大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥怎么吃蛋白質的問題，于是小編就整理了4個相關介紹運動減肥怎么吃蛋白質的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期蛋白棒怎么吃？
減脂期蛋白棒的正確食用方法是在飯前或飯后30分鐘內食用，每次食用一根即可。
這是因為蛋白棒含有較高的蛋白質和纖維素，可以增加飽腹感，減少進食量，從而達到減脂的效果。
同時，飯前或飯后30分鐘內食用可以避免蛋白質和碳水化合物同時攝入，減少熱量的攝入，有利于減脂。
此外，減脂期間應該注意控制總熱量攝入，合理搭配飲食，多運動，才能達到減脂的效果。
減肥減脂的人，一天吃一到兩個蛋白不吃蛋黃，夠補充一天所需的蛋白質嗎？
答案是差的太遠了！得到這個結論很容易，只需要通過幾個數據就可以了。
我們每天的蛋白質需要多少，最簡單的公式就是每公斤體重需要1克，***設你60公斤，那么你每天需要60克的蛋白質補充才可以。而一個雞蛋大概也就能提供6克的蛋白質，你又不吃雞蛋黃，那基本上就剩下3克左右，兩個雞蛋清大概也就是5、6克，這還不夠每天蛋白質需要量的十分一呀~！
也有人會不服氣，不對呀，其他食物也有蛋白質呀，非得吃雞蛋嗎？的確，大部分食物都含有蛋白質，但是蔬菜、水果所含的蛋白質不高，特別是水果，比如蘋果，一個拳頭大的蘋果大概只能提供的蛋白質，要吃夠60克，你算算這一天得吃多少蘋果？
真正富含蛋白質的食物是魚禽肉蛋奶和豆制品，所以，除了雞蛋之外你大可以選擇每天吃點其他的高蛋白食物。
給大家舉例說明：
一塊女性手掌心大小的瘦肉（50克左右）大概可以提供8克蛋白質
一塊女性手掌心大小的魚（50克左右）大概可以提供8克蛋白質
一塊女性手掌心大小的豆腐（100克左右）大概可以提供8克蛋白質
再加上兩個蛋清提供的6克蛋白質
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
如果這樣吃，肯定不夠一天的蛋白質的量。
吃兩個雞蛋白的話，一共大概是7克蛋白質，每人每天每公斤體重需要1克左右蛋白質， 一個普通人，每天也要有70-80克蛋白質，吃兩個蛋白是遠遠不夠的。
減脂肪的人群，建議每天每公斤體重補充1.2-1.5克蛋白質。如果體重是80公斤，每天要補充96克-120克蛋白質?？梢苑譃?-6餐補充，少吃多餐的好處是，可以提高身體的基礎代謝，可以為身體源源不斷的提供能量，可以減少腸胃的負擔。富含蛋白質的食物有瘦肉類，奶類，蛋類，豆類，乳清蛋白粉等。這里面乳清蛋***是吸收快的蛋白，可以在運動后補充，快速的補充能量。其余像瘦肉類，奶類，豆類，蛋類等吸收速度都比較慢，可以在正餐或者加餐補充。
有了合理的蛋白質補充，這只是一種營養(yǎng)素，還需要有合理的脂肪及碳水化合物的補充。這樣才有合理的熱量補充。
你好，很高興為你解答“減肥減脂的人，一天吃一到兩個雞蛋不吃蛋黃，夠補充一天所需的蛋白質嗎？”關于減脂營養(yǎng)攝入問題，首先要告訴你的是絕對不夠，減脂要如何攝入營養(yǎng)，首先你要知道自己每天需要多少營養(yǎng)，如何平衡蛋白質，碳水化合物，脂肪這人體三大營養(yǎng)要素的攝入量，這樣你才能科學合理的攝入營養(yǎng)，以保證身體機體正常運轉，關于蛋白質，碳水化合物，脂肪的攝入量這些在國人健康營養(yǎng)參考里都有詳細的參考數字，只要你知道這些參考，在結合自己的情況以及每種食物的營養(yǎng)參考，你就可以很簡單的就搭配好自己的營養(yǎng)餐了，并且還不會攝入過多營養(yǎng)，也不會營養(yǎng)攝入不足。關于蛋白質的攝入量官方給出的安全參考是每公斤體重0.8-1.5克，碳水化合物的攝入量是占每日總能量的65%左右，這個[_a***_]具體的參考值，一般參考蛋白質的攝入量就可以，碳水的攝入量只要達到蛋白質的2倍就可以，比如是一個體重70公斤的人，你在減脂期間每天攝入70克的蛋白質，那么碳水攝入140克多一點就可以，至于脂肪在減脂期間就不要攝入，能少攝入就少攝入。
