大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥速食餐的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥速食餐的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，吃哪些主食、肉食、速食食品不用擔(dān)心發(fā)胖？
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
如果要減肥，還是要控制總熱量。攝入量低于消耗量，就會(huì)達(dá)到減肥。那么，攝入量推薦是多少呢！建議每公斤體重補(bǔ)充20-30千卡，可以用目標(biāo)體重計(jì)算，目標(biāo)體重一般為5-10公斤。算好了總量了，再選擇食物。
主食呢，可以選擇紅薯，玉米，麥片，豆類，蘋果，梨，橘子等。因?yàn)?/a>這些食物是含低GI的碳水化合物，而且富含膳食纖維。這類主食吸收慢，飽腹感強(qiáng)，供能時(shí)間長(zhǎng)，可以減少攝入的熱量。
肉類呢，盡量選擇瘦肉?？梢允鞘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQbe6d4ab35fb5c78c relatedlink">牛肉，瘦雞肉，魚肉，蝦肉等都可以。瘦雞肉瘦牛肉的脂肪大概5%，總體脂肪不高。瘦魚肉的脂肪大概含量3%，而且富含優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)。
速食食品盡量不選擇，還是吃自然食物比較好。
選擇好食物，再配合運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)取得很好的效果。
科學(xué)控制的吃主食肉食速食，相對(duì)不用擔(dān)心發(fā)胖?。ǜ兄x悟空邀請(qǐng)）
減肥期間，吃什么的確很關(guān)鍵，但吃多少和怎么吃更重要！所以只要控制飲食量，注意飲食方式，更好的養(yǎng)成飲食習(xí)慣，偶爾吃些不太利于減肥的食物并無(wú)大礙！
- 減肥期間，主食盡量補(bǔ)水！喝小米粥等粗糧粥，不僅熱量較低，水分也充足，能夠促進(jìn)新陳代謝又更好飽腹！
- 減肥期間，肉類盡量清淡！可以根據(jù)上表選擇熱量較低的肉類，并且用清蒸，干蒸等較健康方式，適當(dāng)解饞！
- 減肥期間，速食只吃一樣！其實(shí)偶爾吃些漢堡烤翅未嘗不可，只是最好一次就吃一個(gè)，保證不要熱量太超標(biāo)！
- 減肥期間，控制熱量也要改善節(jié)奏！
- 減肥期間，更要注重環(huán)境！
- 減肥期間，最好養(yǎng)成良好作息！
綜上所述，減肥期間，可以適當(dāng)吃些不利于瘦身的食物，但更重要的是科學(xué)控制飲食熱量、節(jié)奏、環(huán)境和習(xí)慣，真正做到健康減肥不反彈！
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你想減肥，前提是你的攝入小于輸出。在這個(gè)條件下，吃什么都無(wú)所謂，但是肯定會(huì)很費(fèi)勁了。
所以我想你的意思大概是吃什么東西熱量低。
先說(shuō)主食，明確的告訴你，沒有哪個(gè)主食吃了不發(fā)胖的，減少主食攝入量是必須的，用紅薯等適當(dāng)代替就很好。
肉類，肉類吃了發(fā)胖主要是油脂過(guò)多，避免吃紅肉，多吃白肉，也就是雞肉，魚肉這一類，蛋白質(zhì)含量也高。
速食食品，少吃為好，大部分的油脂和鹽都很多，不利于減肥。
減肥在吃東西上應(yīng)該克制，講究，也要科學(xué)。
感謝邀請(qǐng)。
說(shuō)到減肥，很多朋友一心就想吃得越多越好，但又不容易發(fā)胖最好，可天下哪有那么容易的事情，如果真想要減肥那肯定得做好要少吃東西的準(zhǔn)備，畢竟減肥需要的是攝入的熱量小于消耗的熱量，能量達(dá)到負(fù)平衡，自己餓了肚子了才可能動(dòng)用脂肪，達(dá)到減肥的效果。主食、肉食、速食食品更是如此，這幾樣食物都含有一定脂肪、糖分，熱量也不少，無(wú)論吃哪些都應(yīng)該擔(dān)心擔(dān)心發(fā)胖。
