大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于剛開(kāi)始減肥的人運(yùn)動(dòng)量少的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹剛開(kāi)始減肥的人運(yùn)動(dòng)量少的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥成功后，慢慢減少減肥運(yùn)動(dòng)量會(huì)反彈嗎？
- 沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量很少，怎么減肥？
- 每天的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多少才容易減肥？
減肥成功后，慢慢減少減肥運(yùn)動(dòng)量會(huì)反彈嗎？
控制脂肪和糖分攝入，增加蛋白質(zhì)，定量碳水，一周五練，保證每練1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，有氧無(wú)氧相結(jié)合，30分鐘到50分鐘跑步，15分鐘到25分鐘跳繩（或hiit），5分鐘到10分鐘仰臥起坐（或啞鈴、俯臥撐），中間間隔10分鐘熱身拉伸?。?個(gè)半月跑1650公里）然后體重從206斤到146斤（181身高），原先的三高沒(méi)了，健康減脂?。?！
首先你說(shuō)的減肥量是什么。運(yùn)動(dòng)還是飲食？
我個(gè)人對(duì)減肥很有心得。目前正在做減肥視頻。點(diǎn)開(kāi)我的頭像到我主頁(yè)就能看到。
我從250斤減到過(guò)140斤。2014年用了1年時(shí)間。剛開(kāi)始是節(jié)食。后來(lái)是健身運(yùn)動(dòng)。至于反彈。我又花3年時(shí)間從140回到240斤。2018年底12月份又開(kāi)始減肥。并且制作減肥記錄***給大家觀看。
我看到一個(gè)文章，里面寫(xiě)的一句話我深有感觸，具體的我記不清了，但大概意思是那些減肥成功瘦下來(lái)沒(méi)有反彈的人。大部分都是改變了自己以前飲食習(xí)慣的人。
不管你是通過(guò)節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)亦或是外科手術(shù)(抽脂，縮胃)瘦下來(lái)的。最重要的就是要控制吃。如果你還是按照以前胖起來(lái)的吃法去吃東西。那無(wú)論你減不減少你所謂減肥量都會(huì)反彈。(比如2袋十斤的瓜子，我一周就能吃完。還配著辣條，漢堡炸雞方便面，火鍋烤肉燉排骨更是不忌口吃到撐，我那3年就是那么胖起來(lái)的)我個(gè)人建議你去看看我第五期卡路里的***。熟悉了每天能量的控制。哪怕你不運(yùn)動(dòng)也不會(huì)再胖起來(lái)。
下面就是我最近240左右拍的和當(dāng)初140左右拍的圖片。對(duì)減肥感興趣的朋友可以關(guān)注我看我19年如何從240再度瘦回140的！不吃任何減肥藥，也不去健身房之類(lèi)的地方！
運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制減肥，是科學(xué)的減肥方式。在堅(jiān)持有效的有氧訓(xùn)練減肥成功后，可以多做以各種器械為主的無(wú)氧訓(xùn)練；無(wú)氧訓(xùn)練可以增肌塑形，增肌可以培養(yǎng)易瘦體質(zhì)，塑形可以在健康前提下，使形體好看。
對(duì)于以節(jié)食減肥成功的人來(lái)說(shuō)，成功也是不易，只是飲食的恢復(fù)，也就是熱量的增加，反彈是不可避免的。其實(shí)更重要的應(yīng)使身體恢復(fù)到健康的道路上來(lái)，畢竟節(jié)食減肥有損于健康，應(yīng)在恢復(fù)飲食、恢復(fù)健康的情況下，多鍛煉。
節(jié)食減肥成功的人，進(jìn)行鍛煉，應(yīng)是有氧訓(xùn)練結(jié)合無(wú)氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練在于消耗熱量，以抵消飲食熱量的增加，并逐漸提高體質(zhì)；無(wú)氧訓(xùn)練，諸如卷腹、平板支撐、徒手深蹲、徒手箭步蹲等，可以使因減肥松弛的皮膚緊致起來(lái)。
建議[_a***_]一定頻率的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如一周三次、每次半小時(shí)，不要將運(yùn)動(dòng)量完完全全舍去，這樣沒(méi)有額外的消耗，只有通過(guò)飲食的管理來(lái)達(dá)到保持的效果，之前的“大強(qiáng)度”轉(zhuǎn)為無(wú)強(qiáng)度，多消耗變成低消耗，難免會(huì)有一些反彈，但是在減肥成功后的保持期允許體重有略微的浮動(dòng)，并不算是真正意義上的反彈。
另外，完全由運(yùn)動(dòng)變?yōu)椴贿\(yùn)動(dòng)后不僅僅是消耗能力的變化，更直接的影響是體型的變化，在運(yùn)動(dòng)期間的體型是比較緊致的，因?yàn)?/a>肌肉得到很好的鍛煉會(huì)有緊致的作用，在視覺(jué)上也會(huì)看起來(lái)比較顯瘦，而不運(yùn)動(dòng)后會(huì)慢慢的變成松弛的體型，或許體脂率仍然正常，但是會(huì)有局部松軟的煩惱，也會(huì)影響身體的柔韌度、靈活性，其余的類(lèi)似腸胃的蠕動(dòng)、睡眠的質(zhì)量等小問(wèn)題也會(huì)因人而異的產(chǎn)生一些影響。
