大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于躺著減肥瘦肚子瘦腰的運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹躺著減肥瘦肚子瘦腰的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥啊，就是那種躺著減的不用費(fèi)力的？
好可愛！有一種辦法躺著就能減肥的方法，就是絕食，躺著躺著就能變成木乃伊，木乃伊瘦不瘦？哈哈！玩笑歸玩笑，減肥第一條就是控制飲食，邁不邁的開腿后面再說！能控制飲食減肥成功80%了，就算邁不開腿也能瘦，想要好身材就邁開腿吧，多運(yùn)動(dòng)！加油~
躺床上兩腿像騎自行車一樣蹬，能減肥嗎？
有效的，而且腿部線條會(huì)特別好看，關(guān)鍵在于姿勢要正確，姿勢對(duì)了一個(gè)頂十個(gè)，姿勢不對(duì)，練半天也是白搭。
步驟1：仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側(cè)，雙腿自然彎曲。（注意：盡量不要在軟的床上做，否則對(duì)腰部不好，而且會(huì)影響鍛煉效果。）步驟2：腹部收緊，頸部放松，上身不動(dòng)，屈膝向身體移動(dòng)雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部。步驟3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時(shí)右腿緩慢向上蹬，蹬的時(shí)候腳尖用力向內(nèi)勾起，直至右腿垂直90度向上。
（注意：一定注意用力勾腳，并努力把腿蹬的垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后側(cè)肌肉和韌帶，讓肌肉線條修長、非常好的瘦小腿。）步驟4：右腿到達(dá)頂點(diǎn)之后，將腳尖用力繃直，然后呼氣，呼吸的同時(shí)盡量保持右腿筆直向地面方向移動(dòng)，腹部收緊。左腿不動(dòng)或嘗試進(jìn)一步貼近腹部。
步驟5：（連接上一個(gè)步驟）呼氣腿繃直向地面移動(dòng)的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩(wěn)緩慢，直至腿與地面夾角45度。
步驟6：吸氣的同時(shí)左腳緩慢向上蹬、右腿回縮，蹬的時(shí)候腳尖用力向內(nèi)勾起，直至左腿垂直90度向上。
增加肌肉提升代謝，能夠實(shí)現(xiàn)躺著減肥嗎？
謝邀！
這個(gè)問題是這樣的情況。
首先，是兩個(gè)體重一樣的人，肌肉量大的人基礎(chǔ)代謝更高，而且肌肉量大的人他的運(yùn)動(dòng)量肯定也比較大，一般運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的12小時(shí)內(nèi)，基礎(chǔ)代謝會(huì)有所上升，如果這期間用來躺著睡覺，消耗的熱量也會(huì)比另外的人大。如果不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，24小時(shí)后，基礎(chǔ)代謝又會(huì)恢復(fù)。
所以，只有保持運(yùn)動(dòng)量，可以讓基礎(chǔ)代謝持續(xù)上升，而在這個(gè)持續(xù)上升的過程中，基礎(chǔ)代謝也會(huì)緩慢上升。但是，基礎(chǔ)代謝的上升是一個(gè)非常緩慢的過程，并非一兩次的力量訓(xùn)練就可以實(shí)現(xiàn)的。
目前我并沒有查到肌肉量增加多少，基礎(chǔ)代謝會(huì)相應(yīng)增加多少的數(shù)據(jù)，但是同樣體重的人，肌肉量占比與基礎(chǔ)代謝的相關(guān)性高達(dá)70%以上，說明有關(guān)系，但并非決定性關(guān)系。
可是，一般關(guān)心基礎(chǔ)代謝和減肥的小伙伴，體重一般都比較高，肌肉量占比也比較小，也就是我們常說的體脂率比較高。對(duì)于他們來說，本身體重大基礎(chǔ)代謝相對(duì)體重小的人來說是高的，如果正處于減肥階段，基礎(chǔ)代謝會(huì)隨著體重的下降緩慢下降。
因此會(huì)有很多減重的小伙伴會(huì)遇到平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候增加肌肉就非常重要了。首先通過力量訓(xùn)練增加自身的肌肉量，可以減緩基礎(chǔ)代謝下降的速度，然后在力量訓(xùn)練之后的12h內(nèi)基礎(chǔ)代謝會(huì)有所上升，雙管齊下，平臺(tái)期就更容易被突破。這也就是為什么體重較大的人減肥都會(huì)強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練的原因。
另外，還要注意另一個(gè)陷阱，就是運(yùn)動(dòng)之后會(huì)更能吃，如果這時(shí)候選擇不對(duì)食物，攝入的熱量增加，會(huì)讓這一切功虧一簣。