根據這些參數你就可以很好的搭配自己的營養(yǎng)。現(xiàn)在說說你目前的情況，雖然不知道你的體重，但是你每天只吃兩個蛋清，那是絕對不夠的，因為兩個蛋清的蛋白質總量也就8克左右，一般一個全蛋的蛋白質含量在10克左右，你不吃蛋黃只吃蛋白質，那么兩個蛋清能被吸收的蛋白質也就8克左右，這遠遠達不到最低的攝入量，那么這個攝入量就會影響身體的正常運轉，如果你長期這么低的攝入量就會影響身體的健康，造成營養(yǎng)不良。所以不建議你攝入這么低的蛋白質，你要保證身體每公斤體重1克的攝入量，這個量可以保證身體的正常的運行，而且對于身體非常有好處。
下面給你整理一些常見食物的蛋白質含量，牛肉每100克含有蛋白質20克左右，雞胸肉每100克含有蛋白質25克左右，魚肉每100克含有蛋白質20克左右，每個雞蛋含有蛋白質10克左右，豬肉（瘦）每100克含有蛋白質15克左右。關于碳水化合物，其實所謂的的碳水化合物就是我們常吃的谷物面食，向米飯每100克碳水的含量大概在65克左右，面粉，土豆等碳水的含量也都非常高，而國人的飲食又主要都是以谷物面食為主，所以碳水的很容易就攝入高了，其實減脂并不是限制蛋白質的攝入量，而是要限制碳水化合物的攝入量，因為碳水化合物攝入多了，身體消耗不完，都是會轉化為脂肪儲存在體內，以供當某一天碳水攝入不足時在轉化為能量供身體消耗。有氧之所以能達到減脂的效果，就是因為有氧可以消耗氧化大量的能量，當身體的當日所攝入的能量被消耗完時，身體就會調度脂肪轉化為能量消耗，這就是整個減脂的一個過程。其實很多人身體發(fā)胖，并不是吃太多肥肉才發(fā)胖的，而是因為碳水化合物攝入過量而導致的，所以對于減脂者應該嚴格限制碳水的攝入量（嚴格限制攝入量并不一點不攝入，碳水是能量，每天必須要攝入，只是要科學合理的攝入，讓每天的攝入量整合夠用，不能多了）減脂只要你碳水控制好，在加上有效的訓練，基本就算成功一半了，另一半就是要靠你的自律性，長期堅持訓練了。
減肥減脂的人一天吃1到2個蛋白，不吃蛋黃，當然不夠補充一天所需的蛋白質啊，雞蛋表示臣妾做不到哇。
雞蛋最重要的蛋白質，最佳的蛋白質來源，其氨基酸評分，快要達到滿分了喲。
雞***白質還可以作為參照物來比較，其他食物蛋白質水平：比如豬肉，雞肉，羊肉等。一個雞蛋大約含有6到7克的蛋白質，蛋清主要含有蛋白質和水分，磷脂，鈣，鐵鋅，為脂溶性維生素，等物質都在蛋黃里，但蛋黃也含有一些蛋白質。
根據個體差異不同，每人每天每公斤體重大概需要1克蛋白質。如果是超重，和肥胖人群，蛋白質的需要量，就按照女性每日55克和男性每日65克來計算。
很顯然，兩個蛋清的蛋白質滿足不了每日對蛋白質的需要量。
像我們吃的主食類的食物中，大概含有10%左右的蛋白質，不過谷類食物中蛋白質的氨基酸評分比較低，不屬于優(yōu)質蛋白，但是可以和大豆蛋白形成很好的蛋白質互補作用。由于谷類我們日常食用的量比較多，《中國居民膳食指南2016》推薦成人每日谷物攝入量為250到400克，由于基數比較大，雖然含量僅有10%，但是主食還是每天會為我們提供25到40克左右的蛋白質。
蔬菜中的蛋白質能約為1%。同樣指南推薦每日的蔬菜攝入量為350到500顆，按照這個基數來計算的話，那么蔬菜每天大約會為我們提供3.5到5克左右蛋白質。
指南中推薦每日牛奶的飲用量是300毫升，牛奶中的蛋白質含量約為3%所以300毫升的牛奶就會為我們貢獻9克的蛋白質。當然了，指南中推薦的牛奶，及乳制品，并不是我們經常在超市中看到的那些，品種各異，琳瑯滿目，加入了很多的水分糖分添加劑有各種口味的調制乳飲料，指的是純牛奶或酸奶。
那為我們蛋白質，為我們膳食，每日膳食中蛋白質貢獻最大的就是，魚禽畜那么肉類中的蛋白質的含量約為20%，其中豬肉的蛋白質含量相對較低脂肪含量相對較高。指南推薦，每日魚禽肉類每日推薦攝入量120克，就會為我們貢獻大概24克左右的蛋白質。
可以肯定一點：減肥的人1天當中只吃1-2個蛋白，不吃蛋黃，肯定是不夠的。
但是如果你吃了很多豆類、肉類等食物，這些食物可以滿足每天所需的蛋白質，這樣你就不用糾結雞蛋吃多少。
***設1個全蛋重量為50g，其中雞蛋白含有3.5g蛋白質，雞蛋黃含有2.5g蛋白質和4.5g脂肪。
你吃2個雞蛋白，也只有7g蛋白質，幾乎就是1個全蛋的量。
