大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營馬教的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營馬教的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跑半馬對身體的好處？
2. 跑完半程馬拉松后能減重多少斤？

跑半馬對身體的好處？

跑半馬，也就是21.1公里的有氧運(yùn)動，對身體來說是非常有益的。首先，它有助于增強(qiáng)心肺功能，提高身體的代謝能力和耐力；其次，長跑能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉彈性和韌性，預(yù)防肌肉酸痛和肌肉損傷；再者，跑步能夠緩解精神壓力，減輕壓力帶來的不良影響，對緩解疲勞、提高人體健康素質(zhì)等方面都是非常有利的。同時，跑步還可以促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥、塑造身材?？傊?，跑半馬能夠全面提升身體素質(zhì)，讓我們更健康更有活力。

跑完半程馬拉松后能減重多少斤？

要看跑者是肥胖還是消瘦形，再就是氣溫的高低與配速的快慢。肥胖的人負(fù)重大，氣溫高出汗多，配速快消耗高。或者反之。我70歲，從去年11月至今跑了17個半馬1個全馬，半馬配速一般在6分左右，最快全程平均配速526。我屬于稍瘦形，跑完半馬通常減重0.5公斤左右，這主要是體內(nèi)水分消耗的緣故，補(bǔ)充水分后對體重影響不大。附今年元月跑步數(shù)據(jù)圖。

這得根據(jù)你的配速，跑前體重，跑步地勢等因素決定。如果你體重標(biāo)準(zhǔn)，配速在6一7分以上，長期中長跑，恢復(fù)快，在地勢平整，跑道彈性好的地方跑完，那減重不會太明顯；但如果基礎(chǔ)體重大，配速在530到5以前，再加上累計爬升一兩百米以上，地面不太平整，心率達(dá)70%以上，跑到汗水淋漓，一個半馬完成，那至少減重1公斤以上

跑完半程馬拉松體重可能會輕些，那大多數(shù)是體內(nèi)的水分和微量的脂肪。但很快都會補(bǔ)充回來的。

要想減重必須得持之以恒的鍛煉，單單靠一場馬拉松是減不下來的。

林小胖是我的馬拉松啟蒙老師，剛認(rèn)識他的時候就聽說他跑過北馬、上馬、錫馬……對他崇拜的不行，那時候他還很瘦，見到他的時候總覺著他頭上有一種光環(huán)環(huán)繞著。后來膝蓋有傷，跑量也慢慢下來了，偶爾跑跑幾場賽事還都是全程馬拉松，不過都是完全不在乎成績，跑一路吃一路的那種。現(xiàn)在不光體重沒減輕還重了不少，看到他的人都不相信他是跑馬拉松的。

科學(xué)研究短距離的跑步對減肥作用不大，只有半小時以上的跑步鍛煉才能燃燒脂肪，消耗體內(nèi)能量。

所以要想減重的話還得科學(xué)的鍛煉，持之以恒的堅持。

到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營馬教的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營馬教的2點解答對大家有用。