大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于哪些運(yùn)動可以減肥又不長肉的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹哪些運(yùn)動可以減肥又不長肉的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣不節(jié)食、不運(yùn)動還能瘦身？
怎樣才能科學(xué)減肥呢？不節(jié)食、不運(yùn)動、不忌口能做嗎？
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不節(jié)食、不運(yùn)動、不忌口可以做到減肥。今天頭條，安微靈壁小伙木家群，婚禮直播你看見了嗎。站著說話做直播，整天整夜的說。不節(jié)食為補(bǔ)、不運(yùn)動為補(bǔ)、不忌口為補(bǔ)。
內(nèi)丹修為認(rèn)為，兩眼外視為瀉，用鼻呼吸為瀉，用嘴說話為瀉，***漏氣為瀉。
你要想減肥，長時間看屏幕，不要眨眼，不停的說，大聲喘氣，多吃產(chǎn)氣的食物，穿少一衣服，在室外直播，體內(nèi)大量產(chǎn)氣，不停地從***往外噴氣。堅(jiān)持半年直播，你的體重就可達(dá)到正常人范圍了。如果你怕體重反彈，可長期進(jìn)行這樣的直播，你的人氣也上去了，可一舉兩得。美哉樂哉。
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怎么樣不節(jié)食、不運(yùn)動還能瘦？一直以來由于醫(yī)生沒有減肥的辦法，給予有減肥需要的患者的建議就是管住嘴、邁開腿，很多人就錯以為是少吃或不吃就能減肥，大錯特錯。我們身體的脂肪是什么？是多余能量的倉庫，是我們平時不健康的飲食及生活習(xí)慣造成的能量堆積，實(shí)際上是高油、高糖、高淀粉食物吃得過多，而膳食纖維吃的太少，營養(yǎng)不均衡所致。我們并不是要節(jié)食，而是要減能。所以我們減脂的過程當(dāng)中是要低能量的、全面營養(yǎng)的食物而不是靠節(jié)食來減肥，節(jié)食會導(dǎo)致我們身體蛋白質(zhì)及肌肉的流失，使代謝及免疫力下降，這是嚴(yán)重傷害到我們體質(zhì)的。
至于脂肪的分解代謝，在我們國家醫(yī)學(xué)院的教科書上，明確的記載了脂肪分解代謝唯一的公式：脂肪+O2+脂肪分解酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（脂肪分解所釋放的能量），脂肪分解所必需的三大原理我這以前也有說過，感興趣的朋友可以去看看。
我們減肥并不要求運(yùn)動，特別是很多的已經(jīng)超重的肥胖患者，并不適合鍛煉，有可能會嚴(yán)重傷害膝關(guān)節(jié)，但是很多輕度肥胖的患者可以鍛煉，生命在于運(yùn)動，我們干嘛要這么懶呢？
怎么樣不節(jié)食，不運(yùn)動還能瘦身？很多人覺得這個問題無解，因?yàn)?/a>肥胖最直接的原因就是能量的攝入大于能量的消耗，所以要想減肥只有兩個途徑，要么減少能量的攝入，要么增大能量的消耗，最好是雙管齊下。從這個角度來說，不節(jié)食也不運(yùn)動，是不可能減肥的。
但是其實(shí)情況沒那么糟糕，不節(jié)食不運(yùn)動同樣可以減肥，我們要做的就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。具體來說，可以從以下幾個方面著手。
第一，將主食換成高膳食纖維，高飽腹感低熱量的粗雜糧。平時我們一說到主食，大家首先想到的就是米飯，饅頭，油條，花卷，油餅這些。這些由精白米面做成的主食，碳水化合物含量非常高，膳食纖維維生素和礦物質(zhì)的含量低，飽腹感差，熱量高。要想在不節(jié)食的基礎(chǔ)之上減肥，可以把這些主食換成雜糧飯，雜糧粥，全麥饅頭，煮玉米等高膳食纖維，高飽腹感低熱量的主食。根據(jù)2016版中國居民膳食指南的推薦，每天主食中粗雜糧的比例要占到1/3，想減肥的人這個比例可以提高到一半，2/3，如果沒有胃腸不適的話，全吃粗雜糧也是可以的。
第二，增加蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。蔬菜體積大，熱量低，同時富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)。優(yōu)質(zhì)蛋白在人體一般不會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，同時蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于碳水化合物和脂肪，所以增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入也有利于減肥，所謂優(yōu)質(zhì)蛋白指的就是魚瘦肉，雞蛋，[_a***_]和豆制品。想減肥的人建議不要吃肥肉，也不要吃肥瘦相間的，不要吃帶皮的禽肉，同時把全脂奶換成低脂奶或者脫脂奶。
第三，科學(xué)選擇加餐。堅(jiān)決杜絕甜食，甜飲料和高熱量的零食，比如說瓜子。把加餐換成豆制品，脫脂奶，原味酸奶，低糖水果，或者干脆用蔬菜來做加餐，比如說胡蘿卜，西紅柿，黃瓜。既可以增強(qiáng)飽腹感，又不會增加能量的攝入。
第四，改變進(jìn)餐的順序和速度。絕大多數(shù)人在吃飯的時候都是先吃主食再吃肉，然后再吃蔬菜，想要減肥的人一定要先吃蔬菜來墊底，再吃蛋白質(zhì)食物，然后再吃主食，保證在這一餐中最后一口是主食。同時放慢進(jìn)餐的速度，由狼吞虎咽改成細(xì)嚼慢咽。這樣不知不覺就會少吃很多。
把所有回答看完了……感慨萬千?。?/p>
推銷減肥用品的省省吧，人家胖已經(jīng)挺苦惱了，您就別騙人錢了……
至于又不節(jié)食，又不運(yùn)動，而且保持身體健康的辦法
一個字：沒有。
肥肉，也就是脂肪，就是身體能量的一個具象表現(xiàn)。
你的能量出現(xiàn)冗余了，就是以脂肪的形式出現(xiàn)在身體里。
而吃飯，是攝入能量的過程
運(yùn)動呢，則是消耗能量的過程
那么，你既不想少攝入，又不想多消耗，還想能量變沒有……
到此，以上就是小編對于哪些運(yùn)動可以減肥又不長肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些運(yùn)動可以減肥又不長肉的1點(diǎn)解答對大家有用。
