大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的人健身的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥的人健身的解答，讓我們一起看看吧。
- 體型肥胖的人通過長期健身變瘦變壯是一種怎樣的體驗？
- 肥胖者可以通過健身來減肥。那瘦者去健身是變肥還是變瘦？
- 想長肌肉，但是越練越瘦，這是什么原因？
- 去健身，教練說要多吃牛肉，雞肉，海鮮，盡量不要吃豬肉，為什么不能吃豬肉??？
體型肥胖的人通過長期健身變瘦變壯是一種怎樣的體驗？
首先是我們個人能力的成長！減脂不是簡單的運動鍛煉就可以的！健康的減脂運動是需要健康的飲食和科學的運動相結(jié)合的，還要有一個好的作息習慣。當我們從一個肥胖者練到變瘦變壯，我們一定掌握了健康的飲食和科學的運動知識，這是我們最大的收獲，甚至日后我們可以用我們掌握的知識幫助更多的人。
其次減脂是一個長期的持續(xù)行為過程，在這個過程中你會養(yǎng)成很多好的習慣，并且極大的提高你的意志力！當你減肥成功了，我相信一切你想做的事一定也能做到！
肥胖者可以通過健身來減肥。那瘦者去健身是變肥還是變瘦？
健身不僅僅只是鍛煉
七分吃三分練
減脂肯定是比增肌攝入的營養(yǎng)不同的
想長肌肉，但是越練越瘦，這是什么原因？
先說訓練：首先運動的量要足夠，每天要訓練到位。這里并不是鼓勵你去加大重量，而是在自己能力范圍內(nèi)，每次都有所突破。能記錄最好記錄下每次鍛煉的重量加次數(shù)，下一次訓練日在之前基礎上加大一個量，重量或者次數(shù)。循序漸進，要是每次都有所突破，肌肉就能充分***，持續(xù)的生長。
當然一段時間后會進入一個瓶頸期，次數(shù)跟重量都很難提神，這時候可以改變訓練計劃。當然，新手不重考慮這么多，開始規(guī)律的練起來才最重要。
然后就是恢復：題主說越來越瘦，那么題主可能是個比較瘦的身材。一般來說，瘦的人都有一個共同點，吃的太少！想要改變瘦弱的體質(zhì)，放開了吃，不停地吃。米飯吃之前的1.5倍到2倍。蛋白質(zhì)含量高的食物不停地吃。你瘦，90%是因為吃的不夠多。
然后就是休息，睡眠要足，最好睡到8小時每天，有條件盡量11點前睡覺，早上可以早點起來吃，這樣十點還可以吃一次，延長吃飯的時間范圍。
手打，喜歡的點贊關(guān)注下哦。
第一，是你訓練完之后補充的蛋白質(zhì)的量是否充足，碳水化合物攝入量，在訓練過程中，肌纖維是否被破壞。
第二，是否有良好的休息和恢復時間，也就是說你訓練完之后你的肌纖維是否得到一個很好的恢復。
所以，在每次訓練過程中，要體會肌纖維被破壞的感覺，加上你有一個很好的恢復，你的肌纖維就會被充分合成，這就是我們所說的長肌肉，當然，蛋白質(zhì)的量也要補充充分，這樣長時間堅持下去，你就會看到不一樣的感覺
祝你越練越好！
作為健身愛好者，研究生期間有過私教經(jīng)歷，可以來簡單回答一下～
（這是近期訓練狀況，體重98kg，是的沒看錯????，因為身高190cm。上班族刷脂太累～～）
簡而言之，越練越瘦，你的熱量攝入遠小于你的熱量輸出，也就是吸收不夠，這里沒說吃的不夠，是因為不少人因體質(zhì)原因，脾胃虛寒等等，吃的挺多，但消化吸收差，體重沒有很大變化～ps：這聽起來很美，對于健身愛好者來說卻和男人不舉感覺一樣～