主食是我們最基礎(chǔ)的食物，我們不可能完全舍棄主食，從主食中得到的是讓我們能順利代謝、活動(dòng)的葡萄糖能量，當(dāng)然，葡萄糖如果不足的情況，我們會(huì)增加脂肪、蛋白質(zhì)的供能比例，似乎有減肥那個(gè)味兒，但如果完全舍棄主食，供能效率低下的脂肪、蛋白質(zhì)無(wú)法擔(dān)[_a***_]任，恐怕會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、注意力不集中、低血糖等現(xiàn)象，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)身體可能也有一定危害。不過(guò)，減肥時(shí)我們可以適當(dāng)減少主食的攝入量，比如平時(shí)要吃夠一滿碗的就吃個(gè)大半碗，平時(shí)一碗還要添一碗的，就吃一碗足夠。葡萄糖***減少的情況下，身體會(huì)更偏向多消耗一些脂肪供能，對(duì)減肥有利。
吃主食的時(shí)候我們可以選擇含有更多粗纖維，飽腹感更強(qiáng)的主食。我們?nèi)粘３灾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQfec93c1362cca83e relatedlink">米飯，白饅頭面條，這些其實(shí)都屬于細(xì)糧，它們消化吸收快，飽腹感差，餐后血糖上升也更快，不利減肥，所以我們可以選擇混合加入一些粗糧雜豆，或者用膳食纖維豐富的薯類食物代替主食，粗糧中淀粉的占比也更少，如此一來(lái)，不但能提高飽腹感，也有助于平穩(wěn)血糖，還能豐富食物多樣性。一餐的主食建議一小碗的量就足夠了，大概是100~200g，注意粗細(xì)搭配。
肉類也是和減肥者過(guò)不去的食物，很多朋友一減肥就完全舍棄肉，其實(shí)適當(dāng)吃肉并不會(huì)影響減肥。長(zhǎng)期缺乏動(dòng)物性食物的攝入也可能會(huì)造成貧血、蛋白質(zhì)攝入不足，多種營(yíng)養(yǎng)缺乏癥狀。每日推薦肉類45~70g，減肥的朋友可以減少到50g左右，多挑選精瘦肉，避免攝入過(guò)多肥肉、五花肉，可以多用魚蝦肉、禽肉代替畜肉。
速食食品就看情況了，比如三明治、飯團(tuán)等食物都可以是素食，素食主義選擇營(yíng)養(yǎng)比例合適的，有碳水化合物、有蔬菜、有肉類或蛋類混雜的更好。其中的配料盡量清淡一些，不要選擇油多水滑的素食。當(dāng)然，吃素食我們最忌諱的就是加入大量添加劑，比如對(duì)減肥不利的就是精制糖，購(gòu)買時(shí)可以看一下營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，若其中加了各種糖的那還是忍耐忍耐吧。
大多數(shù)人，都希望能夠快速，有效地減肥，最好，一星期減10斤的這種。這種減肥不是沒有，都是***用的非常規(guī)手段實(shí)現(xiàn)的，也可能減的是水分和肌肉，脂肪還是原封不動(dòng)地待在你身上。我們減肥最重要的是減脂，***用正確的方式，雖然效果緩慢，不過(guò)真的減的是脂肪。有些急性子不想等待，為了身體健康，也為了更好的狀態(tài)，等待一會(huì)也是值得的。
1.減肥期間的主食選擇
減肥期間建議不選擇深加工食物，比如米粉呀，粉絲之類的，這類主食，熱量高，不利于減肥?？梢赃x擇粗細(xì)搭配的主食，比如雜糧飯，雜豆飯之類的。玉米，土豆，紅薯，蓮藕等富含淀粉類食物也可以作為主食食用。
2.蛋白質(zhì)的選擇
減肥期間，建議多食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有肉、蛋、奶、豆制品等。每天選擇2-3種，換著吃。
肉：魚肉，蝦優(yōu)選，去皮雞肉次之，牛肉，羊肉，豬肉等
蛋：雞蛋
3.新鮮蔬菜的選擇
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥速食餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥速食餐的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
