大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)多少小時(shí)為好成績(jī)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)多少小時(shí)為好成績(jī)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持30分鐘以上才能減肥嗎？

有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持30分鐘以上才能減肥嗎？

作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問題！

肥胖確實(shí)難倒了不少英雄好漢，很多人想了各種辦法就是沒有瘦下來，這真的是讓人無奈也心酸！有些事情就像減肥，有時(shí)候想要取得成果真不是只要努力就能獲得的！

我見過太多肥胖的朋友，他們其中能夠成功減肥的人真的很少，很多人真的是也努力過了，但是就是沒有成功，每天跑的那么努力，每天花費(fèi)那么多時(shí)間就是沒有成果！

再加上現(xiàn)在很多人都沒有系統(tǒng)的跑步減肥知識(shí)，很多人連基礎(chǔ)的跑步減肥原理，變胖的原理，瘦下來的原理都不知道，這樣就想去減肥，最后的結(jié)果就可想而知了，很難成功！

辟謠！有氧運(yùn)動(dòng)并不是必須堅(jiān)持30分鐘以上才能減肥的。

只要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，就會(huì)消耗熱量，達(dá)到減肥的效果，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短和減肥的效率呈正比。

想要解釋清楚這個(gè)問題，就要了解人體的三種供能系統(tǒng)。

有氧運(yùn)動(dòng)并不是必須堅(jiān)持30分鐘以上才能減肥

人體存在三種不同的供能系統(tǒng)，分別是磷酸原、糖酵解和有氧氧化供能系統(tǒng)，三種供能系統(tǒng)無時(shí)無刻地同時(shí)為身體供能，在進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，會(huì)以特定的供能系統(tǒng)為主為運(yùn)動(dòng)提供能量。

人體有三大供能系統(tǒng)

當(dāng)我們進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練的時(shí)候，身體首先會(huì)以磷酸原（ATP-CP)系統(tǒng)為身體供能，過程中會(huì)消耗體內(nèi)的APT和CP，由于我們身體儲(chǔ)存的ATP和CP并不多，因此磷酸原供能系統(tǒng)大概會(huì)維持15-20秒左右，之后身體會(huì)轉(zhuǎn)為以糖酵解供能系統(tǒng)為主為運(yùn)動(dòng)供能。

糖酵解供能系統(tǒng)會(huì)消耗體內(nèi)的糖原來轉(zhuǎn)換為ATP為運(yùn)動(dòng)供能，糖酵解供能系統(tǒng)最多能夠維持3分鐘左右，但是會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸作為副產(chǎn)物，乳酸的堆積會(huì)導(dǎo)致我們神經(jīng)的疲勞和肌肉的酸痛，這也是為什么我們?cè)谧隽α坑?xùn)練到后面肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛和力竭的原因。

力量訓(xùn)練以磷酸原和糖酵解供能系統(tǒng)為主

磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)都是在無氧狀態(tài)下進(jìn)行的，因此大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練也被稱為無氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)并不是持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才有減肥效果，可以說我們從剛開始運(yùn)動(dòng)的第一分鐘起，就可以達(dá)到減肥的效果！

但是為什么會(huì)有有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘以上才能減肥的說法呢？聽我說完以下幾個(gè)原因，你也許就知道為什么有這種廣為流傳的說法了？

1. 我們身體一般有三種能源物質(zhì)為我們提供能量，分別為糖，脂肪，蛋白質(zhì)！當(dāng)我們開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先是糖與脂肪在主要進(jìn)行供能！但是這兩種能源物質(zhì)提供的能量比例也不同！
2. 首先剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的糖是主要的功能物質(zhì)，脂肪功能占的比例相對(duì)來說小的很！當(dāng)我們隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增長(zhǎng)，糖在體內(nèi)的含量減少，這時(shí)候脂肪就成為了主要的功能物質(zhì)！
3. 這個(gè)供能比例的轉(zhuǎn)換大概在20分鐘以后，脂肪就成為了主要的供能物質(zhì)！因?yàn)?/a>我們減肥就是要減脂肪，所以為了有一個(gè)更好的減肥效果，一般建議運(yùn)動(dòng)至少要在20到30分鐘以上！所以網(wǎng)上才有了這種有氧運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)30分鐘以上才能減肥的說法！但是要減肥你從運(yùn)動(dòng)第一分鐘就能起到效果，只不過為了更好的減肥效果，最好建議30分鐘起！

但是如果你想有一個(gè)更好的減肥效果，單純的運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的！因?yàn)闆Q定你能否減肥成功的主要因素并不是運(yùn)動(dòng)，而是你的飲食！只有在合理的控制飲食的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)才能起到幫助減肥的效果！如果沒有一個(gè)合理的飲食，你就是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，減肥效果也不會(huì)很理想！所以，飲食才是你減肥的關(guān)鍵。

