大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)減肥和練腹肌有關(guān)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)減肥和練腹肌有關(guān)的解答，讓我們一起看看吧。
減脂和練腹肌能一起做嗎？
不能一起做
需要先減脂。因?yàn)?/a>腹肌是人體肌肉群眾的一部分，如果身上的脂肪過(guò)多，那腹肌是不容易顯露出來(lái)的。
而減脂可以通過(guò)控制飲食和增加有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到的，這樣就能削減掉多余的脂肪，讓肌肉更容易顯露出來(lái)。此外，減脂也有助于身體變得更健康，提高身體素質(zhì)和代謝水平。所以先減脂再練腹肌是比較科學(xué)的做法。
是的，減脂和練腹肌可以一起進(jìn)行。減脂是通過(guò)消耗身體多余的脂肪儲(chǔ)備，增加肌肉量和改善身體成分比例來(lái)實(shí)現(xiàn)的。而練腹肌則是通過(guò)加強(qiáng)腹部肌肉，提高腹部力量和穩(wěn)定性，改善腹部外觀和線條。因此，減脂和練腹肌可以同時(shí)進(jìn)行，以達(dá)到更好的身體塑形效果。
在鍛煉時(shí)，應(yīng)該注意合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，以避免過(guò)度疲勞和受傷。同時(shí)，應(yīng)該注意飲食調(diào)節(jié)，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以支持肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。
肚子上的肥肉多，想練出八塊腹肌，是該減肥還是鍛煉增肌？
請(qǐng)記住:任何以練出腹肌為目的的人都要把減脂作為第一要?jiǎng)?wù)，因?yàn)椴皇菔墙^對(duì)看不到腹肌的！
腹肌是任何人都知道的好身材必備肌肉，它主要指的是腹直肌，因?yàn)榘拙€和腱劃“分割”為塊狀顯示。每個(gè)人都有腹肌，但是只要體脂率足夠低才能夠讓它顯露出來(lái)。對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，體脂率要低于15%才可以看到腹肌輪廓，低于12%以下才可以看到分塊明顯的腹肌。
所以題主，你肚子上的脂肪厚度非常關(guān)鍵，只有讓它變薄才能夠讓腹肌顯露出來(lái)。所以思路很清晰，你需要減脂。
減脂需要注意通過(guò)飲食控制低熱量減少攝入量，再配合運(yùn)動(dòng)健身來(lái)消耗，脂肪才會(huì)逐步減少。飲食注意清淡自然，例如以優(yōu)質(zhì)肉類蔬菜水果谷物等自然食材，少油少鹽清淡烹飪，低熱量攝入營(yíng)養(yǎng)素，健康減脂。
運(yùn)動(dòng)健身方面注意肌力訓(xùn)練與心肺有氧訓(xùn)練相結(jié)合，會(huì)達(dá)到更好的效果。并且對(duì)于腹肌進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)壯它，例如平板支撐、卷腹、舉腿、兩頭起等動(dòng)作，循序漸進(jìn)勞逸結(jié)合，一段時(shí)間后就可以看到腹肌了！
謝邀~這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問(wèn)題。
剛剛我有回答題主的問(wèn)題，題主的問(wèn)題如上，我的建議是：兩者同時(shí)進(jìn)行，但是要有側(cè)重點(diǎn)。為什么我這么說(shuō)呢，我希望題主能夠避開練腹肌誤區(qū)，明白基本原理。
練腹肌的誤區(qū)是什么？
就是，很多人一旦想練腹肌，剛開始的時(shí)候，會(huì)做很多針對(duì)腹部肌肉的動(dòng)作，比如卷腹、仰臥舉腿等，但如果你肚子上的脂肪比較多，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你再怎么苦練這些動(dòng)作都沒(méi)用，因?yàn)槟沐憻挼氖歉共考∪?，而脂肪還是牢牢地覆蓋在上面的（肌肉和脂肪是完全不同的兩種組織）。
換句話說(shuō)，其實(shí)每個(gè)人都有腹肌、馬甲線，只不過(guò)被厚厚的脂肪蓋住了而已，如果你想要練腹肌，基于題主的描述，“肚子上的肥肉比較多”，那么這個(gè)階段你的側(cè)重點(diǎn)應(yīng)該是減肥，也就是減掉肚子上的脂肪，同時(shí)再做針對(duì)腹部的增肌練習(xí)，這才是效果最好的。
首先，從飲食上要控制，油膩和高脂肪的我們要棄而遠(yuǎn)之，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，例如牛奶、雞蛋等，這里不建議單獨(dú)拿減肥和增肌來(lái)說(shuō)，聯(lián)系綜合起來(lái)！
每天無(wú)氧去訓(xùn)練，前期會(huì)很累，很難堅(jiān)持，為了腹肌，忍忍我覺(jué)得都是值得的。腹肌撕裂者就是不錯(cuò)的，無(wú)氧結(jié)束后，再選操課，或者[_a***_]跑步跳繩，進(jìn)行有氧，
萬(wàn)事開頭難，事事要堅(jiān)持，你一定能達(dá)到你的所想，加油??