言歸正傳，健身俗語，耳熟能詳，三分練，七分吃，自有他的道理～
增肌是一個用大重量和做工反復撕裂肌肉纖維，反復修復，使纖肌維束在撕裂修復的過程中不斷加粗加大的過程，沒錯，就是打補丁的過程，褲子破了洞，加層補丁，破了再補，十層補丁過后你會發(fā)現(xiàn)褲子變厚了，比較尷尬的比喻，哈哈～
下面奉上純理論部分ps，個人收藏的干貨
一般達到增肌的效果時間要兩到三個月。原理是訓練造成的良性損傷（肌膜未被破壞），肌原纖維僅部分發(fā)生壞死，此時中性粒細胞及巨噬細胞進入該部吞噬清除壞死物質(zhì)，殘存部分肌細胞分裂，產(chǎn)生肌漿，分化出肌原纖維，從而恢復正常橫紋肌的結(jié)構(gòu)。即肌肉圍度的增長主要是肌細胞的增大而不是數(shù)量的增加。
在增肌期間此過程需要[_a***_]，一般力量訓練者需要44千卡每公斤體重，而增肌者 需要55-66千卡每公斤。 增肌者的熱量來源主要是碳水化合物，占總熱量的55%，蛋白質(zhì)占 15-20%，脂肪占25-30%。（約每公斤體重8g碳水化合物，2.5g 蛋白質(zhì)，1.3g脂肪）。 蛋白質(zhì)攝入不要超過3克每公斤體重，過多的蛋白質(zhì)攝入不會產(chǎn)生合成作用，只用于轉(zhuǎn)化為糖或脂肪，產(chǎn)生能量。攝入過多會增加肝臟和腎臟 負擔，還會引起骨質(zhì)疏松等
除了身體基因（可能紅肌纖維比例相對較高）原因外，還有兩個方面的原因阻礙自己的肌肉練壯：
第一，日常飲食營養(yǎng)的熱量攝入不夠。大家知道，從事體力勞動的人吃得少，營養(yǎng)差，人容易瘦，同理，投入健身鍛煉，如果飲食營養(yǎng)跟不上，也會無法滿足增肌生長的熱量源。
所以，既然想增肌，就應該保證必要的飲食攝入熱量，重視優(yōu)質(zhì)高蛋白、維生素的食用，雞蛋、牛肉、瘦肉和蔬菜水果少不了，而不能以大量的米、面碳水物來填肚子，更不能以肥肉來滿足胃口。
第二，健身強度不合理。增肌訓練要投入正確的抗阻力量性無氧運動，而不是強度小、量大，偏有氧運動的耐力鍛煉，如果抗阻力的負重偏低、一組動作完成的次數(shù)過多，那就是消耗熱量和體力，增肌作用甚微，只能是減肥降體重。
要很好地增肌就要調(diào)整好力量訓練的抗阻負重量，一般來說，對增肌較佳的負重次數(shù)應該是8～12rm（能負重抗阻力動作的極限次數(shù)）。
因為肌肉有耐疲勞特性，在長期對肌肉的抗阻力作用訓練下，會逐漸適應一定的負荷量，失去新的增強***就無法產(chǎn)生增肌源。所以要不斷提高對肌肉的***量，滿足增肌動力。
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喬三炮丶
營養(yǎng)攝入不足得原因
舉個例子吧，***設你每天身體維持正常生活工作加上訓練需要的能量是1500大卡，而你每天只攝入1200大卡，那是不是就有300大卡得負平衡呢，這300大卡就會從你的身體當中分解，當肌糖原不足得時候便開始分解蛋白質(zhì)（即肌肉）
去健身，教練說要多吃牛肉，雞肉，海鮮，盡量不要吃豬肉，為什么不能吃豬肉??？
其實對于一般人來講，三種東西都差不多，沒有必要講究吃不吃豬肉，你又不是吃一大塊豬肥肉，健身誰會去刻意吃肥肉？(本回答分三部分)
我做了一個簡易表格▼
