大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法推薦長(zhǎng)期的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法推薦長(zhǎng)期的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？
想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無(wú)法達(dá)到好的減肥效果。但是控制飲食后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，能幫助更好的減肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
如何堅(jiān)持鍛煉減肥
1.興趣是動(dòng)力，先選擇自己喜歡并且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。
2.不要為了減肥做一些不適合自己的運(yùn)動(dòng)。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
3.不要過分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的難度，有些運(yùn)動(dòng)雖然減肥效果好如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，如果勉強(qiáng)堅(jiān)持，會(huì)讓自己很痛苦。可以通過循序漸進(jìn)的方式來慢慢增加運(yùn)動(dòng)的難度。
4.針對(duì)自己的需求合理安排運(yùn)動(dòng)。同樣是減脂，不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來不同的減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)減脂同時(shí)會(huì)讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時(shí)，會(huì)增加肌肉含量，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來體重下降。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。
想通過鍛煉達(dá)到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做起，這樣更容易堅(jiān)持，四是最好有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
鍛煉盡量選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)不能太單一，混合運(yùn)動(dòng)是最好的，有氧和無(wú)氧相結(jié)合，因?yàn)?/a>長(zhǎng)期同一種運(yùn)動(dòng)，很容易讓自己的減肥處于停滯期，但是減肥是一個(gè)熱量的攝入和消耗，如果你每天攝入的熱量很多，但是消耗的熱量很少，這樣還是達(dá)不到減肥的效果，注意控制食物的熱量，加上適量的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，就可以減肥成功
怎樣鍛煉減肥效果最好？
就減肥效果來說，下面幾種鍛煉方式比較好：
力量訓(xùn)練可以增肌塑形，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪。
先進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，將糖原消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就可以直接進(jìn)入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。
2、HIIT。
HIIT就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。它不是某一種特定的運(yùn)動(dòng)，而是一種高強(qiáng)度、低強(qiáng)度交替進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方式。用時(shí)短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強(qiáng)。特別適合時(shí)間時(shí)間不夠?qū)捲５倪\(yùn)動(dòng)愛好者。
幾乎所有的有氧運(yùn)動(dòng)都可以自由組合成HIIT形式。
比如我熱愛的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：
超快速跳繩30S；
慢速跳繩30S；
你說到堅(jiān)持問題，應(yīng)該本人也屬于不太愛運(yùn)動(dòng)的吧[捂臉]。
如果這樣就推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單好操作的。一個(gè)是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個(gè)平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅(jiān)持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會(huì)給你帶來意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，[_a***_]提升呢。
還有一個(gè)快走慢跑。小步跑幾分鐘，換快速走幾分鐘，來回交換。
還可以買對(duì)啞鈴，做做啞鈴的抬舉運(yùn)動(dòng)。
還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會(huì)很開心能幫到你。
怎樣長(zhǎng)期有效自律的減肥？
你好，我是尕黃。
難以自律的胖子，十年之后依然是胖子，那超級(jí)自律的胖子后來怎么樣了呢？
本來胖點(diǎn)這是也不必過于在意，只是現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)輿論太多，說優(yōu)秀的人都很自律，累了，地可以不拖，衣服可以遲點(diǎn)洗，但肥胖卻是迫在眉睫是可忍孰不可忍的事情。
健康減肥很重要，一定要遵循營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)的絕對(duì)準(zhǔn)則，不能把健康放一邊而杜絕正常的飲食。體重是通過每天的嘴的積累起來的，要想減肥管住嘴。少吃脂肪含量高的食物，熱量的攝取，這不是讓放棄喜愛的食物，而是加以控制，每次減少吃的分量就可以了。
制定計(jì)劃，創(chuàng)造奇跡，減肥最重要的是毅力。這就需要制定一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保障實(shí)施的***。 只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。 堅(jiān)持了，努力了，瘦下來就是奇跡。
自律才是最好的減肥藥，每一個(gè)胖子離魔鬼身材只有一個(gè)自律的距離。然后就是每天堅(jiān)持，雖然過程很艱辛，但是成功之后你就會(huì)自信起來的。
首先想清楚為什么要減肥，是因?yàn)樯聿牟缓茫蝗顺靶?，還是想獲得健康，還是想有一個(gè)男朋友或者更好的形象。把目標(biāo)擺在你最顯眼最能看到的地方。
確立長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，我一共想瘦多少斤？例如我一共想瘦20斤。
分好階段，確立短期目標(biāo)，最科學(xué)的減肥每個(gè)月瘦自身體重的5-10%是最合理的。比如你需要瘦20斤，分成3個(gè)月達(dá)成，每個(gè)月瘦7斤。
制訂減肥***。不要太苛刻，因?yàn)樘龍?jiān)持，暴食了的話還不如慢慢減。
每2-3天稱一次體重，不要因?yàn)槟骋淮误w重不變或者體重反彈而氣餒，要知道減肥的時(shí)候體重下降并不是直線下降的，而是有波動(dòng)的下降的，這就是身體規(guī)律，記得你堅(jiān)持住了就好。
如果有特別饞的時(shí)候，買想吃的東西，吃兩口，就送人，細(xì)嚼慢咽體會(huì)一下你想吃的味道就好。這樣可以幫助你不暴食。
祝你減肥成功[贊]
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法推薦長(zhǎng)期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法推薦長(zhǎng)期的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
