大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于生酮減肥初期能不能運(yùn)動(dòng)的問題,于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹生酮減肥初期能不能運(yùn)動(dòng)的解答,讓我們一起看看吧。
只吃肉、不吃主食不運(yùn)動(dòng),火爆朋友圈的生酮飲食減肥法靠譜嗎?
減脂時(shí)期確實(shí)可以用生酮飲食,但是不能長期使用,一般一個(gè)月左右就可以,而且要求肝臟功能必須健康。
普通人日常飲食中碳水提供的熱量占大約50%,脂肪提供的熱量占大約35%,脂肪提供的熱量占大約35%。發(fā)胖主要是因?yàn)?/a>碳水攝入過多導(dǎo)致的,其次是脂肪攝入過多導(dǎo)致的。
生酮飲食不吃或極少吃碳水,導(dǎo)致攝入熱量出現(xiàn)缺口,而人體基礎(chǔ)代謝量還保持在原有的水平,身體會(huì)被迫以分解脂肪為主,來為身體提供熱量,自然會(huì)慢慢變瘦。但是生酮飲食對身體也是有要求的,除了肝功能要健康之外,還不能長期使用,一般一個(gè)月左右。
生酮飲食也會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng),如腹瀉、嘔吐、厭食、消化不良、脫水、低血糖等,也可能出現(xiàn)生長緩慢、心律失常、高血脂癥、低蛋白血癥、腎結(jié)石、腎小管酸中毒、骨密度減低等較為少見的不良反應(yīng)。必須強(qiáng)調(diào)的是,對于某些少見的代謝疾病,如脂肪代謝障礙性疾病、酮體代謝障礙型疾病、線粒體病等***用生酮飲食存在致死的可能性,應(yīng)禁止使用。
據(jù)說長期生酮飲食還會(huì)導(dǎo)致大腦反應(yīng)變慢。
普通人使用生酮飲食時(shí),建議搭配各種蔬菜,尤其是根莖類蔬菜,增加膳食纖維和維生素的攝入量,同時(shí)多吃富含各種維生素的水果,尤其是富含維生素C的水果。
肉類中可以多食用牛肉,雞肉,魚類,海鮮類肉類,再搭配一定量的豆制品,腐竹熱量太高,不建議食用。
比較好的方法是低碳水、高蛋白飲食,把主食減少一些,多食用肉蛋奶等和豆制品,多吃根莖類蔬菜和各種水果,保持營養(yǎng)均衡。主食用粗糧代替米面,用含水量大的主食代替米飯和饅頭等主食。還要少油少鹽。用植物脂肪代替動(dòng)物脂肪,控制動(dòng)物脂肪攝入量。
最后強(qiáng)調(diào)一下,任何飲食方案都要因人而異,都需要每個(gè)人嘗試一階段,如果沒有副作用再繼續(xù)使用,必須注意各種副作用。
只吃肉不吃主食,不運(yùn)動(dòng)就能減肥,生酮飲食到底靠不靠譜?
我可以很明確的告訴你,生酮減肥是不適合于大部分人的。
那我們要先從什么是生酮飲食以及它的作用原理,包括它對于身體的一些改變和幫助來進(jìn)行討論。
生酮它最早的作用,是為了去治療一些癲癇病的患者。生酮飲食通過改變你身體的能量攝入,從而改變你體內(nèi)的一個(gè)能量代謝,我們普通人群的身體代謝是主要以糖分為主,那生酮飲食去掉了碳水化合物的攝入,會(huì)使人體進(jìn)入一種***用脂肪代謝的一種能源供給。
而生酮他主要的內(nèi)容就是高脂肪中蛋白質(zhì)以及很少量的碳水化合物。
這種飲食它給你身體帶來的一些反應(yīng)就是因?yàn)橹舅南?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95252ad54a02b5ea relatedlink">速度會(huì)比較慢,而且它的飽腹感會(huì)更強(qiáng),這個(gè)時(shí)候你就可以少量的攝入一些熱量,雖然說脂肪它的熱量也很高
我拿我個(gè)人來做一個(gè)例子,之前有過一段時(shí)間嘗試,我在吃一些自己做比較清淡的食物的時(shí)候,消化速度會(huì)非常快,可能在一兩個(gè)小時(shí)之后就會(huì)感覺到饑餓。
但是如果我有在外面吃,比如說吃了一頓火鍋,這種比較油膩的,這一類事物我可能好幾個(gè)小時(shí)甚至4五個(gè)小時(shí)都會(huì)處于一種不是很饑餓的狀態(tài)
生酮飲食它對于我們的身體要求也是比較高的,如果你的飲食習(xí)慣與他有比較大的差別,那你在剛開始進(jìn)行這種飲食[_a***_]的時(shí)候,可能會(huì)出現(xiàn)低血糖,惡心嘔吐或者是頭暈困倦乏力的這些癥狀。
而且這種飲食方式持續(xù)時(shí)間久了之后,你身體攝入的脂肪比較高,對你的血脂可能也會(huì)有一些影響,同時(shí),因?yàn)樗卟诉@些高纖維的食物攝入的比較少,對你的腸道健康也是有一定壞處的。
所以我個(gè)人還是不太建議我們普通的減肥朋友去***用這種飲食方法
第1個(gè)它對于身體的要求是比較高,你所需要承受的變化還是比較大,如果再***用這種飲食方法的時(shí)候影響到你的日常生活和工作狀態(tài),還是不太建議你去***用這種方法。
第2個(gè)就是說這種高脂肪的飲食可能對于你的經(jīng)濟(jì)水平也是有一定的要求。它這個(gè)就與那種之前比較火的一種原始飲食也是有點(diǎn)像,但是另外一種是主要針對的是蛋白質(zhì)而不是脂肪。他對于我們的金錢的開銷也是比較大的。
總之我們要減肥,可以先從基本的一些飲食方法控制好我們每天的熱量來進(jìn)行一個(gè)調(diào)整,而不是一味選擇一些比較極端而且難度比較偏大的飲食方法。
這就是我個(gè)人的一些看法和一些建議,希望對你有所幫助。
到此,以上就是小編對于生酮減肥初期能不能運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于生酮減肥初期能不能運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對大家有用。