大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動心跳多少次好減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動心跳多少次好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥，心率保持在多少比較合適？
相信所有正在減肥，以及想過減肥的人們一定聽過這句話。話沒有問題，但是極不負責(zé)任。
跑步減肥通常指的有氧燃脂跑，這種跑步能最大程度的燃燒脂肪達到健身減肥的目的，也能最好的鍛煉自己的有氧能力，且對身體消耗較小。這樣的慢跑，就需要心率區(qū)間處于有氧燃脂區(qū)間，想知道自己的燃脂區(qū)間，需要了解自己的最大心率（和靜息心率）。
靜息心率：在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。一般正常范圍是60-100次/分，
不少高水平跑者安靜心率會低于60次/分，這是心臟功能增強的表現(xiàn)。但是心率絕不是越慢越好，過慢的心率容易引發(fā)房室傳導(dǎo)阻滯。
最大心率：運動中所能達到的最大心率。通常是用220減去年齡推算，比如25歲的年輕人最大心率是195次/分，而40歲的中年人最大心率則下降至180次/分。
用220減去年齡推算最大心率是最常用的方法，但只是適用于科研方法，最大心率數(shù)據(jù)必須通過實際跑測來獲得，目前也可以使用206.9-0.67×年齡來推算自己的最大心率。
極為關(guān)鍵的—靶心率：也可以直譯為目標心率，這是跑步時用來反映運動強度的核心指標。
靶心率就是要根據(jù)不同的跑步目的，讓自己的心率處于一個最佳區(qū)域，這個最佳區(qū)域就如同打靶一樣，只有心率介于這個靶向區(qū)域，才能取得你所需要的最佳跑步效果。否則，心率過高或者心率過低都有問題，費了力氣，花了時間，卻效果不佳，事倍功半。
最常用的是取最大心率百分比
跑步是一項常見的有氧運動，減肥健身的效果非常明顯。但是在跑步的時候一定要特別注意心率的變化，這點非常重要！
親身經(jīng)歷讓我現(xiàn)在都還后怕，去年的11月15日，我想我終身都會難忘，在我竭盡全力跑了1.71公里后，感覺頭暈目眩，暫停了運動手表鍵后，后面的事就一概不知了，待我在體育場醒來時，滿臉是血，接著就嘔吐在了體育場，去醫(yī)院檢查輕微蛛網(wǎng)膜下腔出血，根本原因就是跑前頭一天跑了一個半馬，14天內(nèi)跑了三個半馬，身體能量各項指標都可能不在正常值的情況下又在沒有熱身的情況下竭力去跑，心率達到了最大值，這是非常危險的！
跑步作為一項有氧運動，最大心率范圍的計算公式：220減年齡乘以60%-70%！
比如，如果年齡是20歲，那么心臟跳動每分鐘120到140下就是最佳，運動心率的波動也就是維持在這個范圍內(nèi)才有利于脂肪的燃燒和心血管系統(tǒng)的加強，在這個心率范圍內(nèi)對跑步減肥瘦身的效果更好！
你19歲跑5公里心率到了173-188，這個值就偏高了，建議你跑前做好熱身，先不要追求速度，以慢跑為主！
當(dāng)你做有氧運動--跑步來燃燒脂肪幫助減肥的時候，你需要提高你的運動心率達到你的最大心率的65%-70%的范圍內(nèi)，而計算最大心率的最簡單的方法是220減去你的年齡(誤差是每分鐘10到20次)。
說到減肥，如果你想進入你的“脂肪燃燒”區(qū)域，那么你就需要做跑步等心血管運動來增加你的心率。
當(dāng)你的心率活動處于燃燒脂肪的區(qū)域,就可以有效的促進脂肪燃燒，你會燃燒更多的脂肪熱量作為能量。
