大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于啞鈴是減肥還是增肥的運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹啞鈴是減肥還是增肥的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥需不需要買啞鈴？為什么？
如果只是想減肥，不管去不去健身房鍛煉，我個(gè)人認(rèn)為都不需要買啞鈴。
如果去健身房鍛煉，健身房里有各種器械，不管塑型、增肌還是提高耐力、爆發(fā)力，都足夠用。如果在家鍛煉，恕我直言，幾乎所有人都堅(jiān)持不下來，最多圖新鮮，練今天就不練了，啞鈴最后都成了廢鐵。我同學(xué)買了可調(diào)重量的啞鈴，根本就沒練幾次，另外我也不建議買跑步機(jī)、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等健身設(shè)備，因?yàn)?/a>大多數(shù)人真的不能堅(jiān)持鍛煉。
如果只減肥，買兩雙好跑鞋，幾雙好的運(yùn)動(dòng)襪，普通襪子也行，夏季買兩身跑步服，秋冬買一兩套跑步外套，冬季要想跑步，最好買專用的外套，緊身的保暖速干衣，防風(fēng)夾克和跑褲，冬季專用跑鞋。
每次跑45-60分鐘就行，不用跑太久，除非想跑長跑，比如馬拉松或半馬。
跑步時(shí)把心率控制在最大心率(220-周歲年齡)的64%-76%，這是最適合的的減脂心率。最大心率的76%-96之間是耐力心率區(qū)間，適合提高耐力、心肺功能和免疫力，最大心率的96%-100%是極限心率，一般用來提高乳酸耐受力，提高跑步成績，但是時(shí)間不易太長，普通鍛煉者一般5分鐘左右就行。
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題主想通過運(yùn)動(dòng)的方式減肥，是不需要必須準(zhǔn)備啞鈴的。
運(yùn)動(dòng)減肥需要達(dá)到以下標(biāo)準(zhǔn)：
雖然壺鈴?fù)瑯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7ee9398742ba3bbc relatedlink">可以通過不同的動(dòng)作達(dá)到這些目標(biāo)，但會(huì)有點(diǎn)別扭，畢竟啞鈴的主要作用是訓(xùn)練局部的肌肉：二頭、三頭、胸、背、肩等局部肌群。
題主可以選擇一些全身肌肉參與的徒手訓(xùn)練項(xiàng)目，或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，也是可以的。
于想健身，減脂的人來說，最怕的就是堅(jiān)持不下去，本人也一樣，才開始買了一對(duì)塑料水泥啞鈴，堅(jiān)持了2個(gè)月，覺得習(xí)慣了就想換一對(duì)好點(diǎn)的啞鈴，去淘寶看中的朗威的啞鈴，買回來實(shí)在不怎么樣，各種不靠譜。
純鋼電鍍外層，掉漆了有木有。 塑料盒子爛了2處有木有，不光爛還是舊的，上面還有一層機(jī)油，就跟放了n年一樣。螺母4個(gè)***少一個(gè)，**還用剩到這樣么。 跟客服溝通，就會(huì)拖，說補(bǔ)發(fā)給了個(gè)單號(hào)，3天運(yùn)輸不動(dòng)彈有木有，今天單號(hào)再不更新，明天直接退貨，7天內(nèi)才能退，明天第六天了有木有。真隔應(yīng)你
在家只用啞鈴可以做到減輕體重和健身的效果嗎？
在家只有一對(duì)啞鈴的情況下是可以減輕體重和增肌的，先說增肌吧！
增肌訓(xùn)練動(dòng)作有啞鈴彎舉，啞鈴垂舉，站姿啞鈴臂屈伸，坐姿啞鈴臂屈伸，俯身啞鈴單臂劃船，俯身啞鈴雙臂劃船，啞鈴硬拉，坐姿啞鈴推舉，站姿啞鈴?fù)婆e，站姿阿諾德推舉，坐姿阿諾德推舉，站姿斯科特推舉，坐姿斯科特推舉，啞鈴前平舉，啞鈴側(cè)平舉，啞鈴坐姿反飛鳥，啞鈴砍伐等等！如果練部位每組12個(gè)，做5組
- 減脂的話做8組，每組15個(gè)。并不是把所有動(dòng)作做完，針對(duì)部位進(jìn)行選擇3至5個(gè)動(dòng)作
- 增肌也一樣針對(duì)部位選擇幾個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做5組每組12個(gè)
- 至少你要知道哪些動(dòng)作練哪里，至少你要健身入門過，至少你要有恒心與這方面的愛好。
題主你好，我是健齡5年的健身愛好者，“山姆愛健身”。 對(duì)健身飲食領(lǐng)域比較有研究，現(xiàn)在來回答你的問題。
首先，家里準(zhǔn)備啞鈴，從態(tài)度上就已經(jīng)是很好的開始了，已經(jīng)擊敗了全國80%的人，繼續(xù)加油！
從你的問題我猜你的目標(biāo)應(yīng)該是減肥，并且希望身材健美一些，有些肌肉線條的那種。
想要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的話，這兩點(diǎn)都要做到： 1）減脂 2）增肌
減脂過程中，飲食占大頭，運(yùn)動(dòng)起到錦上添花的作用。 想減掉1斤的脂肪的話，需要制造大約4000千卡的熱量虧損（注意：是一斤脂肪，不是一斤體重哦，體重還包含水分，所以***如你減掉了1斤脂肪，體重可能會(huì)下降2斤左右）。 ***設(shè)你每天的基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)消耗一共是2000千卡，[_a***_]你一天吃進(jìn)去的熱量是1500千卡，那么每天就有500千卡的熱量虧損，那么"理論上"4000 / 500 = 8天就可以減掉一斤脂肪。 當(dāng)然身體遠(yuǎn)比這個(gè)加減法復(fù)雜的多，但是簡單的先這樣理解，就可以知道減脂過程中最重要的是飲食上要控制。
之前說了想要有肌肉線條的話，還是要做一些增肌的練習(xí)。 在飲食上保持高蛋白飲食的同時(shí)，增肌最好的辦法就是做力量訓(xùn)練，這時(shí)候題主問到的啞鈴就是一個(gè)不錯(cuò)的工具。
下面這個(gè)圖是用啞鈴鍛煉身體各個(gè)部位的一些動(dòng)作，可以參考一下。
到此，以上就是小編對(duì)于啞鈴是減肥還是增肥的運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于啞鈴是減肥還是增肥的運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
