xùn)練。
第二,運動量的問題。你平時跑步都跑多久?可以增加活動量,有氧運動一般最少要有40到60分鐘,無氧運動最少有20分鐘。我遇到瓶頸期的時候,一次運動量至少是2個小時。
第三,飲食習(xí)慣做一些調(diào)整。一定要少油少鹽很清淡的那種,不能節(jié)食,也不能暴飲暴食,多食用一些蛋白質(zhì),特別是運動后要增加一些乳清蛋白,都說要減少精米精面,但碳水化合物也還是需要的,可以粗糧細(xì)作法食用或者南瓜紅薯等食物來代替主食。
我通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方式的改變,突破了2次瓶頸期,從以前的130多斤降到110斤,現(xiàn)在又降到了104斤。下面有些圖是我調(diào)整后的日常習(xí)慣,希望能幫助到大家,減肥路上我們一起加油!@悟空問答
到此,以上就是小編對于不連續(xù)運動可以減肥嘛女生的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于不連續(xù)運動可以減肥嘛女生的5點解答對大家有用。