大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要減健康的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥要減健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥瘦下來后如何保持？
瘦下來已經(jīng)很難了，保持住卻更難！只有將健康飲食和規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣一直銘記在心才可以保持好身材！
瘦身減脂靠的是熱量赤字環(huán)境，通過飲食控制減少熱量攝入，再通過規(guī)律的運(yùn)動健身消耗熱量，從而消耗脂肪減少脂肪。
這個過程說出來很簡單，但過程只有體會過并成功的人才能體會到它的辛苦。
其實(shí)，和減脂道理是一樣的。繼續(xù)在飲食和運(yùn)動方面下功夫，才可以保持好身材。飲食放肆了，運(yùn)動荒廢了，身材就會發(fā)福，這是必然的。
所以，建議瘦身成功的朋友，繼續(xù)保持健康的飲食，以優(yōu)質(zhì)肉類、蔬菜、水果、谷物等自然食物以少油少鹽清淡烹飪方法食用，健康營養(yǎng)又低熱量。
并保持以肌力訓(xùn)練為主，心肺功能訓(xùn)練為輔的運(yùn)動健身習(xí)慣，身材會更容易保持甚至更好的！
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肯定是繼續(xù)保持減肥期間的飲食習(xí)慣，運(yùn)動不能停，我就是減肥50多斤，體重滿意了，然后放縱了幾天，晚飯吃了大概4-5燉高熱量的食物，結(jié)果漲了5斤，看來節(jié)食減肥速度的確是快，但能做到不反彈有點(diǎn)難，非常考驗(yàn)毅力，這五斤秤我又回復(fù)以前節(jié)食減肥的方法想把它減掉都快十來天了還沒掉，通過這一次我總結(jié)出以下幾點(diǎn)，1，運(yùn)動不能停，要保持下去，2，晚餐最好不吃，如果想吃的話盡量選擇一些低碳水，低熱量的食物，吃到4-5分飽，6點(diǎn)以前吃最好，別吃的太晚，
如何長期保持好身材？
哇唔……一看到這個問題我就有話想說了！
說到減肥的種種相信很多妹紙都會感同身受。吃，不能放心吃，吃多一口都有罪惡感。運(yùn)動，拼了命地運(yùn)動，運(yùn)動量少一點(diǎn)都覺得對自己有愧疚感。唉~減肥生活如此艱辛……我也是這么過來的…… 好不容易瘦下來了又怕反彈。現(xiàn)在我分享一下我在減肥后保持體重的經(jīng)驗(yàn)吧！
首先，飲食還是很重要的部分。我們體內(nèi)堆積的脂肪，都是從口進(jìn)入的。我們減肥后，可以吃得比減肥的時候舒服，但是一定不能認(rèn)為就可以亂吃了，一定還是要控制脂肪的攝入，不能暴飲暴食。一日三餐要有量有規(guī)律。還最重要一點(diǎn)，就是不能吃宵夜，宵夜是女性的天敵。宵夜是最容易發(fā)胖的。我高中就因?yàn)?/a>吃宵夜身體迅速“膨脹”，說起來一把辛酸淚啊……
其次，是要堅(jiān)持運(yùn)動。很多減肥的妹紙都知道，運(yùn)動減肥不僅在折磨肉體，更在挑戰(zhàn)我們的心靈。這個過程有多艱辛，只有經(jīng)歷過的人才懂。在保持體重階段，可以減小運(yùn)動量，但是一定還是要堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動，運(yùn)動不僅能幫助我們消耗脂肪，讓我們攝入的脂肪和消耗的脂肪平衡，也能給我們塑形，讓我們的身體線條更完美。同時，運(yùn)動能讓我們更加健康，形成一種“健康美”！
最后還有一點(diǎn)，清除宿便也是保持體重的關(guān)鍵，尤其是腸道蠕動慢的人，宿便的堆積會產(chǎn)生大量毒素，從而使新陳代謝速度減慢，多余的脂肪就無法排出。我高中三年胖了50多斤有很大的一個原因是經(jīng)常便秘。所以我們一定要注重宿便問題。我們可以多喝蜂蜜檸檬茶、青汁，多吃紅薯、水果、雜糧等等，還有多做一些促進(jìn)腸道蠕動的動作，也是很有幫助的哦！
（如果我的回答能讓您滿意可以給我點(diǎn)個贊喲^V^我會繼續(xù)努力滴~）
減肥成功是一件好事，但如何維持保留住好身材可并非易事。
想要保持好身材，很多人都會回答說保持運(yùn)動的習(xí)慣，飲食上少油少鹽，盡量清淡，就不會胖。
