大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)怎么突然漲一斤的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)怎么突然漲一斤的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間暴食一頓為什么體重長(zhǎng)了好幾斤？長(zhǎng)的是脂肪嗎？
- 已經(jīng)減肥半年了，目前連續(xù)13天體重在一斤之內(nèi)浮動(dòng)，該怎么突破？
- 最近一個(gè)星期復(fù)漲了1公斤，接下來(lái)我該怎么辦才能繼續(xù)減重??？
- 將近快一個(gè)月了，每天練一個(gè)小時(shí)的有氧操，為啥還是不瘦呢？
減肥期間暴食一頓為什么體重長(zhǎng)了好幾斤？長(zhǎng)的是脂肪嗎？
你暴飲暴食，身體就像過(guò)冬的老鼠，為了在饑餓的時(shí)候有糧吃，不得不在有多余糧食的時(shí)候存儲(chǔ)一些，身體現(xiàn)在是在存糧，所以咱們不建議饑一頓飽一頓，這樣不會(huì)減重，而會(huì)越來(lái)越重，身體狀況也會(huì)變壞。我們講究的是養(yǎng)生起居，早吃好，中八分飽，下午少許水果，晚上五分飽或者不餓不吃！
通過(guò)節(jié)食強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)減得體重基本減的都是水分。。。只要再暴食一下或者吃了不動(dòng)彈就很容易反彈回來(lái)，還可能比以往更加易餓~~~ 暴飲暴食過(guò)后吃的油脂多了轉(zhuǎn)化為脂肪的成分肯定就多！
已經(jīng)減肥半年了，目前連續(xù)13天體重在一斤之內(nèi)浮動(dòng)，該怎么突破？
您好，跑步消耗的能量并不是特別大，反而會(huì)增加進(jìn)食量，增加身體負(fù)擔(dān)，新陳代謝陷入停滯狀態(tài)。如果只是單純的希望減脂的話(huà)，可以更改一下食譜，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)消耗體脂。
本人179，減肥前175斤，三個(gè)月減到135斤，幾乎沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)，最多就是吃完飯散散步就夠了。
早餐：低脂奶，水果，雞蛋白。（如果不運(yùn)動(dòng)的話(huà)不推薦吃全麥面包。）
晚餐：水果和水煮青菜為主。
不需要過(guò)多的運(yùn)動(dòng)，不要久躺或者久坐，時(shí)常多走動(dòng)多喝水就夠了，希望你早日減肥成功。
希望能幫到你。
最近一個(gè)星期復(fù)漲了1公斤，接下來(lái)我該怎么辦才能繼續(xù)減重??？
你好，很高興回答我的問(wèn)題，我是愛(ài)運(yùn)動(dòng)的麥子，成功瘦了30斤。
請(qǐng)問(wèn)是否一不運(yùn)動(dòng)就反彈了？ 這個(gè)情況是節(jié)食過(guò)度了，你是純有氧的減肥，飲食調(diào)節(jié)一下，不要吃高熱量的食物。
建議你更改一下運(yùn)動(dòng)的方案，增加力量訓(xùn)練，改進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。才能繼續(xù)的減重呀。
周一練胸肩
周二練臂腿
周三練背
周四休息
周五練腹
周六休息 周日 休息
希望我的回答給你幫助，請(qǐng)關(guān)注我~！得到更多的減肥方法。
你好，首先我要告訴你的是，減肥期間，不能光靠體重來(lái)判斷胖了還是瘦了，而是看體脂率是否有下降。因?yàn)?/a>有的時(shí)候，咱們身體內(nèi)的脂肪變成了肌肉，這個(gè)變化是不能靠體重秤來(lái)判斷的。我們應(yīng)該看體型，你的體型應(yīng)該是越來(lái)越瘦的。一斤的脂肪和一斤的肌肉體積是不一樣的，你想想，脂肪下去了，變成肌肉，使得你的身體體脂率下降，從而更加健康，形體也更加完美。相信自己。如果覺(jué)得自己真的漲稱(chēng)變胖了，那就反思一下飲食，避免油膩垃圾食品，堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)均衡，肉和蔬菜都要吃，[_a***_]要規(guī)定量。少吃多餐，餓了不能吃零食。堅(jiān)持下去，會(huì)看到最美的自己。
管理好飲食是關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)是錦上添花。
主食
建議混合性多樣化的主食結(jié)構(gòu)，細(xì)糧+雜糧的模式不建議單一成分的細(xì)糧主食結(jié)構(gòu)。
細(xì)糧，精致糧食例如米面類(lèi)。
雜糧，谷類(lèi)：糙米、薏米、小米、大麥、小麥，薯類(lèi)：紅薯、芋頭、山藥，豆類(lèi)：紅豆、綠豆、蕓豆等等，這三類(lèi)的總稱(chēng)。