減肥期間的飲食和運(yùn)動(dòng)都是比較辛苦的，一旦瘦到理想程度就會(huì)有“畢業(yè)扔書(shū)”的想法可以理解，但是減肥的目的不是短期的，瘦下來(lái)也不是終點(diǎn)，比如高考生成功考入理想大學(xué)不是人生的終點(diǎn)，只是一個(gè)新的篇章而已。所以對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)保持健康的生活方式更有重要，沒(méi)有完全不反彈的減肥方法，重在保持！
首先如果說(shuō)靠運(yùn)動(dòng)減肥瘦下來(lái)的，一旦停止肯定會(huì)反彈的，但是如果你是飲食規(guī)律的情況下再加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的，可能會(huì)好點(diǎn)，只要保持一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，肯定不會(huì)反彈的，我瘦了30斤，沒(méi)有反彈的。
沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量很少，怎么減肥？
要是沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，可以選擇節(jié)食。節(jié)食中一個(gè)比較好，不容易反彈的方法就是過(guò)午不食。就是早飯午飯正常吃，晚飯不吃。剛開(kāi)始要是晚上肚子餓受不了可以先吃水果或者牛奶，后面慢慢不吃。堅(jiān)持下來(lái)，都是可以瘦下來(lái)的
你可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)你的體重，一般我們正確的減脂飲食，并不是節(jié)食，我可以告訴你一個(gè)減脂飲食方案。吃飯的時(shí)候一定要先吃青菜，在吃蛋白紙，也就是瘦肉。最后吃主食，由于主食是碳水，會(huì)提升我們的胰島素，胰島素升高，不利于減脂，所以主食要少吃！這是非常有效的方法我是專(zhuān)業(yè)做減肥的老師。
謝謝邀請(qǐng)。沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量少，那只能在飲食上控制了，下面來(lái)看一組能量循環(huán)：
吃得多——營(yíng)養(yǎng)好——?jiǎng)拥蒙佟伎忌佟蘸?巨胖
吃得多——營(yíng)養(yǎng)好——吸收好——?jiǎng)拥蒙佟伎级?微胖
吃得多——營(yíng)養(yǎng)好——吸收差——?jiǎng)拥蒙佟伎级?中等
吃得少——營(yíng)養(yǎng)好——吸收差——?jiǎng)拥蒙佟伎级?中等
吃得少——營(yíng)養(yǎng)差——吸收差——?jiǎng)拥蒙佟伎级?偏瘦
決定人體輸入量的因素有：吃的量、營(yíng)養(yǎng)含量、和吸收狀況決定人體輸出量的因素有：運(yùn)動(dòng)量和思考量，
怎么通過(guò)飲食減肥呢？
每天的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多少才容易減肥？
減肥我深有體會(huì)，今年我瘦了二十斤，每天運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大，沒(méi)有注意飲食所以效果不是很好。
一般運(yùn)動(dòng)超過(guò)半個(gè)小時(shí)以上才開(kāi)始真正消耗脂肪，所以單純開(kāi)始跑五公里，其實(shí)作用不是太大。五公里一般半個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)候身體糖原才消耗完，正準(zhǔn)備消耗脂肪，停止了運(yùn)動(dòng)。所以我一般去健身房最少一個(gè)小時(shí)。而且必須堅(jiān)持。
我每天去健身房打卡，先熱身，熱身完了做半個(gè)小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或者HIIT運(yùn)動(dòng)，再開(kāi)始跑步。
因?yàn)槲业捏w重基數(shù)比較大，我今年過(guò)年時(shí)候是210斤，跑步機(jī)上根本跑不動(dòng)，所以我的方式就是慢跑加快走，今天兩公里，明天三公里，每天慢慢增加，一個(gè)月后我就可以跑五公里了。
由于我喜歡晚上吃飯，每天健身完，宵夜是必不可少，所以今年每天在健身房?jī)蓚€(gè)小時(shí)，我才瘦了20多斤。
現(xiàn)在我開(kāi)始了自律生活，每天記錄，飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)，歡迎關(guān)注。
大家好，我是穿西裝的金剛，一個(gè)在健身路上走了十萬(wàn)八千里彎路的健身教練。
推薦運(yùn)動(dòng)量，一小時(shí)的力量訓(xùn)練＋20-30分鐘的有氧訓(xùn)練！這種運(yùn)動(dòng)量的好處是：
