大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥腹肌的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥腹肌的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉腹肌怎么先減脂？
1.觸膝卷體(訓(xùn)練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪)，站直挺身，選擇你所能舉起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然后緩緩回來。運動次數(shù)：多次重復(fù)，直到身體大量出汗為止。減掉贅肉練腹肌的方法：
2.球上仰臥起坐(訓(xùn)練部位：上腹)，身體平躺于球上，臀部坐于球面1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置于頭后，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。訓(xùn)練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。備注：脊椎及腰椎有問題者，上抬角度不要太大，以免造成勞損。減掉贅肉練腹肌的方法：
3.下斜仰臥起坐(訓(xùn)練部位：上腹)，坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置于頭后，慢慢向后躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然后，腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達(dá)最高點腹肌收縮用力并控制，稍停，再以腹肌的張力控制并還原。訓(xùn)練***：5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。減掉贅肉練腹肌的方法：
鍛練腹肌可以在跑步機上先減掉脂肪，因為跑步機，燃燒脂肪快，通過暴走也可以燃燒脂肪，仍然主要的還要配合飲食，不要吃太多的碳水化合物，要根據(jù)教練的要求來飲食，這樣才可以做到先減脂再練腹肌。
想要快速減脂練出腹肌可以做一些仰臥起坐或者俯臥撐等運動，同時也可以配合跑步游泳等，這些運動鍛煉能夠提高自身的新陳代謝率，同時也可以達(dá)到一定減少至望和鍛煉腹肌的效果。
先減脂
因為想要鍛煉出明顯的腹肌，必須要先減掉腹部脂肪，否則就算腹肌再發(fā)達(dá)，也會被脂肪包裹看不到效果。
減脂的方法有很多，可以適當(dāng)節(jié)制飲食，降低碳水化合物和油脂的攝入，選擇健康輕食。
此外，也需要增加有氧運動量，例如快走、跑步、跳繩等，幫助燃燒脂肪。
當(dāng)脂肪含量下降，腹肌的曲線和線條就會變得更加明顯，這時再進(jìn)行針對性的腹部肌肉訓(xùn)練，效果會更加明顯。
同時，要保持良好的飲食和運動習(xí)慣，才能更好地堅持鍛煉，使腹肌更加發(fā)達(dá)又精美。
一般情況下會提示腹肌需要先減脂，這樣可以讓腹肌訓(xùn)練的效果更明顯，有氧運動可以抑制肌肉合成，對增肌的效果影響很大。所以先安排減脂的力量訓(xùn)練，再練腹肌是合理有效的。
每天堅持做平板支撐，可以減脂嗎？可以鍛煉腹肌嗎？
平板支撐，是一種長核心強度運動，能讓身體維持在一個費力的姿勢，可以訓(xùn)練到腹部、背部及肩膀。
每天堅持做平板支撐，是很有減脂的效果，練習(xí)平板支撐時，需要腹部發(fā)力，可以有效的鍛煉腹橫肌，減少腹部的脂肪，從而起到瘦身的效果。
下面給大家介紹練習(xí)方法：俯臥雙肘，彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面。
練習(xí)時要注意曲干伸直頭部，肩部跨部和羅部，保持在同一平面，腹部收緊，盤底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，盡可能地保持一段時間。
平板支撐是一種永遠(yuǎn)[_a***_]過時的運動，說到核心鍛煉，沒有一項運動能在效率和時間上超過平板支撐，平板支撐是一種通過鍛煉腹橫肌來增強核心肌群的運動。
雖然跑步等有氧運動和均衡營養(yǎng)飲食對減少腹部脂肪很重要，尤其是每日消耗的卡路里大于攝取的熱量，就可以減肥。
尤其是當(dāng)你把運動的心率提高到最大心率的70%的范圍左右，就進(jìn)入了脂肪燃燒模式，可以充分的燃燒全身脂肪和腹部脂肪。
然而平板支撐也被證明對減少腰圍和腹部脂肪有好處，你的整個身體都在挑戰(zhàn)板的位置，特別強調(diào)腹部肌肉。
不同的平板支撐訓(xùn)練有助于鍛煉肌肉，尤其是腰腹部的核心肌肉。如果有更多的肌肉，你的身體就會燃燒更多的卡路里和脂肪，肌肉越多，燃燒卡路里越多，可以加倍提高減脂效率。平板支撐不僅是一種鍛煉腹肌的方法，大多數(shù)健身教練專家認(rèn)為“核心”是指從肩膀到臀部以及介于兩者之間的每一塊肌肉，做平板支撐可以同時鍛煉所有這些肌肉。
像“六塊腹肌”(腹直肌)更深的腹肌(橫向腹肌)，斜肌，脊柱角肌，闊肌，菱形肌，陷阱肌和臀大肌等，如果正確地做平板支撐，可以激活“核心”的所有肌肉。
核心構(gòu)造是為了在腰椎周圍形成束腹，是為了在旋轉(zhuǎn)和壓縮力下保持脊柱的剛性而設(shè)計。平板支撐是緊繃的，在脊柱周圍形成穩(wěn)定的束腹，通過平板支撐來訓(xùn)練不僅有助于增強肌肉，導(dǎo)致你的腹部肌肉變得更緊更強壯。
也有助于減少背部疼痛，加強你的上背部，減少下背部疼痛。平板支撐還可以增加你的后肌群——肩膀、肩胛骨和鎖骨的靈活性，并大大提高你的整體的姿勢。
到此，以上就是小編對于健身減肥腹肌的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥腹肌的2點解答對大家有用。