混合性多樣化的主食結(jié)構(gòu)可以減少糖類(lèi)的攝入，增加礦物質(zhì)和維生素的攝入，有利于減脂。
肉類(lèi)
肉類(lèi)很關(guān)鍵，因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQf61108c040a30b6c relatedlink">高蛋白質(zhì)又含有脂肪，所以肉類(lèi)選擇至關(guān)重要，否則，攝入的能量就會(huì)超級(jí)高，而且長(zhǎng)期食用高脂肪的肉類(lèi)也有害于健康。
??肉類(lèi)選擇順序
我覺(jué)得你應(yīng)該買(mǎi)一個(gè)體脂稱(chēng)，不能根據(jù)體重判斷自己是否真的重了？有可能體內(nèi)水分多，或者你身體的體脂率低了，但是體重沒(méi)降，不要灰心！
一，建議你少吃碳水，多吃含糖量低的水果，蔬菜，雞胸肉
二，適量的有氧運(yùn)動(dòng)加瑜伽，普拉提，或者跟著網(wǎng)上做一些動(dòng)作
三，多喝水，會(huì)提高新陳代謝，分解的脂肪會(huì)被隨著水，排出體外，所以多喝水
四，喝點(diǎn)山楂水，薏米紅豆水之類(lèi)的
五，鍛煉減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，我最近也在減肥，20多天才開(kāi)始慢慢掉秤，不過(guò)能明顯看出自己瘦了，脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，下一步就是消耗能量，體重下降，一定要堅(jiān)持下去！一起加油！
不要害怕，不要擔(dān)心，這是正常的。減脂期大家對(duì)這個(gè)重量都很在意，其實(shí)我們最應(yīng)該關(guān)心的是維度。你這屬于正?，F(xiàn)象，你每次都是固定時(shí)間固定狀態(tài)稱(chēng)的重量嗎？人一天中的體重都是在變化的。我減脂期的做法是，每周的周一早晨起來(lái)大便完后回來(lái)稱(chēng)體重，和測(cè)量維度。其他時(shí)間不測(cè)量，這樣就不會(huì)給自己增加不必要的心理負(fù)擔(dān)，就不會(huì)影響日常訓(xùn)練了。
分享下自己的例子，本人疫情期間發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了，用了差不多80天時(shí)間從85kg減到70kg，現(xiàn)在處于增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時(shí)訓(xùn)練量，沒(méi)有大重量力量訓(xùn)練，也同時(shí)在學(xué)力量訓(xùn)練的動(dòng)作。關(guān)于減脂期的飲食，在減脂期，沒(méi)有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來(lái)后，就開(kāi)始上大重量力量訓(xùn)練，一次不超過(guò)1小時(shí)，現(xiàn)在基本是早晨半小時(shí)跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓(xùn)練，午后就是大重量力量訓(xùn)練。鍛煉頻率是，一周六練，周日休息。圖片是我的健身前后對(duì)比，那個(gè)紫色的外套是M號(hào)的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒(méi)去過(guò)。
將近快一個(gè)月了，每天練一個(gè)小時(shí)的有氧操，為啥還是不瘦呢？
體重不是衡量胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，要看你的體脂，看你的體型是不是比之前苗條了。另外看看你的飲食是否合理，要控制油、碳水化合物、鹽的攝入和一天總體的熱量，多喝水來(lái)增加代謝率并且不要熬夜，每日三餐合理飲食。
另外如果想事半功倍，那么建議你增加力量訓(xùn)練，多增加些肌肉來(lái)提高代謝率。在力量運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠更好的消耗體內(nèi)糖分及脂肪。
我每年體檢都超重，但是體型還是比較健壯的，就是因?yàn)榧∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a0c5f360e07f611 relatedlink">含量比較高。堅(jiān)持下去，不要讓秤來(lái)打擊你的積極性。健身就是這樣，只要付出一定會(huì)有回報(bào)的！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)怎么突然漲一斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)怎么突然漲一斤的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