你為了減肥拋棄了雞蛋黃，目的是避免脂肪，但是同時你又舍棄了部分蛋白質，加上本身你吃的雞蛋白又少，這樣計算根本無法滿足每天蛋白質的需求量。
雖然你吃的雞蛋白很少，但是你還要看看其它的飲食。
如果你每天都吃雞肉、魚肉、豬瘦肉、牛肉等肉類，而且又吃了很多大豆制品，比如豆腐、豆皮，同時又喝了豆?jié){、牛奶等飲品，那么你完全不用擔心蛋白質不足的問題。
蛋白質減肥法是什么原理？如何用蛋白質食物減肥？
蛋白質減肥法是指通過吃高蛋白的東西，蛋白質水解后的物質有利于調整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，從而有利于消除水腫。
高蛋白飲食的減肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的節(jié)食方式更好。
從物理的角度來講，蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利于控制飲食量。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用于機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。
減肥期間應該選擇哪些蛋白質食物補充蛋白質？
提起減重，大家首先想到的就是餓肚子，好像一不吃主食就會馬上瘦下來一樣，錯！減重，科學的方法是減少內臟脂肪，而不是減少皮下脂肪、胳膊、腿的脂肪，它們更是對我們起保護作用的好東東，俗稱“人體小棉襖”。按醫(yī)學統(tǒng)計，每減少4斤脂肪，會減少1斤肌肉，所以減重的同時要防止肌肉的流失，防止疲勞乏力，這就要合理補充蛋白質。
正常人每公斤體重維持生命體征需要1克蛋白質，減重期間為了防止肌肉流失，蛋白質的補充量應到每公斤體重1.2克蛋白質。
減重期間的優(yōu)質蛋白質應達到1天三份，早、中、晚各一份，大致早上一個雞蛋、一袋牛奶，中午2兩肉、魚，晚上2兩豆制品就能滿足身體的需要。
蛋白質，你減重補充夠了么？
增肌減脂期間都要保證蛋白質攝入的充足（附：46種高蛋白雞胸吃法、美味又低脂）
由氨基酸(Amino Acid)組成
完整的蛋白質含有全部必要氨基酸
必要氨基酸：人體無法合成，必需靠飲食攝取。
蛋白質攝取量
★增肌期間：每天蛋白質攝取量 為 體重 X 1.7-2.2g
（例如體重70KG的人，一天大約吃140克）
★減脂期間：
減脂期間要維持低熱量狀態(tài)
減肥的永恒定律就是攝入的能量永遠要比消耗的能量少，也就是得管住嘴（這對于肥胖者來說很不容易），同時還得邁開腿，飲食＋運動，做到這兩點，持續(xù)下去一定能成功的。
飲食＋運動就可以了么？
沒那么簡單！飲食和運動也是有講究的。
一、除了控制攝入的總能量之外，食物的選擇也非常重要。
1、主食的選擇：要選擇升糖指數低的食物，比如燕麥、糙米、高粱等粗雜糧。這類食物營養(yǎng)較全面，含有較多的膳食纖維，能增加飽腹感，消化較慢，能減少減肥者忍受饑餓的痛苦，還含有豐富的維生素和礦物質，能很好的把身體的各類營養(yǎng)充分的調動起來，各種薯類蒸著吃也是不錯的選擇，這些都是非常理想的碳水化合物。
2、蛋白質的選擇：大豆（黑豆、黃豆、大青豆等），各種蛋，奶，脂肪較少的雞肉，瘦牛肉，深海魚等優(yōu)質蛋白。并且這些食物里面還含有豐富的磷脂、不飽和脂肪酸等有利于減肥的物質。
3、脂肪的選擇：減少飽和脂肪和反式脂肪酸攝入（動物性食物，棕櫚油，糕點，餅干等），可以把橄欖油（山茶油）+花生油等（我們經常吃的油）+亞麻籽油（紫蘇油）三種調和來吃。
4、蔬菜水果：幾乎所有蔬菜水果都可以吃，比如蘋果、黃瓜，西紅柿、菠菜、甘藍、蘿卜、菜花等等，含糖量高的水果還是要控制一下量。
二、運動項目的選則也是有講究的。
脂肪的消耗是需要氧氣參與的，所以要想減肥得選擇有氧運動。
到此，以上就是小編對于運動減肥怎么吃蛋白質的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥怎么吃蛋白質的4點解答對大家有用。