你好，想要完美腹肌，必須脫脂，不可能就單獨(dú)練哪里就會(huì)瘦哪里，得全身減脂，必須做有氧運(yùn)動(dòng)加上合理飲食，有氧運(yùn)動(dòng)每天40分鐘以上，每天適量補(bǔ)充蛋白，雞蛋牛奶就可以，把你的主食適量減少，如果意志力強(qiáng)可以逐漸控制主食，如米飯面類，這些都是長(zhǎng)肉的毒瘤，晚飯很重要，少油少鹽， 老話說(shuō)要想瘦 管住嘴，邁開腿
腹肌與胸肌不同，只要體脂低稍作鍛煉就能顯出輪廓，而胸肌就要經(jīng)過(guò)很多努力才能隆起覆蓋住骨頭，但是人體儲(chǔ)存脂肪最喜歡選擇腹部游泳圈，所以，想要腹肌第一要?jiǎng)?wù)就是減肥。而減肥運(yùn)動(dòng)無(wú)非就是跑步游泳健身操等一類的有氧運(yùn)動(dòng)，而在做這些 運(yùn)動(dòng)之前先做體能用的消耗掉血液內(nèi)的糖分減肥效果更好，針對(duì)你想要的效果制定訓(xùn)練方法如下：
1.腹肌輪 仰臥起坐 平板支撐 等腹肌體能運(yùn)動(dòng)20分鐘或力竭。
2. 做完上訴體能運(yùn)動(dòng)在做跑步等有有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，要求心率120/每分鐘以 上。呼入氧氣越多燃燒脂肪越多，以不影響工作和正常生活為準(zhǔn)，慢慢加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng) 時(shí)間。
3.調(diào)整食材，控制食量這是成敗的關(guān)鍵，減少主食如饅頭米飯油膩，以高蛋白食品 代 替，如牛肉雞肉蛋清豆制品。八成飽。
減脂練腹肌一定要一星期休息一天嗎？有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)能不休息嗎？
有的人天天練卻看不到腹肌，而有的人不練腹肌卻棱角分明！腹肌是耐受肌群可以每天都練，但腹肌出型必須以減脂為第一關(guān)鍵！
腹肌位于上半身前側(cè)，具有十分的美感！無(wú)論是女性的馬甲線還是男性的魔鬼六塊，都散發(fā)著獨(dú)有的魅力！
很多朋友因此將練出腹肌為第一目標(biāo)，每天狂練腹肌，仰臥起坐、卷腹、平板支撐等等。但腹肌出現(xiàn)的關(guān)鍵在于減脂，消除腹肌之上的脂肪才是顯露腹肌的必勝法門！
減脂需通過(guò)控制飲食減少熱量攝入為首要，再配合運(yùn)動(dòng)健身消耗熱量，以達(dá)到減少減脂的目標(biāo)。飲食注意清淡自然，少油少鹽低碳低糖。
運(yùn)動(dòng)健身方面要以大肌群肌力抗阻訓(xùn)練為主，***規(guī)律的心肺功能訓(xùn)練，加之腹肌強(qiáng)化的專項(xiàng)訓(xùn)練即可高效秀出腹肌。
腹肌屬于核心肌群，它在幾乎任何動(dòng)作中都會(huì)得到鍛煉，特別是大肌群訓(xùn)練動(dòng)作。如深蹲、俯臥撐、引體向上、硬拉等，所以你會(huì)看到有的健身大神幾乎不專項(xiàng)練腹肌，但卻有棱角分明的腹肌，這就是訓(xùn)練的奧秘（低脂的前提）。
所以，腹肌能夠天天練也可以不練，減脂才是關(guān)鍵。
了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”
首先非常高興能夠回答這個(gè)問(wèn)題，小宇覺(jué)得不管是減脂還是增肌或者是任何專項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，每個(gè)星期還是要去休息一天到兩天的，因?yàn)槿瞬皇菣C(jī)器，人的細(xì)胞整個(gè)都需要休息的，當(dāng)你的身體機(jī)能沒(méi)有休息恢復(fù)的話，是很容易造成健身疲勞，很難達(dá)到健身的效果。
腹肌每個(gè)人天生都有的，只是說(shuō)絕大部分人的腹肌被脂肪所覆蓋，所以想要明顯的腹肌，最主要的動(dòng)作就是減脂，如果體脂率降不下去，你做再多的腹肌訓(xùn)練都是白費(fèi)。
身邊有很多朋友，他們一開始健身就想要完美的腹肌，所以說(shuō)他們?nèi)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1bea306f27f79fc8 relatedlink">健身房練的最多的就是各種仰臥起坐，卷腹，平板撐等各種瘋狂練腹肌的動(dòng)作。但是他們腹肌出現(xiàn)的關(guān)鍵就是體脂率足夠低，也就是必須得減脂。
而減脂的最主要核心就是控制飲食，俗話說(shuō)3分練7分吃，如果吃上做的不到位，練的再多也是白費(fèi)，所以在飲食方面一定要做到清淡飲食，做到少油少鹽少糖，堅(jiān)決不能吃油炸類的零食，高熱量的食物，多吃水果蔬菜，以及魚蝦，雞肉，牛肉等高蛋白食物。
在運(yùn)動(dòng)方面一定要多做對(duì)大肌肉群***的動(dòng)作，如臥推，深蹲，引體向上，硬拉等***大肌肉群的復(fù)合型動(dòng)作，因?yàn)楦辜∈钦麄€(gè)人的核心肌群，做這些復(fù)合型的大重量動(dòng)作，都能夠***到腹肌，只要你的體脂率夠低，線條分明的腹肌，很容易修煉出來(lái)。
但是，除了以上兩方面一定要注意勞逸結(jié)合，這樣才能使鍛煉達(dá)到高效，安全，工作還有休息日，何況健身呢，
我是小宇，一名熱愛(ài)健身的90后創(chuàng)業(yè)者，希望我的回答對(duì)你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識(shí)，可以私信或者關(guān)注我。
腹肌輪和美腰機(jī)哪個(gè)減肥，練腹肌比較管用？
腹肌輪（也就是健腹輪）主要是鍛煉腰腹肌肉和核心力量的，對(duì)于減肥沒(méi)有什么作用。如果是要鍛煉腹肌和減肥，那么可以在練完健腹輪后慢跑40分鐘。
連續(xù)慢跑40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)減肥和練腹肌有關(guān)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)減肥和練腹肌有關(guān)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
