大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于老媽健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹老媽健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
50歲的媽媽該如何開(kāi)始健身減肥？
更媽我也是一個(gè)五十四歲的中年媽媽，我喜歡瑜伽，也喜歡跳健身操，還有羽毛球、踢毽子。目前我每天堅(jiān)持最好的運(yùn)動(dòng)是跳健身操，晚上偶爾在家做十幾分鐘瑜伽。每天早晨八點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)到公園跳一小時(shí)的操，堅(jiān)持了三年多。退休前沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，體重在一百二十五斤左右，屬于微胖??，退休后有大把的時(shí)間了，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，體重降了十幾斤。飲食上沒(méi)做大的調(diào)整，基本原則就是早吃飽、午吃好、晚吃少，中年該養(yǎng)生了，飲食上不要再按自己的喜好去吃，而是要按身體的需求去吃，五十歲的媽媽身體也正處于更年期的階段，身體里的雌激素水平開(kāi)始極速下降，激素大量流失的同時(shí)會(huì)給身體帶來(lái)很多不適癥狀，如月經(jīng)紊亂、潮熱汗出，心情抑郁等等癥狀，所以更需要在飲食上精心一些，平時(shí)的飲食要清淡些，均衡飲食不偏食，做到粗細(xì)糧搭配，不暴飲暴食，減少糖類、脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入，其次要保證維生素的攝入，每天保證自己攝入充足的蔬菜和水果，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白和***的大豆、黑豆類和豆制品，大豆富含多種氨基酸是最優(yōu)質(zhì)和廉價(jià)的植物蛋白來(lái)源，大豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，蛋白質(zhì)含量高而熱量卻很低，是減肥人士的首選，而且它所含的雌激素不但有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效，黃豆中還含有豐富的鈣元素，還可以有效預(yù)防中年媽媽因更年期缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，而黃豆中的大豆異黃酮還能保護(hù)我們的卵巢，所以黃豆可以說(shuō)是延緩絕經(jīng)期和減輕更年期癥狀最平民的食物，它非常適合中年媽媽們食用。更媽我每天清晨起來(lái)都要自磨一壺豆?jié){，以黃豆或黑豆為主材，添加枸杞、核桃仁、百合等，收到了不錯(cuò)效果。
五十多歲的媽媽身體機(jī)能都開(kāi)始下降，加之更年期的到來(lái)，如果不注意運(yùn)動(dòng)和飲食很容易把自己變成肥膩的中年婦女??，所以不但要在飲食上精心搭配，還要選一兩個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)不但會(huì)讓你的肌肉更加緊實(shí)不松垮，也會(huì)讓你整個(gè)人的狀態(tài)更加有活力。??來(lái)一張更媽運(yùn)動(dòng)時(shí)的照片，中年媽媽千萬(wàn)不要發(fā)懶，一定要?jiǎng)悠饋?lái)，更媽親身感受，運(yùn)動(dòng)可以給你帶來(lái)活力??，還可以保持身材不發(fā)胖??。
減肥不是一天兩天的事，最主要的還是持之以恒。先從飲食習(xí)慣開(kāi)始，早起空腹喝杯溫水早飯多吃清淡的減少吃油性大的的食物，面條、饅頭、包子之類的（除了肉包），九分飽。午餐吃些蛋白質(zhì)高的肉類或谷物減少肥肉的攝入，碳水化合物也不要攝入的過(guò)多。為了減少有時(shí)遇見(jiàn)好吃的而沒(méi)控制好吃多了午餐吃飯順序依次為肉類先吃、其次素菜、最后米飯，（此順心建立在每餐定量的基礎(chǔ)上，好比吃[_a***_]一樣）。晚餐以清淡為主肉類少吃或者不要吃。三餐過(guò)后不要立即躺下多動(dòng)動(dòng)走走，有助于飯后消化，一般1.5～2小時(shí)為宜。三餐要固定吃飯時(shí)間不要什么時(shí)候餓了什么時(shí)候吃，早飯八點(diǎn)之前、午餐十一點(diǎn)四十到十二點(diǎn)二十、晚餐五點(diǎn)二十到六點(diǎn)二十（八點(diǎn)二十過(guò)后就不要吃了，每餐進(jìn)食胃都需要四個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間），三餐吃飯速度要慢越慢越好，人的大腦反饋飽腹感的時(shí)間一般在你進(jìn)食的二十分鐘之后，所以當(dāng)你吃的快而感覺(jué)飽了的時(shí)候已經(jīng)吃撐了。每天下午抽四十分鐘跑跑步慢跑為主，最佳時(shí)間段在四點(diǎn)到四點(diǎn)二十。（希望對(duì)你有用，謝謝）
