大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于不掉發(fā)健康減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹不掉發(fā)健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，一天掉稱，一天不掉怎么辦？
說一說自己真實的個人經(jīng)歷吧！
生完寶寶后，身材發(fā)福到自己都不敢認，面對鏡子里滿身贅肉的自己，決心減脂，給自己三個月時間，下面說一說自己的經(jīng)驗：
首先，要澄清一個事實，在開始減脂的前2—4周，體重沒降反而有點漲，很正常的，但要注意長的不是脂肪。體重是不能衡量一個人的身材的，要用維度去衡量，要看脂肪百分比（減脂最明顯的一般是2—3個月時效果最好），所以，要堅持！
其次，要注意的是減脂期間要保證足夠的睡眠！（身體、狀態(tài)都達到最佳，效果才能達到最好）。
第三，我的訓練是抗阻力訓練與有氧訓練相結(jié)合的，這樣減下去身上的肉會更緊致，而不是單純有氧減下去皮膚松弛
第四，說一說自己的飲食：可千萬不要崇尚節(jié)食減肥，健康方面不說，反彈的會很厲害！
減脂期間要少食多餐，每餐7、8分飽即可；嚴格控制食用油的攝入；減少碳水（主食）的攝入量：早餐：可以多一點碳水；中餐：比正常狀態(tài)下減少1/2或1/3；晚餐：盡量的減少或是置換（可以換成水果、土豆、玉米）不吃肥肉和零食（如果想吃甜食，放到訓練后少量的攝入，一周偶爾一次）；飯前喝200mL的水及飯后清潔口腔，可以達到自然控制食欲的效果。
想減肥但是減不掉怎么辦？
不要糾結(jié)于體重秤上的數(shù)字,
自己也有過一段時間體重沒變化,大約4周,但是身體明顯可以看出肌肉在長,脂肪在縮小,可以多注意***型的變化,自己感覺身體狀態(tài),而不是糾結(jié)那數(shù)字。1公斤左右的變化可能就是你多吃了幾口飯或者少喝了幾口水，現(xiàn)在自己基本保持在每周減掉1斤左右的脂肪,所以嚴格的依循計劃,不要擔心。
想減肥的人，其實有時候不是減不掉的原因，反思下自己是不是因為你沒有堅持訓練，在你訓練的時候，更多的在于堅持和專業(yè)的訓練知識，是可以幫你更好的完成減肥***，跟我練瑜伽，讓減肥變成一件簡單的事情。
弓式變式
弓式變式也是瑜伽體式中的一個后彎體式，改善我們大腿的供血，同時也可以預防胸部下垂。動作分解：趴在地上雙腿自然分開，膝蓋彎曲小腿向上，腳尖繃直。上半身脫離地面雙手在身體兩側(cè)向上伸展，雙手肘部彎曲小臂向后拉伸，雙手抓住雙腳腳尖，頭部后仰。
八曲式變式
八曲式變式是瑜伽體式中的進階體式，需要我們下半身的[_a***_]比較強同時靈活性較高。動作分解：雙手在身體兩側(cè)肘部彎曲小臂撐地，上半身向后拉伸，頭部向身體左側(cè)扭轉(zhuǎn)，腰部以下部位向身體左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙腿分別并相互纏繞，膝蓋彎曲小腿相互交叉，腳尖繃直。
輪式變式
輪式變式也是一個注重身體柔軟度和腿部力量的體式，堅持練習會讓身材比例變的更好。動作分解：雙手在身體兩側(cè)伸直撐地，頭部向下，腰部和腹部向上拱起，雙腿伸直并自然分開，膝蓋繃直并向前拉伸，腳尖觸地。
科學減肥：拒絕藥物，拒絕節(jié)食，拒絕禁食，拒絕代餐！
建議均衡營養(yǎng)，適量運動下的減肥介質(zhì)***！
送你《窈窕食譜》和案例供參考
亞健康為什么減肥不掉秤？
減肥遇到不掉秤的時候，你需要了解到底是什么原因造成的，不能盲目的去減肥瘦身。
1、心情不好，心煩氣躁，不掉稱 心情不好時，氣血運行不暢，經(jīng)絡容易受阻，使體內(nèi)熱量和脂肪代謝不出去，就會造成漲秤或不掉稱。
2、吃太飽，不掉稱 因為吃太飽會給腸胃造成負擔，就需要大量的血液，供給它幫助消化，使其他的地方代謝緩慢，吃進的熱量無法完全代謝掉，聚在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。就會造成不掉稱或漲稱。
3、吃咸多不掉秤 吃咸多就會造成高血壓，吃咸多就會喝水多，是因為身體處于干渴狀態(tài)，而無法起到排毒作用，咸的東西可以儲存大量水分，身體代謝不出去，脂肪包含水分不易代謝。
4、便秘不掉稱 排除體內(nèi)毒素和脂肪的渠道，是汗液和大小便，以大便為主，人體腸道的毒素有1-15公斤，便秘使體內(nèi)毒素無法排出體外，造成進多出少，從而影響不掉稱。
5、喝酒、喝飲料不掉秤 酒的熱量是最高的，飲料含有碳水化合物和糖分很高，不易代謝，所以不掉秤。
6、經(jīng)期前不掉稱 經(jīng)期前是身體內(nèi)水儲留的一個時期，一般來月經(jīng)時，只會漲稱不會掉秤。
7、不吃不喝不掉秤 我們的宗旨是不節(jié)食，那樣對身體不好，易反彈，不吃不喝身體沒有東西帶動新陳代謝，也會造成不掉稱。
8、在減肥期間做針灸、按摩、足療不掉稱 因為減肥期間是疏通經(jīng)絡，促進氣血運行的，若減肥期間做其他項目，會使體內(nèi)經(jīng)絡混亂循環(huán)不暢，受阻，影響減肥效果不掉秤。
9、拉肚子，感冒，吃其他藥物不掉秤 拉肚子腸胃運行異常，影響新陳代謝不穩(wěn)定。
到此，以上就是小編對于不掉發(fā)健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于不掉發(fā)健康減肥的3點解答對大家有用。
