大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于生酮減肥初期能不能運動的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹生酮減肥初期能不能運動的解答，讓我們一起看看吧。
只吃肉、不吃主食不運動，火爆朋友圈的生酮飲食減肥法靠譜嗎？
減脂時期確實可以用生酮飲食，但是不能長期使用，一般一個月左右就可以，而且要求肝臟功能必須健康。
普通人日常飲食中碳水提供的熱量占大約50%，脂肪提供的熱量占大約35%，脂肪提供的熱量占大約35%。發(fā)胖主要是因為碳水攝入過多導(dǎo)致的，其次是脂肪攝入過多導(dǎo)致的。
生酮飲食不吃或極少吃碳水，導(dǎo)致攝入熱量出現(xiàn)缺口，而人體基礎(chǔ)代謝量還保持在原有的水平，身體會被迫以分解脂肪為主，來為身體提供熱量，自然會慢慢變瘦。但是生酮飲食對身體也是有要求的，除了肝功能要健康之外，還不能長期使用，一般一個月左右。
生酮飲食也會產(chǎn)生不良反應(yīng)，如腹瀉、嘔吐、厭食、消化不良、脫水、低血糖等，也可能出現(xiàn)生長緩慢、心律失常、高血脂癥、低蛋白血癥、腎結(jié)石、腎小管酸中毒、骨密度減低等較為少見的不良反應(yīng)。必須強調(diào)的是，對于某些少見的代謝疾病，如脂肪代謝障礙性疾病、酮體代謝障礙型疾病、線粒體病等***用生酮飲食存在致死的可能性，應(yīng)禁止使用。
據(jù)說長期生酮飲食還會導(dǎo)致大腦反應(yīng)變慢。
普通人使用生酮飲食時，建議搭配各種蔬菜，尤其是根莖類蔬菜，增加膳食纖維和維生素的攝入量，同時多吃富含各種維生素的水果，尤其是富含維生素C的水果。
肉類中可以多食用牛肉，雞肉，魚類，海鮮類肉類，再搭配一定量的豆制品，腐竹熱量太高，不建議食用。
比較好的方法是低碳水、高蛋白飲食，把主食減少一些，多食用肉蛋奶等和豆制品，多吃根莖類蔬菜和各種水果，保持營養(yǎng)均衡。主食用粗糧代替米面，用含水量大的主食代替米飯和饅頭等主食。還要少油少鹽。用植物脂肪代替動物脂肪，控制動物脂肪攝入量。
最后強調(diào)一下，任何飲食方案都要因人而異，都需要每個人嘗試一階段，如果沒有副作用再繼續(xù)使用，必須注意各種副作用。
只吃肉不吃主食，不運動就能減肥，生酮飲食到底靠不靠譜？
我可以很明確的告訴你，生酮減肥是不適合于大部分人的。
那我們要先從什么是生酮飲食以及它的作用原理，包括它對于身體的一些改變和幫助來進行討論。
生酮它最早的作用，是為了去治療一些癲癇病的患者。生酮飲食通過改變你身體的能量攝入，從而改變你體內(nèi)的一個能量代謝，我們普通人群的身體代謝是主要以糖分為主，那生酮飲食去掉了碳水化合物的攝入，會使人體進入一種***用脂肪代謝的一種能源供給。
而生酮他主要的內(nèi)容就是高脂肪中蛋白質(zhì)以及很少量的碳水化合物。
這種飲食它給你身體帶來的一些反應(yīng)就是因為脂肪它的消化速度會比較慢，而且它的飽腹感會更強，這個時候你就可以少量的攝入一些熱量，雖然說脂肪它的熱量也很高
我拿我個人來做一個例子，之前有過一段時間嘗試，我在吃一些自己做比較清淡的食物的時候，消化速度會非常快，可能在一兩個小時之后就會感覺到饑餓。
但是如果我有在外面吃，比如說吃了一頓火鍋，這種比較油膩的，這一類事物我可能好幾個小時甚至4五個小時都會處于一種不是很饑餓的狀態(tài)
生酮飲食它對于我們的身體要求也是比較高的，如果你的飲食習(xí)慣與他有比較大的差別，那你在剛[_a***_]進行這種飲食方式的時候，可能會出現(xiàn)低血糖，惡心嘔吐或者是頭暈困倦乏力的這些癥狀。
而且這種飲食方式持續(xù)時間久了之后，你身體攝入的脂肪比較高，對你的血脂可能也會有一些影響，同時，因為水果蔬菜這些高纖維的食物攝入的比較少，對你的腸道健康也是有一定壞處的。
所以我個人還是不太建議我們普通的減肥朋友去***用這種飲食方法
第1個它對于身體的要求是比較高，你所需要承受的變化還是比較大，如果再***用這種飲食方法的時候影響到你的日常生活和工作狀態(tài)，還是不太建議你去***用這種方法。
第2個就是說這種高脂肪的飲食可能對于你的經(jīng)濟水平也是有一定的要求。它這個就與那種之前比較火的一種原始飲食也是有點像，但是另外一種是主要針對的是蛋白質(zhì)而不是脂肪。他對于我們的金錢的開銷也是比較大的。
總之我們要減肥，可以先從基本的一些飲食方法控制好我們每天的熱量來進行一個調(diào)整，而不是一味選擇一些比較極端而且難度比較偏大的飲食方法。
這就是我個人的一些看法和一些建議，希望對你有所幫助。
到此，以上就是小編對于生酮減肥初期能不能運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于生酮減肥初期能不能運動的1點解答對大家有用。