你好，我只想說(shuō)出我自己的一些想法。
50歲減肥，肯定不能像年輕人一樣，今天想運(yùn)動(dòng)，就運(yùn)動(dòng)幾天，明天再節(jié)食幾天，這樣不行，我們的身體不允許，有新聞報(bào)道，45--55歲的身體，是人的一生最關(guān)鍵的時(shí)刻，這段時(shí)間如果不得病的話，或者說(shuō)安然度過(guò)這段時(shí)光，那么，你的身體應(yīng)該是，你懂的。
所以我說(shuō)，50的人減肥，一定要根據(jù)自己的實(shí)力情況，量力而行。
第一，飲食最重要，我們不能像年輕人那樣，暴飲暴食，我們應(yīng)該有自己的食譜。
我還是那句話，早餐吃飽，中午吃飽，晚餐少吃。每頓飯都要少鹽、少油，多膳食纖維，膳食纖維的攝入，能夠幫助我們的腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，沒(méi)有宿便，身體沒(méi)毒了，本身就減肥了，如果說(shuō)少鹽的食物，沒(méi)有食欲，可以在做好的菜里放些老陳醋，讓菜的口味偏酸一些，剛開(kāi)始可能不習(xí)慣，堅(jiān)持幾天就好了，而且常吃醋，對(duì)身體也有好處；沒(méi)必要天天量體重，搞得自己總繃著一根弦，如果你發(fā)現(xiàn)下蹲，肚子有點(diǎn)礙事，要胖，晚餐少吃點(diǎn)，其實(shí)50歲的年齡，本身消化功能就有點(diǎn)弱，我一般一周得有兩天晚餐不吃，但早餐午餐我是必須吃的，而且要吃好。
第二，運(yùn)動(dòng)，一定要選適合自己的運(yùn)動(dòng)，有人喜歡跳廣場(chǎng)舞，有人喜歡瑜伽，有人喜歡跳繩，但我首推走步，剛減肥，把握不好，走路不會(huì)受傷，但走步也要有技巧，每天早晚各走20分鐘的快走，快走下來(lái)，心跳要到80-90下左右，這樣才有效果；平時(shí)也要多走走，只要能走，就不要坐車，時(shí)間長(zhǎng)了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅減肥了，體質(zhì)也好了，抵抗力也強(qiáng)了，這不正是我們想要的結(jié)果嗎。
我們可以試著做做其他運(yùn)動(dòng)，但最好有人指導(dǎo)，免得傷了身體。
最后，可以經(jīng)常用手敲敲肚臍兩邊的帶脈，這樣對(duì)小肚子的減肥有好處。
減肥，是個(gè)長(zhǎng)期的活動(dòng)，所以一定要堅(jiān)持，千萬(wàn)不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，因?yàn)?/a>我們的身體不像年輕人的身體，經(jīng)不起大起大落，祝這位媽媽減肥成功。
答：健康第一！
1、五十歲，半百之人，健康第一。
2、上了年紀(jì)，微微胖，很好看，皮膚飽滿，光澤度好，適當(dāng)?shù)闹緦?duì)關(guān)節(jié)和心臟功能都有利。
3、太瘦了，只能遠(yuǎn)望，近看，皮膚松弛，雙手干癟，脖子筋筋豎。
練瑜伽呀。
瑜伽是最好的運(yùn)動(dòng)和健身方式，尤其適合媽媽們練習(xí)。
五十歲，人的身體機(jī)能進(jìn)入了衰退過(guò)程，生活、飲食、起居都不同以往，會(huì)逐漸發(fā)出不良迅號(hào)，甚至出現(xiàn)“故障"，這時(shí)就需要休息或者運(yùn)動(dòng)，修習(xí)瑜珈恰恰是一種調(diào)理身體混亂，平衡代謝身體系統(tǒng)的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，增加肌膚彈性，具有延緩衰老的作用。
五十歲，隨著年齡的增長(zhǎng)，代謝能力降低，身體變得越來(lái)越胖、身材也逐漸開(kāi)始變形，瑜伽是非常好的一種選擇，它不需要特殊器材，在家就可以做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥而言，只要你堅(jiān)持下去，就非常有效?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1fdd2e7c342c9bf6 relatedlink">燃燒脂肪、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、加速身體代謝、消除多余贅肉、調(diào)節(jié)神經(jīng)等。
五十歲，瑜伽可使你平靜內(nèi)心，修心養(yǎng)性，煥發(fā)青春第二春，找回年輕時(shí)富有朝氣的生活，讓生命的意義更加完美。
我是一個(gè)健身愛(ài)好者，也是一個(gè)喜歡投資的人，喜歡就關(guān)注我吧，投資健康，投資理財(cái)，你一定會(huì)需要，讓我們共同探討，共同進(jìn)步，謝謝??。
到此，以上就是小編對(duì)于老媽健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于老媽健身減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