我們可以看出這三種肉類蛋白質(zhì)都差不多，脂肪雖說豬肉多一點，但是差別真不大，因為你也不是一下子吃好幾百克肉。這點脂肪對你的健身效果影響幾乎為零，且適度補充脂肪對人體是有益的，比如健身必備激素睪酮素，脂肪可以促進它的生成。
從經(jīng)濟上來講，牛肉比豬肉貴多了，當然土豪當我沒說！還有海鮮這個東西，不同地域的人飲食習慣不同，內(nèi)地的人買幾次海鮮的費用可以買頭豬吃了，并且還不一定新鮮。
健身，減肥還有什么可以補充蛋白質(zhì)？
雞蛋，魚類，豆制品，牛奶，這些東西分類下來就很多了。建議每天早上補充兩個雞蛋＋一杯豆?jié){。鍛煉完后半個小時蛋白質(zhì)吸收量達到高峰，所以這個時候補充蛋白質(zhì)可以對健身達到事半功倍的效果，我建議補充乳清蛋白粉或者雞蛋，豆?jié){都可，這幾種蛋白質(zhì)都是特別容易吸收的。
為何健身教練一般對你說不要吃豬肉？
與健身文化和烹飪方式有關(guān)。
當今健身文化是美國傳過來的，很多教練的健身飲食是參照美國人的，當美國人的祖先還是歐洲人的時候，歐洲人并沒有完全訓化野豬，導致雞肉和牛肉在美國的肉類飲食文化占了主導，這種飲食文化上的差異，導致我們很少看到國外健身大佬吃豬肉，所以現(xiàn)在我們很多人想當然的認為只有多吃牛肉才會強壯。
純瘦豬肉吃起來很柴，不好吃，咽不下，因為油脂太少，吃起來口感不是那么好。我們現(xiàn)在的豬肉名菜，回鍋肉，東坡肉，紅燒肉，梅菜扣肉口感都挺不錯，但油膩，都不是以瘦肉為食材，因為瘦肉做的不好吃。所以就給了普通大眾一個豬肉很油膩，脂肪很多的印象。
最后我想說的是，不要盲目的認為中國人天生沒有外國人強壯，中國人一樣可以練出強壯的肌肉(這點我之后會專業(yè)講解)，希望中國早早建立自己的健身文化。
你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙：
確實會這么說，感覺已經(jīng)成了一種約定俗成的建議，到底能不能吃了，我查了一些資料：
一、營養(yǎng)方面：
雞胸肉
豬里脊肉（里脊肉，只有瘦肉）
牛肉（只有瘦肉，沒有肥肉）
魚肉
這個沒有絕對性，首先我要跟你說一下，健身減肥要分很多種減脂和塑形食用的食物都是不一樣的。
我們來分析一下，教練說不讓吃豬肉，首先應該排除傳說中的謠言說豬肉是吃剩飯剩菜以及臟水長大的，他們的肉不干凈，這種謠傳是不太存在的，針對于食物的營養(yǎng)價值來講，只要是肥肉含量多，飽和脂肪酸是逃不掉的，并且伴隨而來的就是正能量脂肪不利于減肥，更不利于健身的一些食用。
那再來解釋一下牛肉豬肉當中，都有肥與瘦之分，那么牛肉和豬五花他們的每100個能量都達到300大卡之上，所以健身教練說的并不全對。
那么之所以健身教練會建議大家吃一些牛肉，雞肉，海鮮是因為他們自身能量偏低，雞肉海鮮他們的能量是十分低的，尤其是雞胸肉，蛋白質(zhì)含量特別高。
每100g雞胸肉能量為133大卡，蛋白質(zhì)19.4g
非常適合健身人群食用海鮮也是分類別的蝦就非常不錯，還有魚肉，那么貝殼類的話，他們都是蛋白質(zhì)含量則沒有那么多。
所以健身減脂的人群可以吃一些牛里脊，豬里脊，雞胸肉以及蝦和魚類。
參謀長~嘉秀
國家注冊營養(yǎng)技師（DRT）
到此，以上就是小編對于減肥的人健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的人健身的4點解答對大家有用。