1/高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練的好處是可以大大的提高糖原的消耗！
也許你會(huì)覺(jué)得，減脂消耗脂肪不是更好嗎？但是像你日常吃的米飯，甜食，奶茶里面都是在你身體里面轉(zhuǎn)換成葡萄糖，如果攝入過(guò)多，又不消耗，就換轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)！
然而力量訓(xùn)練的好處就是可以幫你消耗這些糖原。
同時(shí)提高肌肉量和改善形體，改善體態(tài)，讓你更好看！
2/力量訓(xùn)練后糖原消耗的差不多，然后去做有氧，去消耗你身體里面的脂肪。減脂效果就很棒。
【30天腰圍直接減6cm，這個(gè)案例告訴我們，減肥不用辛苦地每天暴力運(yùn)動(dòng)】很多小伙伴想到運(yùn)動(dòng)減肥就覺(jué)得害怕，因?yàn)橛∠笾羞\(yùn)動(dòng)減肥，就是每天不停地暴力運(yùn)動(dòng)，每天吃得非常少很難堅(jiān)持。覺(jué)得這樣的減肥還不如吃代餐粉，節(jié)食容易堅(jiān)持。但是其實(shí)科學(xué)地減肥根本不用這么辛苦，只要規(guī)律地簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)加上科學(xué)地飲食就可以了，不信？可以看看下面這位小伙伴的分享：
【大家好，我是椰子愛(ài)菠蘿，其實(shí)大鵬開(kāi)播的第一年我就開(kāi)始關(guān)注了大鵬老師，但是當(dāng)時(shí)只看過(guò)一次直播，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)會(huì)很累就取消了。后來(lái)就走上彎路了，開(kāi)始嘗試不吃晚餐、節(jié)食等等方式進(jìn)行減肥，但是每次都餓得很辛苦，每次都控制不住大吃大喝又胖回去了。
終于在2019 的夏天，我又看到了大鵬的直播，當(dāng)時(shí)在講飲食課，我認(rèn)真聽(tīng)完這節(jié)飲食課才知道，我原本的減肥飲食觀念是大錯(cuò)特錯(cuò)的，不是少吃就能瘦，而是要飲食均衡，每餐吃飽吃好才能瘦，我也是第一次才知道原來(lái)減肥可以吃飽不餓肚子。所以后來(lái)我又關(guān)注了大鵬，進(jìn)群了，每天認(rèn)真跟著大鵬吃喝，發(fā)現(xiàn)不僅運(yùn)動(dòng)沒(méi)有想象中辛苦，每天只需簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作，跟著大鵬運(yùn)動(dòng)就可以了，體重也成功從58.5減掉52.9。12月的時(shí)候還報(bào)名了30天減脂大作戰(zhàn)，在群里更加詳細(xì)地每天認(rèn)真打卡跟著吃，跟著運(yùn)動(dòng)，30天我的體脂率就從30.9減到25.2，腰圍從78到現(xiàn)在72厘米，真的非常開(kāi)心。而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)以后我的身體也變好了，肉肉也緊實(shí)了很多，非常感謝大鵬老師的無(wú)私奉獻(xiàn)，讓我可以過(guò)年可以開(kāi)心地穿美美的衣服了，2020年希望自己能擁有馬甲線，我會(huì)不斷地堅(jiān)持！】
之所以分享這個(gè)案例，其實(shí)告訴大家就是減肥并不難，只要科學(xué)的改善一下飲食結(jié)構(gòu)，科學(xué)地運(yùn)動(dòng)就能輕松瘦下來(lái)了，很多人以為減肥的飲食就是要少吃，運(yùn)動(dòng)就是要暴力的運(yùn)動(dòng)。但是這樣少吃加暴力運(yùn)動(dòng)的結(jié)果只有是破壞我們的內(nèi)分泌環(huán)境，讓我們的代謝變差，形成易胖體質(zhì)。下半輩子只會(huì)在不停反彈中循環(huán)。
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識(shí)可以關(guān)注我，減肥沒(méi)有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學(xué)飲食+系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)”，吃飽吃好瘦下來(lái)不反彈。我每天晚上8點(diǎn)都會(huì)在今日頭條和西瓜***進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練和分享科學(xué)飲食的知識(shí)，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。看下方評(píng)論就能知道怎么加入我們進(jìn)行專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)和獲取食譜。
到此，以上就是小編對(duì)于剛開(kāi)始減肥的人運(yùn)動(dòng)量少的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于剛開(kāi)始減肥的人運(yùn)動(dòng)量少的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
