大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于區(qū)健身減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹區(qū)健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
肚子上贅肉比較多應(yīng)該如何健身減肥呢？
非常高興回答你的問題！
健身減肥二三事，總有講不完的話題。對于想減肥的人來說，肚子上的贅肉是最難減掉的部位。由于肚子上非常容易生成脂肪，用來保護人體復(fù)雜的內(nèi)臟系統(tǒng)，所以，當很多人努力減肥后，肚子上總是或多或少的存在脂肪層。如果是像你所說，肚子上贅肉比較多，說明你還是比較胖，想要減掉大肚子，必須要對減肥知識有一定的了解。
一、在健身的過程中，必須以有氧運動為主，以無氧運動為輔，科學有序的堅持健身。
各種有氧運動的完美組合是減脂塑型的利器，堅持長期的有氧運動，會燃燒掉身體內(nèi)的脂肪，就像秋風掃落葉，一層一層剝?nèi)ンw內(nèi)的贅肉，直到連肚子上的肉肉也不見了，平平坦坦。如果你是一位男士，當啤酒肚不見了，腹肌也會非常明顯。在有氧運動中，首推跑步、跳繩為主，方便又實惠。如果再配合適當?shù)臒o氧運動，可能效果會更好。
二、在健身減肥的過程中，吃才是關(guān)鍵。
俗話說得好，七分吃，三分練。所以，吃才是重中之重。就是你不健身，如果在飲食起居方面下足功夫，自然而然也就瘦了，肚子上的贅肉也就慢慢少了?？傮w而言，還是以清淡飲食為主，當然也可以適當吃點精瘦肉，不是說要減肥了，啥肉也不吃。最關(guān)鍵的一點，就是飯量要減半，尤其是中餐和晚餐，有的人要減肥，不吃晚餐是不可取的。
20多年來，我的腰一直保持在一尺八到一尺九之間，沒有刻意節(jié)食，只是堅持一些簡單習慣。積極并堅持鍛煉 這個很重要。只有鍛煉，才能讓你美麗自信、鶴立雞群、與眾不同。
說點鍛煉方面的心得：
我的膝蓋有點問題，所以，基本不蹦不跳，不爬山不走樓梯，我堅持：
②仰臥起坐：我的習慣 每天一早醒來伸幾個懶腰，然后仰臥起坐，根據(jù)時間和身體狀況盡量做，堅持但不刻意要求個數(shù)。
肚子上有贅肉，說明還是比較胖的，也就是體脂相當高了，這種情況不能著急，因為體脂不會以很快的速度減去。
你目前要做的，就是大量的有氧運動，如果有條件的話，最好同時進行力量訓練，促進熱量的消耗！
另外，飲食必須重視，告別無規(guī)律飲食，多吃蔬菜瘦肉等，減少主食數(shù)量，告別碳酸飲料，啤酒，快餐等。
休息要充分有規(guī)律，減少熬夜，養(yǎng)成睡午覺的習慣。
最后就是堅持，不要急于求成，慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)自己的改變。
這個我感觸很深，我體重快140斤的時候，腰圍2尺5左右，肚子上好幾層游泳圈，尤其是坐在馬桶上的時候，簡直是不忍直視。
小肚子就是這么一個奇怪的部位，當全身胖的時候，首次也最明顯的就是肚子上的肉，當全身減肥的時候，小肚子卻成了最難瘦下來的部位之一。
其實也不難理解，小肚子就是人體儲存脂肪的倉庫，當身體不鬧“饑荒”的時候，多余的熱量都不知不覺的會存下來應(yīng)對將來的不時之需，這也是人體的自然反應(yīng)，另外，像我，坐著辦公的時間太長了，忙起來就忘了起來運動，而且就算減下來，如果一不注意肚子上的肉肉又囤積下來，很苦惱。
后來我下了決心，***取了一些措施，還真是見效的，腰圍從2尺5瘦到了2尺，肚子上的游泳圈不見了，雖然捏捏還有[_a***_]，但是最起碼夏天穿裙子小肚子不突出啦。
這個在做完全身運動完，再做效果很顯著，我一般都是跑完步或者練完瑜伽，再做卷腹，剛開始肚子上肉肉很松很軟，根本就起不來，時間長了，每天都往上增加著做，我從20個，到50個，到100個，就這樣慢慢越做越省事效果真心不錯。
卷腹是我做過的最有效果的瘦小肚子的運動了，感覺做的時候脂肪在燃燒，肚子上的肉肉發(fā)熱。
平躺，雙腿并攏舉起，.抬至臀部離開地面，抬得時候快些，落得時候慢慢落，用小肚子發(fā)力來控制，剛開始控制不住，呼一下就落下來了，后來慢慢，真的效果很明顯，可以慢慢控制自己的腿從90度，到60度到30度，然后放下整個過程。整個過程小腹都需要控制用力的。小肚子如果都是肥肉，這個動作是比較難做的。做下來比較酸爽，做過的人都知道哈。
我每天都轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)了大概3個月時間，每次30分鐘，一般晚上轉(zhuǎn)，周末時間會長一點，效果不錯。因為呼啦圈是有一定重量的，所以把呼啦圈轉(zhuǎn)起來，依靠腹部和背部的力量，這樣可以消耗腰腹部脂肪，拉長側(cè)腰線。
到此，以上就是小編對于區(qū)健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于區(qū)健身減肥的1點解答對大家有用。