例如，當(dāng)你的心率進入脂肪燃燒區(qū)域--最大心率的65-70%，那么85%的卡路里來自脂肪，剩下的10%來自碳水化合物，最后5%來自蛋白質(zhì)。
看你的年齡與心率，你跑步時的心率有點高，建議你降低跑步速度，跑步減肥的重點并不是速度，長時間慢跑效果更好。
如果你的心率過高，你將停止燃燒脂肪并生成乳酸，而乳酸反過來會燃燒蛋白質(zhì)--肌肉的基本成分,因此在脂肪燃燒區(qū)域可以確保你減掉的是脂肪而不是肌肉。
人體使用的能量有兩種基本形式;儲存的脂肪或糖原,這兩種能源都被用來驅(qū)動三磷酸腺苷(ATP)的形成。ATP是肌肉的主要燃料來源。
研究表明，你的身體可以將儲存的脂肪分解成脂肪酸，這些脂肪酸可以用來產(chǎn)生ATP，也可以簡單地利用糖原儲存來產(chǎn)生ATP。其實基本上是運動的強度決定了你身體所使用的主要燃料來源.當(dāng)運動變得更劇烈時，例如舉重等力量訓(xùn)練，你的身體將會更多地消耗你的糖原儲備。而慢跑等中低強度的有氧運動,主要依靠身體脂肪作為燃料,來產(chǎn)生ATP。
如果把慢跑和短跑做比較，慢跑會比短跑燃燒更多的脂肪。
如果把慢跑和HIIT高強度間歇訓(xùn)練做比較，即使慢跑能燃燒更多的脂肪，但是因為HIIT高強度間歇訓(xùn)練燃燒的熱量是跑步的兩倍，因此總的脂肪燃燒量仍然會更高.而且HIIT高強度間歇訓(xùn)練的后燃燒效應(yīng)可以持續(xù)72小時或更長時間，會對你燃燒的脂肪量產(chǎn)生更大的影響。
如果你想減肥，就需要在控制均衡[_a***_]飲食的情況下，保證心率達到脂肪燃燒區(qū)范圍,進行長時間、緩慢、穩(wěn)定的有氧跑步運動。
您好！感謝邀請！
減肥的目的是減去脂肪。
從脂肪利用的角度上來說，低強度的有氧運動的脂肪利用是最高的！
有研究證明：低強度的有氧運動，能量供應(yīng)來源是糖和脂肪各占50%，中等強度大約是糖占70%，脂肪占30%，高強度運動糖幾乎占90%。
不過，隨著運動時間的延長，能量供應(yīng)中糖和脂肪的比例會發(fā)生很大的變化，30分鐘以后，脂肪供能的比例將大大增加，隨著時間的延長，比例越來越高，最多可達能量消耗的70-90%。
不過從提高心肺功能和基礎(chǔ)代謝率的角度上來說，低強度的運動的效果不好。
而且，糖和脂肪在人體內(nèi)是可以相互轉(zhuǎn)換的，消耗的糖多了以后，脂肪的儲備也會減少，所以跑步的時候推薦還是應(yīng)該達到中等強度的。
用心率來表達中等強度的話，可以用最大心率的64%～77%（美國運動醫(yī)學(xué)會中等強度標準）。最大心率的計算方式最簡單的可以用220-年齡。
舉個例子，對于35歲的人來說，最大心率為220-35=185，64%～77%則為118-142?？梢钥吹竭@個范圍還是非常大的。
因為這是相對于人群來說的，每個人身體條件不同，靜息心率不同，對運動的反應(yīng)也不同，其實比較精確的是進行運動試驗，根據(jù)運動試驗過程中的能量代謝反應(yīng)參數(shù)，可以選擇出最合適的減肥四運動心率。
跑步減肥的心率一般在130次左右是比較合適的。但是如果跑步的速度比較快的話，那么心率有可能會在150次上下。然而心率跳動的頻率事實上是因人而異的，大部分是由于個人體質(zhì)原因所造成的不同。適當(dāng)?shù)那闆r下，想要減肥比較有效果的話，盡量要選擇有氧運動以及均衡的飲食習(xí)慣比較好。因此運動盡量要做有氧運動，飲食保持清淡一些。
到此，以上就是小編對于運動心跳多少次好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動心跳多少次好減肥的1點解答對大家有用。