沒錯，減肥成功后仍要保持管[_a***_]邁開腿的習(xí)慣，這樣才不會讓肥胖再次反彈。但如果只選擇一種來保持身材，我推薦大家還是控制自己的飲食。因?yàn)閷Ρ蕊嬍扯?，運(yùn)動所能消耗的熱量終究還是太局限了。
這也是我為什么總推薦大家用控制飲食的方式來進(jìn)行減脂，因?yàn)榭刂骑嬍硶拥某志们腋咝?。其?shí)控制飲食的根本目的，就是有助于我們養(yǎng)成吃“干凈”食物的習(xí)慣。
習(xí)慣固然難養(yǎng)成，但養(yǎng)成之后便能持續(xù)長久地享受它所帶來的益處。
我相信大多數(shù)人在減肥成功之后，都不會再保持減肥過程的那種訓(xùn)練量。也就是說很多人在減肥成功之后，都不會保持以往的訓(xùn)練頻率，那么此時問題就來了，如果我們吃的還和以前一樣，那么反彈的可能性就會很大。
我們變胖的根本原因就是曾經(jīng)飲食不控制，一旦訓(xùn)練上的缺口消失，還保持著以往相同的飲食攝入只會讓我們再次緩慢地胖回去。
當(dāng)我們養(yǎng)成健康食物攝入的習(xí)慣，以后哪怕我們運(yùn)動的頻率比較低，或者不再保持運(yùn)動，由于我們所攝入的熱量并沒有超量，也就不會再次長胖。
這應(yīng)該是更適合所有人的減肥方式，因?yàn)闇p肥并不是一蹴而就的，減肥成功了也可能會反彈。唯一能長久保持身材的方法就是保持良好的飲食習(xí)慣，如果還能保持一定頻率的運(yùn)動習(xí)慣當(dāng)然是比較好的，但相比運(yùn)動而言，飲食會更長久一些。
最令女生煩惱的是，好不容易節(jié)食減肥了幾斤，沒過2天又反彈了，如何快速減肥不反彈？掌握減肥喝水的最佳時間能減肥，昕薇小編為你分享快速減肥不反彈的小妙招，一起來看看吧。
快速減肥不反彈小妙招：讓你健康瘦出s型身材
想要減肥的美眉注意了，喝水既可排毒還可以排除體內(nèi)的多余脂肪，早上起來第一件事喝一杯鹽開水，晚上睡覺前一個小時喝一杯水，其他可隨意時間喝?？山?jīng)常喝茶葉水，效果更佳額，但每天不易喝太多，注意：我這里說的水是指白開水或礦泉水，其他飲料不僅不能減肥還會使你的體重再度飆升。
（2）每日運(yùn)動
早上和下午如果時間允許的話，盡量步行或騎自行車上班或上學(xué)，晚上回家做適量運(yùn)動，可以去挑壩壩舞，或者是練練瑜伽效果會很好的。飯后注意走20分鐘，有助于分解體內(nèi)多余的脂肪。
（3）多吃水果
健康的減肥速度是怎樣的？是每月減4到8斤么？
謝謝誠邀
健康的減肥速度是每個月瘦4到6斤左右 ，這樣的減肥速度不容易反彈，不會影響健康，而且也不會導(dǎo)致皮膚松弛。下面來說說減肥的具體方法，我認(rèn)為減肥需要做的是改善不良的生活飲食習(xí)慣，這樣才能一種保持好的身材，對預(yù)防三高也???幫助。
1 三餐要定時定量，不要飲食過飽，吃7分飽，就是說胃里還沒有明顯感覺，還想多吃幾口，但是如果食物端走，馬上就會忘掉，而且下餐也不會提前餓，如果出現(xiàn)饑餓感，可以?點(diǎn)水果，或者喝點(diǎn)牛奶，酸奶，豆?jié){，雜糧粥。吃飯之前建議先喝點(diǎn)湯，再吃綠色的蔬菜，最后吃肉類食物、主食。
2 飲食方面，建議每天保證一斤蔬菜，半斤水果，其中綠色的蔬菜占到一半，主食建議可以選擇粗糧，雜糧，比如玉米，黑米，紅米，高粱，燕麥，紅豆，土豆，??等，可以根據(jù)你自己的喜好來選擇，每天吃3到5種?？梢宰龀芍?，米飯都可以。如果吃不慣，可以?一半的大米或者是白面。肉類可以選擇雞肉，魚肉，瘦肉，牛肉每天不超過兩量。每天再?100克豆制品，一個雞蛋，200毫升牛奶或者酸奶。這樣的飲食結(jié)構(gòu)既可以保證飲食營養(yǎng)的均衡，又可以幫助減肥，預(yù)防三高，體重也不容易反彈。
3 運(yùn)動可以選擇慢跑，快走，騎自行車，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐等結(jié)合，可以每次運(yùn)動40分鐘到一個小時。一周運(yùn)動5到6次。
堅(jiān)持一個月、會見到明顯的效果的，??，希望能幫到你。
到此，以上就是小編對于減肥要減健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要減健康的2點(diǎn)解答對大家有用。
