大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瓶頸區(qū)減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瓶頸區(qū)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥瓶頸期怎么辦？
這個時候應(yīng)該換一種減肥方式。因為長時間使用一種減肥方式，身體的各項功能已經(jīng)適應(yīng)了，誤認(rèn)為這就是正常的生活方式。所以可以換一種減肥方式試一下，身體在接受新任務(wù)的時候，可能會有不一樣的反應(yīng)，如果還是不管用的話，那可能就是你的身體，不適合再減肥了。
如何突破減肥瓶頸期？
1、及時調(diào)整好心態(tài)
在我們減肥時遇見瓶頸期，第一件事情就是要調(diào)整好自己的心態(tài)。很多人在減肥瓶頸期時都會放棄，這個時候就是因為心態(tài)的崩潰導(dǎo)致放棄減肥。但是瓶頸期其實是一個很正常的階段，只要在這個時候調(diào)整好自己的心態(tài)，不輕易放棄，保持好減肥的熱情，就會讓減肥一帆風(fēng)順。
2、適當(dāng)休息
遇到瓶頸期讓自己的身體休息一會兒也是有用的。通常減肥時很多人都會讓自己的身體保持在緊繃狀態(tài)，一點(diǎn)都沒有休息時間。這樣會讓自己的身體過于疲憊，讓減肥的效果變得很差，所以一旦遇到了瓶頸期，就更難讓體重降下去了。如果減肥壓力太大，不妨在瓶頸期時給自己一個適當(dāng)?shù)男菹r間，不要讓自己太過于勞累。但是也要注意在休息時間，一定要讓自己的身體狀態(tài)恢復(fù)正常，而不要去暴飲暴食。
3、改變運(yùn)動方式
總是做一種運(yùn)動會讓運(yùn)動效果不那么好。如果之前總是堅持做一種運(yùn)動，那么減肥的效果，可能并不讓人滿意，所以就會出現(xiàn)瓶頸期。如果因為這種原因碰到了瓶頸期，不妨可以打破之前的運(yùn)動規(guī)律，改變一種新的運(yùn)動方式。運(yùn)動方式有多種多樣，所以我們平時可以選擇不一樣的運(yùn)動方式來針對自己的自身情況減肥。
4、加強(qiáng)力量運(yùn)動
力量運(yùn)動也是一項非常好的運(yùn)動。在減肥期間，很多人都會做有氧運(yùn)動，還會配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8e617f7b3c94ae35 relatedlink">飲食。但是如果忽略了力量運(yùn)動，就會讓減肥效果大大降低，所以在平時減肥的時候我們一定要多加一些力量運(yùn)動。只有讓自己的肌肉有了力量，才能去做更大強(qiáng)度的訓(xùn)練，做到更好的減脂效果。
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動***的方法來突破瓶頸期。瓶頸期也是平臺期，是指體重減到一定的斤數(shù)以后不掉秤了， 圍度也沒有變化了。這個時候需要找出不掉秤的原因和堅持執(zhí)行下去，就能讓體重再次下降。
瓶頸期也就是消耗量和攝入量基本上持平了，體重和體脂再也不下降了。
根據(jù)你之前的飲食特點(diǎn)來看，減肥前的飲食是以高熱量，高糖分的食物為主，通過控制飲食減少了16斤體重，這也說明你是一個有毅力的人，控制飲食會讓你養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。現(xiàn)在通過運(yùn)動來讓身體達(dá)到緊實的效果，但是一直都保持在110斤。這個時候需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動方式，來讓體脂和體重再次下降。
如果體重一直處于不掉秤的狀態(tài)，那么可以通過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持150克即可。讓脂肪產(chǎn)生供能，從而促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減少體脂的作用。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。平臺期期間再原有基礎(chǔ)上增加一倍的蛋白質(zhì)攝入量，優(yōu)選豆制品，牛奶，雞蛋，牛肉等食物。
減肥時遇到瓶頸期應(yīng)該有兩點(diǎn):調(diào)整飲食和加大運(yùn)動強(qiáng)度。因為身體對脂肪是有記憶功能，我們需要打破平衡。
一.調(diào)整飲食 ，減少平常飲食攝入熱量，盡量選擇食用低熱量又有飽腹感強(qiáng)的食物。檢查基礎(chǔ)代謝和日常活動 需要的熱量是否達(dá)標(biāo)，讓身體習(xí)慣接受低熱量飲食，從而達(dá)到減肥效果。
二.加大運(yùn)動強(qiáng)度，[_a***_]和無氧相結(jié)合，高強(qiáng)度有氧運(yùn)動代替普通無氧運(yùn)動。打破身體運(yùn)動習(xí)慣，改變運(yùn)動模式和運(yùn)動強(qiáng)度。調(diào)整心態(tài) ，堅持兩 周左右減肥瓶頸期基本就可以改變了。
只要你喜歡上運(yùn)動，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，合理的作息時間。你的改變會越來越好。
我是每到減肥瓶頸期就要控制好飲食的量，保證每天身體的需要，不要用餓來激進(jìn)減肥，那樣身體健康容易出問題，每天都要大量多喝溫?zé)崴?，保障早睡早起?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQdd87b7038e617f7b relatedlink">睡眠質(zhì)量！加大瓶頸期的運(yùn)動量合理安排，不管掉不掉稱每天都要按照自己規(guī)劃的減肥，一般情況下幾天這個瓶頸期就過去了，不要棄壘堅持下來就可以了，堅持、自律、自信、為了健康的身體而努力減肥！
1.按照減脂食譜吃，保持七分飽，盡量不吃油炸食品。2.多喝水，男子每天不低于3000，女子不低于2000。3.按時作息，保證充足的睡眠。
每天一定要保障每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)攝入不夠會導(dǎo)致脫發(fā)等一些問題。
到此，以上就是小編對于瓶頸區(qū)減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瓶頸區(qū)減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