呵呵！這個(gè)問題本身就是個(gè)偽命題。什么叫躺著減肥？如何提高基礎(chǔ)代謝？提高基礎(chǔ)代謝就是好事嗎？本身提高一個(gè)人的肌肉含量，的確是可以提高一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝，但是提高多少？這個(gè)數(shù)值我不知道。是不是能靠這些數(shù)值就可以躺著減肥？我不認(rèn)同。人在不同階段基礎(chǔ)代謝值都是不同，怎么能認(rèn)定就可以躺著減肥？既然需要減肥那就是說你的脂肪含量在50-25之間。在這個(gè)數(shù)值的人是不能躺著減肥的。說出這種話題就是在博眼球～～～
增加肌肉提高基礎(chǔ)代謝，能實(shí)現(xiàn)躺著減肥嗎？
關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的效果多少，哪種運(yùn)動(dòng)更適合減脂，我們姑且先不討論，不糾結(jié)這些虛的，我們來談減脂效果在無氧運(yùn)動(dòng)之后持續(xù)時(shí)間的長短?。?！相對(duì)于[_a***_]訓(xùn)練，高強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練減脂效果一般，但是他的效果會(huì)一直持續(xù)，并且在24小時(shí)之內(nèi)所消耗的總量會(huì)超過有氧訓(xùn)練，而且無氧訓(xùn)練所造成消耗熱量的時(shí)間長達(dá)72個(gè)小時(shí)，進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練之后在很長一段時(shí)間身體還可以保持高效率的熱消耗！可以實(shí)現(xiàn)躺著就能瘦，就在瘦?。?！
ps：以上言語主要論述為什么躺著就能瘦是對(duì)的，接下來我們來談?wù)劚淮蠹依Щ蟮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e07199e690216da relatedlink">基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量的關(guān)系？
每公斤肌肉24小時(shí)基礎(chǔ)熱耗為七十千卡脂肪只有可憐的四千卡如果在平時(shí)生活中實(shí)際熱量消耗差異非常高！?。?/p>
如相同重量的肌肉男和胖子兩個(gè)人即使都躺著不動(dòng)，基礎(chǔ)代謝也能差200多千卡!這就是增肌的好處，增肌提升基礎(chǔ)代謝率也是對(duì)的！
ps：本段解釋了增肌就能增加基礎(chǔ)代謝率的原因，證明了題主前句話也是對(duì)的！既然前半段后半段都論述過了，我就來說了，這句話是對(duì)的?。?！
那以后我們干脆不做有氧了，只做無氧，你看它消耗熱量多，而且還這么多好處。那我可就得說了，你總是失了智呀~有氧減脂，無氧增肌一直以來都是愷愷信奉的王道！?。∶看螑饜鸬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5a5cdd895d8d0a10 relatedlink">推薦總結(jié)都是：建議長時(shí)間無氧訓(xùn)練穿插力量組的訓(xùn)練，力量組幫助快速度過平臺(tái)期，幫助易瘦體質(zhì)的形成，但是有氧訓(xùn)練才能快速燃脂。
1：如果只做無氧訓(xùn)練，肌耐力跟不上很容易就瓶頸期！空有爆發(fā)力也是沒用的。
2：說到底無氧訓(xùn)練的減脂效果都是附帶出來的主要還是增加肌肉的，能量代謝方式無氧訓(xùn)練還是主要為糖原為主，但是他的燃脂是長期效應(yīng)的，快速減脂當(dāng)然是長時(shí)間的有氧訓(xùn)練！
3：長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練30分鐘以上，大部分消耗物質(zhì)為脂肪，無氧消耗糖原，道理我都懂，但是我再次強(qiáng)調(diào)我的觀念是無氧訓(xùn)練的減脂效果持續(xù)時(shí)間很長?。?！
我來總結(jié)：有氧運(yùn)動(dòng)讓你變瘦，無氧運(yùn)動(dòng)鍛造易瘦體質(zhì)幫助您越來越瘦?。?！
ps：減脂王道：長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)中穿插力量組訓(xùn)練?。。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ199e690216da3412 relatedlink">可能本文會(huì)引起爭議，但是我個(gè)人是很較真的(//?//)，歡迎大家一起討論，謝謝您的瀏覽，覺得有道理的，點(diǎn)個(gè)關(guān)注唄??
到此，以上就是小編對(duì)于躺著減肥瘦肚子瘦腰的運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于躺著減肥瘦肚子瘦腰的運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