那我們?cè)谄匠Ｈ绾谓⒁粋€(gè)合理的飲食結(jié)構(gòu)呢，下面分享幾條飲食建議，希望可以幫到你：

1. 首先從整體來說，我們的飲食要盡量的清淡一點(diǎn)，少油膩忌辛辣，不要吃的太咸，做菜少放點(diǎn)鹽，不要吃太甜的食物
2. 主食如果有條件，我們盡量吃營(yíng)養(yǎng)豐富，富含膳食纖維的五谷雜糧等粗糧制成的食物，少吃米飯，面食制成的食物
3. 提高各種蔬菜的攝入量，這邊指的各種的綠色蔬菜，例如西蘭花，黃瓜，冬瓜，西紅柿等！像我們說的土豆，南瓜可以歸為主食之類的！
4. 提高蛋白質(zhì)的[_a***_]，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，例如蛋類，奶類，豆制品，魚蝦類，瘦肉類，雞胸肉等
5. 減少各種美味食品的攝入，給大家列舉一些，但不僅限于這些，例如燒烤油炸火鍋，各種的零食碳酸飲料奶茶等，各種蛋糕奶油甜食等，各種深加工食品，還有漢堡炸雞之類的快餐等
6. 每頓不要吃的太飽，七八分就可以，然后每餐合理搭配，早吃好，午吃飽晚上少吃等

以上就是一些關(guān)于飲食方面的建議，希望可以幫到大家！想要減肥，首先把關(guān)注點(diǎn)放在飲食上，切記！

總結(jié)

1. 有氧運(yùn)動(dòng)并不是持續(xù)30分鐘以上才能起到減肥的效果，可以說你從剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，就在減肥！不過根據(jù)能源物質(zhì)的消耗占比，為了能有一個(gè)更好的消耗脂肪的效果，最好建議30分鐘以上
2. 單純的運(yùn)動(dòng)并不能減肥，想要減肥成功，首先先合理的控制自己的飲食，然后在合理安排自己的運(yùn)動(dòng)！

有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持30分鐘以上才能減肥，具體問題具體分析，每個(gè)人的情況，每個(gè)人的時(shí)間不一樣，不能相提并論；我個(gè)人認(rèn)識(shí)關(guān)于鍛煉身體，減肥大家在根據(jù)自己的情況來給自己設(shè)定訓(xùn)練計(jì)劃，我來分享一下我是怎么做的！1，加強(qiáng)信念，我相信我一定不會(huì)胖，一定要腦海中植入這樣的強(qiáng)大信念2，注意飲食，晚上十點(diǎn)之后就不要吃東西啦，控制好自己嘴3，每天40個(gè)俯臥撐，40個(gè)仰臥體做，200個(gè)拳擊，40個(gè)起蹲，200跳繩我所有的訓(xùn)練不是為了練肌肉什么的；而是為了健身為了不長(zhǎng)胖；我一直有個(gè)觀念”防范于未然“ 不在等到長(zhǎng)胖了再去減，而是感覺要長(zhǎng)胖的時(shí)候就要行動(dòng)啦，可以在家里放一個(gè)電子秤；隨時(shí)檢查體重；一個(gè)男人，如何連自己體重都控制不住；那他還能控制什么呢，如何成就大業(yè)！女人重視身材，我覺得男人更要重視！把自己練成型男，不僅女人喜歡，自己也喜歡！西裝革履，走在公司走在大街上，那是一種什么樣的感覺！那種自信是由內(nèi)而外的，那種滿足感是久久不能忘懷的.......

有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持三十分鐘以上能減肥，這個(gè)問題因人而議，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如跑步，跳繩，快走等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到三十分鐘以上減肥，比如說我自己以前經(jīng)常歩行，每天一倆小時(shí)左右，中度運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持幾年，飲食沒把控好，不但沒減肥，反而從一百二十斤上升到一百三十多斤，最后有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，每天倆小時(shí)運(yùn)動(dòng)，吃粗糧，晚上控制食量，三個(gè)月減了二十多斤，直到現(xiàn)在一年了，無氧運(yùn)動(dòng)多，配瑜伽，身體結(jié)實(shí)，沒反單。有氧運(yùn)動(dòng)適當(dāng)可幫助減肥，但是要看是強(qiáng)度，還是散步而巳，跟時(shí)間沒什么關(guān)糸，看是否心率是多少，只有強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使心率增高，自然燃脂效果好，運(yùn)動(dòng)只能***減肥，提高新陳代謝，如果飲食不把控好，也是個(gè)運(yùn)動(dòng)胖子，永遠(yuǎn)減不了肥。希望對(duì)你有幫助。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)多少小時(shí)為好成績(jī)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)多少小時(shí)為好成績(jī)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。