大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥20斤有用嗎嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥20斤有用嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天去健身5個小時，20天能瘦多少斤？
2. 我190斤想一個月運(yùn)動減20斤，如何減肥？
3. 然后做20分鐘拉伸運(yùn)動，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
4. 運(yùn)動加上吃oslim20能減下來深圳減肥的上班族急問？
5. 運(yùn)動加節(jié)食堅(jiān)持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個月都沒下降，是什么原因呢？

每天去健身5個小時，20天能瘦多少斤？

每天鍛煉時間不可以太長，5個小時可以分成幾個時間段，連續(xù)長時間運(yùn)動會過度疲勞。

每次超過20分鐘的有氧鍛煉就開始燃燒你的脂肪，具體能消耗多少，個人體質(zhì)不同。建議每天鍛煉時間不要超過3小時，并且分為上下午兩個時間段來進(jìn)行。貴在堅(jiān)持，不要一次往死里練，真的會練死人的。

我190斤想一個月運(yùn)動減20斤，如何減肥？

跑步是最古老也是最有效減肥方式之一。想要減肥的話，須達(dá)到三個基本指標(biāo)：持續(xù)時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

然后做20分鐘拉伸運(yùn)動，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？

當(dāng)然能減肥，拉伸運(yùn)動可以使你的減肥事半功倍，消耗的熱量大概是150大卡/小時，相當(dāng)于跑步15分鐘，跳繩15分鐘，健美操30分鐘。有句俗話說：運(yùn)動不拉伸，等于白健身。在你正式運(yùn)動前后都可以做拉伸運(yùn)動，有助于預(yù)防傷病、加速恢復(fù)、提高運(yùn)動水平。但是做拉伸運(yùn)動的時候你要注意，錯誤的拉伸會造成麻煩，不能無痛拉伸，拉伸時要均勻用力并注意調(diào)整呼吸，拉伸到肌肉感覺緊張時停止，注意循序漸進(jìn)。

運(yùn)動加上吃oslim20能減下來深圳減肥的上班族急問？

單純運(yùn)動出力沒效果，而且太耗時間了，平時哪有那么多時間運(yùn)動呀，早晨吃一顆oslim20 加上平時走路上班的運(yùn)動效果不錯了，我那時候是160高 體重都65的，還不是一直減到53kg。

并卻不用節(jié)食，不會讓我上班沒精力，關(guān)鍵是減下來可以穿上了那個公司配的超級難看的職業(yè)裝。以前穿那個職業(yè)裝肚子總是鼓鼓的，難看死了，現(xiàn)在沒有了，自信多了，為了工作不得不減呀。

運(yùn)動加節(jié)食堅(jiān)持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個月都沒下降，是什么原因呢？

我共3個月，瘦了18斤，進(jìn)入瓶頸期了(158，停至140斤)

首先飲食清淡，每頓飯少吃50%+

第1個月 健走 瘦4斤

第2個月 健走+慢跑(痛不欲生…) 5~10公里 瘦6斤

第3個月 慢跑 配速6~7分/公里，5公里輕輕松松一口氣，就后續(xù)到9公里，每天1小時， 瘦8斤

現(xiàn)在沒效果了 唉… 堅(jiān)持吧，起碼不能反彈，最近嘗試改變方式，原地模擬跳繩1小時(據(jù)說最消耗熱量的運(yùn)動之一)

這個就是大家所說的平臺期吧。

不過你已經(jīng)很好了，我減肥一周的時候就遇見了這種情況，個人體質(zhì)不一樣，遇見的時間也就不一樣。通常遇見這樣的情況的原因就是，你的飲食[_a***_]已經(jīng)固定，運(yùn)動時長和強(qiáng)度也基本一致，你的身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的這個模式，從而維持了現(xiàn)有的平衡。

打破平臺期只有兩種辦法，要么從飲食，要么從運(yùn)動。運(yùn)動就是加大運(yùn)動量，但我并不推薦這個，因?yàn)?/a>你讓身體適應(yīng)強(qiáng)度越來越大的運(yùn)動量，你非常有可能再次遇到平臺期，而且，你的強(qiáng)度也是有極限的。

我覺得好一點(diǎn)的辦法就是用飲食來調(diào)整，比如降低一定的碳水化合物，或者多補(bǔ)充點(diǎn)青菜，適當(dāng)?shù)陌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQc4bccffaf4fd36e2 relatedlink">加餐減一減，最主要的就是碳水的攝入，保證降低碳水?dāng)z入，體重一定會再次往下掉的。

其實(shí)平臺期很好度過，唯一需要的就是你要有耐心，減肥就是一個十分漫長的事情，你都已經(jīng)減了半年了，我相信，你一定會達(dá)到理想的體重的！

到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥20斤有用嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥20斤有用嗎嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。