大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于大體重減肥入門運(yùn)動有哪些的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹大體重減肥入門運(yùn)動有哪些的解答,讓我們一起看看吧。
本人30歲身高180體重100公斤怎樣減肥建立運(yùn)動計(jì)劃?
我自己是從200斤減到140斤,大學(xué)畢業(yè)以后體重又飆到180然后經(jīng)過控制再次減到160左右,第一次在大學(xué)里我是靠單純有氧運(yùn)動,跑步和打籃球,因?yàn)?/a>那時(shí)候年輕,所以跑步過頭膝蓋有時(shí)候會酸痛,那個(gè)時(shí)候瘦的非常快,但是一忙沒跑步后也反彈的挺快。第二次減肥我就去學(xué)習(xí)了,如果你要減重那就是做一些有氧訓(xùn)練和控制飲食,飲食的話你去查一下三大營養(yǎng)素算一下你的基礎(chǔ)代謝,比如你一天消耗2000卡你自己調(diào)配的食譜總熱量不要超過這個(gè)數(shù)值,這樣可以造成熱量赤字就能減肥了,最好是能加上一些力量訓(xùn)練減少肌肉流失,這樣以后不容易反彈。這些都是我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)
控制飲食:
3:少吃多餐!
每天攝入的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)?多次攝入
4:合理運(yùn)動:
體重偏大情況下,應(yīng)避免高強(qiáng)度 高沖擊訓(xùn)練。以及雙腳同時(shí)離地訓(xùn)練!
應(yīng)以有氧?無氧結(jié)合訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練核心要素,控制好訓(xùn)練時(shí)的心率,以及40-60分鐘的有氧訓(xùn)練,從而才可以達(dá)到減脂的效果。
減肥最有效和最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動方式就是跑步,長距離有氧跑步,可加快新陳代謝??梢越ㄗh早起跑步,效果更明顯,因?yàn)樵缙鹂梢宰屇惚苊馑瘧杏X,而且晚上會早困,養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。跑步最好是跑5公里左右,不用太長,開始可以跑三公里,慢慢往上加,一定記住開始別太猛,容易受傷。
大體重想運(yùn)動減肥,但是冬季不能出門,在家能做什么運(yùn)動?
體重比較大的話,暫時(shí)最好還是放棄跑步機(jī)和跳繩吧,免得對膝蓋過大的沖擊。此時(shí)可以選擇一些深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等力量型的運(yùn)動來做,消耗能量的同時(shí),還能進(jìn)行增肌。這些運(yùn)動結(jié)束后,還可以進(jìn)行十來分鐘的瑜伽,既鍛煉了身體,又可通過一定量的拉伸緩解肌肉疼痛,放松神經(jīng)系統(tǒng)。
等體重減下來,就可以買個(gè)跑步機(jī)跑步或者跳繩,或者跟電視學(xué)高強(qiáng)度的有氧健身操。
上面說的都是減肥健身的運(yùn)動,多多益善。但是嘴部和胃部運(yùn)動就要少做地點(diǎn),不能因?yàn)樵诩也怀鲩T,就大快朵頤,吃好多零食,吃好多油膩食物,這樣基本時(shí)減肥[_a***_]成功的。
首先是要生活作息規(guī)律,按時(shí)吃飯不要刻意節(jié)食,少吃油膩,高脂肪,高糖的食物,多吃當(dāng)季的蔬菜和水果,不要熬夜。
其次,在家可以做做簡單的瑜伽,這樣不僅可以鍛煉身體,還可以調(diào)節(jié)心情。或者是跟著視頻做做簡單的健身操之類。
大體重要是沒有專人指導(dǎo)的話,還是先別運(yùn)動減肥了,效果不明顯,身體負(fù)擔(dān)大容易損傷,也不易堅(jiān)持,應(yīng)該先管住嘴,少吃,瘦一些了再循序漸進(jìn)加上運(yùn)動,你看看熱量表,呼哧帶喘跑半天,可能才消耗了半碗米飯,所以還不如直接少吃半碗呢哈哈
簡單說呢,就是邁開腿,管住嘴。首先減餐從晚飯少吃開始吧,其次就是每天瑜伽拉伸下筋絡(luò),盡量伸展運(yùn)動。我就是這樣瘦了10幾斤呢,還在堅(jiān)持。不瘦下來你永遠(yuǎn)不知道自己有多迷人!
大體重必須先要飲食減一波。若是不用出門的話,就在床上躺著,有口氣就別吃飯,吃就來點(diǎn)雞蛋牛奶,實(shí)在心情暴躁就來罐無糖可樂調(diào)節(jié)下心情。代餐粉維生素片準(zhǔn)備點(diǎn),別營養(yǎng)失衡太厲害,頭十天十幾斤沒問題,然后放緩一些,規(guī)律飲食,堅(jiān)持少食,兩個(gè)月下來30-40斤,然后再搜一下塑形運(yùn)動,開始介入運(yùn)動。注意不要盲目增肌,特別是蛋白粉增肌,很容易重新吃起來復(fù)胖。這樣來年開春就可以跑起來了,保持好的飲食習(xí)慣吧運(yùn)動對身體健康大有好處,但是減肥必須控制攝入,甚至運(yùn)動都是其次的。
到此,以上就是小編對于大體重減肥入門運(yùn)動有哪些的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于大體重減肥入門運(yùn)動有哪些的2點(diǎn)解答對大家有用。